Conţinut

• Pași
• Sfat

Dacă doriți să vă evitați colegii de cameră sau părinții, să vă prefaceți că dormi este o modalitate bună, astfel încât să nu aveți nevoie să interacționați cu ei. A-i face pe alții să creadă că dormi te poate ajuta să eviți să fii deranjat sau să asculți în tăcere și chiar să le observi acțiunile fără știrea lor. De asemenea, vă puteți preface că ați dormit cu o noapte înainte, astfel încât să puteți rămâne treaz după o noapte târzie.

Pași

Metoda 1 din 2: preface-te că dormi

1. 

   Alegeți o poziție naturală de dormit. Rămâneți în cea mai naturală poziție de dormit posibilă. Nu țineți nimic, doar întindeți-vă pe pat și încercați să nu ridicați capul. Dacă dormi adesea pe burtă, ar trebui să alegi și această poziție atunci când te prefaci că dormi, deci nu îi va face pe ceilalți să suspecteze.

2. 

   
   
   Stai nemișcat pe pat. Când dormi cu adevărat, vei avea foarte puțină mișcare. Să-i lași pe alții să creadă că dormi cu adevărat este cel mai bine să nu te miști. Stai foarte nemișcat, cu excepția cazului în care cineva te privește dormind mult timp.

3. 

   Închideți ochii ușor. Nu încercați să strângeți pleoapele împreună. Pentru a vă preface că sunteți cel mai realist somn, trebuie să vă relaxați mușchii, inclusiv pleoapele.
   • Priviți în jos în timp ce închideți ochii pentru a vă menține pleoapele în mișcare.
   • Ochii tăi nu se închid întotdeauna complet atunci când dormi, așa că lasă-ți pleoapele să cadă și să se închidă ușor, vei putea totuși să vezi prin decalajul dintre ele.

4. 

   
   
   Respirați într-un ritm regulat. Respirați lent, constant și profund. Respirația dvs. trebuie să fie cât mai relaxată și uniformă posibil. Cu fiecare respirație, numărați în cap în timp ce inspirați și apoi încercați să expirați pentru aceeași perioadă de timp.

   

   Marc Kayem, MD

   Specialistul în somn Dr. Marc Kayem este medic otorinolaringolog și chirurg plastician facial care locuiește în Beverly Hills, California. Este specializat în furnizarea de servicii de cosmetologie și tratarea tulburărilor legate de somn. Deține un doctor în medicină la Universitatea din Ottawa, certificat de Comisia americană de otologie și este postdoctoral de la Colegiul regal canadian de chirurgi.

   

   
   
   Marc Kayem, MD
   Specialist în somn

   Tu stii? Când dormim, corpurile noastre vor fi într-o stare de relaxare și metabolismul nostru încetinește, astfel încât respirația noastră va fi, de asemenea, mai lentă și mai uniformă. Așadar, continuați să respirați uniform și profund în timp ce vă prefaceți că dormiți.

5. 

   Răspundeți la zgomot sau când este deranjat de alții. Dacă auziți un zgomot puternic sau cineva vă atinge, faceți o mișcare scurtă, bruscă și ușoară. Chiar și atunci când dormim, corpurile noastre sunt încă conștiente de ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Răspundeți la sunete și mișcări în cameră cu răspunsuri inconștiente pentru a permite celorlalți să creadă că dormiți cu adevărat.
   • După ce ați răspuns la factorul care tulbură somnul, relaxați-vă corpul și readuceți respirația într-o stare lentă și constantă.
   • Amintiți-vă să nu zâmbiți sau să deschideți ochii, altele vor afla că vă prefaceți că dormiți.
   publicitate

Metoda 2 din 2: prefaceți-vă că ați dormit cu o noapte înainte

1. 

   Faceți o baie rece. Mergeți la baie și faceți un duș rapid cu apă rece. Apa rece va crește ritmul cardiac și va stimula metabolismul pe măsură ce corpul încearcă să se încălzească. Nu aveți nevoie de o baie lungă, este suficient doar un minut.

2. 

   Schimbați hainele și treceți prin procedurile de dimineață. Schimbarea pijamalelor cu o ținută îngrijită este primul pas pentru a părea mai alert, apoi completați rutina de dimineață, cum ar fi spălarea feței și aplicarea machiajului, pentru un aspect proaspăt.
   • Folosiți o loțiune cu cofeină pentru a reduce umflarea umflăturii ochilor.
   • Efectuați activități ca și când v-ați fi odihnit o noapte bună, astfel încât lipsa somnului să nu întrerupă rutina zilnică.

3. 

   Mâncați un mic dejun bogat în energie. Alegeți alimente care conțin carbohidrați și proteine ​​complexe, cum ar fi fulgi de ovăz sau ouă, pentru a vă menține corpul energizat, evitând în același timp dulciurile care vă pot scurge rapid corpul de energie după ce mâncați. .

4. 

   Band cafea. Consumul de cafeină este o modalitate rapidă de a crește nivelul de energie al corpului. Dacă în mod normal nu beți cafea, doar o jumătate de ceașcă vă va ajuta să rămâneți treaz. Dacă trebuie să beți cafea pentru a rămâne treaz chiar și cu un somn suficient, ar trebui să beți două căni atunci când vă lipsește somnul.

5. 

   Operație continuă. Ai nevoie de multă activitate pe tot parcursul zilei pentru a rămâne treaz. Când vă așezați să vă odihniți, corpul dvs. se va simți obosit de a nu dormi suficient, așa că faceți exerciții continue pentru a evita senzația de somn.

6. 

   Gustări. Consumați gustări nutritive pe tot parcursul zilei pentru a vă menține corpul energizat. Evitați alimentele cu mult zahăr și mâncați prea mult, astfel încât să nu vă obosiți de un fenomen numit praf de zahăr - oboseala din consumul de cantități mari de zahăr sau somnul din cauza consumului complet. publicitate

Sfat

• Exersează-te să pretinzi că dormi singur, culcat nemișcat și respirând profund.
• Fii gata să „te trezești” dacă te deranjează pretinzând că doarme.
• Trebuie să-ți păstrezi mintea trează când te prefaci că dormi, astfel încât să nu adormi cu adevărat.
• Pentru a nu mai râde, mușcă-ți maxilarele strâns în același timp, astfel încât acestea să nu fie detectate din exterior.
• Dacă cineva încearcă să te miște în timp ce te prefaci că dormi, nu rezista, ci reacționează ușor mișcându-te ușor sau scoțând un sunet moale.
• De multe ori schimbăm poziția când dormim, așa că stând în aceeași poziție toată noaptea îi vom face pe ceilalți suspiciuni. Nu uitați să schimbați poziția și să vă răsturnați.
• Așază-ți fața în pernă, astfel încât să nu fii observat de ceilalți când zâmbești.
• Fumă-te încet în gură dacă cineva îți vorbește sau te atinge.
• Încercați să nu „clipiți” (să vă strângeți pleoapele) când ochii sunt închiși.