Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Când aveți o durere de cap tensionată, s-ar putea să simțiți că sunteți bandajat în jurul capului și strâns din ce în ce mai mult în tâmple. Uneori, aveți și dureri la nivelul scalpului și gâtului. Deși durerile de cap tensionate sunt cel mai frecvent tip de durere de cap, cauza nu este cunoscută. Experții spun că durerile de cap tensionate pot apărea dintr-un răspuns la stres, depresie, anxietate sau traume. Cu toate acestea, cu tratamentul potrivit, puteți ameliora durerile de cap tensionate.

Pași

Metoda 1 din 4: Utilizarea medicamentelor și tratamentul de specialitate

1. 

   Luați un medicament fără prescripție medicală pentru durerea de cap. Aceste medicamente includ acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen sodic (Aleve) și aspirină. Nu depășiți doza recomandată pe etichetă și utilizați cea mai mică doză care poate ameliora durerea de cap.
   • Rețineți că combinația de medicamente pentru cefalee fără prescripție medicală și cofeină poate provoca leziuni hepatice dacă este administrat în doze mari sau pentru o perioadă lungă de timp, mai ales dacă beți alcool sau aveți probleme cu ficatul.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente anti-durere de cap fără prescripție medicală de mai mult de o săptămână, dar durerile de cap tensionate nu dispar.
   • Nu luați analgezice fără prescripție medicală mai mult de câteva zile pe săptămână și nu luați mai mult de 1 săptămână sau 10 zile fără prescripția medicului dumneavoastră. Supradozajul de analgezice poate provoca dureri de cap, deoarece efectele secundare apar adesea la utilizarea pe termen lung a medicamentelor care calmează durerea. De asemenea, puteți deveni dependent de medicament treptat și veți avea dureri de cap atunci când încetați să îl luați.

2. 

   
   
   Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Dacă analgezicele fără prescripție medicală și modificările stilului de viață nu vă ajută durerea de cap în tensiune, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente mai puternice. Aceste medicamente includ naproxen, indometacin și piroxicam.
   • Aceste medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pot provoca reacții adverse, cum ar fi sângerări, stomac deranjat și vă pot crește riscul de boli cardiovasculare. Medicul dumneavoastră va vorbi despre efectele secundare sau complicațiile înainte de a vă prescrie medicamentul.
   • Dacă aveți dureri de cap cu tensiune cronică și migrene, medicul dumneavoastră vă poate prescrie triptani pentru a ușura durerea. Clasele de opiacee și stupefiante sunt rareori prescrise din cauza efectelor secundare, precum și a riscului de dependență și dependență.

3. 

   
   
   Încercați acupunctura. Acupunctura este un tratament care folosește ace subțiri pentru a străpunge punctele corpului. Aceste ace sunt stimulate manual sau electric, crescând astfel circulația sângelui în zonele înconjurătoare, contribuind la reducerea stresului sau a presiunii. Studiile au arătat că acupunctura poate fi eficientă în ameliorarea durerilor de cap cronice de tensiune.
   • Acupunctura nu este dureroasă sau inconfortabilă și trebuie făcută de un acupuncturist autorizat. S-a demonstrat că acupunctura ajută la ameliorarea durerilor de cap tensionate dacă este efectuată corect.
   • Acele uscate de acupunctură sunt o altă formă de tratament care include acupunctura, dar nu se bazează pe principiile tradiționale ale medicinei chineze, cum ar fi acupunctura. Această terapie folosește ace pentru a intepa stimuli pe corp pentru a ajuta mușchii să se relaxeze, reducând tensiunea care este cauza durerilor de cap tensionate. Acest tratament poate fi efectuat de profesioniști medicali instruiți, cum ar fi terapeuții, terapeuții de masaj și medicii.

4. 

   
   
   Vedeți un chiropractor. Studiile au arătat că chiropracticile unui profesionist autorizat pot vindeca durerile de cap tensionate, în special durerile cronice.
   • Dacă vă aflați în Statele Unite, puteți găsi o listă de chiropracticieni autorizați în multe țări pe site-ul web al Federației de Chiropractici și Chiropractici. Asigurați-vă că tratamentul este efectuat de un chiropractor instruit și autorizat.

