Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Tensiunea apare atunci când vă aflați sub prea mult stres mental, precum și stres emoțional. Când nu putem face față stresului, stresul începe să se formeze. Toată lumea reacționează diferit la stres și experimentează stresori diferiți. Factorii de stres obișnuiți includ munca, relațiile și banii. Stresul vă poate afecta emoțiile, modul în care gândiți, vă comportați și vă poate afecta și funcția corpului. Semnele frecvente de stres includ neliniște, gânduri anxioase, somn slab, transpirație, pierderea poftei de mâncare, probleme de concentrare și multe altele. Luați timp pentru a învăța diferitele strategii și tehnici de gestionare a stresului înainte ca acesta să aibă consecințe negative asupra sănătății mentale și fizice.

Pași

Partea 1 din 4: Relaxați-vă corpul

1. 

   
   
   Fa exercitii. Doar 30 până la 45 de minute de exerciții de trei ori pe săptămână vă pot face să vă simțiți mai sănătos și să vă controlați mai bine viața. Studiile au arătat că exercițiile fizice pot ameliora stresul, pot reduce simptomele depresiei și vă pot îmbunătăți abilitățile cognitive. Exercițiile fizice eliberează și endorfine, substanțe chimice care declanșează emoții pozitive. Iată câteva modalități excelente de a face mișcare:
   • Jogging. Rularea eliberează endorfine și te face să te simți mai bine. Stabiliți-vă obiective specifice, cum ar fi alergarea în competiții de alergare de 5 km sau 10 km. Această metodă vă va ajuta să rămâneți motivați și vă va face să vă simțiți capabili să faceți față provocărilor.
   • Vă rugăm să înotați aproximativ 1,5 km la fiecare două zile. Scufundându-te în apă te va face să te simți mai puternic și te va ajuta să elimini gândurile stresante. Acesta este, de asemenea, un sport bun de exercitat dacă aveți dureri musculare sau articulare.
   • Yoga. Yoga nu este excelentă doar pentru sănătatea ta fizică, ci te ajută și să înveți să-ți reglezi respirația și concentrarea minții.
   • Alăturați-vă unei echipe atletice, cum ar fi bowling, volei sau softball. Vei putea să te împrietenești cu mulți oameni și să poți face mișcare în același timp. Cu alte cuvinte, această abordare vă avantajează social ȘI vă face posibil să vă bucurați de beneficiile exercitării în același timp.
   • Plimbare lungă. Veți simți mai puțin stres dacă petreceți mai mult timp în natură și expuși la aer proaspăt.

2. 

   
   
   Pentru a merge la masaj. Terapia prin masaj poate ajuta la reducerea stresului. Masajul este o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a reduce stresul fizic și mental pe care îl experimentați. Vă puteți masa singur gâtul, brațele și palmele, puteți cere unui prieten să vă facă un masaj sau să căutați o maseuză profesionistă.
   • Folosirea unui masaj profesional poate fi costisitoare, dar va merita banii. Un terapeut de masaj vă va oferi un masaj pentru a vă ușura tensiunea din corp. Verificați dacă asigurarea dvs. acoperă terapia de masaj.
   • Masajul este, de asemenea, „preludiul” perfect. Dacă aveți un partener, rugați-l pe persoana respectivă să vă maseze picioarele sau spatele și să urmăriți progresul lucrurilor.

3. 

   
   
   Mănâncă bine. Menținerea unei diete sănătoase este cheia reducerii stresului. Un corp bine hrănit va fi capabil să facă față stresului atât fizic, cât și mental. În plus, stresul este asociat cu obiceiuri alimentare excesive; Oamenii tind să mănânce alimente bogate în calorii și grăsimi atunci când sunt stresați. Dacă doriți să reduceți stresul în viața dvs., trebuie să acordați o atenție specială dietei. Iată cum o puteți face:
   • Mic dejun complet. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așadar luați-vă timp pentru a mânca carbohidrați sănătoși, cum ar fi ovăzul, proteinele, cum ar fi puiul slab sau șunca și altele. fructe și legume sănătoase.
   • Mănâncă trei mese pe zi. Nu omiteți mesele, indiferent cât de ocupat sau stresat sunteți, vă va ajuta să vă păstrați rutina și să vă oferiți mai multă energie.
   • Gustarea cu alimente sănătoase vă va ajuta să vă mențineți energia. Aduceți un măr, o banană sau o pungă de migdale. Evitați alimentele care vă fac să vă simțiți rău și anost, cum ar fi alimentele cu zahăr sau băuturile carbogazoase.
   • Minimizați aportul de cofeină și zahăr. Cofeina și zahărul vă pot ajuta să vă simțiți mai treaz temporar, dar apoi vă vor reduce nivelul de energie și vă vor înrăutăți starea de spirit. Reducerea acestor tipuri de produse vă va ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine.

