Autor:
Monica Porter
Data Creației:
15 Martie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Există multe modalități naturale de a vă reduce temperatura corpului, indiferent dacă doriți să vă răcoriți sau dacă trebuie să scăpați febra. Începeți prin a vă menține hidratat și a mânca alimente cu multă apă. Puteți încerca, de asemenea, remedii casnice, cum ar fi o baie de picioare sau o baie caldă. Cu toate acestea, unele cazuri, cum ar fi șocul termic sau febra mare, necesită asistență medicală promptă. Dacă observați simptome severe, apelați serviciile de urgență cât mai curând posibil.
Pași
Metoda 1 din 3: Răspundeți rapid
Purtați haine largi, ușoare și de culoare deschisă. Dacă este posibil, îndepărtați straturile de îmbrăcăminte. Țesăturile ușoare și ușoare, cum ar fi mătasea, sifonul, bumbacul și inul sunt cele mai bune opțiuni pe vreme caldă. În plus, ar trebui să încercați să purtați haine albe sau de culoare deschisă; aceste culori pot rezista căldurii datorită capacității lor de a reflecta lumina soarelui.
Așezați-vă în fața unui ventilator sau a unui aparat de aer condiționat. Dacă este posibil, căutați un loc cu aer condiționat. Dacă nu aveți aer condiționat acasă, ieșiți afară și mergeți în locuri precum magazinele alimentare, cinematografele sau casele prietenilor. Cel puțin, puteți rămâne mai răcoros atunci când stați în fața unui ventilator.- Dacă aveți doar un ventilator pentru răcire, încercați să folosiți apă rece pentru a vă umezi pielea în timp ce stați în fața ventilatorului. Apa pe piele se simte bine și te vei simți mai răcoros pe măsură ce apa se evaporă.
- Ventilator de mână prin mișcări lungi și ușoare. Dacă nu aveți un aparat de aer condiționat sau ventilator, vă puteți ventila brațele pentru a vă reduce temperatura corpului. Este important să utilizați un ventilator (sau ceva care poate fi folosit ca ventilator) cu o suprafață mare și să evitați ventilatoarele obositoare.
- Dacă ventilatorul este mișcat prea repede, sângele din corpul tău va pompa și te va încălzi. Mișcările ușoare pot ajuta la evaporarea transpirației și la reducerea temperaturii corpului.
- Hidratarea pielii cu apă rece în timp ce ventilatorul este de asemenea utilă.
Încearcă metode de relaxare. Stați confortabil, respirați încet și profund. Când inspirați, numărați până la 4, apoi țineți-vă respirația în timp ce numărați până la 7, apoi expirați pentru 8 numărătoare. Efectuați exerciții minime de respirație controlată timp de 10-15 minute pentru a reduce ritmul cardiac și a reduce temperatura corpului.- Dacă acest lucru vă ajută, ascultați muzică relaxantă sau sunete naturale precum sunetul undelor sau al cântecelor de balenă.
- Încercați să meditați. Puteți găsi exerciții de meditație ghidate în scopuri de relaxare pe YouTube și alte servicii.
- Tehnicile de relaxare vă pot ajuta să vă răcoriți dacă aveți bufeuri.
Înmoaie-ți picioarele în apă rece. Umpleți o oală mică cu apă rece și gheață, apoi înmuiați-vă picioarele în lighean. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să se înmoaie timp de cel puțin 60 de minute.- Dacă doriți doar să vă răcoriți puțin, îl puteți înmuia cât timp doriți.Dacă doriți să vă scădeați temperatura corpului (din cauza febrei), înmuiați mai mult de 60 de minute. A face o baie de picioare mai puțin de 60 de minute nu va reduce temperatura corpului.
- Adăugați gheață sau schimbați apă rece când începe să se încălzească.
Faceți o baie caldă sau spălați-vă cu un burete. Dacă doriți să vă reduceți febra, o baie caldă este mai bună decât o baie rece. Este posibil să experimentați frisoane în timp ce vă înmuiți în apă rece și acest lucru vă poate crește temperatura corpului.
- Dacă nu aveți o cadă, încercați să vă ștergeți cu un burete umed, cu o cârpă sau cu o cârpă.
- De asemenea, este o idee bună să porniți ventilatorul atunci când faceți duș sau vă ștergeți.
Metoda 2 din 3: Rămâneți răcoros cu alimente și apă
Bea apă rece puțin câte puțin. Consumul de apă este, de asemenea, o modalitate de a vă reduce temperatura corpului și de a umple cantitatea de lichide pe care ați pierdut-o prin transpirație. Ar trebui să beți 180 - 240 ml de apă la fiecare 15 minute; Acest lucru este mai eficient decât să bei multă apă deodată.
