Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

S-ar putea să credeți că nu puteți face nimic pentru a vă simți chiar mai puțin fericiți. De fapt, să te simți mai fericit este complet la îndemâna ta, indiferent de situație. Dacă vrei să fii mai fericit, trebuie să fii dispus să-ți schimbi mentalitatea, să accepți tot ce se poate întâmpla în viața ta și să încerci să schimbi lucrurile care nu funcționează. Dacă doriți să vă simțiți mai fericiți imediat, urmați acești pași. Dar uneori trebuie doar să faci ceea ce simți că trebuie să faci sau să faci lucrurile să se întâmple.

Pași

Partea 1 din 3: Schimbați-vă mentalitatea

1. 

   Gândește mai pozitiv. Cel mai simplu mod de a te simți mai fericit este să încerci să fii o persoană mai optimistă. S-ar putea să credeți că unii oameni sunt în mod inerent mai negativi decât alții, dar este un mod leneș de gândire care vă împiedică să vă bucurați de fericirea pe care o aveți de fapt. Este posibil ca propriile circumstanțe să nu fie sub controlul dvs., dar vă puteți controla întotdeauna perspectiva și puteți încerca să priviți partea bună a fiecărei situații în loc să vă concentrați asupra aspectelor negative. te va face o persoană mai fericită.
   • Pentru a gândi mai pozitiv, trebuie să fiți dispus să vă urmăriți gândurile. Recunoașteți când gândurile negative se strecoară și contracarați-le cu gânduri pozitive și logice. Câte gânduri negative aveți despre mentalitatea „scenariului cel mai rău caz” sau atitudinea de a aștepta cel mai rău în toate situațiile?
   • O modalitate ușoară de a gândi pozitiv este de a socializa cu oameni pozitivi. Energia lor optimistă vă va transmite.

2. 

   
   
   Faceți o listă de lucruri pentru care să fiți recunoscători. Reamintindu-ți tot ceea ce trebuie să fii recunoscător, te vei face mai fericit instantaneu. Luați pixul și hârtia într-o cameră liniștită și scrieți cel puțin 10-15 lucruri pentru care sunteți recunoscători. Ar putea fi lucruri mari precum familia și prietenii din viața ta sau la fel de mici ca o grădină nou plantată lângă locul în care locuiți. Gândiți-vă la orice vă face să zâmbiți și vă face viața puțin mai fericită. Când scrieți toate aceste lucruri, puteți vedea cât de norocoși și fericiți sunteți.
   • Păstrați această verificare cu dvs. în orice moment și adăugați-o la ea în fiecare duminică. Obișnuiește-te să recitești de fiecare dată când o privești sau recitește-o la sfârșitul fiecărui an pentru a vedea cât de fericit ești în viață.
   • Dacă doriți o mică variantă, puteți face o „vază fericită”. Notează ceva care te face fericit pe o bucată de hârtie și pune-l într-un borcan. Așteptați până când sticla este plină sau până la sfârșitul anului pentru a vă bucura de bucuria de a vă aminti toate amintirile frumoase care vă fac atât de fericiți.

3. 

   
   
   Apreciază lucrurile mărunte. Dacă vrei să fii mai fericit, trebuie să înveți să apreciezi bucuriile mici, precum și marea fericire în viață. Opriți-vă și bucurați-vă de parfumul unui trandafir. Nu vă mai uitați la florile care cresc în jurul locului în care locuiți - la propriu - și simțiți magia lor. Gustați tortul într-o cafenea din apropiere și bucurați-vă de gustul său delicat și dulce. Luați un minut în plus pentru a simți fericirea atunci când cel mai bun prieten vă trimite un text amuzant. La suprafață, lucruri de genul ăsta s-ar putea să nu aibă importanță, dar chiar ajută.
   • Stabiliți un obiectiv zilnic pentru a recunoaște cel puțin cinci lucruri mici care vă fac fericiți. Odată ce începi să o faci, devine natural și te vei găsi zâmbind la lucruri pe care nu le-ai crezut niciodată că sunt atât de speciale.

4. 

