Conţinut

• Pași
• Sfat

O bună circulație în picioare ajută țesutul piciorului să absoarbă mulți nutrienți și să elimine deșeurile și este esențial pentru picioarele sănătoase pe termen lung.Circulația picioarelor poate fi îmbunătățită prin pornirea unor obiceiuri simple, luarea de plante și suplimente și schimbarea dietei. Citiți articolul de mai jos pentru a afla cum să îmbunătățiți instantaneu circulația picioarelor.

Pași

Metoda 1 din 4: Începeți obiceiuri sănătoase pentru picioare

1. 

   Nu stați sau stați prea mult timp. Trebuie să vă plimbați în timpul zilei pentru a permite fluxul de sânge în picioare. Așezat sau în picioare prea mult timp, sângele se va acumula în loc să circule, afectându-vă astfel treptat sănătatea. Dacă descoperiți că ați fost în același loc timp de o oră sau mai mult, plimbați-vă câteva minute înainte de a vă întoarce unde ați fost.
   • Dacă lucrați într-un birou și trebuie să vă așezați la lucru, ar trebui să vă ridicați și să faceți o pauză la fiecare 1 oră și jumătate. Chiar dacă mergi la baie și te întorci la birou îți permite picioarele să se miște și îmbunătățește circulația.
   • De asemenea, puteți alege un birou în picioare pentru a sta la lucru în loc să stați.

2. 

   
   
   Alegeți postura potrivită pentru a ajuta la creșterea circulației. Ai tendința să stai cu picioarele încrucișate? Aceasta este o poziție comună la mulți oameni, poate interfera cu circulația în picioare și poate face dificilă circulația sângelui către țesutul picioarelor pentru a menține picioarele sănătoase. Obișnuiește-te să stai într-o postură corectă, care va ajuta la creșterea circulației sângelui.
   • Stați cu picioarele ușor întinse și țineți picioarele pe podea. Asigurați-vă că vă ridicați des pentru a evita să stați prea mult în această poziție.
   • De asemenea, puteți ridica ușor picioarele pentru a crește circulația. Puneți picioarele pe scaun, la 15-30 cm de sol.

     

     
     

3. 

   Începeți o rutină de exerciții. Dacă puteți programa un timp de exerciții, circulația dvs. se va îmbunătăți cu siguranță. Orice exercițiu la picioare ajută la creșterea circulației. Puteți încerca mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul, alpinismul și alte exerciții care vă mențin picioarele în mișcare.
   • Exercițiul zilnic este extrem de benefic. Chiar și mersul pe jos timp de o jumătate de oră îmbunătățește sănătatea picioarelor.
   • Dacă sunteți în căutarea unui antrenament ușor, puteți încerca yoga. Multe posturi de yoga se concentrează pe picioare și stimulează sistemul circulator.

     

     
     

4. 

   Purtați pantofi confortabili. A purta tocuri înalte, pantofi ascuțiți sau pantofi strânși poate interfera cu fluxul de sânge de la picioare la inimă. Când vă concentrați asupra îmbunătățirii circulației picioarelor, purtați pantofi confortabili, tocuri joase și o mulțime de căptușeală.
   • Purtați adidași sau mocasini care vă oferă picioarelor suficient spațiu pentru a respira.
   • Ar trebui să purtați pantofi occidentali rotunzi sau în formă de migdale în loc de vârfuri. Alege pantofi cu tălpi în formă de pană în loc de tocuri înalte dacă vrei să mărești înălțimea.

5. 

   Purtați șosete medicale (șosete). Șosetele medicale sunt similare colanților, concepuți special pentru a stabiliza țesutul picioarelor și pentru a facilita circulația sângelui. Puteți achiziționa șosete medicale la o farmacie sau puteți cere medicului dumneavoastră să vă ajute să alegeți șosete care se potrivesc picioarelor și nevoilor dvs. personale.

6. 

