Autor:
Monica Porter
Data Creației:
19 Martie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Stresul poate fi uneori surprinzător, copleșitor și dezorientant toată ziua. Din fericire, există câteva modalități simple de a face față situațiilor stresante grave. Aceste strategii pot calma stresorii foarte repede și vă permit să continuați ziua. Dacă sunt practicate în mod regulat, ele pot fi, de asemenea, o sursă utilă de ameliorare a stresului pe termen lung.
Pași
Metoda 1 din 3: încurajează simțurile
Aplicați aromoterapie. Unitatea de procesare a aromelor din creier este situată aproape de zona de control emoțional. Prin urmare, mirosul parfumului tău preferat îți poate afecta rapid și ușor starea de spirit.
- Aplicați câteva picături de ulei esențial pe încheieturi. Mirosul de lavandă ajută la calmare, în timp ce parfumul de lămâie și portocală este ideal pentru o creștere rapidă a energiei.
- De asemenea, puteți utiliza un difuzor acasă sau la serviciu.
Bea ceai. S-a demonstrat că ceaiul negru scade nivelurile de cortizol (un hormon al stresului) și promovează sentimentele de relaxare și bunăstare. Chiar și ritualul de a pregăti o ceașcă de ceai vă poate ajuta să vă liniștiți mintea. Mai mult, ceaiul te ajută să reții apa pentru corp, ceea ce este minunat atât pentru corp, cât și pentru minte.
Gumă de mestecat. Un studiu arată că guma de mestecat poate reduce anxietatea și poate crește vigilența. Aceasta este cea mai simplă soluție! Păstrați gumă în rucsac sau la birou. Când vă simțiți stresați, scoateți câteva gumă de mestecat și mestecați-le până când vă simțiți starea de spirit ridicată.- Alegeți guma cu conținut scăzut de zahăr, deoarece aceasta este mai bună pentru dinți.
Ascultați sunete naturale. Sunetele naturale (cum ar fi murmurarea unui pârâu, un foc trosnet sau țipătul insectelor și al păsărilor care ciripesc în pădure) pot reduce aproape imediat nivelul de stres.- Căutați CD-uri, aplicații sau date audio și video pe podcasturile dvs. preferate de sunet natural. Ascultați-le ca o modalitate de a opri stresul sau de a reda sunete naturale atunci când începeți să vă simțiți copleșiți.
Ascultând muzică. Muzica poate ajuta la ameliorarea stresului, la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea calității generale a vieții. Încercați să ascultați muzică atunci când vă simțiți stresați pentru schimbări de dispoziție instantanee și ușoare.
- Creați liste de redare fără stres alegând melodiile voastre preferate.
- Ori de câte ori simțiți că stresul vine, deschideți lista de redare și alegeți să redați muzică.
Metoda 2 din 3: Stimulați corpul
Fac un dus. Baia la duș este o modalitate excelentă de recuperare, prevenire a anxietății și reducere a stresului. Mai ales dacă ești blocat într-o pierdere a interesului, doar să te bucuri de un moment de duș este o modalitate ideală de a practica îngrijirea de tine și creșterea stimei de sine. Mai mult decât atât, senzația corporală la duș (apă fierbinte, parfum preferat, atingere de sine) este atât de plăcută pentru a ameliora stresul.
Culcă-te cu picioarele sprijinite pe perete. „Picioarele picioarelor în sus” sau „viparita karani” este poziția ideală de yoga pentru a ameliora stresul. Această poziție îmbunătățește circulația către cap și partea superioară a corpului. De asemenea, induce o odihnă a sistemului nervos central.
- Așezați-vă pe podea și așezați-vă fundul cât mai aproape de perete.
- Relaxați-vă, coborâți ușor partea superioară a corpului până la podea.
- Ridicați picioarele pentru a vă sprijini de perete.
- Țineți această poziție timp de 10 minute.
Dans. Dansul este foarte eficient în ameliorarea stresului în două moduri: te scufundă în muzică distractivă și oferă beneficiile exercițiului. Puteți obține multe dintre aceste beneficii în doar câteva minute. Ori de câte ori începeți să vă simțiți stresați, ridicați-vă și dansați pe un ton. Puteți chiar să creați un program care să includă pauze pentru exercițiile de mini-dans din ziua de lucru pentru a vă oferi o ușurare regulată.
