Conţinut

• Pași
• Sfat

Calculatoarele sunt necesare astăzi în majoritatea industriilor, ceea ce înseamnă că petrecem mult timp stând în fața lor. Din păcate, acest obicei provoacă tulburări oculare și leziuni. Pentru a evita astfel de consecințe, trebuie să vă protejați ochii chiar și atunci când nu utilizați un computer.

Pași

Partea 1 din 3: Protejarea ochilor în timpul utilizării unui computer

1. 

   Așezați-vă suficient de departe de ecranul computerului. Această distanță este de obicei de cel puțin o lungime a brațului. Pentru a vă asigura că computerul este în poziția corectă, încercați testul atingând ecranul. Dacă puteți atinge ecranul în timp ce vă întindeți brațele, stați prea aproape.

2. 

   
   
   Poziționați monitorul computerului la 10-12 cm distanță de nivelul ochilor. În mod ideal, ar trebui să priviți în jos ecranul computerului la un unghi de 15-20 de grade. Acest lucru vă va asigura că pleoapele acoperă majoritatea elevilor, menținând astfel ochii sănătoși.

3. 

   
   
   Puneți referințele la locul potrivit. Amplasarea incorectă a cărților sau a hârtiei în timpul lucrului poate provoca oboseală a ochilor. Cartea / hârtia este plasată prea jos, provocând concentrarea ochilor de fiecare dată când priviți cartea și provocând oboseală a ochilor. Referințele trebuie plasate pe tastatură și sub ecranul computerului. În mod ideal, ar trebui să utilizați un instrument de suport pentru documente sau o carte pentru a ridica cartea / hârtia cu câțiva centimetri și pentru a vă odihni ochii.

4. 

   
   
   Clipi des. De obicei clipim de 20 de ori pe minut, dar când ne concentrăm pe ecran, frecvența scade la jumătate. Prin urmare, există un risc ridicat de uscare a ochilor atunci când lucrați cu un computer. Deoarece corpul tău nu va clipi în mod natural, trebuie să te ajustezi și să forțezi ochii să clipească.
   • Clipește activ la fiecare 5 secunde.
   • Dacă clipirea te distrage, încearcă să faci o pauză de la serviciu. La fiecare 20 de minute, ar trebui să nu mai priviți ecranul computerului timp de 20 de secunde. Acest pas ajută la clipirea naturală și rehidratarea ochiului.

5. 

   Reglați luminozitatea ecranului. Ecranul ar trebui să fie iluminat pentru a fi compatibil cu mediul. Dacă lucrați într-o cameră luminoasă, puteți regla luminozitatea; Dacă există lumină slabă, reduceți luminozitatea ecranului. Deși ecranul ar trebui să fie cel mai luminos obiect din cameră, nu îl setați să fie cel mai luminos într-o cameră întunecată.
   • Ochii vă vor anunța dacă ecranul nu este iluminat corect. Când ochii dvs. simt stres, ar trebui să reglați luminozitatea pentru a se potrivi mediului de lucru.

6. 

   Reduceți strălucirea ecranului. Lumina ambientală se poate reflecta de pe ecran și poate provoca oboseală a ochilor. Există multe modalități pe care le puteți utiliza pentru a reduce strălucirea ecranului și pentru a vă menține ochii sănătoși.
   • Păstrați ecranele computerului curate. Murdăria de pe ecran poate reflecta o lumină suplimentară pentru ochi. Prin urmare, ar trebui să utilizați prosoape specializate sau spray pentru a șterge praful în mod regulat pentru ecran.
   • Evitați să stați în fața ferestrelor. Lumina soarelui se va reflecta pe ecran și va străluci în ochi. Dacă acest lucru este inevitabil, acoperiți jaluzelele pentru a reduce strălucirea.
   • Folosiți lumini cu putere redusă. O lampă de birou sau o lumină de perete prea strălucitoare se va reflecta pe ecranul computerului. Dacă locul de muncă este luminos, încercați să treceți la un bec cu putere mai mică.

7. 

   Luați pauze regulate. Asociația Americană de Oftalmologie recomandă o pauză de 15 minute la fiecare 2 ore uitându-se la ecranul unui computer. În timp ce vă odihniți, ar trebui să clipiți, să închideți ochii și să permiteți ochilor să se odihnească și să regenereze umezeala.
   • Acesta este un sfat care protejează ochii și este bun pentru sănătatea generală. A sta prea mult timp nu este bun pentru spate, articulații, postură și greutate. Luați-vă timp să vă relaxați și să vă plimbați pentru a preveni efectele negative ale șederii prea mult timp.

