Autor:
Monica Porter
Data Creației:
13 Martie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Concursurile alimentare vă oferă adesea șansa de a câștiga premii în bani și de a vă bucura de o masă copioasă. Forma competiției în competițiile alimentare este foarte diversă. Vei susține testul mâncării picante, mâncând repede, mâncând mult sau o combinație de multe elemente. Pentru a trece competiția și a câștiga turneul, va trebui să vă pregătiți câteva săptămâni sau luni înainte de a juca. Trebuie să urmați un plan de antrenament diferit înainte de competiție și să aplicați strategia potrivită în timpul meciului. În acest fel, veți primi în curând o medalie de aur!
Pași
Partea 1 din 3: Efectuarea procesului lung de pregătire
Obțineți sfaturi de la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că puteți participa la concurs. Participarea la un concurs de alimentație vă poate afecta în mod negativ sistemul digestiv și sănătatea. În plus, trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține sănătos în timp ce vă antrenați pentru competiție. Consultați-vă medicul pentru sfaturi cu privire la posibila dvs. participare la concurs.
Selectați un concurs. Accesați online și utilizați motorul dvs. de căutare preferat pentru a găsi cel mai apropiat concurs sau în cel mai apropiat oraș important. Alegeți un concurs în care veți ajunge să mâncați mâncarea preferată, deoarece acest lucru va ușura antrenamentul și competiția. Decideți dacă doriți să jucați în ceea ce privește viteza și cantitatea sau alt factor.- Majoritatea conferințelor necesită să încercați să mâncați cât de mult puteți într-un anumit timp. Aceasta înseamnă că va trebui să exersați pentru a mânca cât mai multă mâncare posibil.
- Unele alte competiții vă vor cere doar să mâncați aripi de pui super picante.
- Asigurați-vă că este un concurs la care vi se permite să participați. Unele competiții sunt pentru „amatori” și nu vor permite jucătorilor profesioniști să participe. Asta înseamnă că, dacă câștigi un premiu la un concurs de alimente, nu vei avea voie să participi.
Aflați regulile concursului pentru a vă antrena corect. Participanții adoptă adesea strategii multiple pentru a câștiga, dar unele strategii nu vor fi acceptate în unele competiții. Verificați informațiile de pe site-ul web al concursului sau sunați pentru a vă informa despre strategii și cerințe specifice, inclusiv următoarele:- Mâncarea umedă înseamnă că „înmuiați” alimentele în lichid înainte de a le pune în gură. Acest lucru facilitează mestecarea și înghițirea alimentelor tari.
- Fii liber în timp ce mănânci, permițându-ți să faci orice pentru a mânca mai repede.
- Mâncare de picnic, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci așa cum ești pentru mâncare. Nu puteți înmuia sau zdrobi alimentele pentru a face bile sau porții separate de feluri de mâncare (cum ar fi cârnații și pâinea).
Elaborați o strategie pentru concurență. După ce cunoașteți regulile, faceți un plan bazat pe reguli. Notați toate diferitele elemente ale mesei pe care urmează să o mâncați și gândiți-vă cum să vă descurcați fiecare. Decideți ce parte a concursului este cea mai ușoară și mai grea pentru dvs., pe baza obiceiurilor alimentare curente.- De exemplu, dacă știi că gura ta este uscată când mănânci multă pâine, poate fi dificil să pui multă pâine în gură. Prin urmare, trebuie să planificați să depășiți acest lucru în timp ce faceți exerciții și să urmați o strategie de a bea mai multă apă atunci când mâncați pâine.
Creșteți rezistența oaselor maxilarului mestecând mai repede. De îndată ce vă înscrieți la concurs, veți începe lungul proces de instruire. Mestecați bomboane înalte ori de câte ori este posibil. Când mănânci, trebuie să mesteci mai repede. Aceste exerciții vor crește puterea maxilarului.
Învață să înghiți bucăți mai mari de alimente pentru a accelera. Primul este antrenamentul cu apă. Bea o înghițitură mare de apă, înclină capul înapoi și lasă gravitația să te ajute să înghiți. Apoi creșteți cantitatea de apă până când gura este plină și încercați să înghițiți această apă. Exersează în fiecare zi.
