Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Hipertensiunea arterială este una dintre cele mai frecvente boli din lume. Majoritatea persoanelor diagnosticate cu hipertensiune arterială au nevoie de tratament medical (cu excepția cazului în care boala poate fi controlată prin modificări ale stilului de viață). Acest articol va introduce câteva modalități simple pentru a vă reduce tensiunea arterială fără medicamente.

Pași

Metoda 1 din 6: Dieta

1. 

   Gatiti (sau cumparati) alimente cu putina sau deloc sare. Evitați excesul de sare (clorură de sodiu, Nacl). Evident, sunt necesare cantități mici (atât sodiu, Na, cât și clorură, Cl) în dietă. Sodiul ajută la transmiterea impulsurilor electrice între celulele nervoase și musculare din corp. Cu toate acestea, excesul de sodiu poate provoca exces de lichid (edem), poate crește volumul de sânge, poate determina inima să lucreze mai mult pentru a împinge acest volum suplimentar pe tot corpul, ducând la creșterea tensiunii arteriale. unde mâncarea este sau nu sărată, adăugați apă în supă nu sunt Ce se poate rezolva dacă nu turnați simultan ½ sau toată apa). Rețineți că nu este doar sarea pe care o adăugați la mâncare atunci când o gătiți sau o mâncați, ci este și sodiul din alimentele procesate pe care le cumpărați. Benzoatul de sodiu este utilizat ca conservant în unele alimente procesate industrial și ambalate. Ar trebui să fiți „conștienți de marcă”, să cumpărați produse „sărate în sodiu / sodiu” sau „nesărate” și să nu folosiți acest condiment la gătit. În plus, utilizarea excesivă a produselor în care sodiul este înlocuit cu potasiu, K, pur și simplu pentru vânzare sub eticheta „cu conținut scăzut de sodiu” poate fi dăunătoare organismului.

2. 

   
   
   Evitați alimentele convenționale procesate cu sare și alți aditivi, mâncăruri preparate, conserve, alimente îmbuteliate precum carne, murături, măsline, supe, ardei și produse similare, slănină, șuncă bumbac, cârnați, prăjituri și paste, precum și carne pompă de apă (are un conținut mai mare de sodiu / supliment). De asemenea, evitați condimentele precum muștarul prelucrat, salsa, sosul de chili, pasta de soia, ketchup, sosuri de carne și alte sosuri. Multe diete americane conțin până la 5.000 de miligrame (5 grame) de sodiu pe zi, aproximativ același nivel de sodiu pe care toți experții medicali îl consideră extrem de nesănătos. Încercați să luați mai puțin de 2g (2.000 mg) pe zi.
   • „Dieta cu conținut scăzut de sodiu” recomandată de un profesionist din domeniul sănătății conține de obicei între 1.100 și 1.500 mg pe zi. American Heart Association a confirmat că corpul uman poate funcționa în mod normal cu doar 200 mg de sodiu pe zi.
   • Pentru gustul „bun”, puteți alege dintr-o varietate de produse de condimentare fără sare. Sunt o combinație de condimente pudrate și de plante. În plus, produsele cu sare falsă nu sunt doar mai puțin sau mai puțin sărace în sare - sunt și ele înlocuitori de sare (Cum ar fi subprodusele de potasiu: clorura de potasiu). Ar trebui să utilizați cu moderație din cauza gustului lor alte sare de sodiu.

3. 

   
   
   Evitați să folosiți o mulțime de substanțe de sare contrafăcute / sărate (de obicei clorură de potasiu, KCl). Ca și în cazul sodiului, aveți nevoie doar de o cantitate mică de electrolit de potasiu pentru buna funcționare a inimii și a celulelor nervoase.
   • Atent: Excesul de potasiu din sânge (hiperkaliemie) este o cauză frecventă a modificărilor cu frecvență cardiacă (aritmie) care pun viața în pericol. Poate provoca fibrilație ventriculară, un atac de cord în care inima inferioară bate prea repede sau neregulat, deci nu poate pompa sânge pentru a alimenta corpul. Un nivel prea ridicat de potasiu în sânge poate determina inima să nu mai bată fără avertisment.
   • Simptomele nivelurilor periculoase de potasiu din sânge (hiperkaliemie) includ: ritm cardiac anormal (aritmie) care pune viața în pericol, bătăi ale inimii prea lente sau prea rapide, senzație de epuizare. , insuficienta cardiaca.

