Autor:
Louise Ward
Data Creației:
9 Februarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Plămânii și sistemul respirator posedă mai multe straturi de protecție naturale. Aerul înainte de a trece prin nas va fi filtrat de praf de firele de păr din nări. Plămânii produc mucus lipicios, lipicios, care ajută la formarea unei bariere care împiedică lipirea bacteriilor de plămâni. A avea doi plămâni sănătoși este esențial pentru a duce o viață fericită. Din păcate, plămânii sunt expuși la atâtea substanțe chimice și poluanți dăunători, încât respirăm în fiecare zi, ducând la sănătate pulmonară slabă și la boli precum tuberculoza, tuse, pneumonie și bronşită. Există, de asemenea, condiții persistente, dificil de tratat, cum ar fi astmul bronșic, boala pulmonară obstructivă cronică și cancerul pulmonar, care afectează plămânii pe termen lung. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea plămânilor, urmați metodele naturale de mai jos pentru a vă restabili starea pulmonară la plinătate.
Pași
Metoda 1 din 5: Mențineți dieta și nutriția
Creșteți consumul de fructe și legume. Ar trebui să adăugați la obiceiurile alimentare zilnice o cantitate de fructe și legume proaspete. O dietă lipsită de fructe și legume a fost legată de bolile pulmonare, în special astmul și BPOC. Legumele și fructele sunt bogate în antioxidanți care pot proteja împotriva astmului și BPOC, chiar și a cancerului.- Pentru a alege fructele cu cei mai mulți antioxidanți, căutați fructe viu colorate, cum ar fi afine, zmeură, mere, prune, portocale și citrice, legume cu frunze verzi, dovlecei și ardei grași.
Reduceți carnea. Pentru a îmbunătăți sănătatea pulmonară, ar trebui să limitați consumul de carne, în special carne roșie. Dacă doriți să mâncați carne, ar trebui să alegeți carne de vită slabă, preferabil hrănită cu iarbă și să nu utilizați antibiotice sau hormoni de creștere. Consumul de păsări de curte nu conține antibiotice sau hormoni de creștere. De asemenea, nu ar trebui să mănânci pielea.- Păsările de curte precum puiul și curcanul sunt surse bune de vitamina A. Persoanele cu deficit de vitamina A sunt susceptibile la infecții bacteriene la plămâni. Suplimentarea cu vitamina A ajută organismul să distrugă microorganismele dăunătoare ale pleurei.
Mănâncă pește bogat în grăsimi. Ar trebui să includeți mai mulți pești în dieta dumneavoastră. Leziunile pulmonare se vor vindeca mai repede dacă mâncați pești grași, cum ar fi somon, macrou, păstrăv, hering și sardine. Aceste grăsimi de pește sunt bogate în acizi omega-3 care ajută la îmbunătățirea sănătății pulmonare.- Proprietățile antiinflamatorii ale acizilor grași omega-3 contribuie la îmbunătățirea mobilității, care la rândul său îmbunătățește sănătatea pulmonară.
Adăugați fasole. Ar trebui să includeți fasole și leguminoase la fiecare masă, boabele care sunt bune pentru plămâni sunt fasolea marină, fasolea neagră și fasole, care sunt surse bune de proteine. Aceste leguminoase, împreună cu leguminoasele precum linte, conțin multe vitamine și minerale care sunt esențiale pentru funcția pulmonară.
Treceți la consumul de alimente ecologice. Dieta vă ajută să protejați și să vindecați daunele pulmonare, datorită vitaminelor și mineralelor găsite în anumite alimente. Cu cât puteți mânca mai multe alimente organice, cu atât mai bine. Cercetările au arătat că o serie de conservanți și aditivi din alimentele neecologice sunt legate de atacuri de astm, cancer pulmonar și boli pulmonare obstructive cronice (BPOC), inclusiv pneumotorax și bronșită. managementul cronic.
- Aditivii găsiți în alimente sunt sulfuri, aspartam, parabeni, tartrazină, nitrați, nitriți, hidroxitoluen butilat (BHT) și benzoați.
- Dacă nu puteți trece la o dietă complet organică, evitați alimentele cu aditivi adăugați cel puțin. Verificați eticheta de pe ambalaj pentru a vă asigura că excludeți produsele respective din mese.
Reduceți alimentele procesate sau ambalate. În timpul recuperării sănătății pulmonare, trebuie să vă limitați aportul de alimente procesate sau ambalate. Acest lucru vă va ajuta să limitați aportul de aditivi și conservanți, care pot provoca probleme de respirație și pot crește sensibilitatea pulmonară. Faceți-o din materiile prime originale, deși va dura timp și o anumită abilitate.
