Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Simțindu-se trist? Este posibil să fi fost deprimat. Dar nu doar trist într-o zi. Depresia este o tulburare psihologică comună care afectează serios funcția vieții de zi cu zi. Depresia are un domeniu mai larg decât să simți mult tristețea sau pierderea, deoarece de multe ori oamenii nu se pot „ridica peste noapte”. Cu multe simptome mentale, emoționale și fizice, boala se poate agrava foarte repede. Vestea bună este că există modalități de a preveni și trata depresia.

Pași

Partea 1 din 3: Recunoașterea simptomelor tulburării depresive

1. 

   Diagnosticați simptomele mentale / emoționale. Depresia este evidentă fizic, mental și emoțional. Un profesionist din domeniul sănătății mintale folosește un sistem de diagnosticare a depresiei care include experimentarea majorității simptomelor însoțitoare provenite din exterior (acasă, școală, serviciu, societate) timp de 2 săptămâni sau mai mult :
   • Senzație de depresie extremă toată ziua (tristețe, scădere)
   • Simțindu-vă frustrat sau neajutorat (nu puteți face nimic pentru a îmbunătăți lucrurile)
   • Pierderea plăcerii sau a interesului pentru majoritatea activităților (activități care ți-au plăcut atât de mult în trecut)
   • Dificultăți de concentrare (acasă, la serviciu, în timp ce studiați; ceea ce este ușor acum vă este greu)
   • Vinovăție (senzația că ați făcut o greșeală și nu o puteți compensa niciodată)
   • Senzație de pierdere a valorii (ceea ce faci nu mai contează)
   • Să te gândești la moarte sau să-ți iei propria viață

2. 

   
   
   Recunoașteți gândurile sinucigașe. Deși nu este necesar să recunoașteți dacă aveți gânduri suicidare în timpul diagnosticului de depresie, acesta poate fi unul dintre simptomele tulburării. Dacă ați avut vreodată gânduri suicidare sau doriți să vă puneți capăt vieții, nu ezitați. Căutați ajutor de la un prieten sau rudă sau căutați ajutor profesional.
   • Când simți că ești în pericol de sinucidere, apelează Serviciile de Urgență.
   • Puteți merge direct la camera de urgență la spitalul local. Un profesionist în sănătate mintală va colabora cu dvs. pentru a veni cu un plan care să vă aline și, de asemenea, să vă ajute să găsiți modalități de a face față gândurilor suicidare.
   • Dacă aveți un terapeut, spuneți medicului dumneavoastră despre gândurile sinucigașe.
   • Sunați la National Suicide Prevention Lifeline, disponibil 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână la 1-800-273-TALK (8255) în SUA. Operatorul v-a instruit și v-a sprijinit cu soluții eficiente pentru a elimina gândurile sinucigașe. În Vietnam, puteți apela 1900599930 pentru a contacta Centrul pentru Crize Psihologice (PCP).

3. 

   
   
   Diagnosticați-vă simptomele fizic. Depresia îți poate schimba corpul și comportamentul. Atunci când face un diagnostic, un profesionist din domeniul sănătății mintale se uită adesea la simptomele fizice pentru a ajuta la realizarea unui diagnostic mai precis. Destul de asemănător cu simptomele emoționale / emoționale, un diagnostic de depresie implică, de obicei, experimentarea celor mai multe dintre următoarele timp de 2 săptămâni sau mai mult:
   • Modificări ale somnului (dormi prea mult sau nu dormi suficient)
   • Modificări ale dietei (supraalimentare sau pierderea poftei de mâncare)
   • Mișcare lentă (se simte că mișcarea îți ia toată energia)
   • Pierderea de energie, oboseală (lipsită de energie pentru a lucra, incapabilă să se ridice din pat)

4. 

   
   
   Reflectați la o situație stresantă lungă sau recentă. Situațiile stresante recente pot fi o cauză a depresiei. Chiar și cele mai pozitive situații pot provoca depresie, cum ar fi mutarea locurilor de muncă, căsătoria sau copilul. Este nevoie de timp pentru ca corpul și mintea dvs. să se adapteze la experiențe noi și, uneori, unele modificări recente vă pot face să vă deprimați. Când se întâmplă un eveniment traumatic (cum ar fi pierderea unui copil sau trecerea printr-un dezastru natural), apare depresia. Experiențele negative prelungite pot provoca depresie, cum ar fi suferința copilăriei sau abuzul fizic, mental sau sexual.
   • Utilizarea anumitor substanțe poate provoca depresie, în special alcoolism.
   • Problemele de sănătate duc la depresie, cum ar fi atunci când sunt diagnosticate sau se confruntă cu probleme de sănătate.
   • Doar pentru că trebuie să experimentați o situație stresantă nu înseamnă că sunteți expus riscului de depresie. Poate duce la un episod depresiv, dar nu este neapărat depresiv.

5. 

   Verificarea istoricului personal. Dacă ați avut multe probleme cu simptomele depresive, cu atât este mai probabil să experimentați din nou depresia. Aproximativ 50% dintre persoanele care experimentează un episod depresiv vor experimenta depresia din nou în viața lor. Examinați-vă experiențele anterioare și luați act de orice episoade prelungite de depresie pe care le-ați experimentat.

