Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

În prezent, pe piață sunt inundate de alimente care susțin pierderea rapidă în greutate. Multe magazine vând alimente pentru a crea anorexie și a pierde în greutate, cum ar fi shake-uri, gustări și chiar pastile pentru slăbit. Mulți oameni găsesc modalități de a pierde în greutate, dar deseori uită că pierderea în greutate este bună doar pentru organism atunci când este făcută în siguranță și sănătos. Iată câteva sfaturi despre cum să pierzi în greutate în condiții de siguranță prin schimbări de stil de viață pe termen lung.

Pași

Metoda 1 din 5: Evaluați obiceiurile alimentare și stilul de viață

1. 

   Jurnalul de dietă pentru a vă urmări dieta. Când începeți o nouă dietă sau dietă, păstrați un jurnal cu dieta curentă și obiceiurile de viață, astfel încât să puteți vedea unde trebuie să vă schimbați. Rețineți ce alimente și băuturi consumați și când le consumați.
   • Cumpărați un jurnal alimentar sau descărcați-l pe telefon. Ar trebui să țineți evidența dietei cât mai mult posibil și să urmăriți atât ziua săptămânii, cât și weekendurile, deoarece de obicei dietele din weekend vor fi ușor diferite de zilele din săptămână.
   • Păstrați o evidență detaliată a ceea ce mâncați. Rețineți numărul de mese pe care le consumați și ce probleme apar. De exemplu, ți-ai dori să mergi la un restaurant rapid pentru cină în loc să te duci acasă să gătești târziu la serviciu?
   • De asemenea, notați ce credeți că ați putea îmbunătăți sau mai multe opțiuni. De exemplu, alegeți cea mai hrănitoare opțiune pentru masă sau gustare? Mănânci o mulțime de alimente congelate, procesate sau preponderent de casă?

2. 

   
   
   Calculați dimensiunea de servire. Supraalimentarea și supraalimentarea (chiar și alimentele sănătoase) pot duce la exces de calorii și la creșterea în greutate. Țineți evidența dimensiunilor porțiilor atât pentru masa principală, cât și pentru gustarea potrivită pentru dvs. și, dacă este corect, păstrați dimensiunea porției, altfel puteți reduce dimensiunea porției la mai puțin.
   • Reducerea porțiilor poate fi o modalitate simplă de a reduce aportul zilnic de calorii și de a vă ajuta să vă reduceți greutatea treptat.
   • Comparați dimensiunile de servire pe tot parcursul zilei pentru a vă găsi reperul. De exemplu, o porție de fructe este de 1/2 cană sau o cană mică de fructe întregi, o porție de legume este o cană, pentru cereale 28 de grame sau ½ cană, proteina slabă este de 84 de grame și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. o cană (lapte și iaurt) sau 56g brânză.
   • Multe magazine alimentare au porții disponibile pentru a le face mai ușor de utilizat.
   • Cumpărați cupe pentru a măsura mâncarea sau cumpărați cântare pentru a măsura acuratețea porției.
   • Vă recomandăm să vă asigurați că adăugați porțiuni în jurnalul de alimente.

3. 

   
   
   Calculul caloriilor. Urmărirea caloriilor zilnice totale vă poate ajuta, de asemenea, să mâncați mai bine. Calculați numărul mediu de calorii consumate pe zi și, pe baza acestuia, numărați numărul de calorii de tăiat pentru a putea slăbi.
   • A slăbi în siguranță înseamnă a pierde aproximativ 0,5-1 kg / săptămână, trebuie să slăbești aproximativ 500 de calorii / zi.
   • Dacă pierzi mai mult de 500 de calorii / zi sau mănânci mai puțin de 1.200 de calorii / zi, nu este sigur sau sănătos și nici măcar nu te poate ajuta să slăbești pe termen lung.
   • În timp ce reduceți și ardeți calorii suplimentare vă poate ajuta să slăbiți mai repede, pe termen lung poate avea efecte negative asupra sănătății și chiar poate avea efectul opus, determinându-vă să vă îngrășați.
   • Deși pierderea în greutate și alimentația sănătoasă înseamnă reducerea aportului de calorii, asigurați-vă că obțineți suficiente calorii pentru corpul dumneavoastră și să fiți activi în fiecare zi.
   • Arderea caloriilor suplimentare prin exerciții este o modalitate foarte utilă de a pierde în greutate, dar asigurați-vă că nu mâncați în exces atunci când faceți mișcare.
   • Nu vă stresați prea mult în numărarea caloriilor. Nu toate produsele sunt egale în calorii, iar aportul caloric al unui produs este de obicei indicat pe ambalajul alimentelor. Munca grea pentru a număra excesul de calorii crește, de asemenea, hormonul cortizol, care poate duce la pofte și creșterea în greutate.

