Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Emoțiile joacă un rol foarte important în viața noastră. Acestea sunt sentimentele din sufletul fiecărei persoane și sunt la fel de puternice ca și senzațiile fizice. Emoțiile îți spun ce îți place și ce îți place, ce vrei și ce nu vrei și, întrucât transmit mesaje atât de importante, trebuie să fii conștient și să îți accepți sentimentele. Cu toate acestea, atunci când sunteți controlat de emoții, acestea vor avea un efect puternic asupra capacității dvs. de a efectua și de a gândi clar în momentele critice. Atunci când trebuie să fii cel mai bun, există câteva strategii pe care le poți folosi pentru a preveni manipularea emoțională.

Pași

Partea 1 din 4: Fii calm în fiecare situație

1. 

   Scapă de gândurile autodistructive. Nu vă torturați cu plângeri plictisitoare și resentimente în inima voastră. Imaginile media complete ale unei figuri perfecte, un stil de viață perfect, un loc de muncă perfect sau altele asemenea sunt menite să ne facă să ne simțim „inferiori”. Dar dreptul de a alege dacă să hrănești sau nu aceste gânduri depinde de tine.
   • Nu te mai compara cu ceilalți. Momentul în care te compari cu ceilalți este și momentul în care îți scazi propria valoare. Aveți talente, cu propriile puncte forte și puncte slabe. Acceptați-le și evidențiați sau estompați acele trăsături după cum este necesar. Comparația este doar pentru preț, nu pentru oameni.
   • Nu vă mai gândiți că sunteți incapabil să gestionați o situație sau că lucrurile vor ieși prost. Acest mod de gândire vă va submina energia. Înlocuiți aceste gânduri cu o judecată logică și încercați să găsiți o soluție la situația dvs.

2. 

   
   
   Nu prezice viitorul. Asta pentru că concluziile tale pot fi greșite! Când începeți să vă gândiți: „Doamne, poate că asta sau asta s-ar întâmpla dacă aș face asta”, este ușor să te panici. Dacă nu vă faceți griji cu privire la consecințe, nu va mai exista frică sau anxietate. Acționează conform intuiției tale. Nu poți prezice viitorul, așa că de ce să nu îndrăznești să încerci?
   • Dacă ești sigur dreapta imaginați-vă viitorul, imaginați-vă în următoarele 5 minute, o persoană complet scăpată de sub control. Vrei să fii așa? Probabil ca nu! Folosiți imagini negative pentru a identifica cine sunteți nu vreau deveni.

3. 

   
   
   Separați-vă de situația voastră. Vizualizați-vă viața și împrejurimile ca pe un film. Treci dincolo de ceea ce se întâmplă și joacă rolul cuiva care te privește. Acest act de disociere vă permite să interpretați în mod obiectiv situația fără a lăsa emoțiile să vă împiedice.
   • Imaginați-vă că priviți scena din exterior fără să știți nimic despre ce se întâmplă și dați drumul oricăror emoții. Atunci când te separi de situație, nu îți permiți să fii subiectiv; în schimb, este un mod obiectiv de a vedea cum medicul examinează pacientul. În programarea limbajului de gândire, această terapie se numește „reformulare cognitivă”.
   • Aveți grijă la disociere, deoarece vine întotdeauna cu riscuri inerente. Aplicarea acestei metode prea des poate duce la consecințe nesănătoase în mintea și personalitatea ta, dacă nu ești atent. Pur și simplu intrați în disociere în fiecare situație, nu aplicați acest lucru ca răspuns de bază în toate momentele dificile. Uneori trebuie să vă ocupați de lucruri specifice în loc să vă separați de realitate.

4. 

   
   
   Gândește logic. În loc să faceți presupuneri bazate pe frică, furie sau răspunsuri emoționale similare, mizați-vă pe fapte pentru a le analiza. Gândirea logică împiedică adesea emoțiile să iasă din sub control și vă permite să vedeți realitatea în orice situație. La urma urmei, realitatea minte in afara creierul tău - nu interpretarea ta despre el.
   • Dacă vă este teamă că s-ar putea să nu fiți performanți bine în timpul interviului de angajare, reamintiți-vă faptele. În primul rând, nu veți fi invitat la un interviu dacă nu sunteți eligibil. În al doilea rând, dacă nu primești acel loc de muncă, probabil că este doar pentru că nu te încadrezi în criteriile companiei, dar asta nu înseamnă că nu ești un candidat bun.
   • Menținerea gândirii logice în timpul unei crize emoționale ne va permite să folosim „scurtăturile” stabilite în creier rapid și cu precizie în loc să ne gândim prea mult. Dacă sunteți obișnuiți să reacționați emoțional în situații dificile, va trebui să vă recalificați creierul pentru a gândi logic.

