Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Te pregătești pentru marele eveniment și trebuie să arăți perfect. Însă ținuta mea preferată nu se mai potrivește. Trebuie să slăbești rapid; Nu este suficient timp pentru o plimbare relaxantă sau pentru a mânca salată. Totuși, trebuie să rețineți că cu cât pierdeți mai repede în greutate, cu atât aveți mai multe șanse să o recâștigați.

Pași

Partea 1 din 3: Exercițiu

1. 

   Faceți un plan de antrenament. Pierderea în greutate înseamnă arderea mai multor calorii decât consumați. Pierderea a 5 kg într-o săptămână este echivalentă cu arderea a 17.500 de calorii.
   • Combinarea antrenamentului cardio (cardio) și a rezistenței (haltere) are ca rezultat o scădere mai rapidă în greutate comparativ cu exercițiul fizic singur. Dar dacă trebuie să alegeți oricare dintre ele, atunci exercițiile cardio vor fi mai eficiente decât exercițiile de rezistență.
   • Utilizați metoda de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT). Acest exercițiu implică alternarea între exerciții intense și relaxante. De exemplu, să presupunem că sprintezi 30 de secunde și apoi mergi 60 de secunde. Această metodă ajută la scurtarea timpului pentru „și” arderea mai multor grăsimi. În plus, când te relaxezi pe un scaun, metabolismul tău este ridicat și corpul tău continuă să ardă mai multe calorii în următoarele 24 de ore.
     • HIIT este potrivit pentru persoanele cu o viață activă - doar 15 minute de practică. Dar trebuie să vă încălziți și să vă relaxați!

2. 

   
   
   Yoga. Stresul te face să mănânci mai mult. 60 de minute de practică yoga (efectuate în camera de zi în timp ce vizionați „Jocul Tronurilor”) pot arde 180-360 de calorii - dar asta nu este tot: Studiile au arătat că practica yoga multe dintre următoarele beneficii:
   • Reduce stresul
   • Conștientizare sporită a corpului (în special foamea și plinătatea)
   • Mănâncă și bea cu atenție

3. 

   
   
   Mențineți o stare bună de fericire. Schimbarea programului de exerciții vă ajută să preveniți o stare de echilibru și să vă obișnuiți cu exercițiile corporale.
   • Schimbarea programului de antrenament vă va oferi mai multă motivație pentru a avea mai mult succes.
   • Transformați activitățile sociale în activități care ard energie. În loc să vizionați filme, puteți juca golf, tenis sau înota.

4. 

   
   
   Exersează oricând, oriunde. Orice activitate poate deveni exercițiul potrivit.
   • Luați scările în loc să folosiți liftul.
   • Purtați gantere mici în timp ce stați sau mergeți.
   • Faceți treburile casnice pentru a arde grăsimile. Grădinărit, spălare auto, activați-vă!

5. 

   Persistenţă. Rezultatele nu vin imediat. Ar trebui să ai răbdare.
   • Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu exercițiul, îl poți schimba în alt program pentru a te provoca.
   • Exersează doar cu putere. Dacă vă simțiți amețit sau somnolent, opriți-vă imediat.
   publicitate

Partea 2 din 3: Mănâncă bine

1. 

   Aplicați un mod de echilibrare a culorilor. Alimentele sănătoase umple stomacul mai repede. Când te simți sătul, nu mai ai pofte.
   • Mănâncă fructe și legume. Când mănânci 400 de calorii de junk food, va trebui să scotociți prin frigider în câteva minute pentru a găsi mâncare. Acest lucru se datorează faptului că uleiurile din junk food nu vă ajută să vă simțiți și să vă umpleți stomacul ca fructele și legumele. În schimb, mănâncă salată care conține și 400 de calorii și va vedea diferența!
   • Evitați alimentele procesate. Acest grup alimentar a pierdut 90% din substanțele nutritive și ne face să dorim să mâncăm mai mult.
   • Folosiți alimente de diferite culori. Americanii mănâncă adesea o dietă „complet albă”. Mănâncă alimente cu o varietate de culori pentru a oferi corpului tău suficiente vitamine și minerale.
   • În plus față de fructe și legume, albușurile de ou, produsele din soia, sânii de păsări de curte fără piele, peștele, crustaceele, produsele lactate fără grăsimi și 95% carne slabă au toate efecte de slăbire rapidă.

2. 

   Bea apă. Apoi bea mai mult. Un pahar de apă rece are un impuls metabolic (corpul lucrează pentru a încălzi apa rece) în decurs de 10 minute.
   • Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Acest pas pornește CCK, un hormon care creează o senzație de plenitudine în corp. Atunci vei mânca mai puțin pentru că corpul tău se simte suficient!

3. 

