Conţinut

• Pași
• Sfat

A naște este o experiență foarte emoțională și vei avea multe urcușuri și coborâșuri pe parcurs. În timpul celor nouă luni de sarcină, emoțiile tale vor înflori într-un moment care variază de la emoție, bucurie, frică și dezamăgire. Pregătirea psihologică pentru sarcină este importantă. Gândirea la modul în care vă simțiți și la schimbările viitoare vă va face mai dispus să acceptați un nou membru. Puteți face destul de multe pentru a deveni gata emoțional.

Pași

Metoda 1 din 3: Comunicarea cu soțul / soția

1. 

   Construiește o conversație sinceră. Dacă sunteți într-o relație, este important ca dvs. și persoana iubită să fiți de acord cu privire la această chestiune. Decizia de a avea un copil este una dintre cele mai mari decizii din viață. Comunică deschis cu cealaltă persoană despre intențiile și dorința ta de a-ți construi o familie.
   • Trebuie să luați în considerare o mulțime de întrebări importante, precum și preocupările dvs. înainte de a întemeia o familie. Unii oameni au în vedere un calendar stabilit pentru a face acest lucru, în timp ce altora le pasă doar de numărul de copii pe care îl au.
   • Discutarea fiecărui detaliu legat de tema construirii unei familii este primul pas către pregătirea emoțională pentru sarcină. Acesta este un semn că ești suficient de matur pentru a fi părinte.
   • Este normal să te simți nesigur. Îi poți spune partenerului tău: „Vreau să vorbesc cu tine despre ceva important. Sunt foarte îngrijorat, așa că te rog să asculți cu răbdare”.

2. 

   
   
   Prezentați clar. Spune-i persoanei pe care o iubești despre ce simți despre sarcină. Dacă aveți nelămuriri, vorbiți. Dacă sunteți complet gata să aveți un copil, spuneți-i clar partenerului.
   • Încearcă să-ți explici sentimentele. S-ar putea să spuneți: „Eu / eu simt că suntem pregătiți pentru următorul pas din viață. Vreau să vorbesc despre a avea un copil”.
   • Ridică problema atunci când găsești că relația pe care o ai deja este destul de stabilă. Primele etape ale unei relații vor fi adesea un moment nerealist pentru a vorbi despre a avea copii.
   • Dacă aveți dificultăți emoționale sau financiare, ar trebui să așteptați până când lucrurile se vor rezolva. Dacă persoana pe care o iubești ridică problema la un moment nepotrivit, întreabă-o dacă poți discuta o altă dată.

3. 

   
   
   Ascultați-vă unul pe celălalt. Amintiți-vă că aceasta ar trebui să fie o decizie comună a amândurora. Dacă partenerul tău nu împărtășește părerea ta, ascultă cu respect. Puneți întrebări atunci când nu înțelegeți punctul de vedere al persoanei.
   • De exemplu, ar trebui să încercați să interpretați. Puteți spune „Am auzit că nu sunteți gata să încetați să lucrați. Nu?”.
   • Dacă celălalt semnificativ este încă în conflict, fii atent la ele. Este nevoie de timp ca cealaltă persoană să vă înțeleagă gândurile.
   • Evitați să deranjați persoana pe care o iubiți sau rugați-o să vorbească des despre asta. Nu mai menționați-l pentru câteva luni - acest lucru îi va oferi persoanei dragi timp să se gândească la ceea ce ați spus.

4. 

   
   
   Efectuați cercetări. Când te gândești să faci o mare schimbare în viața ta, este bine să afli mai multe informații. Ar trebui să căutați informații utile și constructive pentru a vă susține conversația. Faceți tot posibilul pentru a face unele cercetări și pentru a găsi informații utile care să vă ajute pe amândoi să înțelegeți mai bine schimbările care s-ar putea întâmpla.
   • Puteți începe cu resurse din cărți și articole, cum ar fi cărți de auto-ajutor, cărți însărcinate, cărți ale părinților, cărți de auto-descoperire și resurse din grupurile de părinți și îngrijire. bebelus. Acestea vă vor ajuta să explorați atât problemele de sănătate, cât și cele psihologice asociate sarcinii, inclusiv riscul și stresul.
   • În plus, trebuie să vă amintiți nu numai să citiți informații despre sarcină, ci și să aflați mai multe despre primii ani de viață ai bebelușului. Găsiți o sursă de discuții despre impactul părinților în viața dvs.

5. 