5. 

   Să știți că emoțiile își au locul lor. Ele vor apărea la un moment dat sau altul. Emoțiile vin la noi intenționat - dacă în zadar nu le-am lăsa să plece. De fapt, studiile au arătat că uneori luăm decizii mai bine când ascultați comenzile emoționale (adesea când sunteți obosit). Deci, dacă aveți sentimente, determinați dacă este valabil. Dacă da, urmează-l.
   • Dacă sentimentul nu se bazează pe niciun motiv, scăpați de el. Dacă este vorba doar de paranoia, confuzie, anxietate, teamă sau dezgust, lasă-o deoparte. Doar vocea instigantă din interior ne face să ne înnebunim mintea.
   • Dacă este un sentiment valid (cum ar fi suferința este un sentiment valid) recunoaște-l. Nu poți risipi acel sentiment fără a-l admite. Acceptați că aveți gândul și lăsați-l să treacă. Va fi înlocuit prompt de un alt gând.
   publicitate

Partea 2 din 4: Stai liniștit și colectat

1. 

   Respiratie adanca. Respirația adâncă vă va ajuta să păstrați calmul în situații dificile și vă poate contribui semnificativ la sănătatea generală. Iată câteva modalități de a vă folosi respirația pentru a vă stabiliza emoțiile:
   • Inspirați prin nas timp de 2 secunde. Ține-ți respirația timp de 4 secunde. Expirați prin gură timp de 4 secunde. Repetați această mișcare până când emoțiile s-au potolit.
   • Așezați-vă confortabil într-un șezut reclinabil și fiți conștienți de respirația dvs., indiferent dacă este superficială sau profundă. Nu încercați să vă schimbați; strângeți ambele mâini, apăsând ferm degetul mare pe degetul arătător. Relaxați-vă, apoi strângeți din nou pumnii și țineți-vă nemișcat. Veți descoperi că respirația dvs. se va adânci și va încetini cu fiecare pumn și vă puteți simți relaxat și ușurat.

2. 

   Liniștește-te distrându-te. În loc să fii copleșit de gânduri anxioase, ridică-te și fă altceva. Gândurile vin și pleacă - poți risipi gândurile rele îndreptându-ți mintea către gânduri noi. În curând te vei gândi: „Oh, m-am distras de asta mai devreme?”
   • Alege ceva pozitiv care te face fericit. Dacă ești trist, anxios și nu poți înceta să te gândești, scoate-ți câinele afară să se joace, mergi la sală sau ia-ți camera și ieși afară pentru a surprinde peisaje naturale. Fă orice îți menține mintea activă și te obligă să te îndepărtezi de gândurile emoționale.
   • Alegeți o activitate care necesită o concentrație mare. Încercați tricotat, cusut sau activități repetitive care necesită concentrare.

3. 

   Nu exagerați cu alcoolul și drogurile ca o modalitate de a vă îngropa emoțiile. Acest lucru poate funcționa o vreme, dar te vei dubla cu regret când te vei trezi mâine dimineață. A fost o soluție imediată pe termen foarte scurt și problema era încă acolo.
   • În plus, evitați să mâncați în exces sau să refuzați să mâncați sau să beți pentru a face față emoțiilor copleșitoare.Vei pune mai multă presiune pe corpul tău (și pe mintea ta) doar dacă nu îi oferi nutrienții de care are nevoie.

4. 

   Scrie jurnal. Păstrează un jurnal al sentimentelor tale. Vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine și, de asemenea, să fie un loc pentru a vă ușura. Data viitoare când emoțiile tale se inundă (dacă este o emoție deosebit de puternică, atunci mai bine), mergi repede în jurnal și scrie.
   • Ce a stârnit emoții în tine? Simți că vine? Are sentiment Cum? Cum este prezent în corpul tău? Cum l-ai risipit sau a dispărut singur?

