Autor:
Lewis Jackson
Data Creației:
6 Mai 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Dacă cineva apropiat suferă de depresie, nu numai că persoana respectivă se va simți obosită, confuză și tristă, ci și tu. Dacă doriți să puteți ajuta acea persoană, asigurați-vă că vă oferă sfaturi și acțiuni. Chiar dacă persoana nu pare să asculte, este posibil să lucreze din greu. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a ajuta pe cineva să facă față depresiei, aceste sfaturi sunt pentru dvs.
Pași
Partea 1 din 5: A vorbi cu cineva care îți pasă de depresie
Apelați imediat pentru ajutor dacă prietenul dvs. încearcă să se sinucidă. Dacă această persoană se gândește să se sinucidă, obțineți ajutor imediat apelând 115-Medical sau ducând persoana la cea mai apropiată cameră de urgență.
- În SUA, puteți apela telefonul 911 sau linia telefonică națională pentru prevenirea sinuciderilor la -800-273-TALK (8255) sau 800-SUICIDE (800-784-2433).
Respectați simptomele. Dacă simțiți că cineva este deprimat, aruncați o privire aspră asupra comportamentului său pentru a vă da seama de nivelul depresiei de care suferă persoana respectivă. Faceți o listă a simptomelor pe care le observați.- Exprimând tristețe nejustificată, persistentă și persistentă
- Pierderea interesului sau a plăcerii în activitățile de care se obișnuiau
- O pierdere marcată a poftei de mâncare și / sau pierdere în greutate
- Mâncarea excesivă și / sau creșterea în greutate
- Obiceiuri perturbate de somn (fie incapabil să doarmă, fie dormind prea mult)
- Oboseala și / sau pierderea de energie
- Remarcabil predispus la agitație sau stare de spirit
- Sentimente de lipsă de valoare și / sau de vinovăție excesivă
- Dificultate de concentrare sau ezitant sau ezitant
- Sau au gânduri repetate despre moarte sau sinucidere, încercând să se sinucidă sau să facă un plan de sinucidere
- Simptomele de mai sus pot dura 2 săptămâni sau mai mult. Pot dispărea și reveni. Aceasta se numește „stare de repetare”. În această situație, nu este o manifestare tranzitorie, ci și schimbări intense de dispoziție și efecte asupra activităților din viața de zi cu zi.
- Dacă prietenul tău suferă pierderea unei persoane dragi sau a unor șocuri, acesta poate prezenta mai degrabă simptome de depresie decât depresie medicală.
Vorbește cu cineva care îți pasă despre depresia ta. Când vă dați seama că persoana suferă de depresie, purtați o conversație deschisă și sinceră cu ea.- Dacă persoana iubită nu recunoaște că are o problemă serioasă, poate fi foarte dificil pentru el sau ea să se simtă mai bine. Ar trebui să poți vorbi cu persoana iubită de încredere a persoanei. Poate că se vor descurca mai bine.
Explicați că depresia este o tulburare medicală. Depresia este o boală care poate fi diagnosticată și vindecată de un medic, așa că liniștiți-o că problema pe care o are este doar depresia.
Fii consistent. Spune-i persoanei care te îngrijorează. Nu lăsați persoana să evite problema gravă pe care o are spunând „luna proastă”. Dacă încearcă să schimbe subiectul, duceți conversația înapoi la starea emoțională a persoanei. Dar dacă persoana este incomodă (evident că nu vrea să vorbească), opriți-vă și așteptați o altă șansă de a vorbi.
Evitați conflictele. Rețineți că persoanele cu depresie suferă de probleme emoționale și se află într-o stare vulnerabilă. Chiar dacă trebuie să fiți hotărât, nu fiți prea greoi la început.
- Nu începeți prin a spune: „Aveți depresie. Cum ne vom descurca? ”. În schimb, spuneți: „Recent, am observat că părești supărat. Probabil că ai ceva, nu? ”.
- Răbdare. Uneori durează ceva timp ca cealaltă persoană să se deschidă, așa că acordați-i timpul de care au nevoie, doar încercați să nu lăsați persoana să evite conversația.