4. 

   Adăugați ierburi și ceaiuri pentru ameliorarea stresului în dieta zilnică. Există multe plante și ceaiuri despre care se știe că pot calma și minimiza simptomele insomniei, anxietății și furiei induse de stres. Consultați întotdeauna medicul sau profesionistul din domeniul sănătății înainte de a utiliza orice plante sau suplimente noi. Ierburile și ceaiurile obișnuite utilizate în mod obișnuit pentru ameliorarea stresului includ:
   • Mușețel - Mușețelul este renumit pentru proprietățile sale de a trata o varietate de boli și este ușor de găsit. Probabil cel mai frecvent utilizat sub formă de ceai, mușețelul este adesea utilizat pentru ameliorarea simptomelor de stres, cum ar fi insomnia și tulburările digestive.
   • Camelia - Camelia este utilizată pentru a trata tulburările de somn, anxietatea și problemele digestive. Cercetări recente au arătat că floarea pasiunii poate fi la fel de eficientă ca și medicamentele eliberate pe bază de rețetă pentru anxietate. Florile de camelie sunt adesea folosite sub formă de ceai.
   • Lavanda - Cercetările științifice au arătat că lavanda lavandă poate oferi un efect calmant, calmant și sedativ. Din acest motiv, lavanda este adesea folosită în uleiurile de aromoterapie, ceaiuri, săpunuri, geluri de duș și loțiuni, printre multe alte produse.
   • Valeriana - Valeriana poate fi utilizată pentru a trata anxietatea și insomnia, deși nu trebuie folosită mai mult de o lună.

5. 

   Îmbunătățiți obiceiurile de somn. Somnul este atât de important încât nu îl poți ignora. Îmbunătățirea obiceiurilor de somn va ajuta la reducerea stresului, deoarece somnul vă afectează memoria, judecata și starea de spirit. Cercetările științifice au arătat că majoritatea oamenilor se vor simți mai fericiți, mai sănătoși și mai în siguranță dacă vor dormi 60-90 de minute în plus în fiecare noapte.
   • Un somn sănătos durează 7-9 ore pe noapte. A dormi prea mult sau prea puțin te poate face să te simți letargic și să nu-ți poți îndeplini responsabilitățile.
   • Încearcă să dormi bine.Nu trebuie să dormiți 5 ore în timpul săptămânii și 10 ore în weekend, altfel vă veți simți mai neliniștiți și obosiți.
   • Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Această metodă vă va ajuta să vă consolidați rutina și veți putea să vă culcați și să vă treziți mai ușor.
   • Petreceți aproximativ o oră relaxându-vă în pat înainte de a adormi. Citiți cărți sau ascultați muzică ușoară sau scrieți într-un jurnal. Nu vă uitați la televizor și nu folosiți telefonul, deoarece acestea vă vor face mai greu să vă relaxați și vă va face mai greu să vă pregătiți mintea și corpul pentru somn.

6. 

   Concentrați-vă în mod regulat pe conștientizarea corpului. Majoritatea oamenilor sunt separați mental și fizic. Cu toate acestea, ar trebui să vă alocați timp pentru a vă lega și a vă examina mental corpul, astfel încât să puteți înțelege pe deplin efectele stresului asupra corpului dumneavoastră.
   • Intinde-te pe spate sau stai cu picioarele pe podea. Începeți cu degetele de la picioare și deplasați-vă spre scalp, simțiți senzațiile corpului și simțiți partea corpului care este sub stres. Nu încercați să schimbați nimic sau să relaxați orice zonă stresantă, doar să fiți conștienți de asta.
   • În câteva minute, culcați-vă și respirați pentru a aduce aer în fiecare parte a corpului, de la cap până la picioare. Imaginează-ți că de fiecare dată când respiri, respirația ta trece prin fiecare parte a corpului tău.