   
   
   Traieste in prezent. Un alt sfat pentru a te simți mai fericit este să înveți să apreciezi momentul prezent în loc să regreți trecutul sau să te temi pentru viitor. Învață să te bucuri de conversația care se desfășoară în loc să te gândești la ce să spui în continuare sau să-ți faci griji pentru ceea ce ai spus acum douăzeci de minute. Învață să prețuiești ceea ce este înaintea ochilor tăi, momentele bune pe care le ai și, în același timp, risipi orice gânduri despre orice în afara experienței tale actuale. Evident, acest lucru necesită mult efort, dar ar trebui să vezi că fericirea ta crește dramatic.
   • A trăi în prezent necesită practică și puteți învăța mai repede dacă practicați yoga sau meditație.

5. 

   Ia-ți timp să meditezi. Găsește timp să îți recapitulezi experiențele și gândește-te calm la lucrurile care te-ar putea face mai fericit în timpul zilei. Poate că nu ești fericit pentru că simți că lucrezi prin mandarine pentru a termina o căutare și pentru a-ți petrece timpul întrebându-te „Ce naiba s-a întâmplat?” Luați timp în fiecare zi - sau cel puțin în fiecare săptămână - doar pentru a sta liniștit și a privi o anumită scenă și a reflecta la toate evenimentele care vi s-au întâmplat. Te vei simți liniștit și vei începe să te simți mai puțin copleșit pe măsură ce totul se întâmplă în fața ta, da, asta te va face mai fericit.
   • Deși poate ar fi cel mai bine să meditezi singur, dacă mintea ta este mereu agitată de ceva, chemarea unui prieten pentru a vorbi te poate ajuta să vezi evenimentele care se întâmplă în viața ta. sub o nouă lentilă.

6. 

   Nu te mai compara cu ceilalți. Dacă înveți să-ți vezi viața în propriile circumstanțe, în loc să îți dorești să ai mulți bani, mulți prieteni sau un corp grozav ca vecinul tău, vei putea să renunți la toată amărăciunea și gelos. Amintește-ți că fiecare are propriile lupte și probleme, că tu, ca oricine, nu poți avea totul. Concentrați-vă pe a vă face lucrurile în loc să vă uitați în jur și vă veți simți rapid mai fericiți.
   • S-ar putea să crezi că cunoști pe cineva care are „totul”, dar s-ar putea să găsească ceva invidios despre tine.

7. 

   Cultivați compasiunea. Tenzin Gyatso, al 14-lea Dalai Lama a spus odată: „Dacă vrei ca alții să fie fericiți, arată compasiune; dacă vrei să fii fericit, dă dovadă de compasiune ”. S-ar putea să credeți că simțirea compasiunii față de ceilalți nu are nimic de-a face cu fericirea voastră, dar faptul de a fi capabil să manifestați compasiune față de un prieten necunoscut sau o persoană aflată într-o situație dificilă vă face să fiți o persoană. persoană atentă, înțelegătoare de sine și recunoscătoare.Dacă mintea ta este întotdeauna plină de obsesie cu propriile lupte și nu se uită niciodată în jur pentru a vedea cum se simt alții, probabil că vei fi mai puțin fericit decât oamenii cu adevărat plini de compasiune.
   • Data viitoare când ești cu prietenul tău, încearcă să simpatizezi cu ei. Înțelegeți situația din perspectiva prietenului dvs. și întrebați mai multe despre sentimentele sale și arătați-vă interesul sincer.
   publicitate

Partea 2 din 3: Schimbarea acțiunii

1. 

   Petreceți mai mult timp cu cei dragi. A petrece mai mult timp cu oamenii pe care îi iubești - și cu oamenii care te fac fericiți - te vor face cu siguranță mai fericiți. Dacă vă simțiți un pic trist sau deprimat, sunați la un prieten apropiat sau membru al familiei în loc să vă scufundați în depresie și veniți cu ceva interesant de făcut. S-ar putea să credeți că starea voastră de spirit îi face pe oameni mai puțin fericiți, dar de fapt veți găsi mai multă ușurare în jurul celui mai bun prieten al dvs. și veți fi mai fericiți.
   • Rămâi cu oameni fericiți. Râsul - și bucuria - sunt cu adevărat difuze și este o idee bună să fii în preajma oamenilor fericiți dacă vrei să te simți și tu fericit. Într-adevăr, un studiu al Universității Harvard și al Universității din California, San Diego a arătat că fericirea nu este determinată doar de călătoria unui individ, ci și de rețeaua socială a cuiva. .
   • Nu fi în preajma oamenilor. Oamenii care au întotdeauna gânduri negative, se plâng și privesc cel mai rău din toate situațiile, cu siguranță te vor face să te simți la fel. Evitați pe acești oameni cât mai mult posibil, mai ales dacă vă grăbiți.