6. 

   Examinați istoricul familiei. Observați dacă vreunul dintre membrii familiei dvs. are depresie (frați, surori, părinți). Uită-te apoi la ceilalți membri ai familiei (mătuși, unchi, veri, bunici) și fii atent la simptomele depresiei. Vedeți dacă cineva din familia dvs. a încercat vreodată să se sinucidă sau a experimentat o problemă de sănătate mintală. Depresia este adesea contagioasă în familii și posedă gene puternice. Dacă descoperiți că o persoană dragă are depresie, veți avea un risc mai mare.
   • Înțelegeți că fiecare familie a experimentat anumite probleme de sănătate mintală. Dar doar pentru că a avea o mătușă sau un părinte are o problemă de sănătate mintală nu înseamnă că sunteți expus riscului de depresie sau a unei alte probleme de sănătate mintală.
   publicitate

Partea 2 din 3: Recunoașterea diferitelor tipuri de depresie

1. 

   Aveți grijă la simptomele tulburării afective sezoniere (SAD). Te vei simți fericit și relaxat pe tot parcursul verii, dar te vei simți trist în iarna rece și tulbure. Simptomele numite SAD încep să apară atunci când vedeți că o zi devine mai scurtă și când soarele nu mai este vizibil. Simptomele tulburării emoționale sezoniere pot varia, dar sunt în general destul de asemănătoare cu principalele simptome ale tulburării de depresie severă și variază geografic. Locurile care primesc mai puțină lumină solară pentru o perioadă de timp (cum ar fi Alaska, SUA) au o rată mai mare de persoane cu SAD.
   • Dacă aveți SAD, profitați de lumina soarelui, dacă este posibil. Ridică-te dimineața devreme și mergi la plimbare sau ia o gustare la prânz în aer liber.
   • SAD poate fi tratat eficient cu terapie cu lumină, dar aproape jumătate dintre persoanele cu SAD nu se pot simți mai bine doar prin această terapie. Pentru mai multe informații despre terapia cu lumină, consultați câteva articole conexe pe wikiHow.

2. 

   Cunoașteți diferența dintre depresia adolescenților. Adolescenții experimentează depresia într-un mod diferit față de adulți. De multe ori se supără, devin morocănoși sau chiar supărați când sunt deprimați. Plângerile privind durerile și durerile inexplicabile descriu, de asemenea, parțial depresia adolescenților.
   • Furia bruscă și sensibilitatea extremă la critici pot duce, de asemenea, la depresie.
   • Calificările slabe, separarea de prieteni și abuzul de alcool sau droguri pot duce la probleme asociate cu depresia adolescenților.

3. 

   Verificați simptomele depresiei după naștere. Nașterea este un moment sacru care ajută la formarea unei familii și la nașterea mică. Pentru femei, indiferent de ce, etapa de după naștere nu este altceva decât bucurie și bucurie. Schimbările hormonale, fizice și adăugarea unui nou rol la îngrijirea suplimentară a unui bebeluș pot deveni copleșitoare pentru ei. Se estimează că 10-15% dintre femei se confruntă cu depresie postpartum. Pentru unele mame, depresia apare foarte devreme în perioada postpartum, în timp ce pentru alte mame, boala apare în primele 3 luni și apoi devine treptat mai pronunțată. Împreună cu simptomele depresive de mai sus, unele semne suplimentare ale depresiei postpartum includ:
   • Lipsa de interes față de bebeluș
   • Există multe sentimente negative despre copil
   • Îngrijorat de răul copilului
   • Lipsa de interes personal

4. 

   Recunoașteți tulburările depresive pe termen lung. Această formă de depresie este mai puțin severă decât tulburarea depresivă majoră, dar persistă mai mult timp. Persoanele cu tulburare depresivă persistentă se confruntă adesea cu depresie care durează 2 ani sau mai mult. Simptomele depresiei apar de obicei într-un anumit interval de timp, dar starea de spirit deprimată persistă până la 2 ani.

5. 

   Recunoașteți simptomele depresiei psihotice. Această depresie apare atunci când o persoană are depresie severă însoțită de o tulburare mentală. Tulburările psihiatrice pot include credințe false (cum ar fi să crezi că ești președintele sau un spion), halucinații (o distanță de realitate, cum ar fi să crezi că ești urmărit de cineva) sau iluzii. alte simțuri (auzind sau văzând lucruri pe care alți oameni nu le-au experimentat).
   • Depresia psihotică poate fi periculoasă și poate duce la moarte din cauza unei distanțe mari de realitate. Obțineți ajutor imediat contactând un prieten sau apelând serviciile de urgență.

6. 

