Conţinut

• Pași
• Sfat

Majoritatea oamenilor se vor simți puțin tensionați înainte de a ține un discurs. Dacă nu abordați aceste situații în mod corespunzător, acestea vă pot afecta negativ vorbirea, făcându-vă să păreați nesigur cu privire la ceea ce vorbiți. Eliminarea completă a anxietății poate fi dificilă. Cu toate acestea, înțelegându-vă grijile, pregătindu-vă și practicând vorbirea și îngrijindu-vă, veți putea reduce anxietatea de a trebui să vorbiți în public.

Pași

Metoda 1 din 6: A face față anxietății

1. 

   Notează motivele pentru care ești îngrijorat. Înțelegerea motivelor anxietății dvs. poate ajuta la reducerea acesteia. Notează motivele pentru care ești îngrijorat de discursul tău. Vă rugăm să încercați să aflați motivul specific.
   • De exemplu, dacă ți-e teamă că vei arăta ca un prost în public, gândește-te la motivele tale pentru acest sentiment. Pentru că vă îngrijorează faptul că informațiile pe care le-ați furnizat sunt inexacte? Când înțelegeți problema, vă puteți aloca timp pentru a cerceta și a afla mai multe despre subiectul dvs.

2. 

   
   
   Calmează critica interioară. Când te gândești negativ la tine, precum și la performanța ta, anxietatea crește. Dacă nu ești încrezător în tine, cum poate avea încredere publicul tău? Când te întâlnești cu gânduri negative, oprește-te. Ar trebui să-l înlocuiți cu gândirea pozitivă.
   • De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Îmi voi uita întregul discurs. Nu știu ce fac ”. Ar trebui să o opriți și să o înlocuiți cu „Îmi cunosc bine subiectul. Am studiat mult. În plus, voi scrie prezentarea și o voi revizui după cum este necesar. Și dacă mă împiedic în unele locuri, este în regulă ”.

3. 

   
   
   Rețineți că nu sunteți singuri în rezolvarea acestei probleme. Teama de a vorbi în public este cunoscută și sub denumirea de sindromul fricii de a vorbi. Aproximativ 80% din populație devine nervoasă din cauza nevoii de a vorbi în public. De multe ori se simt confuzi, tremurând mâinile, palpitații ale inimii și neliniște. Este un sentiment complet normal înainte de a susține un discurs.
   • Deși experiența va fi destul de frustrantă, veți trece peste ea. Și de fiecare dată când trebuie să ții un discurs, te vei familiariza cu el.
   publicitate

Metoda 2 din 6: Pregătește-te pentru prezentarea ta

1. 

   
   
   Caută instrucțiuni pentru discursul tău. Avem tendința să ne temem de ceva care nu ne stă în putință. Deși nu puteți controla fiecare aspect al prezentării, puteți reduce anxietatea stăpânind situația cât mai mult posibil. Dacă trebuie să țineți un discurs, ar trebui să aflați despre așteptările organizatorilor.
   • De exemplu, veți susține o prezentare pe un anumit subiect sau sunteți liber să alegeți propriul subiect? Cât de lung ar trebui să fie discursul tău? Cât timp trebuie să îl pregătești?
   • Cunoașterea timpurie a acestor factori vă va ajuta să vă reduceți anxietatea.

2. 

   Înțelegeți subiectul. Cu cât știi mai multe despre subiect, cu atât vei fi mai puțin îngrijorător atunci când va trebui să-l prezinți altora.
   • Alegeți să vorbiți despre ceva care vă pasionează. Dacă nu aveți dreptul să vă alegeți subiectul, cel puțin căutați partea care vă interesează și obțineți puțin din el.
   • Invata mai mult. Orice cunoștință pe care o înveți nu trebuie să fie în discursul tău, dar te va ajuta să-ți construiești încrederea.

3. 

   Cunoașteți publicul în avans. Nu uitați să vă cunoașteți cu atenție publicul. Acest lucru este esențial, deoarece prezentarea dvs. va fi adaptată pentru ei. De exemplu, discursul ținut unui expert va fi diferit de cel pentru începător.

4. 

   Scrie discursul potrivit pentru tine. Folosește-ți propriul stil de limbă. Nu trebuie să copiați într-un discurs nenatural sau incomod, deoarece discursul vă va transmite disconfortul.

5. 

   Pregătește-te pentru discursul tău. Cu cât te pregătești mai mult, cu atât mai puțină teamă vei simți. Ar trebui să scrieți întregul discurs în prealabil. Căutați ilustrații și exemple care să corespundă publicului dvs. Construiți un ajutor eficient și profesional pentru a vă însoți discursul.
   • Aveți un plan de rezervă. Luați în considerare ce ați face dacă asistența dvs. vocală nu ar putea funcționa din cauza unei probleme tehnice sau a unei întreruperi de curent. De exemplu, puteți imprima copii ale paginilor de prezentare dacă nu puteți utiliza funcția de prezentare.Ar trebui să decideți o alternativă pentru a umple timpul dacă videoclipurile dvs. nu funcționează.
   publicitate

Metoda 3 din 6: Identificați informații relevante pentru procesul de prezentare

1. 

