Autor:
Lewis Jackson
Data Creației:
5 Mai 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Pierderea în greutate este o călătorie lungă și dificilă. Majoritatea medicilor recomandă să nu slăbim mai mult de 0,5 - 1 kg pe săptămână pentru o slăbire sănătoasă. Cu toate acestea, dacă trebuie să slăbești câteva zile, poți pierde în continuare aproximativ 0,5 kg de greutate de apă pe zi, reducând sarea, carbohidrații și consumând multă apă. Deși poți pierde în greutate în acest fel în câteva săptămâni, efectul de slăbire încetinește odată ce greutatea apei este echilibrată. Dacă doriți să pierdeți grăsimi pe termen scurt, discutați cu medicul dumneavoastră despre urmarea unei diete hipocalorice pentru câteva zile.
Pași
Metoda 1 din 2: Pierdeți rapid greutatea apei
Limitați aportul de sare pentru a reduce stocarea apei. Prea multă sare poate determina corpul să stocheze apă, să se îngrașe și să creeze o senzație de balonare. Pentru a pierde greutatea apei, trebuie să limitați adăugarea de sare la alimente. Reduceți alimentele și băuturile bogate în sare, cum ar fi carnea procesată, gustările sărate, cum ar fi gustările, nucile și băuturile sportive.
- Puteți evita consumul potențial de sare făcându-vă propriile ingrediente proaspete, neprelucrate.
- Când pregătiți mâncarea, înlocuiți sarea cu alte condimente delicioase, cum ar fi piperul sau usturoiul.
- Consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, roșiile și cartofii dulci, vă poate ajuta să eliminați excesul de sare din corp.
Reduceți carbohidrații pentru pierderea rapidă în greutate a apei. Consumul de carbohidrați mai simpli poate determina organismul să stocheze mai multă apă. Acesta este motivul pentru care mulți oameni experimentează rapid pierderea în greutate atunci când trec la o dietă săracă în carbohidrați. Pentru a pierde rapid greutatea apei, încercați să tăiați alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea albă și pastele, produsele coapte și cartofii.- Încercați să înlocuiți alimentele bogate în carbohidrați din dieta dvs. cu fructe și legume bogate în fibre, cum ar fi fructe de pădure, fasole și legume verzi.
- Urmarea unei diete cu foarte puțini sau deloc carbohidrați timp de mai multe luni este în detrimentul sănătății dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități sigure de a vă regla aportul de carbohidrați.
Avertizare: Deși reducerea carbohidraților din dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu este recomandată pentru pierderea în greutate pe termen lung. O dietă sănătoasă necesită carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală și orezul brun.
Bea multă apă pentru a spăla excesul de apă din corp. Acest lucru poate suna ciudat, dar dacă bei multă apă, corpul tău stochează mai puțină apă. Adulții ar trebui să bea 8 - 10 căni (2 - 2,5 litri) de apă pe zi pentru a rămâne sănătoși, pentru a rămâne hidrați și pentru a preveni retenția de apă. Cu toate acestea, va trebui să beți mai multă apă dacă:
- Te miști mult
- Te afli într-un mediu fierbinte
- Sunteți gravidă sau alăptați
- Te îmbolnăvești, mai ales când ai vărsături sau diaree
- Țineți o dietă bogată în fibre sau bogată în proteine
Alegeți alimentele hidratante pentru a rămâne hidratat. Apa nu este singura sursă de apă pentru organism. De asemenea, vă puteți ajuta corpul să scape de excesul de apă consumând fructe și legume apoase precum pepeni, căpșuni și legume verzi.- Bulionele cu conținut scăzut de sare sau bulionul de oase sunt, de asemenea, alegeri bune.
Fii activ la transpirație. Exercițiile fizice pot elimina excesul de apă și sare din corp, ajutându-vă să pierdeți rapid greutatea apei. Transpirați făcând exerciții cardio cum ar fi mersul pe bicicletă, jogging sau mersul pe jos.
- Exercițiile de intensitate ridicată, precum ciclismul, sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă ajuta corpul să scape de excesul de apă și sare.
- Nu uitați să beți multe lichide în timpul exercițiilor. Când este deshidratat, corpul stochează mai multă apă!
Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui diuretic. Dacă corpul dumneavoastră tinde să stocheze multă apă sau să se îngrașe cu ușurință, discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Acestea vă pot ajuta să identificați cauza și să oferiți tratamentul potrivit. În funcție de cantitatea de apă stocată și de cauză, medicul dumneavoastră vă va sfătui să luați medicamente sau suplimente care ajută la eliminarea cantității de apă și la pierderea în greutate a apei.
