Autor:
Monica Porter
Data Creației:
18 Martie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Excesul de acid din stomac poate provoca multe simptome, cum ar fi refluxul acid, arsurile la stomac și refluxul gastroesofagian. Dacă întâmpinați oricare dintre aceste probleme, știți cât de enervant este. Din fericire, există mai multe lucruri pe care le puteți face acasă pentru a vă ușura simptomele. Controlându-vă dieta și făcând unele modificări ale stilului de viață, puteți preveni sau trata în mod eficient excesul de acid stomacal. Dacă ați încercat toate tratamentele de mai sus și starea dumneavoastră încă nu se îmbunătățește, nu vă pierdeți speranța. Este posibil să fie nevoie doar să luați medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele pentru reducerea acidului gastric.
Pași
Metoda 1 din 4: Ce să mănânci
Modificarea dietei poate ajuta la reducerea acidului gastric și la prevenirea sau ameliorarea simptomelor arsurilor la stomac. Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți bucura de mâncarea bogată și delicioasă! Încercați să încorporați aceste alimente în dieta dvs. pentru a evita supărarea stomacului indusă de acid.
Mănâncă carne slabă. Carnea roșie, întunecată sau procesată are adesea un conținut ridicat de grăsimi saturate, ceea ce poate agrava arsurile la stomac. În schimb, alege surse de proteine animale din carne slabă, cum ar fi pui, curcan și pește. Aceste alimente sunt mult mai ușor de digerat și nu vor provoca iritații.
- Dacă mâncați păsări de curte, ar trebui să îndepărtați pielea pentru a reduce cantitatea de grăsimi saturate.
- Metoda prăjită reduce beneficiile pentru sănătate ale cărnii slabe. De exemplu, puiul prăjit are un risc mult mai mare de arsuri la stomac decât puiul la grătar.
Evitați alimentația excesivă consumând alimente bogate în fibre. Mâncarea în exces este un declanșator obișnuit al arsurilor la stomac, deoarece acidul stomacal este împins înapoi în esofag. Fibra te ajută să te simți plin mai repede, ceea ce face dificilă mâncarea excesivă. Sursele bune de fibre includ fasole, cereale integrale, legume cu frunze verzi, ovăz și nuci.- Obținerea de fibre suficiente este, de asemenea, importantă pentru sănătatea digestivă generală, așa că încercați să consumați 25-30 de grame de fibre pe zi.
Incorporați alimente alcaline precum bananele pentru a neutraliza acizii. Alimentele alcaline au un pH mai mare, ceea ce înseamnă că pot dezacidifica stomacul. Unele alimente alcaline includ banane, nuci, mărar, broccoli și pepeni.
Consumați alimente bogate în apă pentru a dilua acidul stomacal. Alimentele cu un conținut ridicat de apă pot subția acizii stomacului, ameliorează durerea sau arsurile. Opțiunile bune includ pepene galben, țelină, castravete, salată verde, supă sau bulion. Le puteți folosi ca garnituri sau gustări pe lângă mese.
Adăugați ierburi și condimente proaspete în loc de pudră uscată sau de condiment. Pulberile de condimente sau de plante sunt de obicei mai concentrate, iar o aromă puternică poate declanșa arsuri la stomac. Alegeți condimente proaspete pentru a reduce riscul de arsuri la stomac.
- Patrunjelul proaspat, busuiocul si oregano sunt de obicei mai blande pe stomac decat alte legume condimentate.
Gatiti cu coacere pentru a adauga aroma mancarii dumneavoastra. Din moment ce trebuie să evitați alimentele picante, s-ar putea să vă întrebați cum să vă împiedicați felurile de mâncare să nu fie blande. Mâncărurile la grătar ar fi o alegere bună. Metoda de coacere ajută mâncarea să aibă un gust mai bun și diminuează zaharurile naturale din ingrediente. Încercați această rețetă dacă doriți mese mai aromate.
- Puteți coace mâncarea pe grătar la peste 204 grade C în loc să coaceți în cuptor.
Consumați legume crude dacă legumele fierte vă supără stomacul. Există unii oameni care consideră că legumele crude ajută la calmarea stomacului mai mult decât legumele fierte. Puteți încerca să mâncați legume crude pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
- Asigurați-vă că spălați legumele cu atenție, deoarece bacteriile nu vor muri fără a găti legumele.
- Dacă aveți sindromul intestinului iritabil, legumele crude pot agrava simptomele. În acest caz, probabil că ar trebui să gătești legumele înainte de a le consuma.
Bea multă apă pentru a dilua acidul stomacal. Apa este cea mai bună băutură de mâncat la mese, deoarece diluează în mod natural acizii stomacului, ceea ce la rândul său ajută la prevenirea arsurilor la stomac.
- Unii oameni cred că apa alcalină îmbuteliată, care are un pH mai mare decât apa de la robinet, va ajuta la neutralizarea mai bună a acizilor din stomac. Cu toate acestea, nu există prea multe dovezi că această apă este mai eficientă decât apa filtrată.
