Conţinut

• Pași
• Avertizare

Toată lumea face greșeli, dar a face greșeli mari poate fi cu adevărat frustrant. S-ar putea să vă simțiți furios, jenat, trist sau pur și simplu frustrat! Indiferent de modul în care te simți, este important să rămâi calm și să începi să treci prin emoții pentru a trece peste greșelile tale. Există multe strategii care vă pot ajuta să faceți acest lucru.

Pași

Partea 1 din 3: Faceți o pauză

1. 

   Luați o pauză pentru câteva ore. După ce îți dai seama că ai încurcat un lucru important, nu te comporta cu nepăsare. Emoțiile tale vor crește. Mintea este într-o cursă. Inima bătând. Abțineți-vă să luați orice decizie importantă sau să întreprindeți acțiuni care vă vor face să regretați mai târziu.
   • S-ar putea să simți că trebuie să începi să acționezi imediat pentru controlul daunelor, dar nu te grăbi.

2. 

   
   
   Găsiți un loc liniștit și gol. Ultimul lucru de care aveți nevoie este zgomotul, emoția și reacțiile nedorite. Încercați să intrați în dormitor, birou privat sau subsol și închideți ușa. Opriți telefonul și computerul. Toate acestea vor reduce riscul de a acționa prostesc.

3. 

   
   
   Concentrați-vă asupra respirației. După ce ați distrus ceva important, puteți respira inconștient adânc și adânc din piept. Încercați să o schimbați. Concentrați-vă pe respirația profundă și conștientă cu diafragma și abdomenul. De fapt, se pare că respirați cu stomacul în loc de gât.
   • Concentrarea pe respirația profundă va reduce nivelul de stres, va încetini ritmul cardiac și va oferi mai mult oxigen organismului.
   • Oamenii folosesc această metodă de respirație de mii de ani când practică yoga și meditație, iar știința a dovedit că ajută la ameliorarea stresului și anxietății.

4. 

   
   
   Încearcă să fii concentrat. Nu vă gândiți la problemele pe care le-ați provocat. Lasă-ți mintea să nu se mai gândească la consecințele viitoare pentru greșelile tale. Concentrarea înseamnă a fi atent la prezent, la lucrurile care te înconjoară și la corpul tău. Deveniți conștienți de propriile sunete, de temperatura și de ceea ce simțiți sau simțiți. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mai mult. publicitate

Partea 2 din 3: Tratarea emoțiilor

1. 

   Exprimă-ți furia cu calm. Permițându-vă să exprimați furia strigând, rupând sau alte acțiuni agresive vă poate face să vă simțiți mai supărați. În schimb, încearcă să rămâi calm și să-ți exprimi furia într-un mod pozitiv.
   • Încercați să scrieți despre furia dvs. într-un jurnal sau să chemați un prieten și să explicați ce s-a întâmplat și cum v-a făcut să vă simțiți.

2. 

   Plângeți dacă vreți. Plânsul este un proces natural care ajută la eliberarea stresului și a toxinelor din organism. După plâns, te vei simți mai liniștit cu problema.
   • Amintiți-vă că plânsul nu este un semn de slăbiciune, ci este un proces psihologic și biologic obișnuit la oameni.

3. 

   A rade. Greșelile sunt adesea destul de jenante, iar una dintre cele mai bune modalități de a face față rușinii este râsul. Încercați să vă gândiți la ceva amuzant care s-a întâmplat și permiteți-vă să râdeți de asta.
   • De exemplu, dacă te încurci cu o prezentare, râde de cât de ridicole sunt lucrurile atunci când nu poți decide dacă să stai în picioare sau să stai.

4. 

