Autor:
Monica Porter
Data Creației:
15 Martie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Cumpărarea unui abonament pentru o sală de gimnastică este o modalitate excelentă de a utiliza echipamente de antrenament, de a lua cursuri și de a întâlni un antrenor de fitness de înaltă calitate. Cu toate acestea, mulți oameni cumpără cărți de membru, dar rareori le folosesc. Pentru a te motiva să mergi la sală mai des, există câteva strategii pe care le poți folosi, cum ar fi recompensarea ta, conectarea cu oamenii la sala de gimnastică și păstrarea pungii de gimnastică într-un loc convenabil.
Pași
Metoda 1 din 3: Mențineți motivația prin încurajare fizică
Cumpărați o carte audio și utilizați-o doar pentru a asculta la sala de sport. Studiile au arătat că angajamentul de a asculta doar cărți audio în timpul sălii de sport îi împinge pe oameni să vină la sală mai regulat. Alegeți o carte audio pe care o iubiți pentru a vă motiva cu adevărat să exersați.
- Dacă nu vă place să ascultați cărți audio, puteți face o listă a filmelor pe care doriți să le vizionați și să vă permite să vizionați numai în timp ce vă exersați, cum ar fi mersul pe banda de alergat sau utilizarea benzii de alergat.
- S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să creați o listă de redare pentru melodiile numai pentru sală. Vă rugăm să sintetizați melodiile pe care le iubiți și să vă angajați să le ascultați numai în timpul antrenamentului.
- Sau ați putea înlocui cartea audio cu un program radio pe care să îl ascultați la sala de sport. Alegeți programe distractive pentru a face exercițiul mai plăcut.
Planificați-vă să vă recompensați. Știind că, dacă încercați din greu, veți fi recompensați, vă va ajuta, de asemenea, să vă motivați să practicați. Alocați-vă timp pentru a vă proiecta recompensele atunci când ajungeți să exersați un anumit număr de ori pe săptămână și pe lună.- De exemplu, te-ai putea recompensa cu o sticlă nouă de emulsie sau poți închiria un film dacă mergi la sală de 5 ori pe săptămână sau te poți recompensa cu o manichiură sau cu un cinematograf dacă mergi la antrenament de 20 de ori pe lună.
- Alege recompense care te motivează și angajează-te să le obții doar dacă îți atingi obiectivele pentru sală.
Calculați costul de a nu merge la sală. Cardul de membru al sălilor de sport nu este ieftin, așa că, dacă nu îl folosiți, veți pierde o grămadă de bani. Dacă veți fi mai motivați să cheltuiți bani, faceți-vă timp pentru a afla câți bani veți pierde dacă nu mergeți la practică sau nu mergeți regulat.- De exemplu, calitatea de membru costă 200.000 VND pe lună, dacă nu mergeți la antrenament timp de o săptămână, veți pierde 50.000 VND; Dacă mergi la antrenament doar de 2 ori pe lună, înseamnă că trebuie să plătești 100.000 VND pentru fiecare exercițiu.
Angajează-te să mergi la sală sau trebuie să cheltuiești bani pentru caritate. Dacă pierderea unei sume mai mari decât costul de a merge la sală vă va face să mergeți mai activ la sală, încercați să vă angajați să donați 2.000.000 VND sau mai mult în scopuri caritabile, dacă nu mergeți la sala de gimnastică de suficient timp. pentru o lună.- De exemplu, te-ai putea angaja să mergi la sală de 20 de ori pe lună sau să donezi 2.000.000 de VND la centrul local de salvare a animalelor.
- Sau, dacă credeți că veți fi mai motivați dacă sunteți forțați să cheltuiți bani pentru ceva care nu merită, vă puteți angaja să cheltuiți bani pentru asta dacă nu vă îndepliniți obiectivul de antrenament.
Metoda 2 din 3: Creați o experiență de antrenament pozitivă
Gândiți-vă la cea mai mare motivație pentru a merge la sală. Poate doriți să slăbiți pentru a purta haine mai bune, să fiți mai încrezători sau să vă simțiți mai puternici, dar aceste motive nu sunt suficient de specifice pentru a vă motiva. În loc să vă concentrați asupra acelor motive obișnuite, găsiți un motiv personal specific care vă motivează să mergeți la sală.
- De exemplu, dacă ai copii, motivația ta ar putea fi „Trebuie să merg la practică în mod regulat pentru a fi un model pentru fiul meu”, sau ai putea să te gândești mai departe și să-ți spui: „Trebuie să fiu cuminte când țin mâna copilului meu. Fata a fost la ceremonie în ziua nunții sale, așa că astăzi trebuie să merg la sală ”.
- Puteți folosi, de asemenea, evenimente viitoare pentru a vă motiva. De exemplu, ați putea să vă spuneți: „Vreau să fiu frumoasă în ziua întâlnirii mele de liceu de la a zecea aniversare, așa că astăzi Voi merge la sală ”.
