Cum să pierzi 1 kg într-o zi: 8 pași (cu fotografie) - Sfaturi

Conţinut

Pași
Avertizare

Încercarea de a pierde 1 kg într-o zi poate fi extrem de periculoasă. Deoarece pierderea în greutate sănătoasă este cunoscută sub numele de a pierde 1 kg într-o săptămână, atingerea acestui obiectiv într-o zi necesită mult efort și nu trebuie luată cu ușurință. Există multe cazuri în care trebuie să slăbești din cauza unui anumit tip, cum ar fi în sport când ești boxer sau în curse de cai, dar trebuie totuși să consulti un antrenor experimentat. test și doctor. Dacă poți pierde în greutate într-o singură zi, de obicei se datorează deshidratării și o vei recâștiga rapid.

Pași

Metoda 1 din 2: Faceți corpul să transpire

Ia o saună. Cel mai rapid mod de a pierde greutatea apei în corp este să transpiri. Această metodă pe termen scurt este frecvent utilizată de boxeri și sportivi de arte marțiale pentru a pierde în greutate înainte de testarea greutății. Există multe modalități prin care poți face corpul să transpire, dar cel mai eficient timp este să mergi la saună. Aici, vei transpira rapid și vei pierde în greutate.
- Cu toate acestea, deoarece temperatura din saună este foarte ridicată, ar trebui să stați în ea doar aproximativ 15 minute până la o jumătate de oră.
- După o scurtă perioadă de timp, verificați cât de mult ați pierdut în greutate.
- Dacă transpiri mult în saună și devii deshidratat corpul tău va începe să rețină apă, așa că pregătește o sticlă de apă și monitorizează-ți pierderea în greutate în mod regulat.
- O baie fierbinte este la fel de eficientă ca o saună.
Fa exercitii. O modalitate mai simplă de a face corpul să transpire este exercitarea. Când alergi, pedalezi sau faci orice activitate fizică, transpiri și pierzi temporar în greutate apa. Unii sportivi vor purta straturi suplimentare atunci când fac exerciții pentru a transpira mai mult, dar poate deveni viață în pericol atunci când corpul devine prea fierbinte.
- Bikram yoga (Hot Yoga) este un exercițiu de spațiu fierbinte care te ajută să transpiri mai mult decât de obicei.
- Cu toate acestea, căldura și umiditatea pot fi pericole potențial legate de căldură. Prin urmare, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe exercițiul
Purtați îmbrăcăminte conservatoare de căldură. O altă modalitate de a-ți ajuta corpul să transpire mult este să porți tampoane de căldură atunci când faci mișcare. Această ținută te va ajuta să transpiri mai mult atunci când faci mișcare decât atunci când porți haine obișnuite. Ca și în cazul altor metode de transpirație, veți pierde rapid în greutate apa, dar vă veți îngrășa rapid după ce ați mâncat sau ați băut ceva.
Înțelegeți riscurile și costurile. Când transpirați mult, vă veți confrunta cu o serie de pericole, cum ar fi deshidratarea, bolile legate de căldură și deficiența de electroni. Ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza oricare dintre aceste metode. Dacă vrei să slăbești înainte de o artă marțială sau un meci de box, fii atent, deoarece pierderea bruscă în greutate te va face să gândești mai puțin clar, să-ți pierzi energia și starea de spirit se schimbă brusc. publicitate

Metoda 2 din 2: Reglarea aportului de sare, amidon și apă

Bea multă apă. Dacă doriți să reduceți cantitatea de apă păstrată în corpul dvs., ar trebui să beți în continuare multe lichide. Prin creșterea aportului de apă, scăpați de excesul de sare care determină retenția de apă. Când tot bei 8 pahare de apă pe zi, corpul tău va înțelege că nu trebuie să păstreze multă apă pentru a procesa sarea.
- Bând multă apă, de asemenea, va crește rata metabolică, ajutând la arderea mai rapidă a grăsimilor pe termen lung.
- Cu toate acestea, nu beți prea multă apă pentru a vă intoxica cu apă, ceea ce poate pune viața în pericol. Acest lucru se întâmplă atunci când beți continuu sau exces de apă după ce ați simțit simptome legate de căldură.
- Beți suficiente lichide, astfel încât să nu vă simțiți sete și urina să fie galben deschis sau incoloră.
- Dacă doriți să slăbiți rapid, atunci nu veți consuma lichide pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți temporar în greutate apa, dar nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră.
Reduceți aportul de sare. Cantitatea de sare pe care o consumați vă va afecta nivelul și greutatea de reținere a apei. Corpul dumneavoastră are nevoie de aproximativ 2000-2500 mg de sare pe zi pentru a funcționa și dacă luați mai mult, apa va fi reținută. Dacă vă limitați aportul de sare la 500 până la 1500 mg pe zi, sau 2 linguri, veți păstra mai puțină apă.
- Puteți înlocui sarea cu un alt condiment pentru alimente precum ghimbir și piper negru.
Consumați mai puțini carbohidrați din carbohidrați. Reducerea cantității de carbohidrați și alimente amidon este o parte importantă a unui plan de slăbire. Alegerea glucidelor sănătoase din grâu integral și a fructelor și legumelor bogate în fibre vă va ajuta să mențineți o dietă sănătoasă și să vă gestionați greutatea. Limitarea consumului de orz procesat și zaharuri vă poate menține sănătos, dar rețineți că carbohidrații sunt o parte importantă a unei diete sănătoase și echilibrate.
- Carbohidrații din amidon vor reține apa în corp, vor crește greutatea apei și vor provoca umflături.
Alege cum pierdere în greutate sănătos și durabil. Dacă încercați să slăbiți, chiar dacă tocmai pentru a atinge nivelul de greutate cerut de joc, ar trebui să evitați pierderea rapidă în greutate, deoarece face mai mult rău decât bine. Antrenorii de box și lupte sfătuiesc sportivii să-și mențină greutatea între 2 și 5 kg din greutatea țintă pentru o perioadă de timp înainte de joc, astfel încât să poată pierde în greutate treptat.
- Pierderea rapidă în greutate este încă controversată chiar și în sport și nu trebuie luată cu ușurință sau fără îndrumare de către experți.
- Cheltuirea banilor pentru rezultate bune și sănătate poate duce la pierderea rapidă în greutate.
- Pentru pierderea în greutate pe termen lung și controlată, combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice regulate.
publicitate