5. 

   Încheierea relațiilor cu prietenii răi. Dacă vă simțiți constant epuizați și stagnați, este puțin probabil să fiți. Poate doar pentru că te afli într-un mediu toxic. Cei mai mulți dintre noi avem relații cu oameni care, din temere sau înfricoșare, nu întrerup cu siguranță. Trebuie să oprim acest lucru! Ele pot trezi emoții de care nu avem nevoie. Începând de astăzi, eliminați prenumele care vă vine în minte. Nu ai nevoie de acele prostii.
   • Din păcate, cei din afară au un impact mare asupra emoțiilor noastre. Da, nu într-adevăr are acea influență, dar noi suntem cei care îi împuternicim. Viața umană este ca o minge de pescuit prin fereastră, nu-ți pierde timpul cu cei care doar ne deranjează, lasă-i să iasă din viața noastră. Ei pot merge să găsească alte persoane și să se țină de ele!
   publicitate

Partea 3 din 4: Dezvoltați obiceiuri pentru controlul emoțiilor

1. 

   Practicați meditația. Meditația este una dintre cele mai bune modalități de a vă stăpâni emoțiile. Prin practica de meditație și mindfulness, veți învăța să recunoașteți emoțiile, să le acceptați și să le lăsați să treacă. Deși unii oameni încearcă să-și elibereze emoțiile la comandă, acest lucru se realizează de obicei numai după o perioadă lungă de meditație și întreținere zilnică.
   • Găsiți un loc liniștit unde nu veți fi deranjați și stați într-o poziție confortabilă pentru a respira adânc. Puteți practica exerciții simple de meditație concentrându-vă asupra respirației. Inspirați prin nas și în abdomen; expiră din abdomen prin nas. Când respirați, trebuie să vă concentrați asupra respirației în timp ce călătorește prin întregul corp.
   • Examinați-vă corpul de la vârful capului până la călcâi. Concentrează-te doar asupra simțurilor tale. Te simți cald sau rece? Simțiți scaunul / podeaua de mai jos? Doar observați.

2. 

   Folosește-ți imaginația în timp ce medita. Vizualizați ceva ce asociați cu un sentiment de liniște și concentrați-vă asupra acelei imagini din mintea voastră. De fiecare dată când mintea vă rătăcește, recunoașteți, acceptați și lăsați-i să treacă. Întoarce-te la imaginația ta.
   • Dacă îți vine un gând sau un sentiment, recunoaște-l. Nu încercați să schimbați sau să remediați: acceptați doar. Apoi lăsați aceste gânduri sau sentimente să treacă și continuați să respirați profund.
   • O sesiune bună de meditație poate dura 5-30 de minute sau mai mult, dacă se dorește. Odată ce ajungi la „locul” tău, vei observa o schimbare a dispoziției, gândurilor și comportamentului tău. Odată stăpânită, puteți utiliza această metodă instantaneu în situații care vă provoacă stabilitatea emoțională și veți putea recâștiga rapid pacea.

3. 

   Recunoaște când te înșeli. Multe probleme din viață nu pot avea un răspuns simplu și pur într-un singur sens; de asemenea, nu puteți gândi în alb și negru. Când faceți o greșeală, compensați-o sau cereți scuze pentru a nu vă simți vinovați sau regretabili. Viața nu ar trebui să aibă loc pentru emoții negative. Nu-ți fac niciun bine!
   • La fel ca atunci când meditezi, recunoaște că ai greșit, apoi lasă-l să plece. Asta a fost în trecut. Acum știi mai bine! Nu vei mai face niciodată aceeași greșeală, așa că gândirea la asta nu va ajuta. Oamenii cu adevărat maturi sunt oameni care îndrăznesc să recunoască că au greșit - sunt chiar mai respectabili decât cei care au acționat corect în primul rând.

4. 