Înțelegeți că nu puteți „vindeca” depresia. Cu siguranță vrei să-ți ajuți prietenul cât mai mult posibil. Dar nu există o modalitate simplă de a „vindeca” această boală. Ceea ce puteți face este să încurajați persoana să accepte ajutorul celorlalți și să fie acolo atunci când persoana respectivă are nevoie de ea. Cu toate acestea, rezultatul final depinde în continuare de eforturile pacientului.
Discutați pașii următori. Când prietenul tău își dă seama că el sau ea este deprimat, poți purta o conversație despre cum să începi să faci față afecțiunii.Vor să vorbească cu un consilier? Doriți să vedeți un medic și să primiți o rețetă pentru tratament? Există vreo problemă în viața persoanei care o determină pe depresie? Persoana este mulțumită de viața sau modul său de viață? publicitate
Partea 2 din 5: Ajutarea cuiva care îți pasă de obținerea ajutorului
Admiteți că persoana respectivă ar trebui să solicite ajutor de specialitate. Înainte de a încerca amândoi să vă ocupați singuri de probleme, știți că depresia netratată este foarte gravă. Îți poți ajuta în continuare prietenul, dar persoana respectivă ar trebui să găsească și un profesionist în sănătate mintală. Există mulți terapeuți diferiți, fiecare cu o abilitate sau expertiză diferită, inclusiv un psiholog consilier, psiholog clinic sau psihiatru. Este posibil să vedeți o combinație de unul sau mai mulți specialiști.
- Consilierea psihologilor: psihologia consilierii este un domeniu de tratament care se concentrează pe abilitățile de a sprijini și a ajuta pacientul să treacă prin momente dificile din viața lor. Acest tip de tratament poate fi pe termen scurt sau lung, deseori specific problemei și orientat spre obiective.
- Psiholog clinic: O persoană instruită pentru a efectua teste pentru a confirma un diagnostic și, ca rezultat, tind să se concentreze mai mult pe psihopatologie sau să studieze tulburări psihiatrice bune. comportament.
- Psihiatri: pot folosi psihoterapie și scale sau teste în tratament, dar opțiunea obișnuită a pacientului este să investigheze consumul de droguri. Aproape doar psihiatrii sunt autorizați să prescrie medicamente pentru persoanele cu depresie.
Trimiteți persoana la mai mulți medici. Pentru a-ți ajuta prietenul să găsească un consilier, ar trebui să cauți recomandări de la prieteni, familie, lideri ai comunității religioase, centrul local de sănătate mintală din comunitate sau medicul medical.
- În Statele Unite, unele asociații profesionale, cum ar fi American Psychological Association, pot oferi o căutare pe web pentru a identifica membrii medicilor din zona dvs.
Faceți o programare pentru a vedea persoana în numele medicului. Dacă prietenul tău ezită să vadă un profesionist medical, poți face o programare pentru el. Uneori, nu este ușor să faci primii pași, așa că persoana respectivă ar putea avea nevoie de ajutorul tău.
Mergeți cu persoana care vă interesează la prima întâlnire. Prietenii tăi se vor simți mai în siguranță când vor vedea împreună medicul.
- Dacă vorbiți personal cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, veți avea ocazia să vorbiți pe scurt despre simptomele persoanei. Dar rețineți că consilierii preferă adesea să discute cu pacienții în mod privat.
Încurajați persoana să caute sfaturi bune. Dacă prima consultare nu funcționează, încurajează-i să găsească un alt consilier. Experiența negativă a consilierii îi poate descuraja să continue, dar nu uitați că nu toți profesioniștii din domeniul sănătății mintale sunt egali. Dacă nu sunt potrivite pentru acest consultant, ar trebui să-i ajutați să găsească oameni noi.
Recomandați diferite tratamente. Există trei tipuri principale de tratament care asigură un efect stabil pentru pacient, și anume terapia comportamentală cognitivă, terapia comunicativă și terapia psihodinamică. În funcție de starea pacientului, ce tip de tratament va fi potrivit pentru acesta.
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): Scopul TCC este de a provoca și modifica convingerile, atitudinile și prejudecățile - cauzele care stau la baza simptomelor depresive - și de a aduce schimbări. pentru comportament inadecvat.