- Sănătatea este cu siguranță mai bună dacă o gătești singur așa, adică să nu folosești alimente procesate. Ca atare, vitaminele, mineralele și nutrienții sunt încă păstrați în alimente.
- Cu cât mâncarea este albă, cu atât este mai procesată, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și pastele albe. Folosiți în schimb pâine integrală, orez brun și paste integrale.
- Aceasta înseamnă să mănânci doar carbohidrați complecși netratați. Dacă evitați pâinea albă și alimentele procesate, ar fi trebuit să eliminați aproape toți ceilalți carbohidrați. Când organismul procesează carbohidrați complecși, aceștia sunt defalcați în carbohidrați simpli, care sunt absorbiți de organism.
Luați suplimente. Luați în considerare adăugarea de minerale precum magneziu, zinc și seleniu în dieta dvs., care sunt esențiale pentru funcția pulmonară și sănătatea generală. De asemenea, ar trebui să obțineți mai multă vitamina D3 în fiecare zi, deoarece deficitul de vitamina D este legat de insuficiența funcției respiratorii.
- Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua orice suplimente și urmați instrucțiunile producătorului pentru durata de utilizare.
Nu luați suplimente de beta-caroten. Beta-carotenul apare în alimentele naturale și este un precursor al vitaminei A. Cu toate acestea, nu trebuie să luați suplimente dacă sunteți fumător sau aveți risc de cancer pulmonar. Unele studii arată că funcționează adiţional Beta-carotenul este asociat cu un risc mai mare de cancer pulmonar la fumători.
- Cu toate acestea, nu există dovezi că consumul de beta-caroten în alimente în fiecare zi vă face mai susceptibil la cancerul pulmonar.
Bea multă apă. Dacă beți multă apă, vă veți asigura că plămânii sunt suficient de hidratați și nu produc mult mucus și, în același timp, circulă mai ușor sângele. Ar trebui să bei aproape 2 litri de apă pe zi. Consumul de multă apă ajută, de asemenea, să facă mucusul mai puțin vâscos, prevenind acumularea prea multor mucus în plămâni și căile respiratorii.
- De asemenea, vă puteți crește hidratarea consumând ceaiuri de plante și sucuri de fructe. Orice lichid cu cofeină este considerat parte a dietei zilnice.
- Creșterea consumului de lichide prin consumul de legume și fructe cu un conținut ridicat de apă este, de asemenea, o opțiune, cum ar fi pepene verde, roșii și castraveți.
Metoda 2 din 5: Exercițiu combinat
Consolidați exercițiile pentru sistemul cardiovascular. Exercițiile fizice sunt esențiale atât pentru sănătatea cardiovasculară, cât și pentru sănătatea plămânilor. Exercițiul fizic crește circulația sângelui către plămâni, astfel încât mai mulți nutrienți sunt transportați aici. Inițial, ar trebui să faceți mișcare încet și cu atenție, astfel încât să nu vă suprasolicitați corpul. Găsiți un ritm potrivit pentru dvs. și creșteți intensitatea treptat pe măsură ce vă obișnuiți.
- Când începeți, ar trebui să faceți o plimbare lungă sau rapidă sau să folosiți banda de alergat. Acest tip de exerciții nu necesită mult efort, dar ajută la transportul sângelui și aerului către plămâni și întregul corp în general.
- Dacă aveți probleme respiratorii sau pulmonare, informați medicul înainte de a încerca un nou exercițiu. Acestea vă vor arăta exerciții fizice sigure pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea pulmonară și sănătatea.
Începeți să respirați. Exercițiile de respirație au ca scop creșterea oxigenului inhalat și maximizarea cantității de dioxid de carbon în afara. Respirația te poate ameți puțin la început, motiv pentru care majoritatea experților în sănătate recomandă exerciții fizice lente și constante. Odată ce te-ai obișnuit cu cea mai potrivită metodă de exercițiu de respirație, te vei regăsi folosind-o mai des fără să fii nevoit să te concentrezi pe gândire.
- Puteți cere unui antrenor personal sau unui kinetoterapeut să vă învețe cum să vă creșteți capacitatea de respirație. Rugați paramedicii să vă trimită la un antrenor personal.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu profesioniștii din domeniul sănătății înainte de a începe un nou program de exerciții. Dacă obiectivul dvs. este să îmbunătățiți sănătatea pulmonară, atunci vă vor îndruma către un specialist în reabilitare pulmonară.
