Conţinut

• Pași
• Avertizare

Pierderea în greutate în timpul sarcinii nu este recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății - chiar și femeile supraponderale și obeze sunt sfătuiți să se îngrașe în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita creșterea inutilă în greutate în timpul sarcinii. Iată lucrurile pe care ar trebui să le știți.

Pași

Partea 1 din 2: Precauții de siguranță

1. 

   Nu dietați în timpul sarcinii. Nu trebuie să încercați niciodată să slăbiți în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Nu mergeți la niciun regim de slăbire după ce ați aflat că sunteți gravidă. Toate femeile însărcinate sunt încurajate să se îngrașă în această perioadă.
   • Femeile care sunt obeze ar trebui să câștige între 5 și 9 kg.
   • Femeile supraponderale ar trebui să înregistreze între 7 și 11 kg.
   • Femeile cu greutate normală ar trebui să crească între 11 și 16 kg.
   • Femeile care sunt subponderale ar trebui să înregistreze între 13 și 18 kg.
   • Regimul în timpul sarcinii poate priva copilul de calorii, vitamine și minerale.

2. 

   
   
   Știți când să slăbiți. Deși nu este recomandat să slăbești în timpul sarcinii, este normal ca unele femei să slăbească în primul trimestru.
   • Multe femei se confruntă cu amețeli și vărsături, ceea ce este cunoscut sub numele de fenomenul „boală de dimineață”. Cea mai mare mahmureală este cel mai probabil în primul trimestru de sarcină și poate fi dificil să păstrați alimentele în stomac sau să mâncați o masă obișnuită în această perioadă. Dacă pierzi o cantitate ușoară de greutate, este bine, mai ales dacă ești deja supraponderal, deoarece bebelușul tău poate prelua energia suplimentară stocată în țesutul adipos.

3. 

   
   
   Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul. Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de greutatea dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul de sarcină despre cum să vă gestionați greutatea într-un mod sănătos atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș. Nu mâncați și nu beți niciodată pe o dietă specială înainte de a discuta cu un specialist.
   • De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți în stare să păstrați alimente în stomac sau dacă aveți pierderi severe în greutate, chiar și în primul trimestru.
   publicitate

Partea 2 din 2: A rămâne sănătos

1. 

   
   
   Înțelegeți nevoile dvs. de calorii. Femeile cu o greutate normală la începutul sarcinii au nevoie în medie de 300 de calorii în plus pe zi în al doilea sau al treilea trimestru.
   • Astfel de persoane ar trebui să consume între 1900 și 2500 de calorii pe zi.
   • Consumul de mai multe calorii decât cel recomandat poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă.
   • Dacă ați fost subponderal, supraponderal sau obez înainte de sarcină, discutați despre necesitățile calorice cu medicul dumneavoastră. Nevoile fiecărei persoane vor fi diferite. Chiar dacă există circumstanțe rare în timpul sarcinii care fac ca pierderea în greutate să fie o alegere sănătoasă, trebuie totuși să vă mențineți sau să creșteți aportul de calorii.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre necesitățile dvs. calorice dacă sunteți gravidă cu sarcini multiple. Este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii dacă purtați mai mult de un făt.

2. 

   Evitați să consumați calorii goale, nesănătoase. Energia goală va duce la creșterea inutilă în greutate, în timp ce nu va oferi suficientă nutriție pentru făt. Evitarea caloriilor goale este esențială pentru menținerea unei greutăți sănătoase în timpul sarcinii.
   • Evitați alimentele zaharoase și grăsimile solide. Aceste alimente includ băuturi răcoritoare, deserturi, alimente prăjite, alimente lactate nesaturate, cum ar fi lapte integral sau brânză, și carne grasă.
   • Alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi, fără zahăr și non-dulci atunci când este posibil.
   • De asemenea, evitați cofeina, alcoolul, fructele de mare proaspete și alimentele cu potențialul de a conține bacterii.

3. 