- Retenția de lichide este adesea tratată cu suplimente de magneziu și diuretice.
- Dacă câștigați mai mult de 1 kg pe zi sau 2 kg pe săptămână, consultați imediat medicul dumneavoastră. Unele semne că corpul stochează apă includ umflarea mâinilor sau picioarelor, dificultăți de respirație, tuse, greață și senzația de plin chiar și cu foarte puțină mâncare.
Metoda 2 din 2: Pierdeți rapid grăsimea
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă o dietă hipocalorică este sigură pentru dumneavoastră. Pentru a slăbi rapid, trebuie să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi. Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii vă vor ajuta să obțineți în jur de 800 - 1500 de calorii pe zi. Înainte de a utiliza această dietă, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să reduceți în siguranță caloriile și pentru cât timp.
- Consumul de doar câteva calorii pe zi nu este sănătos pentru mulți oameni și nu vă ajută să mențineți pierderea în greutate pe termen lung.
- Majoritatea medicilor nu recomandă o dietă cu conținut scăzut de calorii (mai puțin de 800 de calorii pe zi), cu excepția cazului în care trebuie să slăbiți rapid din motive medicale (cum ar fi că vă pregătiți pentru o intervenție chirurgicală sau pentru a vă gestiona starea. precum diabetul).
Avertizare: Dietele cu conținut scăzut de calorii pot fi periculoase pentru femeile gravide, mamele care alăptează sau persoanele cu anumite probleme de sănătate, cum ar fi tulburările alimentare sau malnutriția.
Calculați aportul zilnic de calorii, astfel încât să aflați cât să reduceți. Cantitatea de calorii pe care trebuie să o suplimentezi în fiecare zi pentru a menține greutatea va varia în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. În mod normal, majoritatea femeilor adulte au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, iar bărbații au nevoie de 2.500 de calorii. Cu toate acestea, s-ar putea să sfârșiți prin a mânca mai mult decât atât, de exemplu, un american adult obține aproximativ 3.600 de calorii pe zi. Înainte de a reduce din calorii, faceți o listă cu ceea ce mâncați de obicei în timpul zilei și calculați caloriile totale.
- Puteți găsi informații despre calorii pe ambalajul alimentelor ambalate, iar caloriile sunt, de asemenea, adesea notate în meniurile multor restaurante. De asemenea, puteți utiliza următorul site web pentru a găsi caloriile majorității alimentelor: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
- Dacă mâncați 3.600 de calorii pe zi, va trebui să reduceți 2.100 de calorii pentru a reduce dieta zilnică la 1.500 de calorii. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că acest lucru nu este suficient pentru a pierde 0,5 kg de grăsime pe zi.
- Pentru a pierde un kilogram de grăsime într-o zi, trebuie să elimini 3.500 de calorii din dieta ta. Pentru mulți oameni, aceasta nu este o soluție sigură decât dacă urmați o dietă extrem de bogată în calorii (aproximativ 5.000 de calorii pe zi).
Creșteți-vă arderea caloriilor făcând cardio. Pe lângă reducerea caloriilor, puteți arde calorii și prin creșterea nivelului de activitate. De exemplu, dacă urmați o dietă zilnică de 5.000 de calorii, ați putea pierde 3.500 de calorii prin reducerea a 2.500 de calorii prin dietă și exerciții fizice pentru a pierde încă 1.000 de calorii pe zi.
- Cantitatea de calorii pe care o puteți arde prin exerciții fizice depinde de mulți factori, cum ar fi greutatea dvs. actuală. De exemplu, dacă cântăriți 84 kg, puteți arde 1000 de calorii jucând baschet timp de aproximativ 2 ore. Dacă cântăriți 70 kg, va trebui să jucați baschet aproximativ 2,5 ore.
- Pentru a vedea câte calorii pot arde forme obișnuite de exerciții fizice, încercați informațiile de pe această pagină: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
- Rețineți, dacă mâncați mai puține calorii, nu veți avea suficientă energie pentru a face mișcare în siguranță.
Nu respectați o dietă hipocalorică mai mult decât vă recomandă medicul dumneavoastră. Dietele hipocalorice nu sunt o modalitate sigură sau eficientă de a slăbi pe termen lung. Dacă într-adevăr trebuie să pierdeți 0,5 kg de grăsime pe zi, nu încercați să mențineți acest obiectiv săptămâni întregi. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cel mai bun mod de a trece la o dietă sănătoasă fără a vă face să vă îngrășați din nou rapid.
- Amintiți-vă că pierdeți adesea apă, grăsimi și greutate musculară la o dietă cu conținut scăzut de calorii.
