Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Abordarea tentației de a încerca droguri
• Metoda 2 din 4: Nu mai consuma droguri
• Metoda 3 din 4: Păstrați-vă corpul sănătos
• Metoda 4 din 4: Aplicați pentru tratament
• sfaturi

Probabil că nu trebuie să cauți departe pentru a găsi pe cineva a cărui viață a fost distrusă de droguri. Mulți oameni au decis să ia droguri la un moment dat și mai târziu regretă, dar nu trebuie să fii unul dintre ei. Iar pentru cei care sunt deja dependenți, se aplică următoarele: puteți învăța din nou să trăiți fără droguri.

A calca

Metoda 1 din 4: Abordarea tentației de a încerca droguri

1. Intreaba-te pe tine insuti scopuri. Studiile științifice sugerează că a avea obiective (și a persoanelor apropiate care susțin aceste obiective) poate ajuta la scăderea șanselor de a lua droguri. Probabil că este, pentru că având un scop te încurajează să încerci să-ți dai seama ce vrei să faci cu viitorul tău și ce vei face pentru a-l atinge. Consumul de droguri, pe de altă parte, se referă la ceea ce simți „corect” în acest moment, indiferent de modul în care îți afectează viitorul.
   • Dacă ți-ar plăcea cu adevărat să încerci droguri, chiar și o singură dată, gândește-te la modul în care ți-ar putea afecta viitorul. Care sunt șansele de a vă putea atinge obiectivele dacă sunteți dependent de un drog scump sau ilegal sau dacă sunteți în închisoare cu antecedente penale pentru utilizarea sau poate chiar traficul de droguri ilegale?
   • Stabilirea obiectivelor pentru dvs. poate fi, de asemenea, o modalitate de a deveni mai încrezători. Dacă ai încredere în tine și capacitatea ta de a realiza ceea ce ai planificat pentru tine, șansele ca tu să vrei să încerci droguri sunt mult mai mici.
   • Stabilirea și atingerea obiectivelor este, de asemenea, o parte esențială a retragerii de droguri. Stabilindu-vă obiective și atingându-le, demonstrați că sunteți capabil să atingeți ceea ce ați planificat pentru dvs., chiar să scăpați de dependența de droguri.
2. Petreceți timp cu oamenii care vă interesează. A avea o relație puternică cu familia și alte persoane importante pentru dvs. este un factor de protecție împotriva consumului de droguri. Cu alte cuvinte, dacă sunteți aproape de familie și prieteni, este mai puțin probabil să cedați tentației.
   • Dacă vă simțiți presat să luați droguri sau sunteți pur și simplu curioși, vorbiți cu cineva despre asta. Găsește pe cineva pe care îl cunoști, încredere și respect cu care să vorbești despre problema ta. Alte persoane îți pot oferi sfaturi și sprijin, ambele fiind foarte importante dacă vrei să nu te droghezi.
3. Vorbește cu cineva despre ce se întâmplă. Dacă sunteți în mod constant presat sau chiar agresat în încercarea de droguri, discutați cu cineva cu autoritate, cum ar fi unul dintre părinții dvs., un profesor sau un mentor. Nu trebuie să trăiești singur cu acea presiune. A primi sprijin de la alții vă va ajuta să rezistați tentației de a încerca droguri.
4. Faceți altceva pentru a vă simți bine. Dacă sunteți tentați să consumați droguri pentru că doriți să vă simțiți bine, îndepărtați-vă atenția de la droguri făcând alte lucruri care vă plac și care vă fac să vă simțiți bine.
   • De exemplu, luați un hobby, petreceți mai mult timp distrându-vă cu prietenii, jucați un joc video distractiv sau ajutați-i pe ceilalți să se simtă mai bine. În acest fel poți da un nou sens vieții tale.
   • Mergeți la fugă, pierdeți-vă într-o carte bună, discutați cu familia și prietenii, jucați un joc video distractiv sau încercați activ să vă rezolvați problema sau gândurile negative cerând sfaturi altora.
   • Discutați cu prietenii despre modul în care vă simțiți sau faceți ceva care vă distrage atenția, cum ar fi mersul la film.
5. Oprește-te înainte de a începe. Dacă vi se oferă medicamente, renunțați-le și îndepărtați-vă. Dacă vă este frică de presiunea colegilor de clasă sau a așa-numiților prieteni, încercați să înțelegeți că prietenii adevărați vă vor respecta dacă decideți să spuneți nu drogurilor și nu încercați să vă determinați să faceți ceva ce nu doriți. Dacă o fac, gândiți-vă dacă ar putea fi timpul să începeți să căutați noi prieteni.
6. Păstrează-ți Distanța. Dacă observați că un prieten de-al vostru sau oricine din familia dvs. consumă droguri, stați departe de el și nu renunțați în niciun caz la obișnuința sa. Dacă este posibil, vorbiți cu un prieten adult în care aveți încredere; el sau ea vă poate îndruma sau vă poate oferi sprijin social. A avea o rețea socială de sprijin poate fi esențial pentru cineva care dorește să renunțe la droguri și să trăiască fără ele.
   • Rețineți că susceptibilitatea la dependența de droguri începe adesea de acasă. Prin urmare, ar trebui să știți că, dacă aveți un membru al familiei care este dependent de droguri, sunteți extrem de vulnerabil și probabil că trebuie să încercați mai mult pentru a evita drogurile.