4. 

   
   
   Consumați o dietă moderată, cu conținut scăzut de grăsimi și evitați consumul de substanțe. Evitați cofeina, o mulțime de ciocolată, zaharuri, carbohidrați albi (chiar dacă pastele nu se transformă în zaharuri la fel de repede ca pâinea, dulciurile și prăjiturile), dulciurile și băuturile zaharate și consumați cantități adecvate. grăsime în dietă. În loc de prea multă carne, produse lactate și ouă, încercați să mâncați mai multe legume.

5. 

   Limitați aportul de cofeină. Oprirea cafelei și a altor băuturi cu cofeină vă va ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, doar una sau două căni de cafea pot crește tensiunea arterială Nivelurile din etapa 1 sunt nesănătoase. Dacă aveți hipertensiune în stadiul 1, cafeaua complică adesea boala băutorului, deoarece cofeina are un efect stimulator asupra sistemului nervos. Stresul nervos face ca inima să bată mai repede și crește tensiunea arterială. Dacă zdrobiți cafeaua (utilizați mai mult de 4 căni / zi), reduceți treptat aportul de cofeină pentru a evita simptomele de sevraj, cum ar fi durerile de cap.

6. 

   Creșteți fibra. Fibrele purifică sistemul și ajută la controlul tensiunii arteriale prin stabilizarea digestiei în organism. Majoritatea legumelor sunt bogate în fibre, în special legume cu frunze verzi. Multe fructe, nuci și leguminoase sunt, de asemenea, bogate în fibre, cum ar fi produsele din cereale integrale. publicitate

Metoda 2 din 6: remedii naturale

1. 

   Încercați câteva remedii naturale. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că, pentru dvs., un remediu natural este o alternativă sigură la medicina orală. Dovezile științifice arată că multe remedii naturale pot reduce tensiunea arterială crescută.
   • Suplimentele de top pentru scăderea tensiunii arteriale includ coenzima Q10, omega-3, ulei de pește, usturoi, curcumină (din curcuma), ghimbir, piper Cayenne, ulei de măsline, semințe, țelină, păducel, ma- magneziu și crom.
   • Luați 1 linguriță de oțet de mere cu cărbune de 3 ori pe zi. Se diluează cu un pahar cu apă. Este eficient și are efect imediat.
   • Luați tablete de usturoi sau mâncați un pachet de usturoi crud în fiecare zi.

2. 

   Luați vitamina B. Vitaminele precum B12, 6 și 9 pot reduce nivelul homocisteinei din sânge, prevenind problemele cardiace cauzate de homocisteină. De asemenea, puteți găsi acești nutrienți în dieta dumneavoastră.

3. 

   Consumați alimente bogate în omega-3 și minerale precum potasiul: roșii / suc de roșii, fasole, ceapă, portocale, fructe și fructe uscate. Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână. Peștele este bogat în proteine ​​și o varietate de pești precum somonul, stavridul și heringul sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, care sunt acizi grași numiți trigliceride și cresc sănătatea inimii în general. publicitate

Metoda 3 din 6: Minimizați consumul de substanțe

1. 

   Fumatul interzis. Stimulanții din fumul de țigară, cum ar fi nicotina, pot afecta tensiunea arterială. Renunțarea la fumat nu numai că scade tensiunea arterială, dar ajută și inima să devină mai sănătoasă și reduce riscul altor boli, inclusiv cancer pulmonar.

2. 

   Pierdere în greutate. Excesul de greutate face ca inima să lucreze întotdeauna mai mult, crescând tensiunea arterială. Imaginați-vă că aveți 9 kg mai mult pe corp, echivalentul a purta o pungă de 9 kg cu hrană pentru câini. În scurt timp, cu inima care bate din ce în ce mai tare, vei începe să te simți lipsit de respirație și extrem de obosit. În cele din urmă, abia aștepți să scapi de această geantă.
   • Imaginați-vă cât de greu ar fi să vă confruntați cu cantitatea în exces în orice moment! Din păcate, mulți dintre noi nu purtați doar aproximativ 9 kg de greutate în exces. Scapă de ele, inima ta nu are nevoie de acest efort și tensiunea arterială scade.