2. 

   Remediați lucrurile care nu sunt așa cum era de așteptat. O altă modalitate este să te uiți la viața ta și să încerci să schimbi ceea ce poți schimba pentru a o face mai fericită. Poate fi greu să faci schimbări dramatice, cum ar fi schimbările instantanee în carieră, dar există lucruri mici pe care le poți face pentru a face o mare diferență. Dacă ceva nu funcționează, remedierea acestuia te va face cu siguranță mai fericit.
   • Da, este posibil să nu puteți găsi locul de muncă potrivit peste noapte. Dar ceea ce puteți schimba este atitudinea față de locul de muncă - amintiți-vă că cariera nu este totul și că există multe alte lucruri care vă fac fericiți.
   • Lucrurile mici pot avea un impact mare. Dacă în fiecare dimineață, în drum spre locul de muncă, se blochează traficul rutier, vă treziți cu o jumătate de oră mai devreme pentru a evita blocajele de trafic.
   • S-ar putea să fiți nefericit pentru că bănuiți că sunteți egoist, neprietenos, nu sunteți bun la ascultare sau că nu sunteți un bun prieten. Apoi, faceți tot ce puteți pentru a îmbunătăți acele lucruri - dacă vă simțiți mai fericiți cu voi înșivă, vă veți simți mai fericiți în general.

3. 

   Petreceți mai mult timp în aer liber. Doar ieși afară pentru a respira aer proaspăt și a prinde razele soarelui și cu siguranță te vei simți mai fericit. Dacă trebuie să faceți ceva ce puteți face în aer liber, reglați-vă planul pentru a vă bucura de soare. Dacă obișnuiai să citești cărți într-o cameră întunecată, întunecată, acum du-le în parc să citească. Dacă mâncați des prânzul cu prietenii la o cafenea, asigurați-vă că rezervați o masă afară. A fi în mijlocul naturii - atâta timp cât nu ești în furtună - cu siguranță te va face să te simți mai fericit.
   • Încearcă să faci mișcare în aer liber, în loc să mergi la sală, ori de câte ori este posibil. Alergarea a 5 km la soare te va face mai fericit - și mai palpitant decât alergatul pe banda de alergat și cu fața către perete.

4. 

   Reduce stresul. Este posibil să nu puteți opri stresul imediat, dar dacă încercați să reduceți stresul, mai devreme sau mai târziu vă veți simți mai fericiți. Începeți mic - curățați-vă și rearanjați spațiul, astfel încât să nu trebuie să vă stresați căutând ceva de purtat în fiecare dimineață. 25% reducere la programul de comunicare pentru a avea mai mult timp pentru tine. Evitați persoanele și situațiile care vă pun puternic pe stres. Vei fi uimit de cât de mult îți afectează fericirea.
   • Încercați să meditați. Meditația vă poate ajuta să vă calmați mintea și corpul și să vă ajute să trăiți momentul în loc să vă faceți griji pentru tot ceea ce vă înconjoară.
   • Scrie jurnal. Jurnalul vă poate ajuta să vă urmăriți viața și veți fi mai puțin probabil să fiți copleșiți de aceasta.
   • Dacă într-adevăr te simți atât de stresant încât abia poți face față vieții de zi cu zi, ia în considerare să vorbești cu un terapeut.

5. 

   Inversarea rutinei zilnice. Dacă vrei să te simți mai fericit, poate tot ce ai nevoie este o mică schimbare. S-ar putea să fii nemulțumit de sentimentul căderii într-o rutină și de plictiseala de a face același lucru vechi zi de zi. Încercați ceva nou la micul dejun. Luați cursuri de yoga noaptea în loc de dimineață. Stai cu un prieten nou în loc de prieteni vechi. Mergeți la locul de muncă în loc să conduceți. Toate aceste lucruri mici se pot adăuga puțin și te pot face să te simți mai fericit.
   • Doar să faci ceva nou în fiecare zi, chiar dacă nu trebuie să-ți placă cel vechi, te poate face mai fericit.

6. 