   • Dacă aveți prieteni care consumă în mod activ droguri, găsiți noi prieteni. În loc să te înconjori de prietenii tăi dependenți, înconjoară-te de oameni care nu consumă droguri și care, la fel ca tine, cred că a fi sobru este un mod mai bun de a trăi. Adolescenții, în special, tind să se drogheze și când prietenii lor o fac.
7. Evitați ispita. Dacă există un anumit grup de oameni în școală care sunt cunoscuți pentru consumul lor de droguri, nu vă apropiați de ei. Puteți găsi prieteni minunați care sunt interesați de comportamente mai productive.
   • Dacă sunteți la o petrecere și observați că există droguri, plecați.Există șanse mari să fiți abordat ca urmare a presiunii colegilor, chiar dacă credeți că sunteți atât de siguri în prealabil încât puteți spune că nu.
   • Fiți conștienți de faptul că influența socială poate fi foarte puternică și vă poate afecta foarte mult capacitatea de a rezista tentației de a consuma droguri. Chiar și rețelele sociale vă pot face să aveți mai multe șanse să consumați droguri. Dacă vedeți o mulțime de imagini despre consumul de droguri pe rețelele de socializare, luați în considerare în mod serios blocarea acelor surse de influență.
8. Gândește-te la tentațiile pe care le poți întâlni. Dacă sunteți tentați să încercați droguri chiar și când sunteți singuri, cum ar fi să vedeți ce s-ar întâmpla dacă ați experimenta cu Adderall, fratele dvs. hiperactiv, puteți rezista și lui. Întrebați-vă: „De ce vreau cu adevărat să încerc asta? Care sunt motivele pentru care doriți să încercați droguri?
   • Dacă credeți că toată lumea o face și doriți să vă conectați cu prietenii, reamintiți-vă nu toată lumea consumă droguri. De fapt, majoritatea tinerilor nu consumă droguri, iar consumul de droguri în rândul tinerilor a scăzut de fapt în medie. Există o mulțime de moduri distractive și sănătoase de a vă conecta cu prietenii, cum ar fi să vă exercitați împreună sau să vă luați un alt hobby.
   • Dacă motivul este că vă simțiți stresați sau sub presiune, înțelegeți că, din păcate, consumul de droguri este într-adevăr un mod popular de combatere a stresului, dar este unul foarte nesănătos. Există modalități mult mai bune de a face față stresului, cum ar fi exercițiile fizice, yoga și meditația. Dacă te simți cu adevărat stresat, poate ajuta și să vorbești cu un terapeut.
   • Amintiți-vă că abilitatea dvs. de a lua decizii nu s-a dezvoltat pe deplin când sunteți adolescent. Alegerea consumului de droguri este o decizie care vă poate bântui tot restul vieții. Când ai 50 de ani, îți vei fi recunoscător pentru decizia de a încerca droguri pe care le-ai luat odată?
9. Spune nu asertiv. Sunt șanse să vină un moment în care oamenii vă vor întreba dacă nu doriți droguri. Apoi răspundeți cu încredere și fără ezitare. Dacă ezitați, oferiți prietenilor sau colegilor de șansă șansa de a vă pune presiune.
   • Dacă cineva îți oferă droguri și te întreabă de ce nu le vrei, nu trebuie să oferi un motiv sau o explicație. Spune doar că nu consumi droguri. Dacă dați motive, lăsați ușa deschisă pentru alte conversații, unde cealaltă persoană vă poate convinge să încercați oricum drogurile.
   • Poate că va trebui să aveți de-a face cu oameni care încearcă să se răzgândească spunând lucruri de genul „Dar toată lumea o face” sau „O singură dată chiar nu strică”. Nu te lăsa păcălit. Îi poți spune celeilalte persoane că consumul de droguri a scăzut în rândul tinerilor, așa că este clar că nu toată lumea consumă droguri și nici tu nu ești. Sau poți spune: „Nu, nici măcar o dată. Nu am nevoie de asta în viața mea ”.
10. Rămâi logodit. Menține-ți mintea ascuțită și implică-te activ în lumea din jurul tău. Dacă rămâi angajat, ocupat și activ, nu vei avea timp să consumi droguri. Plictiseala poate duce la consumul de droguri, deci dacă nu te plictisești niciodată, vei fi mai puțin probabil să consumi droguri.
    • Aflați o limbă nouă. Luați un nou hobby. Învață să cânți la un instrument muzical. Voluntar. Îți va îmbogăți viața (și CV-ul!) Și te va ajuta să nu te droghezi.
11. Află ce te face fericit. Depresia și lipsa de încredere în sine vă pot determina să consumați droguri. Când ești deprimat, trebuie să găsești pe cineva la care să te adresezi, care te poate ajuta într-o perioadă atât de dificilă. În plus, încercând să faci lucrurile care te fac fericit și care te fac să fii mai încrezător, reduci și șansa că vei consuma droguri.
    • Enumeră tot ceea ce te face fericit. Alegeți câteva lucruri ușor accesibile, cum ar fi experiențe precum gătitul unei mese simple sau mersul la filme și asigurați-vă că faceți aceste lucruri în mod regulat.