4. 

   
   
   Păstrați un jurnal al poftelor dvs. sau al declanșatoarelor pe care doriți să le mâncați. Aproximativ 75% din supraalimentare se datorează stimulării emoționale a poftei de mâncare. Este important să fii conștient de ce emoții îți declanșează pofta de mâncare și cum îți afectează obiceiurile alimentare și stilul de viață.
   • Rețineți relația dintre stările voastre și alimentele. De exemplu, puteți observa că, atunci când sunteți stresant, aveți tendința de a prefera o gustare mai grasă și sărată. Încercați o autoevaluare de la 1 la 10 nivel a dispoziției dvs. de fiecare dată când începeți un jurnal alimentar.
   • De asemenea, fii atent la momentele în care ți se pare cel mai greu să-ți controlezi poftele în timpul zilei sau al nopții. Aveți pofte în timp ce urmăriți filme? Sau în timp ce conduci? Cunoașterea punctelor slabe vă va ajuta să faceți un plan pentru cele mai potrivite obiceiuri alimentare.

5. 

   Alegeți un plan alimentar echilibrat. Există o serie de diete care au fost denumite pierderea în greutate sigură și sănătoasă. Dieta este, de asemenea, utilă datorită planificării sale foarte detaliate, rețetelor și sprijinului de consiliere.
   • Alegeți un plan de dietă care să nu se concentreze pe sărind peste mese sau pe post complet.
   • Găsiți un program de slăbire care se concentrează pe reducerea dimensiunilor porțiilor, după o dietă echilibrată și încorporând activitate fizică regulată.
   • De exemplu, un program cu metode sigure de slăbire, cum ar fi: dieta bazată pe stilul mediteranean (mediteranean); dieta DASH (excelentă pentru persoanele cu tensiune arterială crescută); o dieta bogata in proteine, saraca in carbohidrati; sau o dietă care se concentrează pe mese echilibrate și dimensiuni de porții.

6. 

   Consultați-vă medicul sau dieteticianul înregistrat. Consultați-vă cu medicul sau dieteticianul înainte de a începe o dietă nouă. Medicul sau dieteticianul dvs. vă va sfătui sau vă va recomanda o alternativă mai potrivită pentru sănătatea dumneavoastră.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la dieteticianul local pentru a vă ajuta.
   • Un dietetician este un expert care poate oferi sfaturi cu privire la o dietă mai eficientă pentru pierderea în greutate. Experții vă pot ajuta, de asemenea, în planificarea meselor cu stilul dvs. de viață pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. De asemenea, ar trebui să consultați în mod regulat un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să vă monitorizați progresul în scăderea în greutate.
   • Dacă sunteți în SUA, puteți accesa site-ul web EatRight și faceți clic pe butonul portocaliu „Găsiți un expert” din partea dreaptă sus pentru a găsi un nutriționist în zona dvs.
   publicitate

Metoda 2 din 5: Plan de masă pentru pierderea în greutate

1. 

   Faceți un plan de masă. Pentru a putea pierde în greutate, ar trebui să vă dezvoltați un plan alimentar echilibrat care să controleze caloriile și dimensiunile porțiilor. Consultați-vă medicul sau dieteticianul sau căutați o carte sau un plan de masă online și rămâneți cu el.
   • Lăsați deoparte o oră sau două în fiecare săptămână pentru a face brainstorming cu planurile de masă atât pentru mese, cât și pentru gustări. În acest fel, nu trebuie să vă gândiți la ce să mâncați în fiecare zi și, de asemenea, vă oferă un cadru alimentar sănătos de urmat.
   • Atunci când vă planificați mesele, asigurați-vă că dieta zilnică include fiecare dintre grupurile de alimente și asigurați-vă că respectați porțiunile potrivite.
   • Calculați numărul de mese rapide necesare pentru întreaga săptămână. Planul este conceput pentru a încorpora o gustare sau o gustare sănătoasă și sănătoasă. Planificând din timp, puteți evita cumpărarea de alimente slab nutritive.
   • Aveți la îndemână câteva gustări sănătoase, astfel încât veți avea întotdeauna mâncare sănătoasă. Probabil că nu știți când trebuie să ieșiți din casă, așa că este mai bine să vă pregătiți mâncarea.
   • Incorporează alimente congelate în planul tău de masă. Dublează cantitatea de alimente normale dublând ingredientele din rețete. Congelați mesele în jumătate sau împărțiți-le în porții pentru a le folosi la prânz.