7. 

   Folosiți o compresă caldă. Înfășurați o cârpă caldă caldă în jurul gâtului și umerilor timp de 10 minute și închideți ochii. Încercați să vă relaxați fața, gâtul și umerii.
   • De asemenea, puteți folosi o minge de tenis sau o altă minge de masaj pentru a masa mușchii capului, gâtului și umerilor, zone în care suntem cel mai adesea stresați. Puteți apăsa mingea între spate și perete sau podea, în funcție de dvs. Sprijiniți-vă de minge și puneți o presiune ușoară pe spate timp de 30 de secunde. Apoi, mutați mingea în altă parte a corpului pentru a ușura tensiunea musculară din acea parte.
   publicitate

Partea 2 din 4: Relaxarea minții

1. 

   Citind carti. Cititul este o modalitate excelentă de a vă calma mintea și de a dobândi cunoștințe. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă trezi mintea dimineața și de a ușura adormirea noaptea. Indiferent dacă citiți ficțiune istorică sau un roman de dragoste aburitor, scufundându-vă într-o altă lume relaxați-vă mintea. Citirea timp de 6 minute vă va ajuta să reduceți stresul cu 2/3.
   • Dacă este posibil, ascultați muzică clasică în timp ce citiți o carte înainte de culcare.
   • Citirea în medii bine iluminate vă poate ajuta să vă protejați ochii, dar reducerea luminozității luminilor ambientale în timp ce citiți vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți și mai relaxați.
   • Dacă vă place să citiți și doriți să o transformați într-o activitate mai socială, alăturați-vă unui club de carte. Acesta este un mod minunat de a vă încuraja să citiți și să vă faceți prieteni în același timp. Din nou, puteți face două acțiuni pentru a vă reduce nivelul de stres: faceți ceva ce vă place și interacționați într-un mod semnificativ cu ceilalți.

2. 

   Gandire pozitiva. Deveniți un gânditor pozitiv și bucurați-vă de distracția interacțiunilor dvs. de zi cu zi. Psihologii au arătat că optimiștii și pesimiștii se confruntă adesea cu obstacole și provocări similare, dar optimistii pot face față problemelor lor cu atitudini mai bune.
   • În fiecare zi, gândește-te la 3 lucruri mici pentru care ești recunoscător; Această măsură vă va reaminti toate lucrurile pozitive din viața voastră chiar și atunci când vă simțiți stresați. Gândirea pozitivă vă va ajuta să mențineți o perspectivă mai obiectivă.

3. 

   Razi mai mult. Râsul s-a dovedit a reduce stresul. Mulți medici, cum ar fi Patch Adams, cred că umorul poate afecta pozitiv recuperarea după anumite afecțiuni medicale sau supuse unei intervenții chirurgicale. Studiile au arătat, de asemenea, că zâmbetul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți emoțiile și să vă faceți să vă simțiți mai fericiți.
   • Râsul eliberează endorfine, o substanță chimică a creierului care îți îmbunătățește emoțiile.
   • Umorul te va ajuta să-ți recâștigi puterea. Umorul ne ajută să vedem lucrurile dintr-un unghi diferit și poate schimba complet factorii de stres. De asemenea, vă poate oferi o perspectivă nouă asupra a ceea ce vă deranjează. Zâmbetele și umorul sunt cele mai profunde și puternice instrumente pe care le puteți folosi pentru a vă schimba viziunea asupra vieții voastre.

4. 