Metoda 2 din 4: Nu mai consuma droguri

1. Înțelegeți de ce oamenii consumă droguri. Oamenii devin dependenți pentru că se auto-medicează. Pentru a scăpa de droguri, trebuie mai întâi să vă ocupați de dependența fizică. Acest lucru se poate face mergând la o clinică specială, unde vă vor ajuta să treceți prin simptome de sevraj printr-un program special, care uneori poate pune viața în pericol. Apoi, trebuie să abordați problemele emoționale care vă pot determina să reveniți la droguri pentru a suprima durerea emoțională pe care o simțiți.
   • Persoanele care consumă droguri nu sunt „rele” sau „imorale”.
   • Oamenii care consumă droguri adesea nu pot „sta departe de ea”. Dependența de droguri îți schimbă creierul într-un mod care face dificilă - dar nu imposibilă - să nu mai iei.
2. Știi ce te-ar putea tenta să consumi droguri. Dacă ați consumat droguri înainte, asigurați-vă că știți ce vă determină să consumați droguri. Acestea ar putea fi chestii despre droguri, un anumit grup de prieteni, un anumit loc sau chiar un anumit cântec pe care l-ai ascultat în timp ce erai încă drogat.
   • Dacă există anumite lucruri despre care știi că ar putea fi o problemă pentru tine care te-ar putea determina să consumi droguri, aruncă-le. Ștergeți melodia respectivă de pe iPod sau aruncați acele hârtii. Dacă elimini definitiv toate acele lucruri din viața ta, șansele ca vei începe să consumi droguri din nou sunt mult mai mici.
   • De asemenea, poate doriți să evitați să mergeți în locuri pe care obișnuiați să le mergeți când consumați droguri. Starea departe poate fi dificilă, dar vă va ajuta să opriți consumul de droguri.
3. Alăturați-vă unui grup de sprijin sau solicitați sprijin din partea familiei dvs. Nu numai că aveți nevoie de asistență pentru a renunța la droguri, ci și pentru a vă lăsa în afara lor. Dacă îți este greu să trăiești fără droguri, să ai un grup de susținere te poate ajuta.
   • Pentru a găsi un astfel de grup sau program, discutați cu medicul dumneavoastră, cu mentorul dvs. școlar sau cu altcineva care lucrează în îngrijirea sănătății, căutați în agenda telefonică grupurile de asistență socială, întrebați la biserică, la sucursală sau la un centru comunitar, sau discutați cu grupuri locale sau naționale dedicate să ajute oamenii să depășească dependența.
4. Încercați-l cu așa-numita „navigare de urgență”. Urge surfing este un exercițiu bazat pe mindfulness sau care experimentează conștient aici și acum. Este vorba de a-ți recunoaște dorința și de a învăța să o „menții în continuare” până când dispare. Imaginați-vă că sunteți un surfer și că dorința dvs. este un val pe care navigați, până când valul se sparge și devine un val slab și mic pe care îl puteți manipula cu ușurință. Așa-numita navigare de urgență este mai eficientă decât încercarea de a ignora sau de a suprima o dorință.
   • Amintiți-vă că probabil nu este prima dată când simțiți un puternic impuls de a consuma droguri. A trecut deja pofta asta? Răspunsul este aproape sigur că da. Amintiți-vă că va trece și de această dată. Îndemnul există, dar nu trebuie să răspunzi.
   • Acordați atenție gândurilor și sentimentelor pe care le experimentați în timpul dorinței de a consuma droguri. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți foarte puternic că doriți să utilizați medicamentul ales de dvs. în acel moment. Vă puteți simți transpirat sau mâncărime sau extrem de neliniștit. Acceptați că acele sentimente sunt acolo. Amintește-ți că sunt doar gânduri; nu prea au nicio putere asupra ta.
   • Concentrați-vă asupra respirației în timp ce vă exprimați dorințele. Respirați și ieșiți încet și uniform. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați atenția în momentul prezent în loc să vă ocupați doar de dorința voastră.
5. Spune-ți că vei aștepta 10 minute. Dacă simțiți un impuls foarte puternic de a utiliza droguri, întârziați utilizarea spunându-vă să așteptați 10 minute. Zece minute, atât. Si tu poti. Când acele 10 minute se termină și dorința ta este încă foarte puternică, spune-ți că vei mai aștepta încă 10 minute. Continuați să întârziați utilizarea până când a trecut dorința. Și, în cele din urmă, se va estompa de la sine, dacă vă ocupați suficient timp pentru asta.