Practicați respirația buzelor strânse. Pentru a trata dispneea și a crește capacitatea pulmonară, majoritatea medicilor vor recomanda în general una dintre cele două metode. Prima metodă este respirația buzelor. Începeți acest lucru prin inhalarea prin nas timp de două sau trei secunde, apoi curățați-vă buzele și expirați încet prin golul dintre buze timp de patru până la nouă secunde. Exersează de câte ori te simți confortabil.
- Dacă vă simțiți inconfortabil, așteptați o oră mai târziu, încercați din nou. Această metodă necesită practică și dăruire, dar dacă o încercați, veți simți în curând o respirație mai bună și o sănătate mai bună.
Metoda de respirație diafragmatică. Ar trebui să practicați respirația diafragmatică, ceea ce înseamnă să respirați din burtă în loc de piept. Deși majoritatea oamenilor nu respiră așa, aceasta este considerată respirație normală. Diafragma este banda de mușchi de sub plămâni, care este principalul mușchi implicat în respirație. Mai întâi, relaxați-vă umerii, spatele și gâtul. Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe spate și inspirați prin nas timp de două secunde. În timp ce inspirați, întindeți abdomenul, apoi expirați prin buzele strânse pentru a controla rata respirației, în același timp, apăsați ușor mâinile pe abdomen. Această acțiune împinge diafragma și o întărește.
- Această metodă de respirație necesită și practică. Nu este ușor să te obișnuiești cu respirația diafragmatică, dar dacă te uiți la bebeluși, așa respiră. Sugarii nu folosesc „mușchii auxiliari de respirație”, ceea ce numesc mușchii gâtului, umerilor, spatelui și coastelor atunci când sunt complementari respirației. Odată ce te-ai obișnuit, ar trebui să folosești această metodă de respirație de câte ori te simți confortabil.
Practicați respirația profundă. Respirația profundă este o variantă a metodelor de respirație a buzelor și a diafragmei, dezvoltate de Universitatea Missouri din Kansas City. Pentru a face metoda de respirație profundă, întindeți-vă pe spate. Așezați perne sub genunchi și gât pentru o poziție confortabilă culcată, așezând mâinile pe stomac, chiar sub coaste. Puneți degetele în mâini împreună, astfel încât să le puteți simți separate și să știți că faceți mișcarea corectă. Respirați adânc și încet întinzându-vă stomacul. În timp ce respirați, degetele trebuie să se separe.
- Acest exercițiu vă asigură că utilizați diafragma pentru a respira în locul coastelor. Diafragma creează o forță de aspirație mai puternică decât trage aerul în plămâni, dacă folosiți coastele, forța de aspirație nu este la fel de puternică.
- Respirați frecvent adânc dacă doriți sau ori de câte ori vă este greu să respirați. S-ar putea să vă simțiți puțin amețit la început, deoarece există mai mult oxigen în plămâni decât de obicei. Ori de câte ori vă simțiți inconfortabil, opriți-vă. Cu toate acestea, îl puteți repeta ori de câte ori doriți.
Metode de respirație o. Vă puteți crește capacitatea pulmonară prin întărirea diafragmei. Pentru a face acest lucru, practicați mai întâi respirația profundă, când expirați trebuie să faceți un zumzet. Sunetul o-o face ca diafragma să vibreze și astfel îi sporește rezistența. Respirați în acest mod cât mai des sau ori de câte ori aveți probleme cu respirația. La început se poate simți puțin amețit, dar nu vă faceți griji. Motivul acestui fenomen se datorează faptului că cantitatea de oxigen trasă în plămâni depășește obiceiurile normale de respirație.
- Ori de câte ori vă simțiți inconfortabil, opriți-vă. Cu toate acestea, îl puteți repeta de câte ori vă simțiți confortabil.
Practicați exerciții de respirație chinezești. Pentru acest exercițiu trebuie să stați confortabil, apoi să respirați scurt trei nasuri. La prima inhalare, ridicați brațele în fața feței și înălțimea umerilor. La a doua inhalare, mișcă-ți brațele spre șolduri, la nivelul umerilor. La a treia inhalare ridicați brațele deasupra capului.
- Repetați de 10 până la 12 ori.
- Dacă exercițiul vă face să vă amețiți Stop. Odată oprit, ritmul normal de lucru al plămânilor a predominat imediat.