   Ține evidența gândurilor tale. Monitorizarea gândurilor și sentimentelor vă va facilita comunicarea. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă concentra asupra problemei și de a o prezenta partenerului dvs. Luați în considerare păstrarea unui jurnal pentru a documenta toate emoțiile asociate cu această sarcină emoțională, inclusiv decizia dvs. de a avea copilul.
   • Aceasta este, de asemenea, o măsură care are destul de multe beneficii practice - vă ajută să urmăriți urcușurile și coborâșurile din emoțiile și stările voastre.
   • Jurnalul poate fi foarte util - vă ajută să vă organizați gândurile în timp ce culegeți informații dintr-o varietate de surse, este, de asemenea, un loc pentru a vă exprima sentimentele și un instrument pentru înregistrați comparații de prețuri cu consumabilele pentru bebeluși pe care trebuie să le cumpărați și vă ajută să păstrați note medicale.
   • Asigurați-vă că includeți informațiile pe care le obțineți dintr-o conversație cu soțul sau partenerul, sfaturi de la prieteni și membri ai familiei și informații care se bazează pe literatură.

6. 

   Formați o cronologie specifică. Trebuie să utilizați controlul nașterilor până când doriți să aveți un copil. Cea mai frecventă cauză a pregătirii emoționale este o sarcină nedorită. Discutați cu persoana iubită despre metoda contracepției care este cea mai bună pentru amândoi.
   • Eliminați anxietatea având un plan specific pentru momentul în care doriți să aveți un copil și încetarea utilizării controlului nașterii numai atunci când ați ales perioada potrivită de timp. În acest fel, amândoi veți menține controlul consecințelor și veți putea începe procesul de construire a familiei dorit.
   • Alegeți metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs. și partenerul dvs. Puteți lua în considerare utilizarea unei diafragme, a unui dispozitiv intrauterin (DIU) sau a unei pilule contraceptive pe bază de rețetă. Prezervativul este, de asemenea, o opțiune pe care o puteți folosi.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să stabiliți ce metodă de planificare familială este cea mai bună pentru corpul dumneavoastră. De asemenea, puteți merge la stația medicală Ward unde locuiți.
   publicitate

Metoda 2 din 3: abordarea preocupărilor dvs.

1. 

   Proiect de buget. Când intenționați să rămâneți însărcinată, este destul de firesc să ezitați. Încercați să abordați orice vă provoacă ezitarea. Pentru început, luați în considerare finanțele dvs. înainte de sarcină și părinți. Venitul instabil contribuie la sentimentul de a nu fi pregătit pentru sarcină.
   • Creșterea copiilor este foarte costisitoare. La fel și costul asistenței medicale. Trebuie să aveți mijloacele necesare pentru a vă îngriji în mod corespunzător copilul sau riscați să vă simțiți copleșiți sau chiar frustrați.
   • Discuții deschise despre finanțele tale cu partenerul tău, inclusiv așteptările cu privire la cine și când nu vor mai lucra și dacă cine este responsabil în primul rând de a rămâne acasă având grijă de copil. se poate întoarce la muncă sau nu.
   • Dacă alegeți să fiți „gospodină”, trebuie să aveți o strategie financiară clară conturată pentru a vă asigura că această decizie nu vă va pune în dificultate.
   • Fii realist. Luați în considerare costul medicului, alimente, îmbrăcăminte, îngrijire, etc. Încercați să vă reduceți datoria și economisiți cât mai mult posibil înainte de a rămâne gravidă.

2. 

   Pregătește corpul. Mulți oameni se simt neliniștiți de impactul sarcinii asupra capacității lor fizice. Abordarea acestei preocupări vă va ajuta să vă simțiți mai pregătiți fizic și emoțional pentru schimbare. A avea grijă de nevoile corpului gravid vă va ajuta să vă pregătiți pentru asta.
   • Multe femei experimentează emoții intense ca urmare a modificărilor hormonale și a schimbărilor enorme din organism în timpul sarcinii. Unii oameni se simt șocați pentru că își dau seama că au o afecțiune „creier mami” (o amnezie la femeile însărcinate).
   • Deși nu toată lumea are această problemă, pentru persoana care o întâmpină, aceasta poate fi o distragere a atenției. Aceasta înseamnă, de asemenea, că ar trebui să luați în considerare încetinirea ritmului dacă trebuie să mergeți la serviciu, să vă culcați mai devreme și să cereți ajutor cuiva dacă vă simțiți suprasolicitat.
   • Exercitând regulat și mâncând sănătos, puteți crește controlul asupra corpului. La rândul său, acest proces vă va ajuta, de asemenea, să vă controlați mai bine emoțiile.
   • Stabiliți o rutină de exerciții de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă ați practicat sport, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre modul în care vă puteți regla rutina de exerciții pentru a deveni mai sigur în timpul sarcinii.
   • Luați suplimente de vitamine înainte de a rămâne gravidă. De asemenea, ar trebui să vă amintiți să oferiți mai mult acid folic și calciu pentru organism. Și nu uitați să mâncați legume cu frunze verzi, cum ar fi varza și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

3. 