Metoda 3 din 4: Păstrați-vă corpul sănătos

1. Mânca sănătos. Corpul și mintea voastră sunt strâns legate, deoarece mintea dvs. este alcătuită din funcționarea complexă a creierului, care este un organ biologic și o parte a corpului. Aceasta înseamnă că sănătatea mentală și fizică sunt strâns legate. Deoarece sănătatea mintală deficitară este legată de consumul de droguri, iar sănătatea mentală și fizică sunt asociate, a avea și a păstra un corp sănătos este o parte importantă a vieții fără droguri. O modalitate de a vă menține corpul sănătos este să mâncați alimente sănătoase.
   • Consumați alimente întregi, cum ar fi carne slabă, nuci, fructe și legume. S-ar putea chiar să dezvolți o pasiune pentru gătit care te va face mai încrezător și te vei transforma într-un hobby care te va ajuta să nu te droghezi.
2. Exercițiu. La un moment dat, atunci când faci mișcare, eliberează endorfine care te fac să te simți bine într-un mod mult mai sănătos decât modul în care fac drogurile. Exercitiile fizice ajuta la reducerea stresului si pot chiar contracara depresia minora; atât stresul, cât și depresia cresc riscul consumului de droguri, deci este important să faceți mișcare regulată pentru a vă ajuta să nu fiți consumat de droguri.
3. Dormi suficient. Somnul prea puțin poate contribui la o sănătate mintală slabă, deoarece lipsa de somn poate provoca oboseală și sentimente de tristețe și frică, fiecare dintre acestea putând crește șansa ca veți consuma droguri pentru a vă împiedica să începeți să vă simțiți mai rău, să devină mai mare.
4. Relaxați-vă corpul și mintea. Aplicați tehnici de relaxare pentru a rămâne sănătos mental și fizic. Tehnicile de relaxare reduc influența stresului asupra corpului tău prin reducerea sentimentelor negative și a simptomelor fizice negative, cum ar fi mușchii tensionați. Stresul este un motiv obișnuit pentru care oamenii consumă droguri, astfel încât controlul sentimentelor de stres vă va ajuta să stați în afara drogurilor.
   • Încercați tehnici de vizualizare. Vizualizarea constă în crearea de imagini mentale calme și relaxante. De exemplu, imaginați-vă o mare calmă și încercați să vă implicați toate simțurile în ea; gândește-te la ce miros ar avea marea și cum s-ar simți vântul și soarele pe pielea ta. Scufundați-vă pe deplin în experiență.
   • Încercați un exercițiu relaxant, cum ar fi yoga sau tai chi.
5. Medita. Meditația poate fi o modalitate excelentă de a gestiona stresul, de a vă concentra asupra respirației și de a deveni mai conștienți de corpul dumneavoastră. Meditați pentru a vă liniști dacă simțiți dorința de a consuma alcool sau droguri. Persoanele care meditează au, de obicei, mai mult succes pe termen lung, pentru a evita drogurile cu succes.
   • Găsiți un loc confortabil și liniștit și stați acolo timp de 10-15 minute.
   • Concentrați-vă asupra respirației respirând adânc și regulat.
   • Dă drumul la gândurile care îți vin în minte fără să le judeci. Apoi concentrați-vă din nou asupra respirației.
6. Încercați relaxarea musculară progresivă. Această tehnică vă ajută să simțiți diferența dintre mușchii tensionați și relaxați. Înseamnă că strângeți încet fiecare grup muscular și apoi vă relaxați din nou; acest lucru vă va ajuta să simțiți diferența dintre tensiune și relaxare și să vă îndepărtați mintea de lucrurile care vă fac stresat sau nervos.
   • Începeți cu degetele de la picioare. Strângeți-le cât puteți de ferm timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă timp de 5 secunde. Încercați să vă simțiți bine în privința relaxării. În acest fel, mișcați-vă în sus de-a lungul corpului contractându-vă mai întâi și apoi relaxându-vă mușchii gambelor, coapsele, șoldurile, fesele, stomacul, pieptul, umerii, brațele, gâtul și fața.