2. 

   Aveți la dispoziție alimente sănătoase. A mânca sănătos și a face preparate sănătoase se poate face cu ușurință atunci când aveți mâncarea pregătită. Luați timp să cumpărați alimente în fiecare săptămână și să stocați o varietate de alimente nutritive.
   • Păstrarea unei cantități suficiente de alimente în dulap pentru hrană este o parte integrantă a unui plan de alimentație sănătoasă. Majoritatea alimentelor depozitate ar trebui să aibă o durată de viață stabilă și să fie ușor depozitate pentru perioade lungi de timp. Încercați să vă aprovizionați cu unele alimente pentru a pregăti o masă sănătoasă și rapidă: conserve de fasole, conserve de legume fără sare, conservă de ton sau pui, cereale 100% integrale (cum ar fi quinoa, tăiței) tuburi din cereale integrale 100%, orez brun), unt de mazăre și supe cu conținut scăzut de calorii și sodiu.
   • Un alt loc foarte util pentru depozitarea alimentelor este congelatorul. Compartimentul congelator vă va ajuta să păstrați alimentele mai mult timp. Puteți păstra anumite alimente cum ar fi: legume congelate (fără scufundare sau condimente), fructe congelate, cereale congelate pre-gătite (cum ar fi orezul brun sau quinoa), mese congelate au un conținut scăzut de calorii (pentru nopțile aglomerate) și alimente proteice congelate (pește sau pui).
   • Păstrați fructe proaspete, legume, lapte (lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și brânză) și proteine ​​slabe (cum ar fi pui, pește, carne de porc, carne de vită slabă) în frigider săptămânal.
   • Dacă sunteți prea ocupat, nu aveți timp sau nu vă place să gătiți, puteți cumpăra alimente gătite sau prefierte pentru a reduce timpul de gătit. Stocați unele alimente pentru prepararea mai rapidă a meselor, cum ar fi: legume pre-spălate / pre-tăiate (cum ar fi salata ambalată sau fasole într-o pungă în abur), mere feliate, piept de pui la grătar sau ouă fierte .

3. 

   Pregătește rețete noi. Dacă sunteți complet nou în metodele de gătit sănătoase sau trebuie să treceți la noi metode de gătit, atunci trebuie să găsiți și să încercați câteva rețete noi sănătoase. Țineți-vă la curent cu noile rețete, altfel puteți fi depășit și plictisitor.
   • Încercați să pregătiți 1-2 rețete noi în fiecare săptămână. Nu trebuie să vă schimbați toate obiceiurile de gătit; doar încercarea de a învăța câteva tehnici noi în fiecare săptămână vă poate ajuta să aveți noi idei noi și interesante.
   • Cumpărați cărți de bucate pentru a arăta cum să mâncați sănătos, să slăbiți sau să mâncați calorii scăzute.
   • Căutați rețete ușor de modificat pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți dieta pe internet. Există o mulțime de site-uri web diferite care oferă informații despre rețete sănătoase și alimente cu conținut scăzut de calorii.

4. 