   Evitați comportamentele autodistructive. Indiferent dacă sunteți furios, frustrat sau anxios, nu acționați după acele sentimente până nu aveți timp să luați în considerare situația cu atenție. Pune-te într-o situație pentru a gândi clar și a vedea consecințele acțiunilor tale. Dacă există chiar și cea mai mică posibilitate că puteți acționa diferit atunci când aveți timp să vă gândiți la asta, faceți acest lucru.
   • Gândește-te înainte de a vorbi. Emoțiile ne determină adesea să reacționăm la reacții care nu ne reflectă corect. Ia-o ușor și folosește-ți judecata. Dacă sunteți tentați să spuneți ceva înainte de a vă gândi bine, amintiți-vă proverbul „Un om înțelept vorbește la jumătatea drumului, lasă-l pe nebun pe jumătate să se bucure”.
     • Dacă un coleg de muncă este critic pentru munca ta, nu-i trimite un e-mail cu o voce aspră în timp ce ești furios. În schimb, ia un moment pentru a reflecta dacă comentariile ei sunt valabile, dacă poți îmbunătăți performanța cu acea sugestie sau dacă ar trebui să o ceri. A schimbat felul în care a dat critici pentru a fi mai profesionistă.

5. 

   Cunoaste-te. Dacă descoperiți că o situație ar putea să vă înfurie, încercați să aveți controlul cât de mult puteți. Părăsind locul, ignorându-l cumva sau pășind în cealaltă direcție. Doar tu vei ști ce funcționează pentru tine. Dar, pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți pe voi înșivă, să știți ce vă declanșează și ce răspuns este cel mai potrivit pentru dvs. Deci, aflați singurul lucru pe care îl aveți întotdeauna la îndemână în orice moment. Ești tu însuți.
   • Acest lucru va fi ușor numai dacă vă străduiți să vă ajutați! Deci, în loc să vă confruntați cu o situație și să vă întrebați de ce nu puteți controla acest sentiment, acționați. Suflare. Distrageți-vă atenția. Citiți din nou acest articol. Întreabă oamenii cum pot fi atât de calmi. Obiceiul trebuie instruit, nu este un miracol. Practicați obiceiul de a fi calm și, mai devreme sau mai târziu, îl veți realiza; S-ar putea să nu-ți dai seama până nu ți-o spune cineva!
   publicitate

Partea 4 din 4: Antrenamentul creierului

1. 

   Acceptați viața așa cum este. Viața nu este nedreaptă, nu este rea, nici minunată sau sclipitoare cu culori curcubeu; viața este ceea ce este. Nimic nu poate schimba realitatea vieții; Și nu puteți face nimic pentru ao schimba. Existați înseamnă că există. Viața nu este colorată, poetică și cumplită. Aceasta este o filozofie pe care trebuie să o accepți. Odată ce nimic nu este mare, odată ce nimic nu este important, sentimentele se îndepărtează încet.
   • Într-adevăr, merită exprimarea emoțiilor? Dragoste? Doar efemer. Este peste tot și nimic special. Și adesea, dragostea este doar o acoperire a scopurilor egoiste sau a motivelor sexuale. Copii? Poate că este mai bine ca copiii să nu știe asta. Convinge-te că nimic nu contează, viața este așa - și va fi mai ușor.

2. 

   Gândește-te la comunitate, nu-ți face griji doar pentru tine. Este mai dificil să fii dominat de emoțiile tale când te gândești la alți oameni. În comunitățile individuale, ego-urile sunt adesea exaltate și schimbate pentru un sentiment de legătură cu ceilalți. Acest lucru ne poate determina să ne concentrăm exclusiv pe propriile noastre emoții, deoarece ego-ul este tot ceea ce acordăm atenție.
   • Conectarea cu oamenii aduce binele și fiorul fiecărei vieți. Ajutând oamenii, oferindu-vă voluntariat, petrecând timp predând sau îndrumând pe alții și dând înapoi comunității, veți descoperi că sentimentele voastre nu mai sunt importante. din nou.
   • Când te concentrezi pe ceilalți, nu ai prea mult spațiu și timp pentru ca emoțiile tale interioare să se transforme în inerție copleșitoare sau suferință copleșitoare. Când ceilalți se bazează pe tine, vei avea mai mult curaj să faci față și să nu te mai oprești din emoțiile tale.

3. 

