Cum să știți dacă aveți fobie spațială: 14 pași - Sfaturi

Conţinut

Pași
Avertizare

Se estimează că 5% din populația SUA suferă de agorafobie, o formă de tulburare de anxietate care în greacă înseamnă „frică de spațiile pieței”. Această boală este descrisă cel mai bine ca fobia primară, sentimentul de teamă sau teama de a avea un atac de panică în public. Femeile sunt de două ori mai susceptibile de a avea fobie spațială decât bărbații. Trăsătura caracteristică a acestei boli este anxietatea la stres în public, în socializare sau în medii necunoscute. Determinarea dacă aveți fobie spațială este primul pas în găsirea tratamentului.

Pași

Partea 1 din 3: Identificarea comportamentului public legat de fobie

Acordați atenție nevoii ca cineva să vă însoțească atunci când sunteți în public. Persoanele cu fobie spațială au adesea nevoie de ajutor pentru a se îndepărta, deoarece se tem să iasă singuri. O persoană cu claustrofobie are adesea dificultăți în a acționa independent și, de obicei, se simte confortabil doar cu un prieten sau rudă.
- Dacă gândul de a merge la un magazin alimentar pentru a cumpăra lapte vă provoacă, de asemenea, anxietate, atunci este posibil să aveți o fobie a spațiului.
Gândiți-vă dacă setați un traseu fix. Persoanele cărora le este frică de gol se tem adesea să meargă în locuri unde poate exista un potențial de declanșare a anxietății. Unele persoane cu acest lucru oferă o modalitate „sigură” de a vă deplasa în fiecare zi, cum ar fi drumul spre serviciu și de la serviciu la casă.
- Este posibil să aveți fobie spațială dacă vă veți duce doar o singură cale acasă pe zi și urmați căi, căi și poteci familiare, de teama de a intra pe noi căi.
Observați o scădere a interacțiunii sociale. Persoanele cu fobie spațială își limitează adesea destinațiile pentru a reduce riscul de a întâlni un declanșator de panică. S-ar putea să se simtă incomod să întâlnească oameni noi și să încerce să se limiteze într-o „zonă sigură”, cum ar fi acasă sau la serviciu. Vei descoperi că viața ta socială este limitată dacă suferi de fobie spațială.
- Înainte ca claustrofobia să se dezvolte, s-ar putea să mergi la petreceri, baruri sau la cinema cu prietenii, pe lângă faptul că mergi la serviciu sau la școală. Treptat, puteți începe să vă faceți griji cu privire la panica care apare și să nu mai participați la petreceri. Apoi, când termenul se termină, nu mai mergeți la școală din cauza fricii de a avea un atac de panică în clasă. Acum întâlnești mai puțini prieteni și încerci să îți limitezi cât mai puțin timpul la muncă. Aceste tipuri de comportamente pot indica fobie spațială.
Stabiliți dacă sunteți speriat sau anxios în mijlocul unei mulțimi. Te simți fără suflare în mijlocul mulțimii la mall, la un concert sau la piață? Este posibil să aveți fobie spațială dacă chiar și gândul unei mulțimi de oameni vă face să simțiți simptome de anxietate, cum ar fi palmele transpirate, anxietatea excesivă, palpitațiile și gândirea separată. dezarticulat.
- Chiar dacă nu aveți de fapt un atac de panică, teama de a fi atacat de panică în situații sociale poate fi, de asemenea, un semn de fobie spațială.
Recunoaște-ți frica sau anxietatea în timp ce te afli într-un spațiu restrâns. Simptomele de panică asociate cu fobia pot apărea atunci când simțiți că nu puteți scăpa. Examinați-vă sentimentele când vă aflați într-un spațiu închis. Așezarea într-o mașină sau tren în timp ce traversează un tunel, intrarea într-un lift, mersul cu autobuzul, urcarea într-un avion și trenul poate declanșa simptome de panică sau de atac de panică.
Gândește-te la situații când îți faci scuze pentru a ieși. Persoanele cu claustrofobie se tem adesea că nu pot ieși dintr-un spațiu sau situație. Cu toate acestea, s-ar putea să vă simțiți jenat sau jenat să găsiți o scuză pentru a fugi. Pentru a-ți ascunde temerile, poți minți pentru a explica de ce ai părăsit brusc un eveniment sau o situație.
- Un exemplu ar fi o situație în care te temi de spațiu în timp ce joci fotbal cu un prieten. În loc să arăți anxietate în mulțime, spune că trebuie să pleci acasă pentru a lăsa câinele să iasă. De asemenea, puteți preface boala pentru a ieși dintr-o situație incomodă.
publicitate