3. 

   Evitați drogurile și băuturile alcoolice. A lua o mulțime de droguri și alcool poate deteriora multe organe din corp, inclusiv rinichii și ficatul. Când sunt deteriorate, aceste organe se pot scurge. După cum am menționat, excesul de lichid determină inima să bată mai tare și crește tensiunea arterială.
   • Multe medicamente conțin stimulente. Fac inima să bată mai repede. Cu cât bate mai repede inima, cu atât este mai mare tensiunea arterială. Eliminarea drogurilor și a alcoolului vă va ajuta să reduceți cu succes tensiunea arterială.
   • Multe medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi medicamentul pentru cefalee, ibuprofenul, determină corpul să stocheze sodiu.Prin urmare, oamenii iau drogul depozitare Mai mult sodiu decât este necesar - pune mai multă presiune asupra sistemelor biologice ale corpului.
   publicitate

Metoda 4 din 6: Relaxare

1. 

   Stai calm pentru a-ți relaxa corpul. Sub presiune, o creștere temporară a tensiunii arteriale apare la mulți oameni. Dacă aveți supraponderalitate sau genetică, stresul vă poate agrava situația. Acest lucru se datorează faptului că, sub presiune, glandele suprarenale produc hormoni de stres care suprasolicită sistemul cardiovascular.
   • În timpul stresului cronic, hormonii de stres sunt produși în fiecare zi, ceea ce determină în mod natural supra-munca sistemului cardiovascular. Acest lucru se datorează faptului că hormonii de stres cresc pulsul, respirația și ritmul cardiac în pregătirea pentru „evadare sau luptă”. Corpul crede că ai nevoie de o luptă sau de o fugă și se pregătește automat pentru aceasta. Imaginați-vă cât de mult dintr-o ședință prelungită de stres vă va face să funcționeze inima. De acolo, exersați cum să vă relaxați folosind următoarele tehnici:
   • Înainte de a merge la culcare, faceți o plimbare lungă și lungă pentru a vă relaxa după o zi lungă, stresantă. Luați-vă timp pentru a ameliora stresul în fiecare zi.
   • Luați aproximativ 30 de minute înainte de culcare pentru a finaliza sarcinile zilei de făcut (10 minute), igiena personală (10 minute), calmați-vă cu respirație profundă și / sau meditați (10 minute).

2. 

   Medita. Simpla observare și ajustare a încetinirii este suficientă pentru a crea o scădere semnificativă a presiunii.

3. 

   Când vă relaxați pentru a vă scădea tensiunea arterială, respirați adânc și încet, dar nu atât de încet încât să provocați disconfort, ascultați muzica preferată. Faceți acest lucru până când aveți somn sau faceți pauze de 5, 10 sau 15 minute pe tot parcursul zilei.

4. 

   O baie fierbinte de 15 minute vă poate menține tensiunea arterială scăzută timp de câteva ore. O baie fierbinte înainte de culcare vă poate ajuta corpul să mențină tensiunea arterială scăzută ore sau chiar nopți. publicitate

Metoda 5 din 6: Exercițiu

1. 

   Exercițiu. Mergeți în fiecare zi timp de cel puțin 20 până la 30 de minute cu o viteză relativă, aproximativ 5 km / h. Multe studii arată că actul de a merge singur are un efect de scădere asupra tensiunii arteriale. Nu poți ieși afară? Banda de alergat uzată poate fi găsită pe orice site de cumpărături online, pentru doar aproximativ 5 milioane VND. Beneficii: puteți merge chiar și în timpul unei furtuni sau a viscolului. Puteți purta chiar și pijamale pentru a vă plimba fără să vă temeți de nimeni! Cu toate acestea, faceți-vă o favoare. Du-te în fiecare zi. 30 de minute este tot ce ai nevoie în fiecare zi. publicitate

Metoda 6 din 6: Control

1. 

