Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Pentru a începe jurnalizarea, aveți nevoie de un caiet, un instrument de scriere și autodeterminare. Primul pas este de a înregistra primele linii jurnal. Atunci te poți gândi să ții un jurnal obișnuit! Folosește-ți jurnalul ca o modalitate de a-ți descoperi propriile gânduri și gânduri interioare - lucruri în care nu poți avea încredere nimănui.

Pași

Partea 1 din 3: Pregătiți jurnalul

1. 

   Găsește un caiet. Acest manual ar putea fi un caiet simplu sau frumos decorat. Dacă îți place simplitatea, trebuie doar să cumperi un notebook de bază. Pentru ceva mai serios, căutați un jurnal de piele impresionant - chiar și unul cu încuietoare și cheie!
   • Alegeți caiete cu sau fără linii. Caietele simple sunt adesea o alegere excelentă pentru scriere, în timp ce caietele simple sunt excelente pentru artă și pictură. Gândiți-vă la ce fel de idei de jurnalizare ați dori să aveți și alegeți un caiet care vă va inspira să scrieți aceste idei.
   • Dacă intenționați să aveți un notebook cu dvs. (într-o geantă, rucsac sau buzunar), asigurați-vă că utilizați un notebook care are dimensiunea potrivită pentru confortul dvs.

2. 

   
   
   Decorare manual. Faceți din jurnal propriul dvs. jurnal păstrându-l elegant și unic. Proiectează o copertă cu propriile tale cuvinte, artă, autocolante și culori. Profitați de colaje fanteziste din revistele dvs. preferate și lipiți-le în interiorul sau în exteriorul notebook-ului. Dacă nu aveți simțul decorării, simplificați-vă designul jurnalului!
   • Luați în considerare paginarea. Puteți numerota toate paginile simultan sau puteți numerota fiecare pagină de fiecare dată când terminați de scris pagina. Acesta este un mod excelent de a surprinde ceea ce scrieți.

3. 

   
   
   Scrie un jurnal electronic. Acesta este considerat un mijloc sigur și ușor accesibil de a-ți păstra gândurile. Luați notițe în Microsoft Word sau în alt program de bază de procesare a textului. Salvați notele într-un folder special sau editați-le într-un document simplu și ușor de înțeles.
   • Luați în considerare utilizarea unui sistem la care puteți accesa parola prin cloud sau prin Internet. În acest fel, vă puteți deschide și edita jurnalul pe orice alt computer sau dispozitiv! Încercați WordPress sau chiar folosiți software-ul clientului de e-mail.
   • Pe măsură ce simțiți avantajele utilizării unui jurnal digital, este posibil să vă amintiți distracția de a jurnaliza manual. Încercați să jurnalizați dacă vă simțiți curios. Luați în considerare păstrarea intrărilor din jurnal și a altor note în unitatea computerului.
   publicitate

Partea 2 din 3: Începeți jurnalizarea

1. 

   
   
   Prima înregistrare. Cel mai important pas în jurnalizare este urmărirea primelor linii. Caietele, decorul și securitatea sunt doar modalitățile de a face din jurnal un loc sigur pentru a începe să luați notițe. Gândiți-vă la tipul de jurnal pe care doriți să îl scrieți. Apoi, scrie-ți gândurile.
   • Scrie despre ce s-a întâmplat astăzi, inclusiv unde te-ai dus, ce ai făcut și cu cine ai vorbit.
   • Scrie despre ce simți azi. Indicați-vă bucuriile, dezamăgirile și obiectivele în jurnal. Vedeți scrisul ca o modalitate de a vă explora emoțiile. Luați în considerare scrierea unui jurnal de vis.
   • Păstrați un jurnal de studiu.Scrie despre ceea ce ai învățat astăzi. Folosiți un jurnal ca modalitate de a vă explora și conecta gândurile.
   • Transformați-vă experiențele în artă. Utilizați un jurnal pentru a scrie povești sau poezie, schița și planifica proiecte. Nu vă fie frică să încorporați acest lucru în alte note.

2. 

   Datați de fiecare dată când jurnalizați. Dacă doriți doar să păstrați un jurnal obișnuit, atunci este mai bine să veniți cu câteva metode care pot ajuta la captarea timpului de scriere și a conținutului jurnalului. Completați datele sau orice aveți nevoie pentru a vă reîmprospăta memoria, cum ar fi 4 februarie 2016 sau 4 februarie 2016. Pentru a crea un jurnal mai detaliat, scrieți data. anumite momente ale zilei (dimineața, după-amiaza, seara), starea ta de spirit și / sau locația dvs. Datele trebuie să fie în partea de sus a paginii sau la începutul fiecărei note.

3. 

   Implică-te în scris. Încearcă să nu te gândești prea serios la ceea ce vei scrie. Scapă de îndoielile tale și scrie despre adevăr. Marele lucru despre un jurnal este că poți scrie despre povești pe care nu le vei spune altora: acestea sunt gândurile interioare și gândurile care sunt ascunse în deciziile pe care le iei în fiecare zi. Folosiți-l ca o oportunitate de a vă explora.
   • Imaginați-vă că vorbiți cu cineva. Fie că vă încredeți în cel mai bun prieten al dvs., fie că vă exprimați gândurile într-un jurnal: înseamnă că scoateți aceste gânduri din lume și le faceți să devină realitate. Poate fi dificil să înțelegi ce gândești până când le transformi în realitate.
   • Folosiți jurnalul ca instrument de vindecare. Dacă ești bântuit sau deranjat de ceva, încearcă să scrii despre asta și află de ce a rămas în mintea ta.