   Petreceți mai mult timp urmărindu-vă pasiunile. Toată lumea se va simți mai fericită dacă are mai mult timp să facă ceea ce iubește. Dacă ești pasionat de fotografie, petrece mai mult timp făcând fotografii. Dacă îți place să scrii poezii, trezește-te cu o jumătate de oră mai devreme în fiecare dimineață pentru a scrie poezie. Dacă vă place să gătiți, faceți timp în bucătărie cel puțin de două ori pe săptămână. S-ar putea să credeți că a vă urmări pasiunea nu merită să faceți, deoarece aveți lucruri mai „realiste” de care să vă faceți griji, dar are de fapt un impact asupra fericirii voastre.
   • Uită-te la programul tău. Vedeți dacă există modalități de a vă crește productivitatea, astfel încât să puteți avea timp să vă urmăriți pasiunile sau dacă există activități neplăcute pe care le puteți sări cu ușurință pentru a vă face timp pentru lucrurile pe care le iubiți. prefera.
   publicitate

Partea 3 din 3: Dezvoltă obiceiuri care te fac mai fericit

1. 

   Dormi suficient. Obișnuiește-te să dormi cel puțin 7 sau 8 ore în fiecare noapte, ceea ce te va face mai fericit. Veți fi uimiți cât de mult somnul de noapte bună vă poate îmbunătăți starea de spirit - și cum somnul rău vă va face să vă gândiți la modul în care urăști oamenii și vezi lumea. cât de cumplit este. Oamenii fericiți au mereu grijă de sănătatea lor fizică și mentală, și asta ar trebui să puneți pe primul loc dacă doriți să fiți mai fericiți.
   • Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare noapte și să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață.

2. 

   Fă sport regulat. S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate îi fac pe oameni mai fericiți și chiar și 30 de minute de exerciții pe zi pot avea un efect puternic asupra sentimentelor de fericire. Poate că nu doriți să mergeți la sală sau să ieșiți la fugă când sunteți deprimat, dar este exact o activitate care vă poate înveseli. Dacă practicarea singură este prea plictisitoare, urmați un curs de yoga, dans sau balet sau alăturați-vă unei echipe sportive.
   • Alegeți activitatea fizică în locul transportului ori de câte ori este posibil. Chiar și doar 15 minute de mers pe jos până la magazin în loc să conduci sau urcând cele patru etaje ale scărilor către birou în loc să iei liftul, te poate face să te simți mai fericit.

3. 

   Zambeste mai mult. Studiile arată că zâmbetul mai mult îi face pe oameni mai fericiți. Chiar dacă nu vedeți nimic despre care să zâmbiți, încercarea de a zâmbi mai mult decât de obicei vă va păcăli mintea să vă simțiți mai fericiți. Zâmbește celor din jurul tău, vei primi zâmbete în schimb, iar a fi în jurul oamenilor zâmbitori te va face să te simți mai fericit. Așadar, zâmbind este o situație câștigătoare, chiar dacă doriți doar să vă încruntați în loc să zâmbiți. .
   • Pretinde-te până când o poți face. La început s-ar putea să simți că zâmbetul tău este fals, dar apoi te vei simți rapid mai fericit încercând să zâmbești chiar dacă nu ai chef să zâmbești.

4. 

   Fă-ți timp pentru plăcerea ta. Aruncați o privire la ora dvs. din zi și aflați ce vă face cu adevărat cel mai fericit.Deși nu poți să lucrezi doar o oră pe zi și să stai cu prietenii tăi timp de cinci ore pe zi, poți totuși să faci mici ajustări pentru a petrece timpul făcând lucruri care sunt cu adevărat distractive pentru tine. Dacă descoperiți că yoga vă face fericiți, reduceți două ore pe săptămână de la vizionarea la televizor pentru a practica yoga; Dacă vă distrați petreceți alături de cei mai buni prieteni, reduceți timpul suplimentar petrecut cu colegii de muncă pentru a-l petrece cu prietenul dvs.
   • Poate că nu v-ați gândit la ce oră a zilei vă face cu adevărat cel mai fericit. Faceți o listă zilnică cu tot ceea ce faceți și aflați de unde provine adesea fericirea.

5. 