- Odată ce te-ai obișnuit cu apa potabilă, vei trece la exerciții fizice cu alimente moi precum orezul și quinoa. După aceea, puteți mânca alimente mai dificile, cum ar fi carnea. Antrenează-te într-un ritm lent în această etapă pentru a evita sufocarea.
- Nu practica niciodată fără prezența altcuiva. Pentru că dacă aveți o problemă, aveți nevoie de ajutor rapid.
Exercițiu cu alimente bogate în fibre, sărace în calorii. Dacă competiția ta alimentară te va înscrie pe baza cantității de mâncare consumată, trebuie să-ți faci stomacul mai mare. În primul rând, practicarea consumului de cantități mari de alimente bogate în fibre și cu conținut scăzut de calorii vă ajută să vă simțiți rapid plin.
- Cantitatea de alimente va depinde de corpul tău și de concurența la care participi. De exemplu, unii dintre participanți vor face mișcare mâncând câteva kilograme de varză gătită sau trăind dintr-o dată.
- Alimentele bogate în fibre vă vor face să vă simțiți plin mai repede și mai mult. Acest lucru va face exercițiul fizic cu un aliment mai dificil decât celălalt, deoarece va trebui, de asemenea, să lucrați împotriva sentimentului de plinătate.
- De asemenea, puteți face mișcare cu fructe, cum ar fi strugurii și pepenele verde, sau cu legume la aburi.
- Deși unii participanți practicau și consumând multă apă sau lapte odată, a fost foarte periculos pentru sănătatea dumneavoastră. Să ne antrenăm cu varză.
Partea 2 din 3: Antrenament înainte de competiție
Aflați ce tehnică funcționează pentru dvs. prin practică. Încercați o varietate de strategii, cum ar fi scufundarea în apă, înclinarea capului înapoi pentru a înghiți sau consumul de bucăți mici pe care le puteți înghiți fără a mesteca. Alegeți modul care funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Nu uitați să respectați regulile competiției în timpul tuturor sesiunilor de antrenament.
Practicați să mâncați aceleași alimente ca în competiție cu două săptămâni înainte. Utilizați site-ul web sau telefonul concursului pentru a afla mărcile și rețetele de alimente exacte pentru tipul de mâncare pe care îl veți mânca. Apoi pregătiți aceeași masă. Cu toate acestea, nu mâncați aceeași cantitate de alimente ca în competiție.
- Acest lucru vă va ajuta să anticipați orice problemă pe care o veți întâlni cu mesele.
- Ar trebui să faceți acest lucru cel puțin o dată și încă de câteva ori dacă simțiți nevoia să vă pregătiți mai mult.
Începeți extinderea gastrică cu o săptămână înainte de competiție. În primele câteva zile ale acelei săptămâni, veți mânca încă o masă mare pentru ziua respectivă, în timp ce celelalte mese vor rămâne aceleași. În a patra sau a cincea zi, ar trebui să mâncați doar două mese mari.
- Mărimea reală a mesei va depinde de dumneavoastră și de dimensiunile porțiunii familiare. Regula generală este să mănânci de două ori mai mult decât ai mânca în mod normal.
- În primele câteva zile, ar trebui să mănânci doar gustări dimineața și să mănânci mult la prânz. După aceea, va avea loc o cină obișnuită.
- La sfârșit de săptămână, luați o masă mare la mijlocul dimineții și la mijlocul prânzului.
Mănâncă o masă „imensă” cu aproximativ 22 de ore înainte de concurs. O masă „imensă” înseamnă să mănânci cât poate suporta corpul dintr-o singură dată. Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre pentru această masă. Asigurați-vă că mâncați această masă cu cel puțin 18 ore înainte de concurs.
- Pregătiți o varietate de legume și mâncați-le mereu până când simțiți disconfort. Cu toate acestea, nu treceți peste linie și vă faceți rău.
- Aceasta este ultima masă reală pe care ar trebui să o mănânci înainte de competiție.
Bea apă și dormi suficient în seara dinaintea competiției. Beți puțină apă la o oră după o masă „uriașă” pentru a vă ajuta să digerați. Încearcă să dormi din plin pentru a te simți reîmprospătat în dimineața examenului.
Evitați alimentele tari în dimineața testului. Ridică-te cu câteva ore înainte ca competiția să înceapă să devină activă din punct de vedere fizic. Bea un pahar mare de apă și mănâncă un mic dejun moale la aproximativ o oră după trezire.