   Mănâncă gustări sănătoase. Consumul de gustări sănătoase este un mod eficient de a vă menține corpul plin de substanțe nutritive pe tot parcursul zilei și este foarte util în timpul pierderii în greutate. Când ți-e foame, în loc să mănânci o prăjitură sau o felie de cartofi prăjiți, mănâncă alimente sănătoase precum nuci sau portocale mici.
   • Gustarea poate fi o zonă gri a pierderii în greutate. Înainte de a mânca, asigurați-vă că mâncarea nedorită este cu adevărat necesară. Gustările cu conținut scăzut de calorii pot fi cea mai bună opțiune înainte sau după serviciu sau când vă este foarte foame, dar trebuie să fie la mai mult de două ore distanță de o masă. Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze corect și să vă mențineți plin, ar trebui să mâncați o dată la 3-4 ore. Aceasta înseamnă că între două mese principale trebuie să mâncați câteva mese mici sau trei gustări.
   • În general, cele mai bune gustări trebuie să conțină în jur de 100-200 de calorii (în funcție de nivelul de activitate). Puteți mânca niște gustări precum fructe, legume și proteine ​​slabe, care sunt controlate de calorii, dar totuși hrănitoare.
   • Unele gustări hrănitoare precum: sos de morcovi și hummus, țelină și unt de arahide, măr, iaurt grecesc cu fructe.
   • Dacă mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau ceva vă distrage atenția, pregătiți-vă o gustare, mai mult sau mai puțin în funcție de cât de foame vă este. În acest fel, vă puteți bucura de spectacol fără să vă faceți griji cu privire la supraalimentarea accidentală atunci când vă pierdeți concentrarea.

5. 

   Mănâncă gustări cât vrei, dar cu măsură. De asemenea, vă puteți bucura din când în când de niște gustări, chiar dacă pierdeți în greutate, dar asigurați-vă că mâncați doar din când în când.
   • Reduceți încet alimentele preferate. Dacă obișnuiai să mănânci regulat, acum încearcă-l doar o dată pe săptămână sau de 1-2 ori pe lună.
   • Dacă doriți să vă lăsați să mâncați cât doriți pentru o dată, asigurați-vă că vă controlați dimensiunile porțiilor. Acest lucru va ajuta la limitarea caloriilor.
   • Dacă consumați din greșeală alimente bogate în calorii, îl puteți salva făcând exerciții pentru o perioadă mai lungă de timp. Exercițiile fizice s-ar putea să nu vă ajute să ardeți toate caloriile, dar vă poate ajuta să vă mențineți planul de slăbire.
   publicitate

Metoda 3 din 5: Combinarea activității fizice pentru pierderea în greutate

1. 

   Faceți exerciții aerobice regulate. Țintește 150 de minute sau două ore de exercițiu de intensitate moderată pe săptămână. Incorporați exerciții aerobice în rutina zilnică pentru a ajuta la pierderea în greutate.
   • Puteți face câteva exerciții aerobice precum: mers pe jos, jogging, înot, ciclism sau drumeții.
   • Exercițiul este un mare ajutor pentru pierderea în greutate, dar este doar o parte a procesului de slăbire. Doar exercițiile fizice nu te ajută întotdeauna să slăbești. În schimb, exercițiul este cea mai bună metodă pentru a vă ajuta să mențineți pierderea în greutate pe termen lung.
   • Dacă utilizați un aparat cardio (cum ar fi o bandă de alergat sau o eliptică), fiți atenți la caracteristica „arsură de calorii”, deoarece aceasta este inexactă. Rețineți că exercițiile fizice pot ajuta la scăderea în greutate, nu la scăderea în greutate.

2. 

   Incorporează săptămânal exerciții de întărire musculară. Ridicarea greutăților sau construirea mușchilor este o parte importantă a rutinei de exerciții. În fiecare săptămână ar trebui să aveți 2 zile de exerciții de întărire musculară.
   • Unele exerciții de întărire a mușchilor includ: greutăți, Pilates sau exerciții izometrice, cum ar fi flotări sau abdomene.

3. 

   Găsiți un partener de practică. Exercițiul poate fi puțin dificil la început - mai ales atunci când ești singur. Dacă ai prieteni care practică, te va ajuta să fii mai motivat să ții pasul cu planul tău și te va ajuta să treci prin sesiuni de antrenament transpirate.
   • Rugați un prieten, un membru al familiei sau un coleg de serviciu să vă alăture exercițiului.
   • Rugați un coleg să meargă la plimbare în timpul pauzei de prânz.
   • Faceți o „întâlnire” de exerciții în fiecare săptămână. Planificați o plimbare sau exercițiu într-un loc unde puteți vorbi și face exerciții.

4. 