- Terapia interpersonală (IPT): IPT se concentrează pe abordarea schimbărilor de viață, dezvoltarea abilităților sociale și gestionarea problemelor de comunicare care ar fi putut contribui la depresie. . IPT poate fi eficient în special în cazul depresiei recente care provine dintr-un șoc (cum ar fi moartea unei persoane dragi).
- Cinetică terapeutică: Scopul acestei forme de tratament este de a ajuta persoana să recunoască și să facă față sentimentelor care decurg dintr-un conflict nerezolvat. Psihodinamica terapeutică se concentrează pe sentimentul inconștientului.
Propuneți posibilitatea de a lua medicamentul. Antidepresivele pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit a persoanei în timp ce trec prin consiliere. Antidepresivele funcționează pe neurotransmițătorii creierului pentru a încerca să contracareze modul în care creierul produce și / sau folosește neurotransmițători. Antidepresivele sunt clasificate pe baza neurotransmițătorilor asupra cărora acționează.
- Cele mai frecvente tipuri de antidepresive sunt SSRI, SNRI, IMAO și Triciclici. Puteți găsi numele celor mai utilizate pe scară largă, căutând online termenul „antidepresive” sau „antidepresive”.
- Dacă antidepresivul singur este ineficient, medicul curant vă poate recomanda un antipsihotic, incluzând trei tipuri: aripiprazol, quetiapină și risperidonă. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o terapie combinată adecvată antidepresiv / antipsihotic (fluoxetină / olanzapină) care să fie utilizată împreună cu un antidepresiv standard pentru tratament, dacă se utilizează numai antidepresive. depresia este ineficientă.
- Psihiatrul poate sugera să încercați mai multe droguri diferite până când unul funcționează. Uneori, antidepresivele pot avea rezultate opuse, deci este important să monitorizați efectele administrării acestora. Tu și persoana bolnavă ar trebui să acordați o atenție specială oricăror schimbări de dispoziție negative sau neobișnuite în timp util. Adesea problema va fi rezolvată prin trecerea la o altă clasă de medicamente.
Combinați medicamentele cu psihoterapia. Pentru a maximiza eficacitatea medicamentului, pacienții trebuie să mențină vizite regulate la un profesionist din domeniul sănătății psihologice în timp ce utilizează în continuare medicamentul.
Încurajează răbdarea. Atât dvs., cât și pacientul ar trebui să aveți răbdare, deoarece consilierea și utilizarea medicamentelor necesită rezultate pe termen lung. Pacienții vor participa la sesiuni regulate de consiliere, timp de cel puțin câteva luni, înainte de a vedea eficacitatea. Nu renunțați devreme, deoarece fiecare efort necesită timp pentru a lucra.
- De obicei, durează cel puțin trei luni pentru a vedea efectele de durată ale antidepresivelor.
Stabiliți dacă aveți nevoie de consimțământ pentru a discuta despre tratament. Mizați-vă pe relația dintre dvs. și persoana respectivă pentru a vedea dacă aveți nevoie de permisiunea de a vorbi cu medicul persoanei respective. Adesea informațiile și fișele medicale ale altora sunt confidențiale și se acordă o atenție mai specială datelor private legate de sănătatea psihologică.
- Cel mai probabil, persoana respectivă va trebui să scrie un formular de consimțământ înainte de a putea discuta tratamentul cu medicul dumneavoastră.
- Dacă pacientul este minor (sub vârsta căsătoriei), părintelui sau tutorelui i se va permite să discute despre tratament.
Faceți o listă de medicamente și tratamente. Compilați o listă de medicamente pe care le ia pacientul, inclusiv dozajul. De asemenea, faceți o listă a tratamentelor pe care le primește persoana respectivă, astfel se va asigura că urmează tratament și ia medicamente în timp util.
Contactați alte persoane din rețeaua personală de asistență. Nu trebuie să încercați să ajutați singuri bolnavii. Contactați un membru al familiei, un prieten sau un lider religios de încredere. Dacă persoana cu depresie este adultă, asigurați-vă că vă simțiți bine înainte de a vorbi cu altcineva sau de a apela la ajutor. Vorbind cu ceilalți, veți obține mai multe informații și o imagine de ansamblu asupra pacientului și vă veți simți mai puțin singuri în această situație.