Metoda 2 din 4: Alimente de evitat
Anumite alimente pot provoca simptome de exces de acid gastric. Aceste alimente pot varia de la o persoană la alta, dar există câțiva vinovați obișnuiți care cauzează adesea arsuri la stomac sau reflux acid. Încercați să limitați aceste alimente în dieta dvs. pentru a evita apariția simptomelor.
Evitați alimentele grase, prăjite și procesate. Aceste alimente sunt digerate mai lent și stimulează mai multe secreții de acid. Reduceți alimentele prăjite sau procesate, precum și alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie.
- Încercați să gătiți cu alte metode în loc să prăjiți. Gratarul, supraîncălzirea sau coacerea sunt toate modalități de a reduce conținutul de grăsimi saturate din alimente.
Reduceți fructele și legumele acide. Citricele și roșiile, în special, pot crește acidul stomacal. Încercați să limitați aceste alimente în dieta dumneavoastră.
- Produsele care utilizează aceste ingrediente, cum ar fi ketchup sau suc de portocale, pot fi, de asemenea, neplăcute, deci ar trebui să le evitați.
- Unii oameni tolerează mai bine roșiile crude decât roșiile procesate. Puteți încerca să mâncați roșii crude pentru a vedea dacă se îmbunătățește.
Reduceți ciocolata și menta. Ciocolata, menta și menta irită adesea durerile de stomac datorită excesului de aciditate. Evitați acestea dacă vă deranjează.
Adăugați condimente ușoare la feluri de mâncare. Alimentele picante sunt un declanșator obișnuit al arsurilor la stomac, în special ardeiul iute sau roșu. În schimb, adăugați aromă mâncărurilor dvs. cu condimente mai blânde, cum ar fi pudră de chili sau piper negru.
- Puteți tolera o cantitate mică de condimente. Adăugați puțin câte puțin la mâncare dacă doriți. În acest fel, veți ști cât de mult este pragul dvs. de toleranță.
Folosiți mai puțin usturoi când gătiți. Usturoiul este un stimulent obișnuit al arsurilor la stomac, inclusiv usturoiul proaspăt și pudra de usturoi. Dacă aveți arsuri la stomac după ce ați mâncat feluri de usturoi, reduceți cantitatea de usturoi din alimentele dvs. sau abțineți-vă complet de la acesta.
- Când mergi la un restaurant, îi poți spune chelnerului că ești sensibil la usturoi, așa că îi vor spune bucătarului să folosească niște usturoi atunci când pregătește felul de mâncare.
Evitați băuturile carbogazoase. Chiar și băuturile carbogazoase neindulcite pot stimula refluxul acid în esofag. Cel mai bine este să evitați să beți tot felul de băuturi carbogazoase în timp ce mâncați pentru a ajuta la digestia alimentelor fără probleme.
- Puteți bea apă carbogazoasă pe lângă mese, deoarece cantitatea de acid din stomac va fi mai mică atunci când nu mâncați.
Reduceți consumul de cofeină și alcool. Atât cofeina, cât și alcoolul pot declanșa refluxul acid, deci este important să vă controlați aportul. Limitați aportul de cofeină la 2-3 căni pe zi și nu depășiți 1-2 băuturi pe zi.
- Dacă cofeina și alcoolul vă provoacă simptomele, poate fi necesar să vă abțineți complet de la ele.
Țineți evidența alimentelor care cauzează simptome. Deși unele alimente declanșează refluxul acid, starea tuturor este diferită. Unele alimente vă pot face să vă simțiți inconfortabil, altele nu. Cel mai bine este să faceți o listă a alimentelor care îngreunează simptomele de evitat. publicitate
Metoda 3 din 4: Reglarea stilului de viață
Pe lângă controlul dietei, puteți face unele modificări ale stilului de viață pentru a reduce cantitatea de acid din stomac. Mâncarea și mișcarea prea mare după ce mâncați sunt cauze frecvente ale arsurilor la stomac, așa că acordați atenție sentimentului de plinătate în timp ce mâncați. Cu aceste metode de control, puteți preveni arsurile la stomac după ce mâncați.
Mănâncă încet pentru a evita supraalimentarea. Mâncarea prea rapidă este adesea cauza supraalimentării, așa că încetiniți-vă pe toată durata mesei. Mănâncă bucăți și mestecă-le bine înainte de a înghiți. Nu ridicați altă piesă înainte de a o înghiți pe cea anterioară.
- Un sfat utilizat în mod obișnuit pentru a mânca încet este să numeri numărul de bucăți de mestecat. Încercați acest truc dacă încetinirea este dificilă pentru dvs.
Nu mai mânca când te simți sătul. Nu vă forțați să continuați să mâncați când ați început să vă simțiți plini. În caz contrar, puteți mânca în exces și declanșa simptome de arsuri la stomac.
- Dacă mâncați la un restaurant, puteți cere serverului să scoată o cutie pentru a lua mâncare. În acest fel, veți evita supraalimentarea și apoi veți avea gustări acasă.
Mănâncă mai multe mese mici în loc de câteva mese complete. Mesele complete pun mai multă presiune pe stomac și pot declanșa arsuri la stomac. În loc să mâncați 3 mese mari pe zi, ar trebui să mâncați 5 mese mici. Acest lucru vă va împiedica să mâncați în exces la mese.