   Renunțe la fumat. Fumatul poate duce de fapt la boli ale arterelor periferice - întărirea arterelor din picioare și pierderea circulației sângelui. Dacă circulația dvs. este slabă, ar trebui să încetați fumatul și să nu mai utilizați alte produse din tutun pentru a restabili sănătatea picioarelor. publicitate

Metoda 2 din 4: Folosiți ierburi și suplimente

1. 

   Încercați ceai de scoarță de mesteacăn. Se spune că această plantă ajută la stimularea sistemului circulator. Puteți lua ierburi ca suplimente, dar forma de ceai este mai bună, mai ales când se prepară cu ghimbir și se bea 1 cană pe zi.
2. Folosiți suplimente de ginkgo biloba. Ginkgo a fost folosit de mult timp pentru o varietate de scopuri medicinale și există dovezi clare că ginkgo poate ajuta la lărgirea vaselor de sânge, îmbunătățind astfel circulația.
   • Doza recomandată pentru extractul de ginkgo biloba este de 120-240 mg pe zi, împărțită în 2-3 doze.

     

3. 

   Bea ceai de chili de cayenne. Se spune că acest ardei picant ajută la deschiderea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației. Puteți presăra chili pe alimente sau amestecați chili cu ceai și miere. Luarea unui pic de piper Cayenne în fiecare zi vă poate îmbunătăți circulația în timp.

4. 

   Luați suplimente de ulei de pește. Uleiul de pește conține acizi grași omega 3, care sunt esențiali pentru un profil lipidic sănătos. Un nivel ridicat de colesterol „bun” îmbunătățește circulația.
   • Suplimentele cu ulei de pește vin în capsule de gel și sunt fabricate de obicei din macrou, ton, ficat de cod, somon sau hering.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Mănâncă sănătos

1. 

   Mănâncă mai puțină sare. Sarea determină corpul să acumuleze apă și umflături, ceea ce la rândul său pune presiune pe vene și duce la o circulație deficitară. Încercați să reduceți aportul de sare la jumătate și să evitați să adăugați sare la alimente în timp ce le pregătiți.
   • Gătește-te în loc să mănânci afară. Este adesea dificil să știi câtă sare este în alimentele de pe tejghea, iar conținutul de sare este adesea mai mult decât crezi.
   • Evitați gustările sărate, mâncarea rapidă, mesele preambalate și gustările (și cuptorul cu microunde).
   • Bea multă apă pentru a împinge sarea din corp. Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a vă menține hidratat.

2. 

   Mențineți o greutate sănătoasă. O parte importantă a menținerii picioarelor și picioarelor sănătoase și a îmbunătățirii circulației este menținerea unei greutăți corporale sănătoase. A fi supraponderal poate pune presiune pe sistemul circulator. Mâncați o dietă echilibrată și discutați cu medicul dumneavoastră despre atingerea unei greutăți sănătoase pentru corpul dumneavoastră.
   • Mănâncă multe fructe și legume, cereale integrale și carne slabă.
   • Asigurați-vă că obțineți mai multe fibre în corpul dvs. prin alimente precum fasole, nuci, fulgi de ovăz și alte alimente bogate în fibre.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Tratament medical

1. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele pentru o circulație deficitară. Dacă modificările stilului de viață și obiceiurile sănătoase nu par să funcționeze, este posibil să aveți o problemă mai gravă - boala arterelor periferice. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă aveți o arteră periferică și discutați despre tratamentele disponibile.
   • Boala arterelor periferice apare atunci când placa se acumulează în artere și blochează fluxul de sânge de la picioare și picioare la inimă. Ca urmare, picioarele tale vor fi dureroase și însoțite de alte simptome de circulație deficitară.
   • Boala arterelor periferice este adesea tratată cu medicamente pentru combaterea durerilor de picioare, scăderea tensiunii arteriale și scăderea colesterolului.
   • Boala arterelor periferice este uneori tratată și cu intervenții chirurgicale la inimă.
   publicitate

Sfat

• Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru cele mai profesionale sfaturi.