   Creați noi hărți mentale. Potrivit lui David Rock, expert în conducere neurologică, este dificil să rearanjați calea nervilor. În schimb, este mult mai ușor să creați drumuri complet noi.Vestea bună este că noile hărți mentale sunt, cu alte cuvinte, noi moduri de gândire, adesea mai puternice, deoarece sunt proaspete și foarte concentrate.
   • În loc să petreceți prea mult timp încercând să depășiți puncte de vedere înrădăcinate precum depresia, lipsa de speranță și confuzia, creați-vă o nouă hartă mentală ca inspirație. , cu scop și plin de entuziasm.
   • Cheltuiți-vă toată energia pentru a crea o nouă hartă mentală prin acțiunile de afirmare obiectivă că sunteți cine sunteți. Cu practica, veți construi acest nou circuit neuronal și pur și simplu îi ignorați pe cei vechi care vă epuizează.

4. 

   Țineți evidența emoțiilor pozitive. Vorbim despre eliberarea emoțiilor aici, dar, din păcate, asta include și aspectele pozitive. Când mama ta îți cumpără bilete la concert, dorești să vezi, când cel mai bun prieten al tău intră în cameră, ia act de persoana respectivă sau de bunăvoința lor și oprește-te acolo. Zâmbește și mulțumesc, dar atât.
   • Dacă vrei cu adevărat să fii calm, nu vei fi entuziasmat sau entuziasmat de nimic. Din fericire, dacă nimic nu te face fericit, nimic nu te va supăra. Aveți o singură atitudine neutră standard față de toate problemele.

5. 

   Ignorați toate faptele pe care nu le puteți schimba. Oamenii se enervează adesea când simt forța nerăbdării, dar trebuie să recunoști și să eliberezi furia. Concentrați-vă pe schimbarea lucrurilor la îndemâna dvs., astfel încât mintea dvs. să se concentreze pe direcția pozitivă în loc să vă împotmoliți în suferință.
   • Gândurile pozitive creează o bază pentru emoțiile tale. Deși aceasta este și o opțiune, puteți lua în considerare și alege să fiți complet necugetat. Ieșirea este ceva ce creierul uman poate face. Deci, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a renunța la toate emoțiile, nu gândiți pozitiv bun negativ. Încearcă să te separi complet.
   publicitate

Sfat

• Nu ține cont de oamenii care te critică. Aruncă-le doar un aspect plictisit pentru a le face să știe că nu-ți pasă.
• Mulți oameni se simt mult mai ușurați după plâns, deoarece acesta este mecanismul corpului de a face față emoțiilor. Cu toate acestea, atunci când aveți de-a face cu o situație emoțională la locul de muncă, de multe ori nu puteți plânge în fața oamenilor. Încercați să ciupiți pielea tare între degetul mare și arătătorul. Veți fi uimit de cât de bine vă poate ajuta acest lucru cu lacrimi.
• Pentru a afla mai multe despre cum să folosiți gândirea logică pentru a vă reconfigura percepția asupra modului în care răspundeți la emoții, căutați terapia comportamentală cognitivă (TCC). Medicii, oamenii de știință și terapeuții au recunoscut TCC ca un instrument eficient pentru schimbarea modului de gândire.
• Dacă cineva încearcă să te încurce cu tine sau să te provoace cu cuvinte, păstrează-ți vocea și expresia calmă și spune-i: „Spui asta provocator ...”
• O modalitate bună de a vă calma este să numărați numerele pare (2,4,6,8,10,12 etc.). Acesta este un mod ușor de a vă întoarce mintea în sens invers, pe măsură ce emoțiile voastre cresc.

Avertizare

• A te tăia sau a-ți face rău (cum ar fi tăierea încheieturilor mâinii sau bătaia în picioare) nu este o modalitate de a-ți elibera sentimentele interioare. Nu numai că este dăunător și poate provoca cicatrici permanente, dar vă poate face să vă simțiți mai rău și să vă strecurați în gaura mai întunecată.
• Dacă vă aflați dependent emoțional și incapabil să îl preveniți, este posibil să aveți anxietate, depresie sau alte tulburări. Nu ezitați să căutați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Cu cât veți primi ajutor mai devreme, cu atât veți deveni mai curând conștienți de terapii care vă vor ajuta să vă gestionați emoțiile pe tot parcursul vieții.