- O masă ideală are 400-500 de calorii. În acest fel, vă veți menține aportul zilnic de calorii la 2.000-2.500 de calorii.
Rămâneți în picioare sau stați în poziție verticală timp de 2 ore după ce ați mâncat. Poziția culcată împinge acidul înapoi în esofag și poate stimula arsurile la stomac. În loc să vă întindeți, stați în picioare sau stați în poziție verticală pentru a lăsa gravitația să tragă acidul în jos.
Așteptați 2-3 ore după masă pentru a face mișcare. Exercitiile fizice prea devreme dupa masa pot provoca tulburari de stomac. Așteptați câteva ore pentru a oferi mâncării suficient timp pentru a digera înainte de a face mișcare.
- Timpul exact de așteptare va depinde de exercițiu. Exercițiile aerobice, cum ar fi joggingul, necesită stomacul gol, dar dacă ridicați greutățile fără a fi nevoie să vă deplasați în sus și în jos prea mult, atunci nu trebuie să așteptați atât de mult.
Purtați haine largi, astfel încât să nu puneți presiune pe stomac. Îmbrăcămintea strânsă vă poate apăsa pe stomac sau stomac și vă poate umple esofagul cu acid. Purtați îmbrăcăminte necorespunzătoare pentru a evita durerea.
Culcați-vă în timp ce dormiți pentru a preveni refluxul acid în timpul nopții. Poziția orizontală poate provoca și curgerea acidului înapoi. Dacă suferiți de arsuri la stomac frecvente pe timp de noapte, încercați să puneți o pernă suplimentară sub umăr pentru a vă întinde într-o poziție abruptă.
- De asemenea, puteți achiziționa un pat cu tetieră pentru a ușura reglarea.
Mențineți o greutate sănătoasă. A fi supraponderal pune multă presiune pe stomac, așa că discută cu medicul dacă trebuie să slăbești. Dacă da, ar trebui să faceți ajustări în dieta și exercițiile fizice pentru a pierde în greutate și pentru a menține o greutate sănătoasă.
Renunțați la fumat sau nu practicați fumatul. Fumatul de țigări crește semnificativ riscul de reflux acid sau de reflux gastroesofagian. Cel mai bine este să renunți la fumat cât mai curând posibil sau să nu fumezi în primul rând.
- Fumul secundar poate provoca, de asemenea, multe dintre aceste probleme, așa că nu lăsați pe nimeni să fumeze în casa dvs.
Metoda 4 din 4: remedii naturale
Există multe remedii casnice documentate pentru arsurile la stomac. Deși multe dintre aceste terapii nu sunt foarte eficiente, există câteva care se bazează pe dovezi științifice. Dacă ați încercat să o gestionați și aveți în continuare arsuri la stomac, aceste terapii vă pot ajuta. Încercați să vedeți dacă funcționează. Dacă nu, puteți lua un antiacid.
Bea ceai de ghimbir când simți că arsurile la stomac vin. Ghimbirul are un efect calmant natural asupra stomacului, astfel încât puțin ceai de ghimbir poate ajuta la reducerea simptomelor de reflux gastroesofagian. Faceți o ceașcă de ceai de ghimbir și luați înghițituri dacă simțiți că sunteți pe cale să experimentați reflux acid.
- Ceaiul de ghimbir este disponibil sub formă de pachet sau îl puteți face propriu fierbând o bucată de ghimbir proaspăt în apă și filtrându-l pentru a bea.
Bea o soluție de apă amestecată cu bicarbonat de sodiu pentru a neutraliza acidul. Bicarbonatul de sodiu, cunoscut și sub numele de bicarbonat de sodiu, este o substanță alcalină și poate neutraliza acizii stomacului. De aceea bicarbonatul de sodiu este folosit în multe antiacide. Puteți amesteca ½ linguriță de bicarbonat de sodiu cu un pahar de apă și să beți totul. Repetați de 3-4 ori pe zi, după cum este necesar.
- Trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a utiliza această terapie pentru a vă asigura că este sigură.
Încercați miere și suc de lămâie pentru a vă calma stomacul. Această băutură ajută și la neutralizarea acidului gastric. Strângeți 1 linguriță de suc proaspăt de lămâie într-un pahar cu apă și amestecați cu o linguriță de miere. Luați o înghițitură de suc de lămâie amestecat cu miere pentru a vedea dacă simptomele scad.
- De asemenea, puteți amesteca miere și lămâie în ceai de ghimbir pentru a combina cele două tratamente.
Tratament medical
Este posibil să controlați cantitatea de acid gastric cu o serie de modificări ale dietei și stilului dvs. de viață. Mulți oameni au nevoie doar de ea pentru a controla arsurile la stomac. Cu toate acestea, dacă ați făcut modificările și boala încă nu dispare, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă consulta medicul. Este posibil să aveți nevoie de medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a inhiba producția de acid gastric. Indiferent dacă remediile la domiciliu sunt eficiente sau au nevoie de medicamente suplimentare, simptomele arsurilor la stomac vor fi controlate și nu va fi o pacoste pentru dvs.