   A lua micul dejun. A sări peste micul dejun te face să te îngrași, pentru că atunci vei mânca mult la prânz.
   • Micul dejun ar trebui să includă 300 de calorii. A obține suficientă energie te ajută să începi bine și oferă suficientă energie pentru a lucra între două mese.
   • Stați departe de carbohidrați în timpul micului dejun. Corpul tău poate transforma carbohidrații în grăsimi.

4. 

   Păstrați un jurnal pentru a vă urmări utilizarea alimentelor. Vei afla despre obiceiurile tale alimentare și vei urma dieta corectă.
   • Nu săriți peste mese! A fi conștient de obiceiurile tale alimentare este primul pas în a face o schimbare.
   • Lucrați cu prietenii. Să te uiți pe cineva la jurnalul tău (și la al lor) te va motiva să-ți continui cariera de slăbire.

5. 

   Calculați caloriile. Fiecare persoană are nevoie de o cantitate diferită de calorii în fiecare zi. În funcție de nivelul de activitate, ar trebui să îl împărțiți zilnic și să îl aplicați în consecință.
   • Pentru a slăbi 2,5 kilograme într-o săptămână, trebuie să arzi 2.500 de calorii pe zi. Incorporează încă câteva exerciții pentru a calcula caloriile corecte pentru a-ți atinge obiectivul.

6. 

   Învinge ispita. Dacă ceva te trage în bucătărie, scapă de el.
   • Aruncați bomboane și alimente cu zahăr
   • Eliminați sifonul și sucurile procesate
   • Eliminați alimentele bogate în carbohidrați „albi” și produse lactate bogate în grăsimi

7. 

   Evitați alimentația necontrolată. Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze de creștere în greutate.
   • Când te simți plictisit și vrei să mănânci ceva, bea apă (și exercită mai mult).
   publicitate

Partea 3 din 3: Alte soluții

1. 

   Bea doar suc. Aceasta este o dietă populară care ajută la eliminarea toxinelor din corp prin consumarea doar a sucurilor de fructe și a legumelor. Sucurile procesate special sunt disponibile la acest magazin alimentar dietetic.
   • Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră spune că este, nu ar trebui să beți sucul timp de câteva zile.

2. 

   Mâncați o dietă fără sare. Capacitatea corpului de a reține apa va fi eliminată și vă va ajuta să obțineți o talie mai subțire.
   • Fără sare înseamnă eliminarea completă a sării din mesele zilnice. Nu ar trebui să ieșiți să mâncați; de fapt, absolut nu mănânci alimente procesate.
   • Consumul de multă apă este esențial atunci când vine vorba de dietă. De asemenea, puteți bea ceai verde.
   • Deoarece sodiul face parte din dieta naturală, nu trebuie utilizat pe termen lung.

3. 

   Aplicați modul „Purificare eficientă”. Similar cu consumul de suc, acesta este un regim fluid. Băuturile includ:
   • 2 linguri suc proaspăt de lămâie
   • 2 linguri sirop organic de arțar tip B
   • 1/10 linguriță de ardei roșu
   • 300 g de apă filtrată
     • Puteți bea ceai laxativ pe bază de plante noaptea
   • Această dietă trebuie utilizată numai timp de 4 până la 14 zile, apoi treceți încet la consumul de alimente solide.
     • Această dietă ajută la reducerea masei musculare și a stocării apei, nu a pierderii de grăsimi.

4. 

   Aburi. După 15 minute, corpul va reduce cantitatea de apă stocată.
   • Bea suficientă apă. Ar trebui să aburiți doar 15-20 de minute pe zi, apoi să beți un pahar cu apă.
   • În caz de probleme de sănătate, nu trebuie să folosiți abur.

5. 

   Înveliți corpul. Acest proces funcționează pentru detoxifierea organismului, reducerea grăsimii subcutanate și întărirea corpului.
   • Există multe metode diferite. Puteți merge la cel mai apropiat centru spa pentru mai multe detalii.
   • Cele de mai sus sunt doar măsuri temporare de slăbire și nu trebuie aplicate mult timp în afară de dietă și exerciții fizice.
   publicitate

Sfat

• Nu vă uitați la televizor și nu folosiți computerul până nu vă terminați temele. Vă puteți recompensa atunci când ați terminat.
• Du-te devreme la culcare. Somnul suficient ajută la scăderea în greutate și stres.
• Mergeți cu bicicleta sau mergeți la serviciu sau la școală. Acest lucru ajută la reducerea costurilor de călătorie și la protejarea mediului

Avertizare

• Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară. Nu puteți pierde 5 kg în cele două săptămâni pe care le-ați promis fără a face acest lucru extrem strict despre dietă și exerciții fizice.
• Pastilele pentru slăbit pot fi tentante, dar nu sunt la fel de eficiente ca simpla dietă și îmbunătățirea mișcării.
• Postul nu este o modalitate sănătoasă de a slăbi. Consumul de suc sau purificarea are doar efecte temporare; vei putea totuși să te îngrași dacă nu-ți schimbi obiceiurile.