5. 

   Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia de masaj. Masajul medical este puțin diferit de masaj doar pentru relaxare. Sa dovedit că o terapie de masaj axată pe gât și pe umeri este eficientă în tratarea durerilor de cap tensionate și reducerea frecvenței atacurilor. Puteți cere medicului dumneavoastră o trimitere la terapia de masaj medical.
   • Tratamentul de masaj nu poate fi acoperit de asigurarea de sănătate. Cu toate acestea, este probabil că veți fi plătit în continuare dacă este recomandat de un medic. Ar trebui să consultați spitalul pentru acoperire.
   • Dacă vă aflați în SUA, puteți găsi terapeuți de masaj certificați și autorizați cu îndrumarea Asociației Americane a Terapeuților de Masaj aici.

6. 

   Faceți un examen ocular. Tulpina ochilor este o cauză frecventă a durerilor de cap tensionate. Dacă aveți dureri de cap frecvente (de două ori sau mai multe pe săptămână), ar trebui să programați un examen ocular. Problemele de vedere pot contribui la durerile de cap.
   • Dacă purtați ochelari sau utilizați lentile de contact, trebuie să vă contactați oftalmologul pentru a le verifica. Vederea dvs. se poate schimba, iar ochii vă vor încorda dacă ochelarii de rețetă pe care îi folosiți în mod normal nu se mai potrivesc.
   publicitate

Metoda 2 din 4: Folosiți remedii casnice

1. 

   Odihnește-te într-o cameră întunecată și liniștită. Stresul este una dintre principalele cauze ale durerilor de cap. Când aveți dureri de cap, este posibil să fiți sensibil la lumină și sunet. Pentru a combate acest lucru, stați sau culcați-vă într-o cameră cu lumină slabă.Închideți ochii și încercați să vă relaxați spatele, gâtul și umerii.
   • Opriți toate sursele de zgomot, cum ar fi televizorul, computerul sau telefonul mobil.
   • De asemenea, puteți închide ochii și vă puteți așeza palmele în ochi. Aplicați ușor pe ochi timp de aproximativ 2 minute. Această acțiune va ajuta nervii optici să se odihnească și să relaxeze corpul.
   • Puteți încerca exerciții la gât într-o cameră întunecată și liniștită. Așezați palma pe frunte. Folosiți mușchii gâtului pentru a vă apăsa ușor fruntea de palma mâinii. Nu uitați să vă mențineți capul în poziție verticală atunci când apăsați.

2. 

   Practicați respirația profundă. Exercițiile de respirație profundă care vă ajută vă pot ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul din corp, inclusiv capul. Respirați încet și uniform, încercând să vă relaxați.
   • Închideți ochii și respirați profund de mai multe ori.
   • Expirați încet, eliberând tensiune în zonele corpului. Imaginați-vă vederi frumoase, cum ar fi o plajă de nisip, o grădină însorită sau un drum de țară.
   • Bărbia îndoită peste piept. Întoarceți încet capul într-un semicerc dintr-o parte în alta.
   • Respirați și expirați încet. Continuă să vizualizezi minunata scenă frumoasă.
   • Continuați să faceți acest exercițiu până când se ajunge la o stare de relaxare.

3. 

   Aplicați o compresă fierbinte sau rece pe frunte. Temperaturile calde și reci pot ajuta la ameliorarea durerii și tensiunii musculare din cap și gât.
   • Aplicați un prosop cald sau umed sau o compresă caldă pe ceafă sau pe frunte. De asemenea, puteți face un duș lung și fierbinte, asigurându-vă că lăsați apa să curgă pe cap sau pe gât.
   • Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop și așezați-l pe ceafă sau pe frunte.

4. 