8. 

   Întrebați oftalmologul despre ochelarii de specialitate. Unele tipuri de sticlă sunt special colorate pentru a reduce strălucirea ecranului computerului. Medicul dvs. de ochi vă poate recomanda să purtați ochelari pentru a vă proteja ochii de un ecran orbitor. Aceste ochelari sunt disponibile sub formă de rețetă și fără prescripție medicală de către un medic.
   • Utilizați numai ochelari special concepuți pentru a reduce strălucirea computerului. Ochelarii de lectură nu ar fi de ajutor în această situație.

9. 

   Nu mai lucrați dacă vă confruntați cu tulburări oculare computerizate / sindrom de vedere computerizată Oftalmologii folosesc acest termen pentru a descrie efectele negative cauzate de utilizarea pe termen lung a computerului. Aceste simptome nu durează pentru totdeauna și vor dispărea atunci când sunteți departe de computer pentru câteva ore. Acest lucru poate fi inconfortabil și poate duce la probleme oculare cronice dacă nu este tratat.
   • Simptomele includ dureri de cap, oboseală oculară, vedere încețoșată, ochi negri sau decolorați, dureri de umăr și gât.
   • Urmarea instrucțiunilor de mai sus vă poate ajuta să reduceți considerabil riscul de apariție a sindromului vederii cauzat de utilizarea computerelor. Uneori, totuși, cel mai bine este să faci o pauză pentru ochi.
   publicitate

Partea 2 din 3: Protejați-vă ochii în timp ce nu utilizați computerul

1. 

   Faceți un examen anual de ochi. Capacitatea de a vedea în viața de zi cu zi va afecta amploarea și durata leziunilor oculare cauzate de utilizarea prelungită a computerului. Boli precum hipermetropia, astigmatismul și focalizarea slabă a ochilor pot agrava sindromul oboselii oculare legate de computer. Medicul oftalmolog vă poate prescrie să utilizați ochelari corectori pentru a vă îmbunătăți vederea și a reduce efectul computerului asupra vederii. În plus, medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, o varietate de metode pentru a vă proteja ochii în timp ce utilizați un computer.

2. 

   Respectați regulile de utilizare a computerului, cum ar fi atunci când utilizați un smartphone, tabletă sau vizionați TV. Odată cu dezvoltarea electronicii mobile, tot mai mulți oameni suferă de sindromul de tensiune oculară din cauza utilizării smartphone-ului. Prin urmare, trebuie să urmați aceleași reguli atunci când utilizați computerul, cum ar fi atunci când priviți alte ecrane electronice: curățați ecranul, reglați luminozitatea, vă odihniți și reduceți strălucirea. În plus, atunci când utilizați un dispozitiv mobil, puteți aplica următoarele reguli:
   • Păstrați telefonul sau tableta la 40-45 cm de față. Punerea dispozitivului mobil prea aproape va cauza oboseala ochilor.
   • Mulți oameni își folosesc adesea telefoanele în pat și acesta este un obicei prost. Amintiți-vă, ecranul este mai luminos decât mediul înconjurător care va provoca oboseală oculară. Prin urmare, ar trebui să limitați utilizarea telefoanelor în dormitor. Dacă este utilizat, setați cel puțin luminozitatea pentru a reduce oboseala ochilor cât mai mult posibil.

3. 

   Poarta ochelari de soare. Razele ultraviolete de la soare pot provoca vătămări grave dacă ochii nu sunt protejați. Lumina soarelui poate provoca boli precum cataracta și retina degenerativă sau o poate agrava. Cel mai bine este să cumpărați și să purtați ochelari de soare atunci când mergeți la soare. Asigurați-vă că achiziționați ochelari cu eticheta „ANSI” pentru a vă asigura că îndeplinesc cerințele Institutului Național de Standardizare al SUA și filtrează cantitatea necesară de lumină UV.

4. 

   Păstrați lentilele de contact. Lentilele de contact vechi sau neigienice pot deteriora ochii și chiar pot duce la infecții oculare grave. O îngrijire adecvată a ochilor vă poate proteja ochii de deteriorări.
   • Curățați ochelarii după fiecare utilizare cu o soluție de curățare recomandată de un specialist în ochi.
   • Spălați-vă bine mâinile înainte de a manipula lentilele de contact. Acest pas vă ajută să vă asigurați că nu primiți bacterii din mâini în pahar. În plus, ar trebui să vă spălați pe mâini cu săpun ușor, inodor, pentru a evita introducerea substanțelor chimice și parfumurilor în ochelari și a provoca iritarea ochilor.
   • Machiază-te după ce ai purtat lentile de contact și demachiază după ce ai scos ochelarii.
   • Absolut nu dormi cu lentile de contact, cu excepția cazului în care ochelarii special concepuți pot fi purtați în timpul somnului.