   Faceți lucruri amabile cu ceilalți. Un studiu a constatat că persoanele care primesc bonusuri la locul de muncă sunt cele mai fericite atunci când cheltuiesc majoritatea acestor bani pe alții. Nu înseamnă că ar trebui să cheltuiți toți banii pentru cel mai bun prieten al dvs., dar chiar înseamnă că ar trebui să depuneți în mod deliberat mai mult efort pentru a face bine pentru toată lumea, ceea ce ar putea fi o mângâiere pentru un prieten. recent s-a despărțit de un iubit, fie doar prin faptul că a fost cu ea, sau s-a oferit voluntar pentru a ajuta persoanele fără adăpost. Nicio acțiune nu este pur și simplu de dragul altora și îi puteți ajuta pe ceilalți, făcându-vă, de asemenea, mai fericiți.
   • În fiecare săptămână ar trebui să faci cel puțin niște fapte bune pentru alții „doar pentru că vrei”. Acest lucru vă va asigura că vă simțiți mai bine.
   • Nu face o faptă bună pentru o prietenă doar pentru că ziua aceea este ziua ei de naștere. Oferă-i prietenului tău un cadou drăguț doar pentru că ții la ea și vezi cât de fericit te face pe amândoi.

6. 

   Fă-ți timp „pentru tine”.” Dacă vrei să te simți mai fericit, trebuie să-ți iei mai mult timp pentru a reflecta asupra ta. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fii complet pentru tine, ci că ar trebui să-ți programezi timpul pentru a fi singur cu propriile gânduri, idei și activități preferate. Indiferent cât de ocupată este viața, poți lua o jumătate de oră la o oră la un moment dat sau altul pentru a fi tu însuți, fie că e vorba de mers pe jos, de jurnal sau doar de gândirea la săptămâna trecută.
   • Timpul dedicat pentru tine însuți te va ajuta să reduci stresul, să ușurezi stresul și să te simți mai fericit.
   • Nu lăsați planul de ultim moment al unui prieten să vă invadeze timpul privat. Gândiți-vă la „întâlnire” cu voi înșivă ca la o întâlnire cu o stea pe care o admirați.

7. 

   Controlul asupra. Dacă vrei cu adevărat să fii mai fericit, trebuie să renunți la ideea de a trebui să controlezi tot ceea ce ți se întâmplă - de la succesul sau eșecul în carieră până la sănătatea animalului tău de companie. Esența problemei este că nu ai aproape niciun control asupra a tot ceea ce ți se întâmplă, inclusiv cât trăiești. Cu cât accepți mai repede acest lucru, cu atât îți dai seama mai devreme că, deși nu ai control asupra a tot ce are viața de oferit - dar îți poți controla reacția față de ele. Dreptul de a fi fericit sau trist este în mâinile tale.
   • Desigur, este puțin înfricoșător să recunoști că multe lucruri din viața ta sunt controlate de anumite puteri. Dar cu cât accepți mai repede acest lucru, cu atât mai repede înțelegi că te ții de fericirea ta.
   publicitate

Sfat

• Mănâncă o masă sănătoasă și adecvată! Vă poate face corpul să se simtă mulțumit, astfel încât să puteți fi mai fericit.
• Când ești supărat sau supărat, este, de asemenea, o idee bună să găsești un loc liniștit unde să fii singur. Observarea și privirea obiectelor este, de asemenea, utilă. Găsiți-vă distracție pentru a vă ajuta să vă eliberați mintea de furie sau tristețe.
• Recunoscător pentru ceea ce ai.
• Încearcă să răspândești fericirea tuturor.
• Fa exercitii! Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui și eliberează hormonii fericiți.
• Dacă nimeni nu vrea să vorbească cu tine și ești furios, poate să dai cu pumnul la o pernă sau să stoarci o jucărie moale este, de asemenea, o idee bună. Dacă ești trist, poți să plângi totul, astfel încât nimic să nu te mai facă să plângi. Dacă există un alt motiv pentru care ești nefericit, te poți gândi la o soluție.

Avertizare

• Dacă nu aveți părinte, frate, iubit sau iubită, nu aveți rude, nu aveți cu cine să vorbiți, încercați să priviți lucrurile într-un mod holistic, nu vă scoateți sentimentele negative. oricui și zâmbește.
• Ieșiți și faceți prieteni dacă nu aveți cu cine vorbi! Dacă nu ai cu cine să vorbești, poți folosi un psihiatru pentru a-ți elibera sentimentele. Dacă nu este cazul, jurnalizați și păstrați un animal de companie sau găsiți o jucărie de companie. Suprimarea emoțiilor nu este deloc bună deloc.