   Încercați diferite exerciții. Pentru a vă face antrenamentul mai plăcut și mai distractiv, participând la o varietate de exerciții diferite. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să evitați supraîntrenarea sau utilizarea excesivă a anumitor grupe musculare.
   • Dacă nu ai chef să exersezi la sală, poți încerca să te alături unei clase de dans sau unei echipe sportive. O astfel de clasă sau o echipă sportivă ar fi mai interesantă.
   • Încercați să încorporați câteva activități în aer liber, precum drumeții, caiac sau ciclism.
   • Rețineți că nu este dificil să faceți exerciții riguroase. Orice mișcare, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, este benefică pentru a ajuta la controlul greutății corporale și este necesară pentru retenția musculară.
   publicitate

Metoda 4 din 5: Urmăriți progresul pierderii în greutate

1. 

   Cântărește-te săptămânal. Ar trebui să vă cântăriți greutatea corporală săptămânal pentru a vă urmări greutatea atunci când implementați orice dietă sau plan de slăbire. Verificați-vă în mod regulat greutatea pentru a observa progresul și vă poate ajuta să vă sporiți entuziasmul. În acest fel, puteți afla, de asemenea, dacă planul dvs. de schimbare a stilului de viață funcționează sau nu.
   • Ar trebui să-l cântăriți o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă îl cântăriți în fiecare zi, nu veți vedea prea multe schimbări. Fluctuațiile dvs. zilnice de greutate sunt complet normale și este posibil să nu fie exacte în comparație cu comparațiile săptămânale de greutate.
   • Cumpărați un cântar, astfel încât să vă puteți cântări și să vă urmăriți greutatea acasă.
   • Cântărirea regulată a greutății corporale vă poate ajuta, de asemenea, să detectați dacă vă îngrășați.
   • Ar trebui cântărit la aceeași oră în fiecare săptămână și în aceeași ținută (sau goală).
   • Rețineți că măsurătorile de greutate nu vor reprezenta pe deplin rezultatele pierderii în greutate. Deoarece greutatea nu poate distinge între grăsime și mușchi, ea nu poate reprezenta, de asemenea, sănătatea inimii sau rezistența.Dacă grăsimea este arsă prin creșterea musculară, atunci greutatea dvs. nu se poate schimba. În schimb, în ​​loc să renunți, ia în considerare obiective care nu au legătură cu greutatea ta, cum ar fi câte ture poți înota pe rând.

2. 

   Notează-ți obiectivele. Scrierea tuturor obiectivelor dvs. poate fi utilă în cazul oricăror modificări, dar în special pentru pierderea în greutate. Identificarea obiectivelor pe termen lung vă poate ajuta să vă mențineți activ și motivați să vă atingeți obiectivele.
   • Realizează un obiectiv specific. Asigurați-vă că acordați timp adecvat, specific și realist. Amintiți-vă, a pierde prea mult în greutate este nerealist și poate fi nesigur sau nesănătos.
   • Înainte de a stabili obiective pe termen lung, trebuie să stabiliți obiective mai mici într-un interval de timp mai scurt. De exemplu, dacă doriți să slăbiți 12 kg în cinci luni, atunci ar trebui să vă propuneți să slăbiți 2 kg în prima lună.
   • Stabiliți obiective dincolo de rezultatele pierderii în greutate. Puteți stabili obiective pentru ceea ce veți putea face sau nu mai lucrați în timp ce pierdeți în greutate. De exemplu, puteți merge 5 km fără oprire.

3. 

   Reevaluați progresul în scăderea în greutate. Este mai bine să verificați și să reevaluați progresul în ceea ce privește pierderea în greutate pentru a continua cu planul de slăbire. Puteți verifica lunar sau de două ori pe lună, astfel încât să puteți schimba prompt dieta, exerciții fizice sau să faceți ajustările corespunzătoare.
   • Dacă pierderea în greutate încetinește sau nu mai pierdeți în greutate, reevaluați-vă stilul de viață. Puteți ține un jurnal alimentar pentru câteva zile sau puteți urmări cât de des vă exercitați. Dacă găsiți o greșeală sau o relaxare în implementare, încercați să o corectați.
   publicitate

Metoda 5 din 5: Evitați alimentele nesigure și nesănătoase

1. 