   Familiarizați-vă cu locația în care va avea loc prezentarea. Când știi unde să ții un discurs, poți obține o imagine a ta care susține un discurs. Examinați camera în care veți vorbi. Percepția numărului de audiențe. Știți unde sunt toaletele și fântânile.

2. 

   Aflați despre timpul petrecut în discursul dvs. Stabiliți când să țineți discursul. Vei fi singurul vorbitor sau vor mai fi mulți alții? Vei fi primul, ultimul sau difuzorul mediu?
   • Dacă aveți de ales, ar trebui să specificați ce oră din zi doriți să prezentați. Aveți tendința de a lucra mai bine dimineața sau după-amiaza?

3. 

   Aflați cerințele dvs. tehnice. Dacă intenționați să utilizați sunete sau ilustrații în timpul discursului, ar trebui să aflați dacă locul de cazare le poate găzdui.
   • Arătați-vă interesul personal de a vorbi cu organizatorii. De exemplu, dacă preferați să utilizați un microfon portabil peste o cască cu un microfon, anunțați-l. Alți factori pe care ar trebui să-i luați în considerare sunt utilizarea unui scaun, pregătirea unui podium sau masă și prezentarea paginilor de vorbire pe un ecran mic, astfel încât să nu trebuie să citiți de pe ecranul mare. Ar trebui să discutați toate detaliile cu organizatorul, instructorul sau alt reprezentant înainte de data la care urmează să țineți discursul.
   • Verificați sunetul și ilustrațiile înainte de ziua prezentării. Dacă suportul dvs. de vorbire nu funcționează în timpul vorbirii, veți simți mai multă anxietate. Ar trebui să încercați să preveniți acest lucru verificând totul în avans.
   publicitate

Metoda 4 din 6: Practica prezentării

1. 

   Exersează vorbind singur. Tindem să ne temem de elementul necunoscut. Trebuie să-ți iei timp să exersezi. Nu trebuie să memorați fiecare cuvânt al discursului, dar trebuie să memorați puncte cheie, introduceri, tranziții, concluzii și exemple. În primul rând, ar trebui să exersezi singur. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a rafina golurile din prezentarea dvs. Citiți-l cu voce tare. Obișnuiește-te să te asculți. Verificați fiecare cuvânt și asigurați-vă că sunteți complet confortabil cu ei.
   • Apoi, puteți practica în fața oglinzii sau filmați-vă pentru a vă observa propriile mișcări și expresii faciale.

2. 

   Concentrați-vă pe introducere. Dacă începeți discursul fără probleme, anxietatea dvs. de a vorbi în public va fi mult redusă. Și te vei simți mai confortabil pe parcursul discursului tău.
   • Deși nu trebuie să memorezi totul, ține cont de începutul prezentării tale. Această abordare vă va permite să începeți cu o atitudine încrezătoare și puternică.

3. 

   Repetați în fața altor oameni. Găsește prieteni, colegi de muncă sau membri ai familiei care sunt dispuși să asculte discursul tău și să le ceară părerea. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vă obișnui cu actul de a vorbi în fața publicului. Vedeți-l ca pe un experiment.

4. 

   Exersați la locul de curs. Dacă este posibil, exersați în camera în care va trebui să citiți discursul. Amintiți-vă aspectul său. Aflați despre acustică în timp ce vorbiți. Stai pe podium sau în fața camerei și încearcă să te obișnuiești. Pentru că la sfârșitul zilei, acesta este și locul în care va trebui să vorbiți. publicitate

Metoda 5 din 6: Pregătește-te înainte de a susține un discurs

1. 

   Dormi suficient. Dacă dormi suficient în noaptea dinaintea prezentării, te vei asigura că vei rămâne treaz și nu obosit în timp ce îți citești discursul. Ar trebui să dormiți 7-8 ore, astfel încât corpul să se poată odihni pe deplin.

2. 

   Mâncat sănătos. Micul dejun pentru a vă alimenta în timpul prezentării. Când ești nervos, nu vei putea mânca mult, dar încearcă să mănânci puțin. O banană, iaurt sau un tort cu fulgi de ovăz va fi bine pentru stomacul anxios.

3. 

   Purtați îmbrăcăminte adecvată. Când ții un discurs, îmbracă-te pentru a se potrivi situației. De obicei, trebuie să vă îmbrăcați frumos și corect pentru o prezentare formală.
   • Alegeți haine care să vă facă încrezători, dar la fel de confortabili. Dacă vă simțiți inconfortabil, veți petrece mult timp acordând atenție durerii sau mâncărimilor din corpul dumneavoastră.
   • Dacă nu sunteți sigur de codul vestimentar, vă rugăm să consultați organizatorul. Ar trebui să alegeți îmbrăcăminte formală decât îmbrăcăminte casual.