- Fii precaut atunci când vorbești cu ceilalți despre depresia cuiva. Străinii pot critica rapid dacă nu înțeleg pe deplin problema. Ar trebui să fii atent atunci când alegi pe cineva cu care să vorbești.
Partea 3 din 5: Discutați cu oamenii care vă interesează
Ascultabil. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să-ți asculți zdrobirea. Fii pregătit să asculți orice și încearcă să nu fii prea șocat, chiar dacă este cu adevărat oribil, deoarece îi va dezamăgi. Fii deschis, atent și ascultă fără să judeci.
- Dacă persoana nu vrea să vorbească, încercați să întrebați încet pentru a o ajuta să se deschidă.De exemplu, întrebați dacă ultima săptămână a fost în regulă.
- Când persoana îți spune o poveste tristă, încurajează-o spunând: „Trebuie să fie greu să spui asta” sau „Vă mulțumesc foarte mult pentru că mi-ați deschis”.
Puneți-vă toată atenția în conversația cu persoana bolnavă. Puneți-vă telefonul, faceți contact vizual cu acestea și arătați că depuneți 100% efort în conversație.
Știi ce să spui. Ceea ce are nevoie cel mai mult o persoană care suferă de depresie este iubirea și înțelegerea. Pe lângă faptul că ești un bun ascultător, trebuie să fii atent și inteligent la ceea ce vei spune cuiva cu depresie. Iată câteva afirmații care vă pot ajuta:
- Nu ești singur în asta, eu voi fi cu tine.
- Știu că aveți o boală reală și acesta este și motivul pentru care sentimentele și gândurile dvs. actuale.
- Poate că nu te crezi acum, dar ar trebui să te simți mai bine.
- S-ar putea să nu pot înțelege cum te simți cu adevărat, dar sunt foarte îngrijorat și vreau să te ajut.
- Nu numai tu, ci și viața ta este foarte importantă pentru mine.
Nu vorbiți cu cineva cu depresie în același mod: „Nu mai fi așa”. A spune cuiva „nu mai fi așa” sau „înveseli” de obicei nu ajută. Fii mai empatic. Imaginați-vă că simțiți că întreaga lume este împotriva voastră și că totul s-a prăbușit, ce ați dori cel mai mult să auziți? Să știți că depresia este reală și că persoana bolnavă este foarte afectată. Nu spune lucruri precum:
- Asta e tot ce crezi tu.
- Toată lumea trebuie să treacă prin momente ca acestea.
- Vei fi în regulă. Nu vă mai faceți griji.
- Fii pozitiv.
- Viața este atât de prețioasă, de ce vrei să mori?
- Nu fi nebun.
- De ce ești așa?
- Nu ar trebui să te simți mai bine?
Nu vă certați despre sentimentele persoanei deprimate. Nu încercați să îndepărtați bolnavul de sentimentele sale. Aceste sentimente pot fi nerezonabile, dar nu este o modalitate bună de a spune că greșesc sau de a se certa cu ele. În schimb, poți spune: „Îmi pare foarte rău să aud că ești trist. Pot face ceva să te ajut?
- Realizați că persoana respectivă poate fi necinstită cu privire la sentimentele sale negative. Multe persoane cu depresie sunt jenate și mint despre starea lor. Dacă întrebați „sunteți bine?”, Ei vor spune „bine”, gândiți-vă la un alt mod de a întreba despre adevăratele sentimente ale persoanei.
Ajutați pacientul să fie mai optimist. Când vorbești cu ei, încearcă să menții conversația în direcția cea mai pozitivă posibilă. Nu te excita prea mult, arată doar persoanei un mod mai bun de a-și vedea viața și situația. publicitate
Partea 4 din 5: A fi cu persoana bolnavă
Păstrați contactul regulat. Sunați persoana respectivă, scrieți o felicitare, dați-i o scrisoare de încurajare sau vizitați-o, pentru a arăta că veți fi întotdeauna cu ei. Există multe modalități de a păstra legătura cu cineva la care ții.
- Încercați să le vedeți cât puteți, dar nu le supărați.
- Dacă sunteți ocupat, îi puteți trimite prin e-mail pentru a întreba.
- Dacă nu poți apela persoana în fiecare zi, ar trebui să conversezi prin chat cât mai des posibil.