Mers pe jos. Sa demonstrat că orice exercițiu aerob calmează o stare nervoasă și îmbunătățește starea de spirit. Mersul pe jos este probabil o modalitate simplă și rapidă de a obține aceste beneficii. Un studiu a constatat că o plimbare rapidă de 30 de minute poate fi la fel de eficientă ca și administrarea de analgezice. Dar chiar și o plimbare de 5 sau 10 minute poate face minuni pentru ameliorarea stresului.
- Ori de câte ori vă simțiți stresați, faceți o plimbare o vreme.
- Încercați să mergeți pe jos timp de aproximativ 30 de minute.
- Faceți acest exercițiu de câteva ori pe săptămână (sau chiar zilnic) pentru a reduce stresul și a vă simți confortabil.
Masează-te. Sa demonstrat că masajul ameliorează stresul și promovează sănătatea. Dar nu trebuie să mergi la un expert! Puteți obține aceste beneficii masându-vă. Începeți cu un masaj delicat al ochilor.(Acest lucru este ideal dacă vă uitați la desktop de mult timp.)
- Inchide ochii.
- Așezați degetul mare sub sprânceană.
- Folosiți forța și mișcați degetul mare în cercuri mici, ieșind din sprânceană.
- Continuați această mișcare în jurul ochilor.
Metoda 3 din 3: Atrage mintea
Trăiește pentru prezent. Anxietatea apare adesea atunci când ne îngrijorăm despre viitor sau trecut. Luați câteva minute pentru a vă concentra activ asupra prezentului. Alegeți o sarcină simplă, cum ar fi spălarea vaselor sau prepararea unei cani de ceai. Petreceți 5 minute concentrându-vă serios pe o singură sarcină, rezolvând cât mai multe detalii posibil. Pe măsură ce trec cele 5 minute, te vei simți mai relaxat.
Respiratie adanca. Respirarea profundă înăuntru și afară este o modalitate excelentă de a rămâne concentrat în momentul prezent. Mai mult, sa demonstrat că respirația intensivă reduce frecvența cardiacă și scade tensiunea arterială, ambele având un efect puternic asupra nivelului de stres.
- Respirați adânc și lent de 5-10 ori.
- Concentrați-vă asupra inhalării atât timp cât faceți atunci când expirați.
- Respirați prin nas și ieșiți prin nas sau gură.
Spune o propoziție afirmativă. Afirmațiile sunt afirmații pozitive despre tine. Afirmațiile pot fi notate sau gândite, dar sunt cele mai puternice atunci când sunt rostite.
- Pregătiți câteva afirmații în avans. Aveți anxietate când încercați să scrieți? O opțiune bună ar putea fi „Sunt un scriitor bun”.
- Când anxietatea și stresul cresc, afirmați calm.
- Poate fi util să te uiți în oglindă atunci când o faci.
- Unele idei afirmative includ: Sunt o persoană bună; Merit să fiu fericit; Lucrez bine; si sunt frumoasa.
Zâmbet. S-a demonstrat că zâmbetul stimulează producerea compusului chimic beta-endorfină în creier. De fapt, chiar ghici Zâmbetele pot spori această producție. Dacă descoperi că ai un moment stresant, fă-ți timp pentru a identifica ceva amuzant. Chiar dacă nu râzi cu voce tare, anticiparea este suficientă!
- Găsiți videoclipuri amuzante.
- Amintiți-vă o experiență distractivă cu prietenii.
- Ascultați podcast-uri de comedie.
Faceți o „scanare corporală”. Scanarea corporală este un exercițiu simplu de meditație care poate ameliora stresul și vă poate ajuta să simțiți viața reală. Acest lucru poate fi finalizat în doar 30 de minute. Ideea este de a aduce conștientizare despre fiecare parte a corpului; să nu o evalueze sau chiar să o schimbi.
- Dacă aveți spațiu, întindeți-vă pe podea. (Dacă nu există spațiu, este în regulă. Puteți face o scanare corporală în timp ce stați pe un scaun.)
- Închide ochii și începe prin a observa orice parte a corpului tău atinge podeaua (sau scaunul).
- Relaxați orice parte a corpului aflată în tensiune (de obicei bărbie, gât și umeri).
- Începând cu degetele de la picioare, scanând corpul dintr-o parte în alta.
- Imaginați-vă că vă bucurați de o examinare completă a corpului, nu judecați, ci doar urmăriți.
- Încheiați procedura din partea de sus a capului.
Sfat
- Asigurați-vă că nu evitați stresul / furia asupra prietenilor sau colegilor de muncă.
- Aceste sfaturi funcționează pentru a calma orice sursă de stres sau anxietate, dar toate acestea, atunci când sunt practicate în mod regulat, pot reduce stresul sau anxietatea generală.