   Frecați uleiul de mentă în tâmple, frunte și partea din spate a maxilarului. Menta are un efect calmant și calmant al durerii sau ameliorează disconfortul.
   • Când aplicați câteva picături de ulei pe piele, ar trebui să simțiți o senzație de răcoare în zona unsă. Respirați adânc și găsiți un loc liniștit unde să stați sau să vă întindeți.
   • Dacă pielea dvs. este sensibilă, puteți dilua uleiul de mentă cu o picătură sau două de ulei de măsline sau apă înainte de a-l aplica pe piele.

5. 

   Bea apă sau ceai de plante pentru a rămâne hidratat. Când vă simțiți stresați, beți multă apă sau preparați ceai de plante pentru a vă aduce mintea într-o stare relaxată. Deshidratarea poate provoca dureri de cap.
   • Evitați băuturile care conțin cofeină sau alcool, deoarece acestea vă vor deshidrata și mai mult.

6. 

   Masați-vă fața, capul și mâinile. Masajul se concentrează pe partea superioară a corpului. Folosiți vârful degetelor pentru a masa partea din spate și părțile laterale ale capului. Apoi masați ușor zonele din jurul ochilor.
   • Folosiți vârful degetelor pentru a vă freca ușor scalpul înainte și înapoi. Nu mișcați scalpul mai mult de 1 cm.
   • De asemenea, puteți utiliza vârful degetelor pentru a vă deplasa degetele de-a lungul interiorului celeilalte palme și a vă freca palmele împreună.

7. 

   Încercați reflexoterapia pentru a ameliora durerile de cap. Aceasta este o tehnică simplă de presopunctură pe care o puteți face singură acasă.
   • Așezați două degetele mari de fiecare parte a bazei craniului.
   • Identificați crestăturile de pe părțile laterale ale capului unde capul se întâlnește cu gâtul. Aceste poziții sunt situate chiar în afara masei musculare groase care curge în centrul capului sau la aproximativ 5 cm de centrul capului.
   • Folosiți două degetele mari pentru a apăsa în sus și în sus până când simțiți că lumina este pe cap.
   • Continuați să folosiți două degetele mari pentru a apăsa ușor și a freca cu mișcări circulare timp de 1-2 minute.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Reglarea stilului de viață

1. 

   Fă sport regulat. Activitatea fizică poate ajuta la ameliorarea stresului sau stresului din corp și la eliberarea endorfinelor din creier pentru a ajuta la respingerea durerii.
   • Luați 30 de minute de mers pe jos, cu bicicleta sau jogging de cel puțin trei ori pe săptămână. Trebuie să aveți răbdare cu programul de exerciții.

2. 

   Stai într-o poziție de „munte” pentru a-ți îmbunătăți postura. Poziția corectă poate ajuta la menținerea mușchilor la strângere, reducând în același timp presiunea asupra capului. Pozițiile de yoga precum „munte” vă vor ajuta să vă îmbunătățiți postura și să vă relaxați.
   • Stai cu picioarele lărgite la șold.
   • Mâinile pe laturi, umerii înapoi.
   • Puneți-vă în abdomen, coada cu fața spre podea.
   • Bărbia îndoită peste piept. Încercați să mențineți această poziție timp de cel puțin 5-10 respirații.

3. 

   Așezat în poziția „băț”. Aceasta este, de asemenea, o poziție yoga pentru îmbunătățirea posturii și practicarea respirației profunde.
   • Stai cu picioarele întinse în fața ta.
   • Întindeți degetele de la picioare înapoi, spre trunchi.
   • Aduceți umerii înapoi și așezați mâinile pe podea.
   • Puneți-vă în abdomen, coada cu fața spre podea. Bărbia îndoită peste piept. Încercați să mențineți această poziție timp de cel puțin 5-10 respirații.
   • De asemenea, puteți să stați cu picioarele pliate dacă vi se pare că poziția de întindere este inconfortabilă.

4. 

