Autor:
Randy Alexander
Data Creației:
4 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Uneori suntem obligați să fim activi cu somn foarte puțin sau deloc. Dacă lupți pentru a trece ziua cu puțină energie, există modalități prin care poți rămâne concentrat și alert pe tot parcursul zilei. De asemenea, ar trebui să încercați să vă energizați dimineața devreme și să luați măsuri pentru a scăpa de oboseala persistentă.
Pași
Partea 1 din 3: Rămâi treaz toată ziua
Fa exercitii. Dacă vă simțiți somnoros, câteva exerciții scurte vă pot ajuta să vă mențineți treaz. Activitatea fizică crește fluxul de sânge către toate părțile corpului, făcându-vă să vă simțiți mai energic. Cercetările arată că oamenii lucrează mai eficient după exerciții.
- Dacă ai timp să mergi la sală la mijlocul după-amiezii, fă-o. Este posibil să trebuiască să încetiniți exercițiile zilnice din cauza lipsei de energie, dar oricât de multă activitate fizică vă poate ajuta să vă reîncărcați pentru restul zilei.
- Dacă sunteți ocupat la serviciu, încercați să faceți o scurtă plimbare la prânz sau să faceți exerciții ușoare de întindere în dormitor.
- Încercați să petreceți cel puțin 30 de minute de antrenament la mijlocul după-amiezii pentru cele mai bune rezultate și cea mai mare energie.
Încercați cofeina. O ceașcă de cafea dimineața sau la jumătatea după-amiezii este o opțiune din mai multe motive. Cofeina este un stimulent puternic care vă poate trezi și vă poate ajuta să rămâneți treaz toată ziua.- Oamenii au în creier o substanță numită adenozină care ajută la legarea receptorilor nervoși, încetinesc celulele nervoase și provoacă somnolență. Creierul confundă cofeina cu adenozina și receptorii care se leagă de aceasta în loc de adenozină. În loc să încetinească celulele nervoase, cofeina accelerează celulele nervoase rezultând o senzație de energie.
- Momentul este esențial atunci când vine vorba de consumul de cofeină. Durează aproximativ 20 sau 30 de minute până când cofeina începe să funcționeze, așa că ia o ceașcă de cafea chiar înainte de întâlnirea de după-amiază.
- Medicii recomandă consumul a doar 400 mg de cofeină pe zi, iar o ceașcă de cafea de 240 ml conține aproximativ 100 mg de cofeină. Rețineți acest lucru atunci când luați cofeină, astfel încât să nu exagerați.
Consumați alimente bogate în energie pe tot parcursul prânzului. Dacă vă simțiți obosit, cel mai bine este să săriți peste un prânz complet și să îl înlocuiți cu o gustare cu alimente bogate în energie.- Lipsa somnului poate afecta grelina și leptina, hormonii responsabili de controlul foametei. Aceasta înseamnă că, atunci când ești obosit, este posibil să ai mai multe pofte și să vrei să mănânci alimente bogate în calorii și carbohidrați. Cu toate acestea, carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele albe, au ca efect o creștere bruscă și o scădere ulterioară a zahărului din sânge, ceea ce vă face să vă simțiți mai somnoros după ce ați mâncat.
- În schimb, mâncați carbohidrați sănătoși din cereale integrale, precum și fructe și legume. La prânz, mâncați niște salată cu nuci și o bucată de pâine integrală. Puteți încerca, de asemenea, ceva cu proteine slabe, cum ar fi peștele, împreună cu legume și fructe verzi.
Practicați meditația într-un timp scurt. Practicarea meditației la intervale scurte de timp vă poate ajuta să vă revitalizați pe tot parcursul zilei, relaxându-vă momentan mintea și corpul.- Încercați să setați 5 minute de meditație la mijlocul zilei, când sunteți cel mai probabil să pierdeți energie.
- Culcați-vă pe podea cu brațele pe podea și picioarele pe perete. Treceți de la concentrarea minții pe o parte a corpului în alta, relaxându-vă în timp ce vă deplasați.
- Dacă nu este convenabil să vă întindeți, puteți pur și simplu să stați pe un scaun și să vă ridicați vițeii și picioarele peste scaun. Lifturile pentru picioare pot schimba fluxul sanguin și pot contribui la creșterea energiei în organism.