Stabiliți-vă obiective. A avea obiective de exerciții realiste este o modalitate excelentă de a rămâne motivați să mergeți regulat la sală. Încercați să stabiliți un obiectiv de sală de gimnastică urmând metoda SMART. SMART reprezintă 5 caracteristici: specifice, măsurabile, realizabile, axate pe rezultate și timp bazat).
- De exemplu, obiectivul dvs. ar putea fi reducerea timpului de funcționare cu 5 km până la 2 minute până la sfârșitul lunii viitoare. Acesta este un obiectiv specific, măsurabil și acționabil. De asemenea, știți clar când sunt axate pe rezultate și în timp.
- Vă puteți antrena pentru acest obiectiv alergând la o distanță de 5 km pe banda de alergat de 3 ori pe săptămână.
Practicați exercițiile și participați la orele de practică pe care le iubiți. Exercițiul poate fi puțin mai puțin distractiv dacă te forțezi să faci activități care nu sunt plăcute. În schimb, participă la activități care îți plac pentru a fi mai entuziasmat de mersul la sală.
- Încercați diferite cursuri la sala de sport, cum ar fi sala de biciclete, aerobic pe mai multe platforme, box și antrenament cu intervale mari (HIIT). Dacă nu vă place această clasă, treceți la o altă clasă. Alternativ, puteți ajunge puțin mai devreme înainte ca ora să înceapă să socializeze și să simțiți că lucrați mai mult.
- Utilizați o varietate de mașini de exerciții, cum ar fi o bandă de alergare, platformă de trepte, bicicletă de exerciții și o bandă de alergare aeriană.
- Dacă sala de sport are un model de antrenament rotativ, îl puteți încerca și.
Cunoașteți antrenorii și membrii activi la sala de sport. Petrecerea timpului vorbind cu antrenorii și membrii care vin la sală în mod regulat vă vor face antrenamentul mai plăcut. De asemenea, vă ajută să vă exercitați mai responsabil, deoarece oamenii vor ști dacă sunteți plecat. „Spune-i salut” antrenorului tău și celorlalți stagiari de fiecare dată când îi întâlnești la sală, după câteva ori poți vorbi cu ei și le poți prezenta mai multe despre tine.
- De exemplu, dacă se întâmplă să întâlnești un alt membru sau antrenorul sălii în drumul spre sală, ai putea spune „Bună! Eu sunt Nam. Chiar dacă astăzi sunt cam leneș, încerc totuși să mă duc la antrenament. Ești în regulă?"
- De asemenea, ar trebui să găsești un partener cu tine, poate cineva pe care îl întâlnești la sală sau un prieten care are nevoie și de ajutor pentru a merge la sală mai regulat. Puteți să vă trimiteți mesaje text de fiecare dată când mergeți la sală sau faceți o întâlnire la sala de câteva ori pe săptămână.
Metoda 3 din 3: Pregătește-te să mergi la sală
Purtați haine de exerciții confortabile. Încrederea în aspectul tău pare a fi obiectivul final pe care îl urmărești prin lucrul regulat la sală, așa că purtarea hainelor de gimnastică pe care le iubești chiar acum te vor ajuta. mai multă motivație pentru a depune eforturi. Dacă purtați haine vechi și incomode la sală, ar trebui să vă cumpărați câteva haine noi de gimnastică.
- De exemplu, ți-ai putea cumpăra o nouă pereche de jambiere sau pantaloni scurți, o cămașă de antrenament sau un tricou și o pereche de pantofi de alergare confortabili.
Du-te la culcare devreme pentru a obține suficientă energie pentru a face mișcare. Senzația de oboseală este principala cauză a renunțării la exerciții. Pentru a evita să te antrenezi pentru că ești prea obosit, încearcă să te culci puțin mai devreme decât de obicei.Chiar și 30 de minute de somn suplimentar pot face o mare diferență între dacă te vei simți epuizat sau energizat pentru a ajunge la sală.
- De exemplu, dacă de obicei te culci la 23:00 încearcă să te culci la 10:00 sau 10:30
Pregătește o geantă de gimnastică. A fi pregătit să mergi imediat la sală te poate ajuta și la motivarea ta. Când totul este gata, nu vei avea prea multe motive să renunți. Împachetați-vă lucrurile în geanta de gimnastică și păstrați-le oricând într-un loc convenabil.
- De exemplu, dacă doriți să mergeți la serviciu după muncă, păstrați-vă geanta de gimnastică în mașină sau în birou. Nu uitați să vă aduceți hainele și pantofii de antrenament, o sticlă de apă, un prosop și câteva gustări.
- Dacă vrei să mergi la sală de gimnastică dimineața înainte de a merge la serviciu, poți păstra geanta de gimnastică lângă ușă. Purtați antrenamente și împachetați alte articole în geantă, cum ar fi sticle de apă, articole de toaletă, prosoape și haine pentru a le schimba atunci când mergeți la serviciu.