   Faceți o listă a greșelilor și încercați să îmbunătățiți situația. Ascultarea poate fi un instrument puternic pentru depășirea anxietății. Dacă te simți nervos la ceea ce s-a întâmplat, notează tot ce crezi că ai greșit. Această listă de verificare vă poate ajuta să faceți față sentimentelor dvs. despre greșeală și să vă îmbunătățiți situația.
   • De exemplu, dacă credeți că nu s-a descurcat bine la test, realizarea unei liste de întrebări dificile vă poate ajuta să realizați strategii mai bune pentru următorul test. De asemenea, puteți identifica lucruri pe care le puteți face pentru a limita impactul testului asupra notelor dvs., de exemplu, întrebați profesorul despre scorul plus.

5. 

   Încearcă să nu te învinovățești. Deși este important să recunoști că ai făcut o greșeală și să înveți din ea, este la fel de important să te ierți și să mergi înainte. A face față emoțiilor include să-ți dai seama că și tu ești om. Indiferent cât de rele sunt lucrurile, trebuie să accepți că ai făcut o greșeală și că oamenii o fac uneori.
   • Mulți oameni consideră că repetarea aceleiași mantre este o modalitate eficientă de a preveni mesajele negative și enervante.
   • De exemplu, el a repetat de multe ori propoziția „Sunt doar om, încerc tot posibilul și asta este tot ce pot face”.
   publicitate

Partea 3 din 3: Mergând înainte

1. 

   Înțelegeți bine. Chiar dacă faceți o mare greșeală, amintiți-vă că totul este temporar. S-ar putea să vă simțiți rău chiar acum, dar această emoție nu va dura pentru totdeauna. Încercați să vă reamintiți în mod constant că sentimentele dvs. sunt temporare și acest lucru vă va ajuta să mergeți mai departe.

2. 

   Contactați prietenii și familia pentru ajutor. Majoritatea oamenilor au experimentat defalcarea a ceva important. De fapt, cineva pe care îl cunoașteți poate să facă greșeli chiar mai grave decât dvs. și acest lucru vă poate ajuta să vă înțelegeți problema. Chiar dacă experiența lor diferă de a ta, te va ajuta să vorbești, să vorbești și să renunți la grijile tale.
   • Dacă aveți probleme cu un prieten sau o rudă sau dacă sunteți nemulțumit de răspunsul lor la problema dvs., discutați cu consilierul sau terapeutul.

3. 

   Scuzați-vă dacă este necesar. În unele cazuri, greșelile tale îi pot afecta pe alții, așa că îți cer scuze și cel mai bine este să îți ceri scuze imediat. Gândește-te dacă greșelile tale ar putea răni pe alții. Dacă da, fii pregătit să-ți ceri scuze față de persoana respectivă.
   • Încercați să spuneți lucruri de genul: „Îmi pare rău pentru ceea ce am făcut. Îmi dau seama că acțiunile mele te afectează și pe tine și mă simt prost în legătură cu asta. Poti sa ma ierti? "

4. 

   Iartă-te. Păstrarea furiei în inima ta nu va face mai ușor să avansezi, așa că trebuie să te ierți pentru ceea ce s-a întâmplat. Poate fi dificil să te ierți, dar în timp va deveni mai ușor.
   • Încercați să vă scrieți o scrisoare spunând că înțelegeți ce s-a întâmplat. Imaginați-vă că vă scrieți ca prieten și fiți amabili cu voi în scrisoare.
   • Repetați expresia „Mă iart” pe măsură ce treceți ziua. Cu cât o spui mai mult, cu atât îți va fi mai ușor să o crezi.

5. 

   Faceți un plan nou. Poate că tocmai ați rupt alegerea X, dar nu uitați că mai aveți o altă opțiune. Acum puteți explora alte opțiuni și poate fi destul de interesant. Faceți o listă de noi posibilități și planuri. Permiteți-vă să visați la alegeri interesante care s-ar putea întâmpla pe lista dvs.
   • Planificarea pentru viitor este o modalitate eficientă de a merge mai departe și vă poate oferi mai mult control asupra situației.
   publicitate

Avertizare

• Nu luați alcool sau droguri pentru a face față greșelilor. Drogurile și alcoolul nu vă vor rezolva problemele, ci doar vor înrăutăți lucrurile.