   Practicați respirația profundă. Concentrarea pe respirația profundă este o modalitate excelentă de a crea un sentiment de relaxare pentru a face față stresului. Respirația profundă este, de asemenea, cunoscută sub numele de respirație diafragmatică, respirație abdominală, respirație abdominală și respirație cu ritm. Respirația profundă încurajează schimbul adecvat de oxigen, ceea ce înseamnă inhalarea oxigenului proaspăt în schimbul dioxidului de carbon pe care îl expiri. Acest lucru va ajuta la încetinirea ritmului cardiac și la stabilizarea sau chiar scăderea tensiunii arteriale.
   • Începeți prin a găsi un spațiu liniștit și confortabil pentru a vă așeza sau a vă întinde. Respirați regulat una sau două respirații pentru a vă calma corpul. Apoi respirați adânc: respirați încet prin nas, lărgind pieptul și abdomenul inferior în timp ce inspirați aer în plămâni. Lăsați stomacul să se extindă complet. Nu vă țineți respirația așa cum facem noi în mod normal. Acum, expiră încet din gură (sau din nas, dacă acest lucru te face să te simți mai confortabil). Odată ce vă simțiți confortabil după câteva sesiuni de antrenament, treceți la concentrarea asupra respirației. În poziția șezând, închide ochii, apoi respiră adânc în timp ce te gândești la imagini utile și te poți concentra și pe cuvinte sau fraze care te ajută să te relaxezi.
   • De ce respirația superficială nu are același efect? De fapt, respirația superficială are efectul opus, deoarece restricționează mișcarea diafragmei. Când respirăm superficial, plămânii noștri nu primesc suficient oxigen și vă pot face să vă simțiți respirați sau neliniștiți.

5. 

   Practicați atenția. Practicarea atenției ne va ajuta să fim atenți în momentul prezent, astfel încât să putem ajusta modul în care gândim și simțim despre experiența noastră. Mindfulness îi ajută pe oameni să-și gestioneze și să-și reducă propriul stres, adesea prin tehnici precum meditația, respirația și yoga.
   • Încercați să meditați dacă nu puteți participa la cursuri de atenție sau yoga. Puteți medita oriunde și cât doriți. Doar 20 de minute de meditație pe zi pot reduce semnificativ stresul. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți un scaun confortabil într-o zonă liniștită, să așezați mâinile în poziția corectă, să închideți ochii și să vă concentrați asupra respirației. Concentrați-vă asupra prezenței și relaxați-vă corpul și fiți conștienți de fiecare respirație și durere mică pe care o simțiți. Găsiți modalități de a vă elibera mintea de gândurile stresante și negative; Aceasta este probabil cea mai grea parte. Și cel mai important: nu uitați să respirați. Dacă nu vă puteți concentra mintea, concentrați-vă asupra numărării inhalărilor și expirațiilor. Încercați să meditați imediat după trezire sau înainte de culcare.
   publicitate

Partea 3 din 4: Devenirea activă

1. 

   Lăsați totul (chiar dacă doar puțin!). Acceptați că nu puteți controla totul. Factorii de stres vor fi întotdeauna în viața ta, dar poți minimiza stresul eliminând ceea ce nu este important și învățând să faci față restului problemei.
   • Puteți să vă consultați jurnalul pentru a vedea dacă factorii de stres sunt complet scăpați de control, inclusiv traficul, stările de spirit ale șefului și colegilor de muncă, economia crescând și coborând în mod erratic. , etc.
   • S-ar putea să nu vă fie ușor să vă dați seama că nu aveți niciun control, dar până la urmă va trebui să învățați să-l acceptați. În acest proces, de exemplu, veți realiza că gândurile și atitudinile pe care le puteți controla sunt ale voastre.Nu poți controla ce crede șeful tău despre tine sau controla ce spun internii tăi; în schimb, ceea ce POȚI controla este răspunsurile și reacțiile tale la acestea. De acolo, îți poți spori aprecierea pentru tine și pentru abilitățile tale.

2. 