   Luați vitamine pentru femeile gravide. Corpul tău va avea nevoie de mai mulți nutrienți în timpul sarcinii. Vitaminele pentru sarcină vă vor ajuta să satisfaceți aceste nevoi fără a fi nevoie să adăugați mai multe calorii decât este necesar.
   • Nu luați niciodată în considerare vitaminele ca o alternativă la alimentele reale, chiar dacă medicul dumneavoastră spune că pierderea în greutate este potrivită în cazul dumneavoastră. Suplimentele sunt cel mai bine tolerate atunci când sunt consumate împreună cu alimente, iar vitaminele alimentare sunt adesea mai ușor absorbite de organism decât suplimentele.
   • Acidul folic este una dintre cele mai importante vitamine de care aveți nevoie. Acesta va reduce riscul de defecte ale tubului neural la făt.
   • Fierul, calciul și acizii grași omega-3 vă ajută, de asemenea, să vă mențineți sănătatea în timp ce vă sprijiniți dezvoltarea fetală.
   • Evitați suplimentele care conțin prea multe vitamine A, D, E sau K.

4. 

   Consumați mese mici și frecvente. Consumul de multe mese mici pe zi în loc de trei mese mari este un truc folosit de persoanele care fac dieta pentru a controla consumul de alimente, dar beneficiază și femeile însărcinate.
   • Sentimentul de fobie alimentară, mahmureală, arsuri la stomac și indigestie fac adesea ca consumul unei mese mari să fie inconfortabil în timpul sarcinii. Consumul de 5 până la 6 mese mici pe zi poate face să mănânce și să bea mai ușor și mai ușor de digerat. Acest lucru este cu atât mai rezonabil cu cât fătul crește și înlocuiește organele interne.

5. 

   Mențineți o masă sănătoasă, hrănitoare, potrivită pentru femeile însărcinate. Concentrați-vă pe alimentele care conțin folat și asigurați-vă că mâncați suficiente proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și fibre.
   • Alimentele bogate în folat includ suc de portocale, căpșuni, spanac, broccoli, fasole, pâine și cereale fortificate.
   • Începeți cu un mic dejun bine rotunjit pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine pe tot parcursul zilei.
   • Alegeți surse de grâu integral de carbohidrați în comparație cu produsele rafinate, cum ar fi pâinea albă.
   • Alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să vă gestionați greutatea și să preveniți probleme digestive, cum ar fi constipația. Cerealele integrale, legumele verzi, fructele și leguminoasele sunt surse excelente de fibre.
   • Asigurați-vă că mâncați atât fructe, cât și legume în mese cât mai des posibil.
   • Alegeți grăsimi nesaturate sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de rapiță și uleiul de arahide.

6. 

   Gustări sănătoase. Gustările pot fi grozave pentru sarcină, chiar dacă medicul dumneavoastră doar vă încurajează să vă îngrășați puțin sau să slăbiți. Alegeți gustări sănătoase și hrănitoare față de alimentele procesate și deserturile bogate în zahăr sau grăsimi lactate.
   • Puteți mânca un smoothie cu banane sau o înghețată de fructe fără grăsime în loc de înghețată obișnuită și shake-uri.
   • Gustări cu nuci și fructe între mese.
   • În loc de biscuiți de făină albă și brânză grasă, mâncați biscuiți din cereale integrale acoperite cu o cantitate mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
   • Puteți mânca ouă fierte, pâine integrală și iaurt neîndulcit și câteva alte tipuri de pâine.
   • În loc de băuturi zaharoase, beți suc de legume cu conținut scăzut de sare, apă carbogazoasă cu puțin suc, lapte degresat aromat sau lapte de soia cu gheață.

7. 

   Faceți exerciții ușoare. Exercițiul este, de asemenea, o parte importantă a procesului de slăbire în afara sarcinii și joacă, de asemenea, un rol foarte important în menținerea unei greutăți sănătoase în timpul sarcinii. Femeile însărcinate sănătoase ar trebui să facă exerciții fizice cel puțin 2 ore și 30 de minute cu exerciții ușoare în fiecare săptămână.
   • Exercițiile fizice reduc și durerea în timpul sarcinii, îmbunătățesc somnul, reglează emoțiile și reduc riscul de complicații. De asemenea, face mai ușor să slăbești după naștere.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de exerciții. Nu mai faceți exerciții imediat dacă aveți sângerări vaginale sau rupturi premature ale apei.
   • Exercițiile bune includ exerciții de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul și ciclismul.
   • Evitați activitățile care vă forțează abdomenul, cum ar fi kickbox-ul sau baschetul. De asemenea, ar trebui să evitați activitățile care sunt predispuse la accidente cum ar fi călăria. Nu faceți scufundări deoarece poate provoca dezvoltarea unei bule în sângele fătului.
   publicitate

Avertizare

• Nu încercați niciodată să slăbiți în timpul sarcinii, mai ales fără prescripția medicului dumneavoastră.