4. 

   Respiratie adanca. Respirarea profundă vă va ajuta să vă calmați mintea, să vă încetiniți ritmul cardiac și să vă relaxați mușchii.
   • Încercați metoda 4-7-8: Inspirați aerul din nas timp de 4 puncte. Ține-ți respirația timp de 7 bătăi. Și expiră din gură timp de 8 puncte.

5. 

   Medita. Meditația este o modalitate excelentă de a vă calma mintea și de a vă ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent. Meditația va ajuta la reducerea stresului, ajutându-vă să nu vă mai gândiți la grijile voastre și, în schimb, să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent. Încercați următoarele tehnici simple de meditație:
   • Găsiți un scaun sau un pat confortabil într-o locație liniștită, unde nu veți fi deranjați.
   • Relaxați-vă corpul și închideți ochii.
   • Începeți să respirați profund, inspirați timp de 4 puncte și expirați timp de 4 puncte. Concentrați-vă asupra respirației.
   • Când apar gânduri rătăcitoare, recunoaște-le și apoi lasă-le deoparte. Reveniți la concentrarea asupra respirației. Inspiră. Expirator.
   • Faceți acest exercițiu de meditație timp de 10 minute pe zi pentru a reduce anxietatea generală. Nu uitați să meditați în dimineața zilei când vorbiți.

6. 

   Folosiți exerciții de vizualizare. Imaginați-vă că sunteți un vorbitor de succes care vă va ajuta atunci când chiar trebuie să faceți acest lucru. Citiți discursul și vizualizați reacțiile publicului în diferite puncte. Gândiți-vă la diferite tipuri de răspunsuri, cum ar fi furia, râsul, surpriza și aprecierea. Respirați adânc în timp ce vizualizați fiecare reacție.

7. 

   Faceți o plimbare înainte de a susține o prezentare. Ar trebui să pompezi mai mult sânge și oxigen în corpul tău mergând la o scurtă plimbare sau făcând exerciții fizice în dimineața prezentării. Exercițiul vă va ajuta să ardeți puțin drept. În același timp, vă va oferi și mintea o șansă de a vă concentra asupra altor factori pentru o clipă.

8. 

   Stai departe de cofeina. Cofeina va contribui la o neliniște crescută, agravând anxietatea. Ceașca obișnuită de cafea de dimineață probabil nu va face diferența. Dar când ești nervos, cafeaua sau băuturile cu cofeină vor „adăuga ulei la foc”.
   • În schimb, beți ceai de plante cu efect calmant, cum ar fi ceai de mușețel sau ceai de mentă.
   publicitate

Metoda 6 din 6: Începeți să susțineți un discurs

1. 

   Vedeți anxietatea ca pe o emoție. În loc să vă gândiți la nivelul de anxietate pe care îl experimentați, tratați aceste sentimente ca pe o emoție. Sunteți încântați de procesul de citire a discursului și de posibilitatea de a vă împărtăși gândurile și expertiza pe această temă.
   • În timp ce ții discursul, folosește curajul pentru a-ți energiza mișcările și gesturile corpului. Cu toate acestea, trebuie să păstrați lucrurile naturale. Nu vă faceți griji cu privire la mersul pe jos, dar este în regulă să mergeți puțin dacă vă simțiți bine cu actul.

2. 

   Vorbește cu încredere. Frica de a vorbi în public este una dintre cele mai frecvente temeri, dar mulți oameni sunt capabili să-și ascundă stresul atât de bine încât publicul nu le cunoaște. Nu lăsați publicul să știe că sunteți îngrijorat sau confuz. Dacă simt că ești o persoană încrezătoare și pozitivă, te vei simți mai încrezător și mai pozitiv.

3. 

   Căutați fețe prietenoase în public. Deși unii oameni cred că contactul vizual îi va face mai anxioși, de fapt, va ajuta la reducerea anxietății. Căutați doar o față prietenoasă în mulțime și vizualizați că purtați o conversație cu acea persoană. Lăsați zâmbetele lor să vă încurajeze pe tot parcursul prezentării.

4. 

   Ignorați greșelile. Nu te pierde în greșeli. Poate că veți pronunța greșit sau va bâlbâi anumite cuvinte, cu toate acestea, nu ar trebui să permiteți acestei probleme să vă deranjeze. Majoritatea publicului nu va fi nici măcar conștient de acest lucru. Trebuie să vă stabiliți așteptări realiste. Nu fi prea dur cu tine când faci greșeli. publicitate

Sfat

• Alăturați-vă unui grup de vorbire din zona dvs. Aceste grupuri îi ajută pe membri să participe la îmbunătățirea abilităților de comunicare și vorbire în public.
• Dacă aveți conversații publice frecvente și vă simțiți extrem de anxioși în legătură cu acest proces, ar trebui să luați în considerare consultarea unui profesionist în sănătate mintală.