Metoda 3 din 5: Utilizarea ierburilor
Folosiți ierburi. Există multe plante care sunt benefice pentru respirație și sănătatea plămânilor. Puteți folosi ierburile într-o varietate de moduri, cum ar fi prepararea ceaiului sau consumarea suplimentelor. Dacă nu doriți să o beți direct, puteți folosi aromoterapia fierbând planta în apă pentru a lăsa mirosul ei să se răspândească în cameră.
- Pentru a face ceai, adăugați 1 linguriță de ierburi uscate la o cană de apă clocotită. Dacă doriți să luați un supliment, trebuie să urmați instrucțiunile producătorului.
Folosiți oregano (numele în engleză este oregano). Această plantă italiană este un decongestionant natural, antimicrobian și antihistaminic. Ingredientele sale active par a fi uleiuri esențiale volatile numite carvacrol și acid rosmarinic. Puteți adăuga această plantă (proaspătă sau uscată) la rețetele de ketchup sau presărați-o pe carne.
- În plus, maghiranul este folosit și sub formă de suplimente uleioase.
Folosește menta. Ingredientul activ al mentei este uleiul esențial de mentă. Uleiul esențial de mentă relaxează mușchii respiratori și acționează ca un antihistaminic. Puteți folosi menta proaspătă sau uscată în rețete pentru pește sau deserturi. În plus, uleiul de mentă se adaugă și în alimente, folosit ca supliment sau produs ca o cremă. Există, de asemenea, câteva uleiuri de menta arzătoare pentru a adăuga parfum în cameră.
- Nu aplicați ulei de mentă direct pe pielea bebelușului, deoarece acesta a fost legat de o frecvență respiratorie redusă la copii.
- Mulți oameni folosesc uleiuri pentru piept pe bază de mentă și spray-uri pentru gât pentru a-și curăța căile respiratorii.
Folosiți extract de eucalipt. Frunzele de eucalipt au fost folosite de mult timp ca un agent natural anti-congestie, pentru a subția mucusul pentru a vă ajuta să împingeți flegma în timpul tusei. Ingredientele active ale frunzelor de eucalipt sunt cineolul, eucaliptolul și mirolul. Extractul de eucalipt este eficient în tratarea bronșitei cronice și acute, în cercetarea clinică. Uleiul de eucalipt poate fi administrat oral sau aplicat local, dar dreapta diluare.
- Vaporii de ulei esențial de eucalipt au un efect decongestionant și, prin urmare, sunt eficienți în tratarea bronșitei. Pui câteva picături de ulei esențial într-un vas cu apă fierbinte și inspiri aburul.
- Uleiul esențial diluat de eucalipt ajută la tuse, umflături respiratorii, bronșită și multe alte probleme respiratorii.
- De asemenea, puteți aplica uleiuri esențiale pe piele pentru a reduce umflarea membranelor mucoase ale tractului respirator.
Luați suplimente. A lua câteva suplimente suplimentare este, de asemenea, benefic pentru sănătatea plămânilor. Puteți folosi menta amară, care este o plantă care a fost folosită de multe culturi pentru a trata afecțiunile respiratorii, inclusiv medicina egipteană veche, medicina tradițională indiană și medicina pământului. Australieni și nativi americani. Pastilele pentru tuse, cum ar fi Ricola, conțin, de asemenea, un ingredient de mentă amară. Sugeți 1-2 bomboane de tuse la fiecare 1-2 ore, în funcție de nevoie.
- Timp de secole, iarba pulmonară a fost folosită pentru tratarea tulburărilor pulmonare. Este un antioxidant puternic care acționează ca un expectorant.
- Mulberry conține inulină, care ajută la producerea de mucus și slăbește tuburile bronșice. Această plantă are și proprietăți antibacteriene.
- Nu utilizați menta dacă aveți diabet sau tensiune arterială crescută.
Metoda 4 din 5: Prevenirea bolilor pulmonare
Renunta la fumat. Prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea.Cu acest punct de vedere, nu trebuie să lăsați plămânii sub o presiune ridicată de lucru, să nu fie expuși la praf, agenți cancerigeni și fum. De asemenea, nu trebuie să fumați sau să renunțați la fumat dacă faceți acest lucru. Acest comportament slăbește plămânii, deoarece substanțele chimice nocive, cum ar fi nicotina, sunt introduse în organism atunci când sunt expuse fumului de țigară. În plus, fumul formează și un strat de gudron care acoperă plămânii, ceea ce este extrem de dăunător pentru sănătate.