   Faceți față situațiilor stresante. În loc să evitați sau să întârziați tratarea cu factorii de stres, de ce să nu vă ocupați direct de aceasta? Deși nu veți putea scăpa de toți factorii de stres, veți putea să minimizați impactul lor și cel mai important să îi împiedicați să se înrăutățească și să aibă efecte negative asupra lor. sănătatea ta mentală și fizică.
   • Faceți față situațiilor stresante la locul de muncă. Dacă simți că ești suprasolicitat sau ești subevaluat, vorbește cu șeful tău într-un mod calm și adecvat. Dacă simți că ești prea pasionat de slujba ta, găsește modalități de a lucra mai puțin de o jumătate de oră pe zi, poate prin eliminarea distragerilor sau prin eliminarea pauzelor. necesare în timpul lucrului. Găsiți soluții care vă pot ajuta să reduceți factorii de stres, fără a vă face să vă simțiți mai stresați. Aflați cum să fiți asertivi, astfel încât să vă puteți exprima nevoile într-un mod care va fi luat în serios de alții.
   • Faceți față stresului cauzat de relații. Dacă vă simțiți stresat în legătură cu relația cu partenerul, familia sau prietenii, cel mai bine este să discutați cu persoana respectivă, mai degrabă decât să așteptați să vedeți cum se întâmplă lucrurile. Haide. Cu cât deschizi mai repede stresul pe care îl provoacă relația, cu atât mai repede vei putea să-l rezolvi.
   • Faceți „puținul” necesar. Uneori, cele mai mici lucruri sunt factorii stresanți, deoarece se „îngrămădesc” din ce în ce mai mult și nu sunt rezolvați complet. Dacă simți că începi să „observi mici probleme”, lucrează la rezolvarea lor. Faceți o listă cu lucrurile mici la care trebuie să lucrați sau să vă mențină la gândire (cum ar fi schimbarea uleiului sau programarea unui medic dentist) și vedeți câte obiective puteți realiza 1 lună. Faceți o listă de sarcini care vă poate motiva; De fiecare dată când finalizați o misiune, lista va fi scurtată.

3. 

   Să ai mințile organizate. Organizarea, planificarea din timp și pregătirea pot reduce nivelul de stres. Unul dintre primii pași pentru a face acest lucru este să configurați un program care să includă o listă cu toate întâlnirile, întâlnirile și tot ceea ce ați planificat să faceți, cum ar fi Clasa de yoga sau excursie cu clasa. Această metodă vă va ajuta să vă urmăriți progresul în fiecare săptămână și lună. În acest fel, veți identifica mai ușor ce trebuie să faceți și cum să le planificați.
   • Organizați planuri pe termen scurt. Dacă sunteți stresați gândindu-vă la următoarea călătorie, încercați să aflați detaliile călătoriei dvs. cât mai curând posibil, astfel încât să nu întâlniți niciun element de surpriză. A fi conștient de ceea ce te așteaptă înainte te va ține în control și te va ajuta să faci față mai bine situațiilor imprevizibile.
   • Curățați spațiul de locuit. Dacă spațiul tău de locuit este ordonat, viața ta va fi mai organizată și mai ușor de gestionat. Poate fi nevoie de mult efort, dar beneficiile pe care le obțineți vor valora mai mult decât timpul petrecut organizând lucruri. Îndepărtați obiectele de care nu utilizați sau de care aveți nevoie (cum ar fi hainele vechi, aparatele electronice și alte aparate mici) și rearanjați spațiul de locuit cât mai practic posibil. Încercați să mențineți un spațiu de locuit curat și curat. Luați 10-15 minute în fiecare noapte pentru a îndepărta obiectele inutile, pentru a le curăța și pentru a ordona lucrurile acolo unde sunt. Un spațiu curat și luminos vă poate lăsa mintea limpede.

4. 