Metoda 4 din 4: Aplicați pentru tratament

1. Solicitați sfaturi profesionale. Persoanele care au obiceiul de a depinde au nevoie de consiliere și tratament. Sfaturile experților vă pot oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a evita medicamentele dacă doriți să scăpați de dependență sau aveți nevoie de ajutor pentru a face față simptomelor de sevraj.
   • Terapia comportamentală, dintre care terapia cognitivă comportamentală este un exemplu, este o modalitate foarte eficientă de a ajuta dependenții de droguri să-și controleze impulsurile și să oprească consumul de droguri.
   • Terapia de familie poate fi, de asemenea, utilă, mai ales dacă consumul de droguri este rezultatul unor probleme la domiciliu sau în familie.
   • Controlul situațiilor dificile folosește încurajări pozitive, cum ar fi recompense, pentru a nu consuma droguri.
2. Luați în considerare admiterea sau tratamentul la un centru de tratament pentru dependența de droguri. Programele interne și externe au ambele avantaje și dezavantaje. Tratamentul intern oferă posibilitatea unei monitorizări și supravegheri atente, nu veți avea nicio ocazie de a utiliza droguri și procesul de retragere va fi oarecum accelerat. Cu toate acestea, astfel de tratamente pot fi destul de costisitoare și veți fi dificil să faceți alte activități, cum ar fi munca sau studiul, lângă ele. Tratamentul ambulatoriu este mai ieftin și are un impact mai mic asupra vieții pacientului. Este adevărat că tratamentul extern este uneori mai puțin eficient, deoarece veți putea în continuare să consumați droguri, deoarece acestea le pot oferi în continuare în afara instituției. Un avantaj al tratamentului extern este că puteți continua cu viața pe lângă aceasta și că poate fi mai benefic. Cel mai bun mediu de tratament pentru dvs. depinde de o gamă largă de factori, cum ar fi tipul de medicament la care sunteți dependent, cât de mult utilizați și cât timp, cât de vechi aveți și dacă aveți alte dependențe medicale și de droguri în în plus față de dependența de droguri. / sau aveți afecțiuni psihiatrice.
   • Pentru a găsi un centru de tratament pentru dependența de droguri, accesați: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Persoanele care au probleme grave de droguri sau cu o istorie lungă de consum de droguri, sunt implicate în activități infracționale sau care sunt disfuncționale social ca urmare a drogurilor sunt adesea admise în centre speciale de dependență de droguri.
3. Găsește un prieten. Multe grupuri de sprijin lucrează pe baza unui sistem de mentori și atribuie noilor membri un prieten. Un prieten sau un sponsor este un ex-dependent în recuperare, care vă va ghida prin etapele programului de dependență de droguri. Un prieten bun va:
   • te ajută să crești și să devii mai productiv în modul în care determini.
   • te ajută să devii mai independent, să te iubești mai mult, să devii mai entuziast și mai puțin sensibil și mai liber, astfel încât să poți prelua controlul propriului mod de viață.
   • să fii acolo pentru tine și să oferi sprijin atunci când te străduiești să faci progrese.

sfaturi

• Vorbește cu oamenii în care ai încredere despre ispitele cu care te confrunți. Ei te vor înțelege și te vor ajuta să nu cedezi.
• Dacă aveți o problemă cu drogurile, discutați cu un mentor al școlii sau luați în considerare să vă alăturați unui grup, cum ar fi Alcoolicii Anonimi sau Dependenții Anonimi.
• Nu luați niciodată droguri. Medicamentele sunt, de asemenea, o formă de medicamente, deci nu trebuie să luați niciodată prea mult din ele.
• Fii curajos și nu te teme să spui nu când oamenii îți oferă droguri sau alcool.
• Asigurați-vă că sunteți bine informat. Știind ce riscuri riscați, sunteți deja la jumătatea drumului. Încercați să țineți pasul cu diferitele tipuri de medicamente disponibile și să știți ce efecte pot avea asupra corpului dumneavoastră.