- Simptomele de întrerupere a nicotinei pot fi destul de severe dacă renunțați la fumat. Cele mai frecvente sunt problemele legate de dispoziție, amețeli, creșterea în greutate, neliniște, depresie, tuse crescută și insomnie.
- Nu trebuie să renunțați la fumat fără ajutorul altcuiva, puteți merge la grupuri de sprijin, gume și plasturi pentru renunțarea la tutun sau puteți lua medicamente prescrise de medicul dumneavoastră, cum ar fi Chantix.
- Obținerea de ajutor cu acest lucru poate fi uneori un proces dificil, încercați să vizitați site-ul web TB și pulmonare la http://bvptw.org/.
Protejați-vă de poluare. Dacă locuiți într-un loc cu un nivel ridicat de poluare sau dacă aveți astm, luați câteva măsuri pentru a vă proteja, cum ar fi să purtați o mască la ieșire, luați în considerare cumpărarea unui sistem de filtrare a prafului interior - unul dintre Cum se previne poluarea acasă.
- Există câteva măști speciale care sunt esențiale pentru plămâni. Ar trebui să cumpărați o mască cu un filtru din cărbune activ sau cărbune activ care blochează intrarea alergenilor, a poluanților, a fumului și a substanțelor chimice. De asemenea, puteți achiziționa un aparat de respirat special cu un filtru P100 mai puternic, conceput pentru a fi utilizat pe timp rece, sau un aparat de respirat.
- În SUA, oamenii construiesc, de asemenea, un sistem de avertizare numit EnviroFlash, după ce vă înregistrați, sistemul va trimite alerte prin e-mail despre calitatea aerului în care locuiți. Cu avertisment în avans, puteți alege să rămâneți acasă în timpul poluării aerului sau să purtați o mască de protecție dacă doriți să ieșiți afară.
Permite-mi să tusesc. Unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru a vă proteja plămânii este să vă permiteți să tușiți. Mulți oameni folosesc adesea supresoare pentru tuse, dar, în general, nu ar trebui. Tusea este o modalitate prin care plămânii elimină mucusul care conține alergeni sau infecții. Prin urmare, suprimarea tusei face ca cantitatea de mucus infecțios și alergeni să rămână în plămâni.
- Ar trebui să luați supresante pentru tuse numai dacă tusea este foarte incomodă sau dacă tusea este atât de mare încât nu puteți respira normal.
Metoda 5 din 5: Alegerea tratamentului pentru astm
Controlați declanșatorii astmului. Problemele legate de astm pot provoca leziuni pulmonare grave. Pentru a evita un atac de astm trebuie să preveniți declanșatoarele care declanșează boala, cum ar fi calitatea aerului și poluarea mediului. Dacă aveți această afecțiune, luați în considerare purtarea unei măști care protejează împotriva declanșatorilor obișnuiți de astm, cum ar fi polenul, mucegaiul, praful pentru animale de companie, poluarea și mirosurile puternice.
- Vă puteți echipa casa cu un sistem de filtrare a prafului care ajută la eliminarea declanșatorilor de astm din aer.
Evitați să consumați anumite alimente atunci când aveți astm. Persoanele cu această boală au adesea atacuri de astm când consumă anumite alimente, dar depinde de persoană. În general, persoanele cu astm ar trebui să evite factorii declanșatori obișnuiți, cum ar fi ouăle, peștele, alunele, soia, drojdia, brânza, făina și orezul. Alimentele bogate în conservanți, cum ar fi glutamatul mononodic (MSG), nitrații sau nitriții, sunt, de asemenea, factori declanșatori ai astmului. Aceste substanțe reduc eficacitatea inhalatorului pentru astm.
- Din cauza acestei susceptibilități la alergii, persoanele cu astm ar trebui să mănânce o dietă preponderent organică.
Evitați în schimb zahărul și îndulcitorii. Zaharul și îndulcitorii sunt dăunători pentru sănătatea plămânilor. Cercetările arată că astmul este legat de un consum ridicat de zahăr. Evitați dulciurile, băuturile cu zahăr și produsele de patiserie.
- Dacă trebuie să folosiți îndulcitori pentru ceai sau cafea, folosiți iarbă dulce în loc de zahăr.
Sfat
- Înțelegeți că este probabil că nu veți fi vindecat niciodată complet Afectarea severă a plămânilor.
- Rețineți că pașii de mai sus vă pot ajuta să vă mențineți o stare pulmonară puțin mai bună, dar trebuie totuși să discutați despre tratamentul medicamentos cu un profesionist medical.