   Preia controlul asupra angajamentelor tale. Deși există destul de multe angajamente pe care nu le poți lua, există lucruri pe care le poți îndeplini pe deplin. De obicei, oamenii vor spune „da” lucrurilor care nu le plac, sau le provoacă anxietate nejustificată sau îi vor determina să renunțe la angajamente mai importante. Unul dintre motivele pentru care oamenii experimentează stresul este că se simt prea atașați și că nu au suficient timp pentru a-și urmări hobby-urile sau pentru a petrece timpul cu persoana iubită.
   • Ia-ți timp pentru tine. Așa ar trebui să facă părinții - petreceți timp cu voi înșivă în loc să vă ocupați cu copiii, comunitatea, grupurile bisericești sau orice altceva. Fie că este vorba de o drumeție, o cadă cu hidromasaj sau o întâlnire cu prietenii - acesta este un moment important pentru a fi dedicat pentru tine.
   • Distingeți între „ar trebui” și „trebuie”. De exemplu, trebuie să plătiți impozite la timp. Dar sentimentul despre tine Sfeşnic A face gustări pentru copiii dvs. pentru a le aduce la școală vă poate face să vă simțiți vinovați, deoarece pur și simplu nu aveți timp să o faceți - dacă copiii dvs. sunt absolut îndrăgostiți de morcovi. Cu sos, de ce nu alegi să faci un fel de mâncare mai simplu? Gândiți-vă la sarcinile pe care trebuie să le faceți și acordați prioritate îndeplinirii lor față de cele pe care „ar trebui să le faceți” sau le veți face la momentul potrivit.
   • Învață să spui „nu”. Dacă prietenul tău nu încetează să organizeze petreceri aglomerate și te face să te simți nervos, nu mai participa. Uneori trebuie să spui „nu”. Recunoașteți-vă limitele și respectați-le. De acord să preluați mai mult din munca pe care o puteți face vă va crește nivelul de stres.
   • Configurați „Nu face”. Uneori, prea multe de făcut te vor obliga să rămâi activ toată ziua. Încercați să faceți o listă sarcini pe care trebuie să le eliminați din programul de lucru. De exemplu:
     • Dacă trebuie să lucrați târziu joi, evitați să gătiți cina dacă este posibil.
     • Trebuie să-i ajuți pe părinți să curețe garajul în acest weekend. După aceea, te vei simți obosit și transpirat, așa că este posibil să fie nevoie să renunți la planurile de skateboarding împreună cu prietenii tăi. Puteți face acest lucru săptămâna viitoare.
     • Ești pe cale să ai un test important. Aceasta înseamnă că veți putea merge la sală doar în 30 de minute în loc de 2 ore.

5. 

   Ia-ți timp să te relaxezi. Petreceți cel puțin 1 oră de relaxare în fiecare zi, mai ales dimineața și noaptea înainte de culcare. Toată lumea are nevoie de timp pentru a se putea reîncărca singuri.
   • Fă ceea ce îți place în fiecare zi, fie că joci o piesă scurtă de pian, te uiți sau faci un puzzle. Aceste activități vă vor aminti întotdeauna de lucrurile pe care le iubiți despre viață.

6. 

   Folosiți tehnici de rezolvare a problemelor. În loc să vă gândiți, „X, Y și Z chiar mă stresează”, îndreptați-vă atenția către lucrurile pe care le puteți face pentru a minimiza impactul problemei. Dacă vă îndreptați atenția asupra lucrurilor pe care le puteți face pentru a rezolva problema în loc să vă concentrați asupra naturii problemei, vă va ajuta să vă controlați viața.
   • De exemplu, dacă știți că condițiile de trafic proaste vă vor stresa, deoarece este plictisitor și vă pierde timpul, gândiți-vă la ce puteți face pentru a vă schimba experiența. starea traficului frontal al corpului. Vino cu soluții pentru tine (cum ar fi să asculți muzică sau să asculți cărți audio sau să călărești un coleg de serviciu în mașină) și încearcă-le. Nu uitați să alegeți cea mai bună metodă pentru a face acest lucru. A vedea factorii stresanți ca probleme înseamnă că îi puteți rezolva, la fel cum puteți cu probleme sau probleme.

7. 

   Găsiți o mulțime de sprijin pozitiv din partea socială. Cercetările științifice au arătat că persoanele care suferă adesea de stres grav în viață, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau pierderea unui loc de muncă, au mai multe șanse să depășească dificultățile dacă sunt în preajma lor. există prieteni și familie pe care se pot adresa sau pe care se pot baza. Petreceți timp cu oamenii care vă sunt motivațiile pozitive în viață care vă fac să vă simțiți apreciați, apreciați și să vă simțiți încrezători și vă încurajează să fiți cei mai buni.
   • Limitați-vă interacțiunile cu persoane care vă stresează. Dacă cineva din viața ta te stresează constant, stai departe de acea persoană. Desigur, este în regulă să te oprești cu un coleg care este stresant pentru tine, dar ar trebui să încerci și să-ți limitezi interacțiunile cu cei care te stresează în viața de zi cu zi.
   • Evitați persoanele negative și persoanele care vă fac să vă simțiți în afara locului. Negativitatea duce la stres. Încearcă să reduci la minimum contactul cu toate persoanele negative din viața ta. A fi cu cineva care nu te sprijină te poate pune mai mult pe presă decât să fii singur.
   publicitate

Partea 4 din 4: Gândirea la cauzele stresului

1. 