   Finalizează autoevaluarea. Scrieți o listă de întrebări pe care să vi le puneți înainte de a lua o decizie de sarcină. Această listă poate include griji sau speranțe, sau pur și simplu întrebări generale. După ce le-ați notat, ar trebui să vă alocați timp pentru a vă reconsidera răspunsurile mai sincer.
   • Întrebați-vă de ce doriți să aveți copii. Gândește-te dacă asta ți-ai dorit cu adevărat sau dacă tocmai ai fost presat de societate.
   • Gândiți-vă la rețeaua dvs. de asistență. Prietenii și cei dragi vă susțin mereu?
   • Ești dispus să-ți schimbi planul de carieră? Crezi că vrei să lucrezi cu normă întreagă după ce ai născut?
   • O autoevaluare poate fi destul de utilă pentru a vă ajuta să vă pregătiți emoțional pentru schimbarea pe care o va aduce sarcina. De asemenea, ar trebui să vă sfătuiți partenerul să facă acest lucru.

4. 

   Planifică o schimbare în viața ta. Cu siguranță, a fi însărcinată îți afectează mintea, corpul și finanțele. Dar cea mai importantă parte a pregătirii emoționale este gândirea la fiecare schimbare din viața ta. În timpul sarcinii, nu veți avea suficientă energie pentru a ține pasul cu programul obișnuit.
   • Mai exact, în stadiile incipiente și târzii ale sarcinii, femeile însărcinate se vor simți obosite. Dacă partenerul dvs. este însărcinat, poate fi necesar să vă ajustați programul pentru a-i acorda timp să se odihnească.
   • Amândoi trebuie să vă gândiți dacă sunteți dispuși să vă ocupați de unele slujbe ciudate. În timpul sarcinii, trebuie să petreceți mult timp pregătindu-vă.
   • Trebuie să decorați camera bebelușului, să cumpărați rechizite și să planificați îngrijirea copiilor. Gândiți-vă la stilul de viață actual și aflați cum să vă acordați mai mult timp.
   • De asemenea, va trebui să reexaminați călătoria. Ești prea obișnuit să aștepți până în ultimul minut pentru a lua o decizie de călătorie? În timpul sarcinii, corpul tău nu va putea primi emoția unei aventuri care are loc într-o clipită.
   • De asemenea, ar trebui să începeți să vă gândiți la schimbările stilului de viață atunci când aveți copii. Ați fi dispus să adăugați sarcinile de îngrijire a altora la rutina dvs. de dimineață? Ați fi de acord să căutați babysitter de fiecare dată când doriți să aveți o întâlnire privată cu persoana iubită?

5. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră este o sursă excelentă de informații, înainte și după ce rămâneți gravidă. Puteți face o programare cu medicul dumneavoastră înainte de a decide să aveți un copil pentru a discuta planul de sarcină. Ar trebui să fii sincer și deschis cu medicul tău cu privire la întrebările sau preocupările tale.
   • Faceți o listă de întrebări pe care să le adresați medicului dumneavoastră. Nu uitați să faceți un plan pentru a discuta schimbările hormonilor dvs. și modul în care acestea vă afectează emoțiile.
   • De asemenea, puteți întreba despre orice îngrijorare. De exemplu, dacă aveți antecedente familiale de diabet, depresie sau alte afecțiuni medicale, puteți cere sfatul medicului dumneavoastră.
   • Rugați-l pe partenerul dvs. să se prezinte la medic cu dumneavoastră. De la început, planul de naștere trebuie să fie convenit de amândoi. Acest lucru vă va face să vă simțiți amândoi susținuți emoțional.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Pregătirea mentală

1. 

   Caută sfaturi. A vorbi cu ceilalți este o modalitate excelentă de a vă simți mai pregătiți pentru sarcină. Ar trebui să vă bazați pe surse de informații reale și disponibile - familie și prieteni cu experiență în creșterea copiilor. Puteți discuta despre natura sentimentelor de sarcină și părinți cu un prieten sau o rudă de încredere.
   • Cineva care are experiență în sarcină și creșterea copilului vă va oferi sfaturi și informații utile pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru schimbarea emoțională durabilă și schimbarea rezultată în urma nașterii.
   • Roagă-ți prietenii să fie sinceri cu tine. Ați putea spune: „Care a fost cea mai grea provocare în timp ce erați însărcinată?”
   • Arată respect. Înainte de a pune o întrebare personală, ar trebui să vă consultați cu prietenii pentru a vedea dacă le-ar deranja să discute cu dvs. o problemă personală.

2. 