Partea 2 din 3: Trezirea când somnul este lipsit
Trezește-te imediat ce alarma se declanșează. Dacă te trezești dintr-un pui de somn, ai putea fi ușor tentat să apeși butonul de amânare și să te bucuri de încă șapte sau nouă minute de somn. Cu toate acestea, acest lucru te va face să te simți mai obosit dimineața.
- Somnul pe care îl primești în acest timp este extrem de eficient. Veți cădea în somnul START doar dacă sunteți scos din somn prea repede, iar șocul de a vă trezi din somnul STOP din nou și din nou vă face mai obosit decât erați când v-ați trezit prima dată.
- Este mai bine să setați alarma târziu pentru a dormi cât mai mult posibil, apoi să vă treziți și să mutați primul clopot. Deși acest lucru nu este ușor, te vei simți mai energic dimineața.
A lua micul dejun. Consumul de mic dejun în termen de 30 de minute de la trezire crește gradul de conștientizare și energie pe tot parcursul zilei.
- Din nou, atunci când sunteți obosit, veți pofti alimente care conțin carbohidrați și zaharuri simple, dar ar trebui să încercați să mâncați alimente care stimulează energia și sunt sănătoase.
- Alegeți alimente din cereale integrale și fructe pentru micul dejun. Mănâncă iaurt cu fructe de pădure și cereale sau fulgi de ovăz cu fructe.
Ieși. Încercați să ieșiți afară câteva minute după ce vă treziți. Lumina soarelui vă poate ajuta să vă sporiți energia, chiar și atunci când treceți printr-un pui de somn.
- Lumina naturală crește energia și temperatura corpului.De asemenea, vă va opri ritmul circadian, reducându-vă dorința de a vă întoarce în pat.
- Nu purtați ochelari de soare. Ochelarii de soare blochează razele UV pe care trebuie să le reîncărcați.
Partea 3 din 3: Prevenirea oboselii prelungite
A se vedea un medic. Dacă sunteți în mod constant obosit, ar trebui să faceți o programare cu medicul dumneavoastră pentru a trata problema medicală de bază.
- Deficitul de fier, anemia și hipotiroidismul pot provoca oboseală cronică și pot fi diagnosticate cu teste simple. Dacă sunteți diagnosticat cu una dintre aceste tulburări, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru ameliorarea simptomelor, inclusiv a oboselii.
- Dacă aveți insomnie, medicul dumneavoastră vă poate prescrie sau recomanda o pastilă de dormit sigură sau un supliment pe bază de plante pentru a vă ajuta să dormiți.
Examinarea medicamentelor. Verificați medicamentele pe care le-ați luat recent și vedeți dacă există medicamente care vă pot provoca oboseala.
- Oboseala este un efect secundar al multor medicamente eliberate pe bază de rețetă. Dacă doza este prea mare, este posibilă oboseala. Dacă credeți că medicamentul pe care îl luați vă face să vă simțiți obosit toată ziua, discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea dozei sau despre tratarea efectelor secundare.
- Multe sedative pot provoca oboseală. Dacă oboseala dvs. este destul de rea și aveți probleme cu funcția zilnică, medicul dumneavoastră vă poate comuta la un medicament alternativ pentru a vedea dacă efectele secundare sunt diminuate.
Practicați o „igienă” bună a somnului. Dezvoltarea unor obiceiuri bune de somn poate ajuta la îmbunătățirea calității și a duratei somnului nocturn, ducând la mai puțină oboseală în timpul zilei.
- Rutina de a merge la culcare și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend, te poate ajuta să adormi și să te trezești mai repede, deoarece corpul tău se va adapta la program.
- Nu utilizați electronice cu o jumătate de oră înainte de culcare, deoarece lumina de pe laptopuri, ecranele TV și telefoanele mobile va interfera cu somnul. În schimb, încercați o activitate ușoară, cum ar fi citirea sau un cuvânt încrucișat.
- Dacă faceți mișcare regulată, trebuie să vă ajustați timpul de exercițiu, astfel încât să fie eficient. Exercitarea timp de o oră înainte de culcare crește energia adrenalinei și interferează cu somnul.
- Faceți duș sau baie cu apă caldă înainte de culcare și luați o înghițitură de ceai blând, ca un ceai de plante liniștitor, pentru a vă ajuta să vă relaxați.
- Încercați să evitați să vă culcați pe stomacul gol și să nu fumați înainte de culcare.