   Pune o întrebare. Când cercetați diferite planuri dietetice, alimente sau chiar discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta dvs., puneți cât mai multe întrebări posibil. A avea suficiente informații vă va ajuta să alegeți cea mai bună și cea mai sigură dietă. Puteți consulta programe de renume, iar personalul acestora va putea răspunde la întrebări legate de siguranță, eficiență și costuri. Iată câteva întrebări de pus:
   • Trebuie să cumpăr alimente sau suplimente speciale?
   • Are angajatul sau fondatorul / autorul un certificat de pierdere în greutate sau experiență?
   • Cât de mult se va pierde în greutate?
   • Programul mă va ajuta să-mi mențin pierderea în greutate?
   • Îmi puteți arăta studii de eficacitate pe termen lung?

2. 

   Evitați să folosiți shake-uri, pastile pentru slăbit sau alte ajutoare dietetice. Deoarece acestea vă pot ajuta temporar să pierdeți în greutate, obiectivul dvs. este să începeți să faceți modificări ale stilului de viață împreună cu alimentația sănătoasă pentru a pierde în greutate.
   • Există o mulțime de pastile pentru slăbit și altele care se vând fără aprobarea Administrației pentru Alimente și Medicamente. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice medicamente sau suplimente.
   • Amintiți-vă, dieta vă poate ajuta să pierdeți în greutate numai atunci când vă țineți de planul de alimentație. Când încetați să faceți acel plan, greutatea dvs. va reveni probabil. Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă concentrați pe schimbarea stilului de viață sănătos pe termen lung.

3. 

   Stai departe de curățare sau programe de curățare. Corpul tău nu trebuie să fie „curățat” sau „purificat” - aceasta este funcția rinichilor și a ficatului.
   • Evitați dietele care necesită să beți multă „apă purificată” rapid. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a funcționa. Alimentele sănătoase sunt energie.
   • Evitați să pierdeți în greutate înfometându-vă. Pentru că foamea este modul în care corpul tău îi arată că are nevoie de ceva.
   publicitate

Sfat

• Nu renunta. Gândiți-vă doar că puteți face asta, sunteți deja la jumătatea bătăliei și trebuie doar să efectuați jumătatea rămasă rămasă cu acțiune reală.
• Nu merge la cumpărături când ți-e foame. Puteți mânca o gustare și puteți bea un pahar de apă înainte de a merge la magazin alimentar.
• Găsiți gustări sănătoase care vă plac, cum ar fi fructe proaspete, legume crude, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză și păstrați câteva gustări sănătoase la îndemână.
• Luați măsurători corporale în kilograme și centimetri o dată pe lună pentru a evalua gradul de scădere în greutate.
• Faceți mai multe exerciții de întărire musculară pentru a construi mușchi. În timp ce exercițiile aerobe (cum ar fi mersul pe jos) ajută la arderea caloriilor, exercițiile anaerobe (sau exercițiile de întărire a mușchilor) vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul.
• Încercați să faceți o plimbare zilnică. Este un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate. Nu trebuie să mergi cu nicio viteză. Mersul cu un prieten vă va ajuta să vă simțiți mai bine și vă puteți sprijini reciproc.
• Bea multă apă: aproximativ 2 litri / zi. Cu aproximativ 20 de minute înainte de cină, ar trebui să beți un pahar de apă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini.
• Evitați alimentele procesate. Orice aliment procesat are de obicei un conținut ridicat de grăsimi, zahăr și sare. Ar trebui să verificați cu atenție mâncarea înainte de a mânca.
• Adăugați o legumă sau două la cină. Încercați rețete noi cu ingrediente familiare pentru a vă face planul alimentar mai interesant și mai atrăgător.
• Eliminați toate resturile înainte de a mânca pentru a evita mai multe porții.
• Puneți cuțitul și furculița în loc să le țineți în mână în timp ce mestecați. Mănâncă mai încet, astfel încât creierul tău să prindă semnalele de plenitudine ale corpului tău, astfel încât să te „simți” plin și să nu mănânci în exces.
• Informați-vă familia și prietenii că încercați să slăbiți, dar aceștia vă pot sprijini și încuraja.

Avertizare

• Nu există nici o modalitate de a pierde în greutate rapid și în siguranță (adică pierde mai mult de 0,5-1 kg / săptămână). Ar trebui să vă schimbați stilul de viață într-o dietă mai bună și să faceți mai mult exercițiu care să se potrivească corpului dvs., conform opiniei medicului dumneavoastră.
• Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a implementa orice plan de slăbire pentru a vă asigura că planul dvs. este sigur și adecvat pentru dvs. și efectele modificărilor dietetice asupra corpului dumneavoastră.