4. 

   Gândește-te înainte de a scrie. Dacă aveți probleme în a găsi idei despre care să scrieți, încercați să luați câteva minute pentru a reflecta asupra sentimentului dvs. Scrierea vă poate ajuta să evocați aceste emoții. Cu toate acestea, poate fi dificil să începeți jurnalizarea până când nu aveți o idee clară de unde să începeți.

5. 

   Stabiliți-vă un timp. Încercați să vă alocați un timp separat pentru a jurnaliza. Setați temporizatorul timp de 5 până la 15 minute, apoi permiteți-vă să vă relaxați. „Timpul se sfârșește” dintr-o oră bifată vă va motiva să vă concentrați asupra luării notelor. Nu vă faceți griji prea mult pentru a scrie perfect! Scrie doar ceea ce îți vine în minte.
   • Dacă temporizatorul se termină și încă nu ați terminat de scris, continuați cu lucrările în curs. Bifarea temporizatorului nu este pentru a vă limita, ci pur și simplu pentru a vă încuraja.
   • Aceasta este considerată o modalitate excelentă de a practica obișnuința jurnalistică în viața de zi cu zi ocupată. Dacă întâmpinați probleme la găsirea momentului potrivit pentru jurnal, trebuie să programați timpul pentru aceasta.
   publicitate

Partea 3 din 3: Păstrați un jurnal

1. 

   Adu jurnalul cu tine. În acest fel, puteți lua notițe despre gândurile dvs. de fiecare dată când apar. Păstrați un jurnal în portofel, rucsac sau buzunar. Când aveți timp liber, scoateți jurnalul, în loc să derulați prin telefonul mobil. Veți găsi că acest lucru vă ajută să mențineți o rutină zilnică de scriere.
   • Purtarea unui jurnal cu tine are și plusul de a ajuta la păstrarea secretului a ceea ce scrii. Dacă aveți un jurnal cu dvs. în orice moment, șansele ca acesta să cadă pe mâini greșite sunt foarte mici.

2. 

   Păstrați jurnalul într-un loc privat. Dacă îți pui gândurile private într-un jurnal, probabil că nu ai vrea ca altcineva să-l citească. Păstrați acest caiet în locuri unde nimeni nu îl poate găsi. Câteva locuri grozave de ascuns sunt:
   • În spatele cărților de pe raft.
   • Sub o saltea sau pernă.
   • În sertarul noptierei.
   • După rama foto.
3. Copertele jurnalului trebuie păstrate private. Nu scrieți pe coperta jurnalului dvs. informații precum „Confidențial!” sau „NU citiți!” Acest lucru îi face pe oameni curioși și vor să-l citească mai mult ca niciodată. Cel mai bine este să lăsați coperta goală sau să o mascați pentru a fi ceva blând, cum ar fi „Temele” sau „Lista de cumpărături”.
   • Dacă doriți să scrieți pe copertă ca „Jurnalul meu” sau „Secret!” Asigurați-vă că păstrați caietul într-un loc privat.

4. 

   Păstrați un jurnal în mod regulat. Exersează jurnalul. Bucurați-vă de nenumărate beneficii pentru sănătatea mintală de a vă implica în fiecare zi cu emoțiile voastre. De fiecare dată când scrieți în jurnal, reamintiți-vă să fiți sinceri și spuneți adevărul.
   • Încercați să programați timpul de jurnalizare în rutina zilnică. Unii oameni fac jurnal înainte să se culce sau imediat după ce se trezesc. Unii oameni scriu în timp ce se mută la serviciu în fiecare zi sau în timpul prânzului. Găsește un timp care ți se potrivește.

5. 

   Păstrați un jurnal de fiecare dată când aveți nevoie pentru a vă vindeca rana emoțională. Numeroase studii au arătat că jurnalul poate fi o modalitate bună de a ameliora durerea, traumele și alte dureri emoționale. Lăsați rutina scrisului să vă sprijine de fiecare dată când simțiți că lucrurile scad. publicitate

Sfat

• Luați în considerare denumirea jurnalului. Acest lucru te poate motiva să fii interesat și să ai chef să scrii dacă simți că spui cuiva povestea ta. În loc să scrieți „Dragul meu jurnal”, puteți încerca să scrieți „Dragă Amanda”, „Minunat Julio”, „Dragul meu cățeluș” etc.
• Adăugați câteva informații personale pe prima pagină, în cazul în care vi se întâmplă ceva și oamenii trebuie să știe cu cine ar trebui să contacteze. Acest lucru este foarte util dacă pierzi jurnalul. Cu toate acestea, nu adăugați informații pe care vă simțiți inconfortabil să le dezvăluiți.

Avertizare

• Asigurați-vă că păstrați un jurnal sigur dacă nu doriți ca cineva să îl citească! Păstrați-l ascuns acolo unde nimeni nu îl poate găsi: indiferent dacă este vorba de familie, prieteni, cunoscuți sau dușmani.