   Evitați alimentele cu MSG și cofeină. Glutamatul monosodic, cunoscut și sub numele de glutamat monosodic, este un condiment obișnuit care se găsește în preparatele chinezești. Unii oameni reacționează la MSG cu dureri de cap. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să sugereze o legătură între MSG și durerile de cap. Alte alimente care pot provoca dureri de cap includ:
   • Ciocolată
   • Brânză
   • Alimentele care conțin aminoacidul tiramină se găsesc în vinul roșu, brânza gătită, peștele afumat, ficatul de pui, smochinele și unele leguminoase.
   • Nuci
   • Unt de arahide
   • Unele fructe includ avocado, banane și citrice
   • Ceapă
   • Lactate
   • Carne care conține nitrați precum slănină, hot dog, salam
   • Alimente care sunt fermentate sau murate

5. 

   Dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte. O rutină obișnuită de somn va ajuta la menținerea creierului și a corpului liber de stres și anxietate, doi factori importanți care cauzează dureri de cap tensionate. publicitate

Metoda 4 din 4: Prevenirea durerilor de cap de tensiune musculară

1. 

   Păstrați un jurnal al durerilor de cap. Acest lucru vă va ajuta să identificați sursa durerilor de cap și modul în care vă ajustați mediul și obiceiurile pentru a evita durerile de cap.
   • Când începeți să simțiți că vine o durere de cap, scrieți data și ora când a apărut durerea de cap. Rețineți ce alimente și băuturi ați consumat în ultimele ore, câte ore ați dormit noaptea trecută și ce făceați înainte să apară durerea de cap. Rețineți cât durează durerea de cap și metodele care vă ajută să vindecați durerea de cap.

2. 

   Practicați zilnic tehnici de relaxare și gestionare a stresului. Puteți participa la un curs de yoga de dimineață, 15-20 de minute de meditație sau puteți practica respirația profundă înainte de culcare.
   • Faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a elimina stresul și presiunea.

3. 

   Mențineți un stil de viață sănătos. Evitați cofeina, alcoolul și tutunul. Dormi 8 ore pe noapte și ai grijă de tine evitând stresul acasă și la serviciu.
   • Mâncați o dietă echilibrată, evitând MSG sau alimentele care conțin substanțe care induc dureri de cap.
   • Bea multă apă în fiecare zi și rămâi hidratat.

4. 

   Consultați medicul dumneavoastră despre medicamentele preventive dacă aveți dureri de cap cronice. Medicul dumneavoastră va verifica dacă nu aveți migrene sau o afecțiune mai gravă. Dacă durerea de cap nu dispare cu medicamente și terapii de ameliorare a durerii, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente preventive. Aceste medicamente includ:
   • Antidepresive triciclice. Acest medicament este cel mai frecvent utilizat pentru a preveni durerile de cap tensionate. Efectele secundare ale acestui grup de medicamente includ creșterea în greutate, somnolență și uscăciunea gurii.
   • Anticonvulsivante și relaxante musculare, cum ar fi topiramatul. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina eficacitatea anticonvulsivantelor și a relaxantelor musculare în prevenirea durerilor de cap tensionate.
   • Rețineți că medicamentul preventiv poate dura câteva săptămâni sau mai mult pentru a se acumula în corpul dumneavoastră înainte ca acesta să intre în vigoare. Prin urmare, aveți răbdare și continuați să luați doza recomandată, chiar dacă nu vedeți nicio îmbunătățire după începerea pilulei.
   • Veți fi monitorizat de medicul dumneavoastră pentru eficacitatea tratamentului preventiv.
   publicitate

Sfat

• Dacă lucrați pe computer în fiecare zi, încercați să stați departe de ecran timp de 10 minute în fiecare oră. Ridică-te, fă câțiva pași în jurul biroului, toarnă o ceașcă de ceai sau discută câteva fraze cu un coleg. De asemenea, puteți găsi un loc liniștit și întunecat și vă puteți întinde timp de 10 minute pentru a vă odihni ochii și pentru a preveni durerile de cap.

Avertizare

• Dacă aveți dureri de cap frecvente și severe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil, mai ales dacă durerea de cap vă trezește în mijlocul nopții sau apare dimineața devreme.
• Obțineți imediat asistență medicală dacă durerea de cap apare brusc, este severă și este însoțită de vărsături, confuzie, amorțeală, slăbiciune sau modificări ale vederii.