Partea 2 din 3: Identificați simptome distincte de fobie spațială

Aveți grijă la anxietate persistentă. O trăsătură caracteristică a fobiei spațiale este anxietatea față de situațiile sau spațiile în care vă temeți că nu puteți scăpa. Când vă aflați în aceste situații (care se întâmplă adesea în afara casei dvs.), puteți experimenta un sentiment de teroare ca și cum se va întâmpla ceva teribil. Este posibil să fiți diagnosticat cu fobie spațială dacă aceste simptome au apărut timp de cel puțin șase luni.
- Unele persoane prezintă simptome de panică sau au un atac de panică în situații provocatoare de anxietate. În timpul unui atac de panică, oamenii pot prezenta dureri în piept, amorțeală, amețeli, tremor, transpirație, dificultăți de respirație, greață, senzație de realitate sau pierderea conexiunii cu pe tine însuți, pierzând controlul sau înnebunind, simțind că mori, îți este frig sau căldură.
Identifică situațiile care te fac să te simți speriat. Tipurile de frică la persoanele cu fobie spațială sunt destul de tipice. Pentru a fi diagnosticați cu această afecțiune, manualul ediției a 5-a (DSM-5) privind diagnosticul și statisticile tulburărilor mintale indică faptul că pacienții trebuie să aibă un sentiment de frică în cel puțin două dintre ele. următoarele situații:
- sunt în mulțime sau la coadă
- sunt într-un spațiu deschis, cum ar fi o piață sau o parcare
- sunt într-un spațiu închis, cum ar fi o cafenea sau un cinematograf
- călătoriți cu transportul public, cum ar fi un autobuz, tren, avion sau feribot
- a merge afara singur
Recunoaște-ți frica de a fi singur. Este posibil să aveți fobie spațială dacă nu vă place să fiți singuri de teamă că ați putea avea un atac de panică și arătați semne de dificultăți de respirație, bătăi rapide ale inimii și gânduri confuze. Observați orice sentiment sporit de frică care apare atunci când sunteți singur.
- Există două tipuri de frică care apar atunci când unul este singur. Unul dintre cele două tipuri de frică este legat de fobia spațială. Celălalt tip de frică se dezvoltă atunci când o persoană singură se simte slabă și este ușor atacată de prădători. Acesta nu este un semn de fobie spațială. Este important să vă identificați în mod corespunzător sentimentele de frică pentru a ști dacă aveți fobie spațială.
Luați în considerare factorii de risc pentru fobia spațială. Femeile cu vârsta sub 35 de ani prezintă cel mai mare risc de a dezvolta această afecțiune. Alți factori de risc includ:
- aveți o altă tulburare, cum ar fi tulburarea de panică sau o altă formă de fobie
- simt adesea anxios sau nervos
- experimentarea unor evenimente stresante, cum ar fi pierderea unui părinte, atacarea sau maltratarea
- un istoric familial al cuiva cu fobie spațială (o rudă directă)
- suferi de depresie
- aveți probleme cu abuzul de substanțe
publicitate

Partea 3 din 3: Căutarea ajutorului pentru tratarea fobiei spațiale

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente. Nu trebuie să vă bazați exclusiv pe medicamente pentru a trata fobia spațială, dar o combinație de medicamente și terapii vă poate ajuta. Medicamentele utilizate pentru tratarea fobiei spațiale includ:
- Antidepresive. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi paroxetina și fluoxetina, vă pot ajuta dacă aveți atacuri de panică însoțite de fobie spațială. Alte opțiuni sunt antidepresivele triciclice (antidepresive triciclice) și inhibitorii monoaminooxidazei (IMAO).
- Medicină anti-anxietate. Medicamentele precum benzodiazepinele se pot simți calm atunci când sunt utilizate pe termen scurt, dar pot crea dependență. Prin urmare, cel mai bine este să-l folosiți cu ușurință într-o situație de urgență, cum ar fi atunci când sunteți atacat de un atac de panică.
Obțineți tratament. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este cel mai eficient tratament pentru fobia spațială. Această abordare combină terapia cognitivă (concentrându-se pe tiparele de gândire care duc la anumite boli mintale) și terapia comportamentală (subliniind capacitatea pacientului de a schimba comportamentele dăunătoare. pentru tine).
- Un curs de tratament CBT va avea loc săptămâni întregi, cu sesiuni de aproximativ 50 de minute. Vei vorbi cu terapeutul tău despre experiențele tale de spaimă în decursul acestei săptămâni și ți se va cere să-ți analizeze tiparele de gândire și acțiunile.
- În cele din urmă, vi se va cere să vă expuneți la situații sociale din ce în ce mai progresive pentru a risipi sentimentele și gândurile pe care le creează frica de gol. Inițial puteți merge pe piață timp de aproximativ 15 minute, apoi 30 de minute, apoi o oră și așa mai departe până vă obișnuiți cu situațiile sociale.
Reglează-ți mintea. Fobia spațială apare atunci când creierul tău îți spune ceva fals: „Sunt blocat”, „Nu este sigur aici” sau „Nu ar trebui să am încredere în nimeni”. Prin corectarea și respingerea proactivă a concepțiilor greșite, puteți învăța cum să faceți față claustrofobiei. Primul pas în schimbarea mentalității dvs. este să vă dați seama că mintea voastră este în frământări, că gândurile și semnalele pe care le primiți nu sunt corecte.
- De exemplu, atunci când creierul tău îți indică panica deoarece pericolul este aproape, adună mai multe informații. Gândiți-vă la atacurile de panică din trecut, spunându-vă că ați supraviețuit și ați supraviețuit fără vătămare permanentă sau moarte (o frică obișnuită de frica de vid).
Folosiți strategii de dodge coping. Strategiile de contact non-evazive (contact) te obligă să faci față situațiilor aparent înfricoșătoare. Pentru a scăpa de frică în situațiile care vă fac să vă faceți griji, trebuie mai întâi să treceți prin aceste situații. Abia după ce ați depășit flacăra fricii, puteți ieși cu o stare mentală proaspătă și sănătoasă, ca un Phoenix renașterea din cenușă.
- De exemplu, când observați că apare un sentiment de frică sau un val de panică în timp ce jucați fotbal, încercați să jucați un joc cu rază îngustă timp de 15 până la 20 de minute, iar următorul joc îl jucați 30 - 20 de minute. 40 de minute, 60-70 de minute și așa mai departe. În cele din urmă, treci la jocul întreg și pe o gamă mai largă.
- Fii sincer cu tine în legătură cu nivelul tău de confort. Obiectivul dvs. nu este să creați atacul de panică, ci să identificați ce declanșează panica în timp ce nu experimentați efectiv atacul de panică. Nu vă grăbiți în acest proces forțându-vă să fiți prea puternici sau prea devreme. Economisiți energie și jurnal despre cum vă simțiți după fiecare întâlnire pentru a vă evalua progresul.
publicitate