- Bea apă rece în loc de apă rece. Apa prea rece poate provoca tulburări de stomac sau dureri de cap.
Bea băuturi sportive. Când faceți exerciții pe timp cald, luați o sticlă de băutură sportivă pentru a vă reîmprospăta energia. Băuturile sportive vor furniza apă corpului, în timp ce completează cantitatea de sare și mineralele esențiale pierdute prin transpirație.
- A rămâne hidratat este esențial, așa că ar trebui să evitați sifonul și băuturile care conțin zahăr, alcool și cofeină. Atunci când sunt consumate, aceste băuturi pot crește temperatura corpului și pot provoca deshidratare.
- Ați putea încerca, de asemenea, să beți apă electrolitică, cum ar fi apa Pedialyte.
- Asigurați-vă că alegeți băuturi sportive, altele decât băuturile energizante, deoarece poate fi un conținut de cofeină în băuturile energizante. Apa sportivă este, de asemenea, o băutură energizantă care poate crește generarea de căldură în organism.
- De asemenea, ar trebui să țineți cont de zahărul din băuturile sportive. Zahărul ridicat înseamnă și mai multe calorii, iar calitatea va fi adăugată la cantitatea de apă pe care o bei.
Sugeți pe gheață. Pe lângă faptul că sunteți plăcut și răcoros, vă puteți reduce și temperatura corpului atunci când sugeți cuburi de gheață, ceea ce va ajuta și la prevenirea epuizării căldurii și a șocurilor de căldură.
- Amintiți-vă că trebuie să rămâneți hidratat. Puțină gheață nu vă va umple corpul cu suficientă apă cu un pahar plin de apă.
Mănâncă alimente cu multă apă. În general, cu cât un aliment conține mai multă apă, cu atât este mai probabil să vă scădeați temperatura corpului. Pepenele verde, castravetele și legumele cu frunze verzi sunt opțiuni excelente.
- Alimentele cu multă apă sunt de obicei ușor de digerat. O digestie mai ușoară va arde mai puțină energie și va produce mai puțină căldură.
Evitați alcoolul, cofeina și zahărul. Când trebuie să vă răcoriți, veți fi mai probabil tentați să găsiți bere rece, cafea cu gheață, ceai cu zahăr sau băuturi sportive (unele băuturi sportive pot conține niveluri ridicate de cofeină și zahăr). Cu toate acestea, aceste ingrediente, atunci când sunt ingerate, provoacă deshidratare, cresc căldura pielii și împiedică capacitatea organismului de a controla căldura.
Evitați alimentele bogate în grăsimi, proteine și carbohidrați. Poate suna paradoxal, dar înghețata rece te va încălzi în cele din urmă, deși te va răci și temporar. Grăsimile, proteinele și carbohidrații necesită mai multă energie în timpul digestiei. Mai multă energie înseamnă și mai fierbinte.
- Alte alimente de evitat în timp ce sunt fierbinți includ carnea roșie, nucile și orezul brun.
Metoda 3 din 3: Tratarea situațiilor de urgență
Consultați-vă medicul dacă aveți febră mare sau simptome severe. O febră peste 40 de grade C este un motiv de îngrijorare atât la adulți, cât și la copii. Pentru bebelușii cu vârsta sub trei luni, trebuie să vă adresați medicului atunci când febra depășește 38 de grade Celsius.
- Alte simptome grave includ convulsii, pierderea cunoștinței, confuzie, rigiditate a gâtului, dificultăți de respirație și durere severă.
Sunați la o ambulanță când cineva prezintă semne de șoc termic. Șocul termic este o afecțiune mai gravă decât senzația de căldură sau stres termic și necesită asistență medicală urgentă. Semnele șocului termic includ o temperatură ridicată peste 40 de grade C, confuzie sau agitație, greață și vărsături, respirație rapidă, palpitații cardiace și transpirații neobișnuite.
Mutați victima la șoc termic într-un loc mai rece. În timpul apelului de urgență, țineți victima la umbră. Dacă este posibil, aduceți-le într-o casă cu aer condiționat sau ventilator.
Așezați un pachet de gheață pe gât, inghină și axile. Conform sfaturilor operatorului de urgență, trebuie să răciți victima în timp ce așteptați ambulanța. Un pachet de gheață sau un prosop rece este o soluție eficientă. Un duș rece poate ajuta, de asemenea, la scăderea temperaturii corpului, dar trebuie să vă asigurați că persoana nu tremură.
- Dacă sunteți în aer liber, cea mai bună opțiune ar putea fi o baterie sau un loc apos, cum ar fi râurile și lacurile.