   Controlează-ți tensiunea arterială. Puteți face acest lucru folosind tensiometrul și stetoscopul. Cunoașteți diferența dintre citirile tensiunii arteriale. Citirile normale ale tensiunii arteriale sunt diferite pentru copii și adulți mai mari. Vă ajută să vă monitorizați și să vă ajustați tensiunea arterială pe baza următoarelor informații:
   • Tensiunea arterială normală - 120/80 și mai mică
   • Prehipertensiune arterială - 120-139 / 80-89
   • Stadiul unu hipertensiune arterială - 140-159 / 90-99
   • A doua etapă a tensiunii arteriale crescute - 160/100 și mai mare
   publicitate

Sfat

• Ascultarea sau fredonarea muzicii ritmice vă ajută să vă stabilizați respirația și, astfel, să vă scădeați tensiunea arterială.
• Exercitarea timp de 30 de minute pe zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
• Conținutul de sodiu al alimentelor poate fi redus, mediu sau ridicat. Un măr sau alt fruct echivalent este considerat „sărac în sodiu” cu ingrediente mai mici de 100 mg.
• A lua regulat ulei de pește vă poate reduce tensiunea arterială. Dieta tipică americană nu are Omega 3 (ulei de pește), iar menținerea echilibrului aici poate fi singurul lucru important pe care îl puteți face pentru a vă reduce tensiunea arterială în mod natural. Acest lucru are, de asemenea, multe alte beneficii. Cu toate acestea, trebuie să aflați și despre suplimentele cu ulei de pește. Există îngrijorări cu privire la mercur în anumite produse prelucrate din pește.
• Există multe produse software ieftine și ușor de utilizat pentru pierderea în greutate, exerciții fizice și sănătate.
• O dietă echilibrată cu suc (dietă hipocalorică) poate ajuta unii oameni. Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de implementare.
• Lista de mai jos se referă la sume aport zilnic de sare / sodiu și selectarea produselor (citiți ambalajul) pentru anumite alimente:
  • Sodiu scăzut (Sodiu scăzut) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
  • Sodiu moderat = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Notă: „Alocația zilnică recomandată (ADR)” pentru sodiu este de aproximativ 2500 mg.
  • Sodiu ridicat = 4000 mg (4 g) sau mai mult.

Avertizare

• Atenție: tensiunea arterială scăzută sub 60/40 este foarte periculoasă și în această stare aveți nevoie de asistență medicală imediată.
• Ca și în cazul aspirinei, prea mult usturoi poate subția sângele, provocând probleme de coagulare și vânătăi.
• Atenție: Dacă tensiunea arterială atinge 180/110 sau mai mult, vă rugăm să solicitați ajutor medical imediat. Este o manifestare a unei "tensiuni arteriale crescute", care poate duce la multe consecințe complicate și chiar poate provoca moartea dacă nu este tratată prompt.
• Deși toate sunt eficiente în scăderea tensiunii arteriale fără medicamente, uneori sfaturile de mai sus nu sunt suficiente. Dacă tensiunea arterială este de 140 mmHg peste 90 mmHg (140/90) sau mai mare în timpul controlului tensiunii arteriale și folosind aceste instrucțiuni, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Consecințele lipsei de tratament sau testare a tensiunii arteriale crescute includ un risc crescut de îngroșare și rigidizare a mușchilor inimii, diabet, leziuni ale nervilor și infarct și accident vascular cerebralBoala poate determina o persoană să fie într-un scaun cu rotile pentru tot restul vieții sale. Un accident vascular cerebral poate afecta uneori funcția creierului suficient pentru a face vorbirea și mâncarea dificilă pentru totdeauna.
  • Insuficiența renală este o altă consecință a hipertensiunii arteriale, care poate duce la dializă pentru o viață întreagă. Dacă simțiți că nu vă puteți bucura de aceste măsuri, scrieți-vă insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral și CKD Așezați-l pe o bucată de hârtie și atașați-l la frigider pentru a vă reaminti ce se poate întâmpla cu hipertensiunea arterială.