   Identifică cauza stresului tău. Înainte de a putea rezolva problema, trebuie să identificați cauza stresului. Luați-vă timp pentru a fi singur sau pentru a utiliza un caiet sau jurnal. Faceți o listă cu lucrurile care vă pot contribui la stres. Odată ce puteți discerne cauzele stresului, puteți face modificări pentru a vă ajuta să faceți față.
   • Consultați scara de evaluare a stresului. Scara de stres vă poate ajuta să vă măsurați nivelul de stres. Scala de stres Holmes-Rahe este utilizată pe scară largă în domeniile psihologiei și psihiatriei. Această listă include 43 de evenimente de viață stresante care vă pot afecta sănătatea mentală și fizică din cauza unor evenimente stresante grave, cum ar fi pierderea soțului sau divorțul. la evenimente mai puțin stresante, cum ar fi planificarea unei vacanțe sau infracțiuni legale minore (de exemplu, nerespectarea regulilor de circulație sau amendarea pentru parcarea într-o locație greșită). Cu toate acestea, rețineți că oamenii experimentează stresul în moduri diferite și modul în care se confruntă cu evenimente stresante din viață este, de asemenea, complet diferit. În timp ce scala de stres poate fi utilă numai pentru identificarea unor cauze ale stresului, este posibil să nu acopere în totalitate stresul pe care l-ați experimentat sau poate fi capabil să îl abordați. Valorile nu se potrivesc cu experiența dvs.
   • Jurnalul - chiar și timp de 20 de minute pe zi - sa dovedit a îmbunătăți multe domenii ale vieții tale. Jurnalul va ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea sistemului imunitar. În plus, vă ajută și să vă urmăriți comportamentul și emoțiile. Jurnalul vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față conflictelor și vă puteți înțelege mai bine.
   • Începe prin a te uita la sursele tale de stres. S-ar putea să credeți că sunteți stresați pentru că primiți salarii prea mici, dar adevărata cauză a problemei poate fi faptul că sunteți nemulțumit de locul de muncă și incertitudine cu privire la cariera dumneavoastră. vrei să urmărești. Sau poate te stresezi când soțul tău cumpără niște echipamente noi? Ești furios pentru că soțul tău a cumpărat echipamentul sau ești îngrijorat că datoria familiei tale crește este cauza stresului tău?
   • Evaluează-ți relațiile personale. Relațiile din viața ta te vor face să fii o persoană mai bună și te vor ajuta să faci față eficient cu factorii de stres? Sau te fac doar mai stresant?

2. 

   Evaluează-ți frecvența stresului. Sunteți stresat de o anumită situație sau vă confruntați cu stres tot timpul? Stresarea, deoarece colegul tău nu și-a terminat proiectul înainte de întâlnire, de exemplu, este complet diferită de a fi stresat din momentul în care te trezești și care durează până la culcare. Dacă vă simțiți foarte stresați, acest lucru ar putea fi un semn al altor afecțiuni medicale de bază. În acest caz, va trebui să consultați un psiholog pentru sfaturi și sfaturi specifice. De asemenea, puteți afla cum să faceți față anxietății, consultând alte articole din coloana noastră.

3. 

   Puneți în ordine factorii de stres. Această metodă vă va ajuta să identificați cauza stresului cel mai mare. Ordonarea factorilor de stres vă va ajuta, de asemenea, să identificați problemele în care trebuie să vă concentrați energiile, astfel încât să puteți reduce în mod activ stresul. De exemplu, traficul ar trebui să fie la numărul 10, în timp ce anxietatea financiară ar trebui să fie în partea de sus a listei.

4. 