Scoateți bolnavul la plimbare. Se vor simți mai bine, chiar dacă doar puțin, dacă vor petrece ceva timp afară. Chiar și așa, pentru cineva care trece printr-un episod depresiv, poate fi extrem de dificil să începi să ieși. Rugați-i să facă ceva de care să se bucure în aer curat.
- Nu aveți suficient exercițiu pentru a rula un maraton, doar mergeți împreună timp de 20 de minute, persoana se va simți mai bine după o activitate fizică în aer liber.
Scufundat în natură. Mai multe studii au arătat că a fi în natură poate reduce stresul și poate îmbunătăți starea de spirit. Potrivit acestor studii, mersul pe sub un baldachin de copaci poate ajuta mintea umană să atingă o stare de meditație, să adâncească relaxarea și să îmbunătățească starea de spirit.
Bucurați-vă de soare împreună. Lumina soarelui mărește conținutul de vitamina D, ceea ce contribuie la îmbunătățirea dispoziției. Chiar și doar așezarea pe canapea și înmuierea la soare câteva minute poate ajuta foarte mult.
Încurajați persoana să urmărească lucruri noi. Își vor uita depresia, chiar și pentru o clipă, dacă există ceva de făcut și așteaptă cu nerăbdare. Cu toate acestea, nu ar trebui să-i forțezi să facă paracadism sau să învețe japoneza, ci doar să-i încurajezi să aibă un hobby pentru a-și abate atenția de la depresie.
- Găsiți o inspirație literară pentru ca persoana să o citească. Puteți citi împreună sau discuta o carte împreună.
- Aduceți un film regizat de preferatul dvs. Este posibil să fie interesați de un nou gen de film și să rămână cu tine în timp ce vizionează filmul.
- Încearcă să încurajezi persoana să-și arate sufletul artistic. Pictarea sau scrierea poeziei pot ajuta persoana să se exprime mai bine și sunt activități pe care le puteți face împreună.
Rețineți progresul pacientului. Ori de câte ori persoana atinge un obiectiv, recunoașteți-o și felicitați-o. Chiar și un mic pas înainte, cum ar fi mersul la o baie sau cumpărăturile, poate fi foarte semnificativ pentru cineva care suferă de depresie.
Îmbunătățiți viața de zi cu zi a bolnavilor. Îi poți încuraja să încerce lucruri noi și să se adapteze la lumea exterioară, dar uneori este la fel de simplu ca să fii lângă tine și să faci împreună sarcini de zi cu zi, pentru a-i ajuta să se simtă mai puțin singuri. .
- Alăturarea lor la activități de zi cu zi, cum ar fi pregătirea prânzului sau vizionarea la televizor, ajută, de asemenea, foarte mult.
- De asemenea, puteți reduce povara persoanei ajutând la unele lucruri simple. Exemplele includ să faci treburi, cumpărături, gătit, curățenie sau spălătorie.
- În funcție de situație, a oferi persoanei gesturi iubitoare (cum ar fi o îmbrățișare) îl va ajuta să se simtă mai bine.
Partea 5 din 5: Evitați epuizarea pentru îngrijirea altora
Uneori ar trebui să te oprești. S-ar putea să vă simțiți frustrat atunci când cuvintele dvs. încurajatoare de încurajare și sfatul sincer sunt răspunse cu indiferență sau opoziție. Este important să nu-ți lași stomacul să plece, deoarece acestea sunt doar simptome ale depresiei, nu ale tale. Dacă te simți prea obosit, epuizat, ia o pauză și petrece timp făcând lucruri pe care ești inspirat să le faci și să le iubești.
- Pe de altă parte, este deosebit de important să trăiești cu oamenii bolnavi și să realizezi că nu pot fi separați de ei.
- Ar trebui să vă îndreptați frustrarea asupra bolii, nu asupra persoanei.
- Chiar dacă nu vă vedeți, asigurați-vă că întrebați cel puțin o dată pe zi pentru a afla dacă fac față.
Să ai grijă de tine. Uneori, din grija altora pe care o uiți de tine. Nu numai asta, dar fiind alături de cineva care suferă de depresie frecventă, starea ta de spirit scade și îți poate provoca propriile probleme. În acest caz, încercați să luați perfect sentimentele de frustrare, neputință și furie.