   Învață să meditezi. Multe femei cred că meditația este un mod foarte eficient de a rămâne gravidă. Poate ușura anxietatea și vă poate ajuta să dormiți mai bine. Luați în considerare adăugarea meditației la rutina prenatală.
   • Dacă meditația a fost și este obiceiul tău, va fi firesc să continui să faci asta în timp ce ești gravidă. Meditația poate avea beneficii emoționale, cum ar fi să te ajute să rămâi calm.
   • Căutați o aplicație mobilă care oferă tutoriale de meditație. Începeți prin exerciții timp de 5 minute pe zi.
   • Așezat într-o poziție confortabilă. Puneți o altă pernă pe podea, închideți ochii și concentrați-vă asupra meditației.

3. 

   Configurați un plan de asistență. Multe cupluri au dificultăți în a concepe modul natural. Probabil că această problemă nu vi se va întâmpla, dar poate fi util să găsiți o modalitate de a face față înainte ca aceasta să se întâmple. Vorbește cu persoana iubită despre dorința ta de a încerca alte metode de a concepe.
   • Medicul dumneavoastră vă va ajuta să concepeți în mai multe moduri. Luați în considerare dacă doriți să încercați terapia hormonală sau FIV (fertilizare in vitro).
   • Amintiți-vă că adopția este, de asemenea, o opțiune pe care o puteți face. Multe cupluri au decis, de asemenea, să adopte un copil atunci când nu sunt în mod natural capabili să aibă un copil.
   • Construiește o conversație sinceră cu soțul tău despre importanța de a avea un copil și despre tot ceea ce ești dispus să faci pentru a-ți atinge obiectivele.

4. 

   Gândește-te la procesul de naștere. Luați în considerare sentimentele dvs. despre a avea un copil. Vrei sau nu să ai un copil cu doula? (doula se traduce aproximativ ca ajutor pentru naștere). Sau vrei să ai o naștere tradițională în spital? Gândirea la acestea în avans vă poate ajuta să deveniți mai pregătiți.
   • Planificarea orelor regulate de îngrijire prenatală și a sugarului vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai în siguranță.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră și persoana iubită despre modul în care doriți să aveți copilul.
   • De asemenea, puteți citi mai multe cărți despre experiența de a avea un copil. Blogurile sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a afla mai multe despre poveștile altor persoane.

5. 

   Configurați o listă de sarcini de făcut. Multe femei și partenerul lor se simt mai ușurați și mai stabili din punct de vedere emoțional, deoarece lucrează separat la fiecare lucru legat de sarcină. Faceți o listă a sarcinilor pe care trebuie să le îndepliniți. Odată ce rămâneți gravidă, puteți începe să le faceți.
   • Luați în considerare programarea și marcarea momentului potrivit pentru fiecare element pe care doriți să îl realizați. Mai presus de toate, ar trebui să încerci să te odihnești, să fii mulțumit și cât mai lent posibil.
   • Este important de știut că unele femei experimentează ceea ce se numește „instinct de cuib” atunci când vine vorba de naștere, care este o perioadă de activitate intensă în pregătirea camerei unui bebeluș și instrumentele necesare. Acest lucru vă poate ajuta să vă motivați să organizați lucrurile în ultimul moment.

6. 

   Împărtășește-ți sentimentele. Ar trebui să vorbiți des în timpul sarcinii. Cel mai bun mod de a deveni gata emoțional înainte și în timpul sarcinii este să vă împărtășiți în mod regulat temerile, speranțele, dorințele și grijile. Comunicarea cu cineva pe care îl iubești, cu părinții, frații și prietenii va ajuta la calmarea anxietății asociate sarcinii.
   • Amintiți-vă că treceți printr-un moment dificil atât fizic, cât și emoțional, iar obținerea sprijinului celorlalți pentru a vă hrăni mintea este foarte importantă. Vă va face să vă simțiți de parcă ați putea face față procesului.
   • Chiar dacă locuiți departe de casă, spitalul și moașele vor fi locuri unde puteți merge să căutați ajutor. Internetul este, de asemenea, o resursă bună dacă vă alăturați unui grup de asistență online pentru femeile însărcinate.
   publicitate

Sfat

• Te vei simți ușor copleșit atunci când vei primi prea multe sfaturi de la toți cei din jur. Nu uitați să fiți înțelepți în alegerea părerii pe care doriți să o ascultați.
• Luați în considerare consultarea unei cărți însărcinate și a părinților cu persoana pe care o iubiți, astfel încât să puteți discuta problemele și ideile pe măsură ce apar. În plus, există o mulțime de alte resurse interactive și aplicații online care vă pot ajuta cu sarcina.
• Este important să ne dăm seama că nu este suficientă cercetarea pentru a deveni cu adevărat pregătiți pentru surprize neașteptate care se pot întâmpla în timpul sarcinii și după nașterea copilului. .
• Gândirea deschisă și menținerea unui sentiment de aventură vă vor ajuta să vă pregătiți pentru fiorul sarcinii.