   Recunoașteți simptomele tulburării bipolare. Semnul caracteristic al tulburării bipolare este o stare de dispoziție fluctuantă. Starea de spirit a unei persoane poate scădea (depresie severă) și apoi poate crește din nou (manie). Tulburarea bipolară modifică dramatic starea de spirit, comportamentul și gândirea unui individ. Atunci când o persoană suferă de manie, o persoană se poate comporta diferit, cum ar fi renunțarea bruscă la muncă, cumpărături multe sau munca de zile fără somn. Depresia tinde să se înrăutățească, cum ar fi să te ridici din pat, să nu poți ține pasul cu munca sau să nu poți desfășura activități zilnice. Dacă aveți simptome de tulburare bipolară, solicitați ajutor profesional. Aceste simptome nu pot dispărea singure fără intervenție. Unele dintre simptomele maniei includ:
   • Simțindu-mă neobișnuit de optimist
   • Mă simt prea iritabil
   • Se simte energizat chiar și cu foarte puțin somn
   • Gândindu-mă bine
   • Vorbește prea repede
   • Judecata este afectată, impulsivă
   • Iluzii sau halucinații
   • Pentru mai multe informații despre tulburarea bipolară, consultați câteva dintre articolele despre tulburarea bipolară de pe wikiHow.
   publicitate

Partea 3 din 3: Tratarea depresiei

1. 

   Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale. Când sunteți încă nesigur cu privire la starea dvs. emoțională sau simțiți că vă confruntați cu un episod depresiv, căutați un tratament imediat. Un terapeut vă poate ajuta să vă înțelegeți depresia și să vă oferiți strategii eficiente pentru a preveni viitoarele episoade de depresie. Tratamentul este o modalitate eficientă de a vindeca depresia, atunci când ajută o persoană să înțeleagă cauza bolii, o ajută să depășească sentimentele negative și începe să se calmeze și să se comporte din nou în mod normal.
   • Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este considerată a fi destul de eficientă în tratarea depresiei. Te ajută să faci față gândurilor negative și le transformă în altele mai pozitive. Puteți învăța să reexaminați mediile și relațiile într-un mod mai simpatic.

2. 

   Luați în considerare solicitarea sfatului unui psihiatru. Pentru unii pacienți, terapia medicamentoasă poate fi utilă în tratarea simptomelor depresive. Rețineți că medicamentele nu pot fi vindecate complet și pot avea anumite riscuri. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau psihiatrului pentru a afla mai multe despre antidepresive.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră care vă prescrie despre efectele secundare și orice riscuri ale administrării medicamentului.
   • Dacă simțiți că încercați să vă sinucideți cu un medicament, spuneți imediat medicului dumneavoastră.
   • Dacă începeți să luați un antidepresiv, opriți-l imediat dacă este eficient. Vă rugăm să utilizați instrucțiunile medicului dumneavoastră.

3. 

   Evitați să vă izolați. Este important să te simți iubit și susținut, mai ales dacă suferi de depresie. Veți avea tendința de a vă izola de prieteni și familie, dar petrece mult timp cu prietenii vă poate face mai ușor să vă recâștigați starea de spirit. Când ești deprimat, depune eforturi pentru a petrece timp cu prietenii tăi, chiar dacă corpul sau mintea ta nu vor permite acest lucru.
   • De asemenea, vă puteți alătura unui grup de asistență. Consultați Coaliția Națională pentru Boli Mentale (NAMI) la https://www.nami.org/ pentru mai multe informații despre depresie și despre cum să găsiți un grup de sprijin.

4. 

   Pregătirea sănătății fizice. Conform majorității studiilor, exercițiul fizic are multe beneficii în tratarea depresiei. Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei și la prevenirea revenirii bolii în viitor. Poate fi puțin greu să-ți dai seama dacă mergi la sală sau mergi la plimbare - mai ales când depresia îți ia toată energia - dar încearcă să găsești motivație pentru a te ajuta să faci mișcare.
   • Exerciții simple precum mersul pe jos 20-40 de minute pe zi. Dacă aveți un câine, luați-l la o plimbare zilnică pentru a vă dubla sentimentele de fericire.
   • Dacă ți se pare greu să găsești motivația de a fi activ, amintește-ți că odată ce te-ai mutat, nu vei regreta că ai făcut tot posibilul. Rareori cineva părăsește sala de sport gândindu-se „doar îmi pierd timpul aici, nu ar fi trebuit să plec”.
   • Găsiți-vă un partener care să vă motiveze să practicați. A avea un sentiment de responsabilitate te poate ajuta să ajungi la sală.

5. 

   Controlează-ți stresul. Gestionarea stresului este o modalitate de a ajuta la tratarea și prevenirea depresiei. Faceți exerciții în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă relaxați (ca să nu mai vorbim de mass-media). Practica yoga, meditează, practică tai chi sau folosește abilități de relaxare musculară. De asemenea, puteți jurnaliza sau deveni creativ prin pictură, pictură sau cusut.
   • Pentru mai multe informații, consultați Reducerea stresului.
   publicitate

Sfat

• Dacă ați fost deprimat pentru o lungă perioadă de timp, poate dura mult timp pentru a vă recupera complet. Nu vă așteptați la rezultate imediate.

Avertizare

• Utilizarea excesivă a medicamentelor poate oferi o ușurare imediată a simptomelor depresiei, dar poate agrava simptomele în timp. Dacă luați medicamente greșite sau beți alcool în timp ce vă tratați depresia, opriți-vă imediat și discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale despre tratamente alternative.