- Dacă aveți de-a face cu o mulțime de probleme personale, este posibil să fiți copleșiți ajutând persoana respectivă. Nu luați problemele altor persoane ca o modalitate de a le evita pe ale voastre.
- Dă-ți seama când eforturile tale de a-i ajuta pe ceilalți te împiedică să te bucuri de viața ta sau să ai grijă de alte lucruri importante. Dacă persoana de care îți pasă devine prea dependentă de tine, sănătatea ta va avea de suferit.
- Dacă simțiți că sunteți grav afectat de depresia persoanei, căutați ajutor. Găsirea propriului mentor este, de asemenea, o idee bună.
Faceți-vă timp pentru viața privată. Chiar dacă ești un prieten grozav care ajută fizic și mental persoana la care ții, fă-ți timp să te relaxezi și să te bucuri de viață.
- Faceți cunoștință cu prietenii și membrii familiei care nu sunt deprimați și bucurați-vă de petrecerea timpului cu ei.
Viață sănătoasă. Ar trebui să ieșiți mai mult, fie că vă pregătiți pentru un eveniment de jogging de 5.000 de metri, sau să vă plimbați prin piața fermierilor, făcând tot ce este necesar pentru a menține puterea interioară.
Ia-ți timp să râzi. Dacă nu poți face persoana să râdă deloc, să petreci timp cu oameni fericiți, să urmărești o glumă amuzantă sau să citești câteva povești amuzante online.
Nu te simți vinovat că te bucuri de viață. Persoana la care ții este deprimată, dar tu nu, și ai dreptul să te bucuri de propria ta viață.Amintiți-vă că numai atunci când vă aflați în cea mai bună formă îi puteți ajuta pe ceilalți.
Actualizați cunoștințele despre depresie. Dacă cineva pe care îl cunoașteți are depresie, „trebuie” să înțelegeți clar prin ce trece. Majoritatea oamenilor nu înțeleg ce este o tulburare precum depresia și această lipsă generală de cunoștințe face viața mult mai dificilă pentru persoanele cu depresie. Doar având pe cineva care nu judecă sau critică, cineva mai empatic poate fi literalmente un salvator pentru orice persoană cu depresie la propriu. Faceți-vă timp pentru a afla despre boală și pentru a vorbi cu un profesionist din sănătatea mintală sau poate cu cineva care a avut depresie sau o tulburare similară. publicitate
Sfat
- Liniștește persoana care îți pasă că nu va fi niciodată singură și că vei fi mereu acolo când vor avea nevoie de cineva cu care să vorbească.
- Anunțați persoana că înțelegeți problema ei. Nu-i lăsați să creadă că sunt povara voastră.
- Deși s-ar putea să nu pară că te ascultă, o fac. S-ar putea să se simtă slabi în fața ta și / sau să se piardă în propriile lor gânduri.
- Nu da sfaturi pentru a-i face să se simtă mai bine, deoarece este posibil să nu aprecieze că li se spune - s-ar putea să aibă nevoie doar de un prieten, așa că fii acolo cu ei.
- Acordați-le spațiu atunci când au nevoie de el și nu exagerați.
- Asigură-te că fostul tău știe că îți pasă de sănătatea și bunăstarea lor și că îi prețuiești.
Avertizare
- Într-o situație de urgență, dacă puteți, încercați să apelați profesionistul din domeniul sănătății sau linia telefonică directă pentru sinucidere înainte de a apela la poliție. Au existat câteva cazuri de criză emoțională în care intervenția poliției a provocat răni sau chiar moarte. Dacă este posibil, sunați pe cineva pe care îl cunoașteți, care are experiență și instruire pentru a face față problemei corecte de sănătate mintală sau crizei mentale.
- Monitorizați posibilele manifestări sau amenințări suicidare. Declarații precum „Aș vrea să fiu mort” sau „Nu mai vreau să fiu aici” „trebuie” să primească o atenție specială. Persoanele cu depresie nu vorbesc despre moarte pentru a atrage atenția. Dacă persoana dorește să se sinucidă, asigurați-vă că anunțați imediat medicul sau alt profesionist.