- Alimentele moi, cum ar fi prăjiturile de proteine sau iaurtul
- Dacă competiția este târziu după-amiaza sau seara, puteți adăuga puțină mâncare tare pentru micul dejun, cum ar fi ouă sau cereale.
- De asemenea, trebuie să faceți mișcare înainte de competiție, deoarece acest lucru va spori foamea. Cu toate acestea, nu faceți exerciții energice, deoarece corpul nu are multă energie pentru a face mișcare. Încercați o plimbare rapidă sau jogging ușor timp de aproximativ 20 de minute.
Partea 3 din 3: Aplică strategia în competiție
Folosiți un cronometru pentru a ține evidența timpului. Judecătorul concursului vă va ajuta cu siguranță să țineți evidența timpului. Ocazional, ei anunță și participanții cât timp mai rămâne. Chiar și așa, cel mai bine este să aveți propriul ceas. Așezați ceasul într-un loc ușor de văzut în timp ce mâncați.
Asigurați respectarea reglementărilor. Amintiți-vă regulile înainte de începerea competiției. Nu mergeți împotriva regulilor, deoarece acest lucru vă va descalifica automat de la majoritatea competițiilor.
Ascultați muzică pentru a vă concentra. Aduceți căști și echipamente muzicale atâta timp cât acestea nu contravin regulilor concursului. Puteți crea un playlist care vă menține concentrat. Asigurați-vă că puneți melodiile în partea de jos a listei, deoarece veți avea nevoie de asistență suplimentară.
- Dacă aveți nevoie de idei în selecția melodiilor, căutați pe internet cuvântul cheie „muzica vă ține concentrat în timpul competiției alimentare”. Muzica folosită pentru exerciții este, de asemenea, eficientă.
Consumați mai întâi alimente bogate în proteine. Tratați carnea încă caldă, proaspătă și delicioasă. Carnea a făcut, de asemenea, parte din alimentele nedigerabile din concurs; de aceea, este important să consumați toată carnea cât mai curând posibil.
Apoi treceți la alimente cu amidon. Când ați terminat carnea, treceți la alimente cu amidon (cum ar fi pâinea și chipsurile). Acest grup alimentar se combină bine cu lichidul, puteți bea mai multă apă pentru o digestie mai ușoară.
Mănâncă repede la început, dar calmează-te. Profitați de energiile de la începutul concursului pentru a mânca repede. Pe măsură ce sursa inițială de energie scade treptat, veți trece la o viteză mai uniformă. Mențineți acest ritm până la sfârșitul competiției. Trebuie să mănânci toate felurile de mâncare când se termină concursul!
Adăugați arome noi cu multe băuturi diferite pentru a vă ajuta să „luptați”. De obicei, competițiile vă permit să alegeți o băutură. Alegeți un pahar de apă filtrată, apă care are gust, dar nu are gaze, iar apa are atât arome, cât și băuturi gazoase. Pentru ca papilele gustative să rămână active în timpul competiției, bea mai întâi apă, apoi băuturi necarbonatate și, în cele din urmă, apă carbogazoasă.
Săriți în sus și în jos pentru a înghiți mai repede. Dacă aveți voie să vă ridicați și să vă mișcați, faceți acest lucru pentru a vă oferi sprijin suplimentar. Cu toate acestea, asigurați-vă că acest lucru nu afectează viteza cu care sunt luate și mușcate mâncarea.
- Faceți acest lucru numai dacă se simte eficient în timpul exercițiului.
Apăsați în stomac pentru a împinge alimentele mai jos. Dacă vă simțiți foarte plin, apăsați ușor pe stomac. În acest fel, puteți împinge mâncarea mai jos pentru a mânca mai mult. publicitate
Sfat
- Pentru a câștiga un concurs de mâncare, trebuie să fii sigur că o poți face! Voința ta este foarte importantă.
- Având în vedere serios limitele dvs., cu siguranță nu doriți să fiți în pericol!
Avertizare
- Nu vă înscrieți pentru mai mult de unul sau două concursuri pe lună.De asemenea, ar trebui să vă antrenați cu alimente cu conținut scăzut de calorii atunci când este posibil și să vă asigurați că mențineți un plan de fitness regulat.