   Creați un plan pentru a reduce stresul din viața voastră. Pentru a putea reduce stresul, trebuie să fii specific și atent în planificare. Dacă doriți cu adevărat să reduceți sau chiar să eliminați complet stresul din viața dvs., trebuie să luați măsuri directe și specifice pentru a ușura factorii de stres.
   • Începeți cu lucrurile mici din partea de jos a listei și stabiliți dacă puteți rezolva unul câte unul. De exemplu, puteți opri, de asemenea, ca traficul să nu fie un factor stresant pentru dvs., mergând la serviciu devreme. Pregătește-ți muzica sau cartea audio preferată pentru a le asculta în mașină. De asemenea, ați putea lua în considerare utilizarea în schimb a mijloacelor de transport în comun, cum ar fi călătoria cu alte persoane sau transportul în comun.
   • Treceți prin listă, astfel încât să puteți găsi modalități de a aborda toate aspectele diferite ale vieții dvs. care vă stresează. Unele probleme sunt mai ușor de tratat decât altele. De exemplu, este mai greu să scapi de stresul asupra banilor decât să faci schimbări care să îți facă mai fericit naveta zilnică. Cu toate acestea, puteți face totuși un plan pentru a lua măsuri proactive pentru a vă adresa factorilor de stres, ori de câte ori este posibil, cum ar fi consultarea unui consilier financiar. Chiar și luarea de măsuri pentru a face față stresului vă poate face să vă simțiți mai puternici și vă poate ajuta să vă eliberați de stres.
   • Luați în considerare dezvoltarea unui plan de gestionare a stresului pentru fiecare dintre factorii de stres. Această abordare vă va ajuta să înțelegeți mai bine natura fiecărui factor de stres și impactul acestuia asupra vieții voastre. De asemenea, vă poate ajuta să vă gândiți și să luați măsuri adecvate pentru a face față acelui factor de stres. De exemplu, ați putea scrie un plan pentru a face față unui anumit factor de stres dintr-o perspectivă mai pozitivă. Planificatorul vă va ajuta, de asemenea, să vă concentrați pe a vă vedea experiența stresantă mai larg și vă va cere să luați câțiva pași importanți pentru a vă trata și a vă îngriji mai bine.

5. 

   Cereți ajutor celorlalți. Nu trebuie să te descurci singur cu stresul. Te vei simți mai bine dacă te deschizi unui prieten, unei rude sau chiar unui expert. Dacă îți împărtășești sentimentele, este posibil să primești sfaturi utile, precum și o perspectivă nouă asupra problemei tale. În plus, vorbirea despre stresul tău - vorbind cu voce tare cu ceilalți - te poate ajuta să identifici o problemă cu care întâmpini probleme.
   • Discutați cu un prieten apropiat sau un membru al familiei despre stresul și tehnicile de gestionare a stresului. Este posibil ca oamenii din jurul tău să facă față stresului la un moment dat din viața ta, așa că nu numai că îl poți împărtăși cu ușurință cu ei, dar poți primi și sfaturi utile. util.
   • Aflați când aveți nevoie de ajutor.Dacă de multe ori te simți copleșit de fiecare aspect al vieții tale, este mai bine să vezi un terapeut. Dacă ești atât de stresat că nu poți să dormi bine, să mănânci bine sau să gândești clar, acum este momentul să cauți ajutor.
   publicitate

Sfat

• Ascultați melodiile care vă plac.
• Dacă sunteți stresați să studiați pentru examene sau dacă aveți prea multe teme, apoi îndepărtați-vă de computer și începeți să studiați acum. Nu amânați și nu vă apucați de treabă, deoarece cu cât vă terminați mai repede temele, cu atât vă vor fi mai bune spiritele.
• Amintiți-vă că alte persoane experimentează stresul ca dvs. Realizarea faptului că nu sunteți singurul care se confruntă cu stres ridicat vă va face mai amabili față de ceilalți și față de voi înșivă.
• Încercați să suflați în degetul mare pentru a reduce ritmul cardiac, deoarece o frecvență cardiacă ridicată poate provoca stres.

Avertizare

• Stresul vă face mai ușor să vă atrageți în acțiuni de combatere a stresului, cum ar fi consumul de alcool, fumatul sau utilizarea altor substanțe recreative. Ar trebui să evitați să faceți aceste lucruri, deoarece acestea vor agrava situația pe termen lung.
• Dacă nu puteți face față stresului dvs., căutați ajutor profesional. Nu te ocupa singur de stres.