5. 

   Purtați ochelari de protecție sau ochelari de protecție atunci când lucrați cu unelte sau substanțe chimice. Obiectele mici pot provoca daune dacă intră în ochi. Indiferent dacă lucrați cu echipamente electrice, tunderea peluzelor sau curățarea chimică a bucătăriei, purtați o protecție adecvată a ochilor. Acest pas vă ajută să vă asigurați că ochii sunt întotdeauna în siguranță și sănătoși. publicitate

Partea 3 din 3: Protejați ochii prin dietă

1. 

   Obțineți multă vitamină C. Vitamina C nu numai că ajută la prevenirea bolilor, dar este și bună pentru sănătatea ochilor. Dovezile arată că vitamina C poate preveni cataracta și degenerarea lentă a retinei. Majoritatea fructelor și legumelor conțin vitamina C, dar vitamina C este cea mai abundentă în:
   • Portocale. O portocală ajută la completarea vitaminei C necesare pentru întreaga zi. Ar trebui să obțineți vitamina C din portocale crude în loc de suc de portocale conservat pentru a evita consumul de zahăr adăugat în suc de portocale conservat.
   • Ardei gras galbeni. Un ardei galben mare oferă până la 500% din necesarul zilnic de vitamina C. Ardeii grași sunt, de asemenea, ușor de preparat și pot fi consumați ca gustare pe tot parcursul zilei.
   • Legume cu frunze verzi închise. Broccoli și kale sunt deosebit de bogate în vitamina C. O cană de broccoli sau kale oferă suficientă vitamina C pentru o zi.
   • Berry. Afinele, căpșunile, murele și zmeura roșie sunt toate alimente excelente pentru a ajuta la vitamina C.

2. 

   Mănâncă mai multe alimente bogate în vitamina A. Vitamina A ajută la îmbunătățirea vederii în întuneric. Alimentele portocalii și galbene sunt adesea bogate în vitamina A, așadar includeți-le în dieta dumneavoastră.
   • Morcovi: Morcovii au fost mult timp salutați ca un aliment bun pentru vedere. Deși nu este singurul aliment care avantajează ochii, morcovii sunt bogați în vitamina A și sunt minunați pentru menținerea vederii.
   • Cartof dulce. Cartofii dulci sunt, de asemenea, bogați în vitamina A și pot face o garnitură delicioasă la mese.

3. 

   Adăugați zinc în dieta dumneavoastră. Zincul susține producția de melanină - pigmentul care protejează ochii. Există multe alimente care pot ajuta la adăugarea de zinc în dieta ta.
   • Crustacee. Homarul, crabul și stridiile conțin niveluri ridicate de zinc.
   • Spanac (spanac) și alte legume cu frunze verzi. Pe lângă vitamina C, aceste legume ajută și la suplimentarea cantității de zinc necesare pentru protejarea ochilor.
   • Nuci. Caju, arahide, migdale și nuci sunt toate bogate în zinc. Puteți mânca aceste nuci ca gustări pe tot parcursul zilei.

4. 

   Adăugați acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră. Aceștia sunt acizi grași care sunt buni pentru sănătatea generală. Ele ajută la îmbunătățirea funcției nervoase, îmbunătățind astfel capacitatea nervilor legați de ochi. Cele mai bune surse de omega-3 sunt peștii grași precum somonul, sardinele și heringul.

5. 

   Bea multă apă. Ochiul uscat este una dintre cele mai frecvente probleme oculare. Uscarea ochilor poate fi cauzată de multe boli, dar poate fi cauzată și de lipsa de apă din organism. Deshidratarea are multe simptome, inclusiv scăderea fluxului lacrimal. Bea mai multă apă pentru a vedea dacă ajută la reducerea uscăciunii ochilor. publicitate

Sfat

• Discutați întotdeauna cu oftalmologul dvs. pentru probleme de vedere.
• Munca târziu noaptea poate obosi ochii. Puteți instala software de screensaver precum „f.lux” pentru a reduce oboseala ochilor. Alternativ, puteți utiliza un protector de ecran, de exemplu marca „Blue Light Shield”.