Autor:
Robert Simon
Data Creației:
21 Iunie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Uneori toată lumea se jenează, deoarece toată lumea face greșeli. Jena poate fi rezultatul unei atenții nedorite, a unei greșeli sau a unei situații care vă face să nu vă simțiți confortabil. S-ar putea să aveți chef să vă ascundeți până când se stinge jena, dar există modalități mai bune de a face față acestei probleme. Poți lucra din greu pentru a înțelege cum să te simți jenat, să înveți să râzi de tine și să te iubești când ești jenat.
Pași
Metoda 1 din 3: Gestionarea situațiilor jenante
Evaluează situația. Modul în care gestionați jena depinde de ceea ce vi s-a întâmplat. De exemplu, dacă ați făcut ceva greșit, cum ar fi un comentariu care nu se potrivește unui prieten, s-ar putea să vă simțiți jenat pentru că nu ar fi trebuit să spuneți ceea ce ați spus. Dar dacă se simte ciudat pentru că ați făcut ceva din greșeală, cum ar fi mersul rapid și poticnirea în fața unui grup de oameni, aceasta este o altă situație. Fiecare situație necesită o abordare ușor diferită pentru a depăși jena.
Scuzați-vă dacă este necesar. Dacă ai greșit ceva, va trebui să-ți ceri scuze pentru greșeala ta. Cererea de scuze vă poate face să vă simțiți un pic mai jenat, dar este nevoie să faceți față stângaciei inițiale și să mergeți mai departe. Asigurați-vă că vă cereți scuze sincer și personal.- Încercați să spuneți: „Îmi pare rău că am făcut / am spus asta. N-am vrut să. Voi încerca să fiu mai precaută data viitoare.
Iartă și nu mai pune presiune asupra ta. După ce vă cereți scuze (dacă este necesar), trebuie să vă iertați pentru ceea ce ați făcut sau spus. Iertarea pe tine însuți este un pas important în gestionarea stânjenirii tale, deoarece te va ajuta să nu mai faci presiune asupra ta. Iertându-vă pe voi înșivă, vă trimiteți mesajul că v-ați cerut scuze sincer și că nu a trebuit să îl țineți.- Încearcă să-ți spui: „Mă iert pentru ceea ce am făcut. Sunt doar om și tind să greșesc din când în când ”.
Distrageți-vă atenția și pe ceilalți. Când nu doriți să ignorați problema jenantă pe care ați făcut-o sau ați spus-o, după ce ați evaluat și ați confruntat situația, ar trebui să vă gândiți înainte. Te poți ajuta pe tine și pe ceilalți să treci peste probleme jenante schimbând subiectul sau încurajându-i să facă altceva.- De exemplu, după ce te-ai scuzat și te-ai iertat pentru că ai spus ceva în neregulă cu prietenii tăi, întreabă-i dacă s-au uitat la știri aseară. Sau, laudă-i. Spune: "Hei, îmi plac hainele tale. De unde ai cumpărat-o?"
Metoda 2 din 3: Gestionarea stânjenirii din trecut
Reflectă asupra celui mai jenant moment. Deși este dureros să îți amintești cele mai jenante probleme care ți s-au întâmplat, poate fi util să fii conștient de momentele în care ți-a fost jenă. Faceți o listă cu cele 5 lucruri jenante care s-au întâmplat și comparați-le cu cel mai recent scenariu.
Râde de tine. Odată ce ați făcut o listă de momente jenante, permiteți-vă să râdeți de voi înșivă. Râsul a ceea ce ați făcut poate fi o experiență de ușurare. Văzându-le ca niște lucruri stupide care s-au întâmplat în trecut, vă puteți ajuta să renunțați la sentimentul de jenă din trecut.
- De exemplu, dacă ai trecut vreodată prin sala de prânz cu o fustă împăturită în lenjerie intimă, încearcă să râzi de experiență. Fă un efort să vezi lucrurile din punctul de vedere al unui străin și să scapi de sentimentele negative. Realizați că este doar o greșeală stupidă care ar putea face oamenii să se prefacă surprinși sau chiar să pulverizeze alcool / apă amuzantă pentru a arăta surpriză.
- Încercați să discutați momente jenante cu un prieten de încredere. Este mai ușor să râzi de cineva dacă îi spui o poveste când nu este acolo. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a asculta momentul jenant al cuiva.
Iubeste-te. Dacă nu poți râde de ceea ce ai făcut, încearcă să te iubești. Recunoaște-ți jena și vorbește-ți ca un bun prieten. Permiteți-vă să simțiți jena situației și să înțelegeți răul pe care vi l-a cauzat situația.
- Încercați să vă reamintiți cine sunteți și valorile dvs. de bază. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți realist și să renunțați la jenă și iubire de sine.
Concentrați-vă asupra prezentului. Odată ce te-ai liniștit prin zâmbet sau dragoste, readuce-te în prezent. Dă-ți seama că vremurile de jenă sunt în trecut. Încercați să vă concentrați atenția asupra a ceea ce se întâmplă în viața dvs. chiar acum. Unde esti? Ce faci? Cu cine locuiesti? Cum te simti? Schimbarea concentrării pe prezent vă poate ajuta să nu vă mai agățați de ceea ce vi s-a întâmplat în trecut.
Continuă să te străduiești să fii cel mai bun. În timp ce jena poate fi dăunătoare, poate fi benefică și pentru creșterea personală. Dacă ai făcut sau ai spus ceva greșit care te-a făcut să te simți jenat, gândește-te la ce poți face pentru a evita să faci sau să spui ceva similar în viitor. Dacă ai făcut o greșeală inofensivă cu cineva, realizează că nu ai făcut nimic rău și mergi înainte.
- Încercați să nu vă agățați de ceea ce ați făcut sau ați spus pentru că agățarea de trecut poate fi mai dureroasă decât experiența inițială.
Luați în considerare vizitarea unui terapeut. Dacă totuși nu puteți renunța la jenă anterioară, în ciuda eforturilor depuse, luați în considerare ajutorul medicului dumneavoastră. Poate că aveți de-a face cu ceva care necesită efort constant sau că timiditatea este legată de alte moduri de gândire, cum ar fi gândirea sau stima de sine scăzută. publicitate
Metoda 3 din 3: Înțelegeți jena
Realizează că e în regulă să fii timid. Sentimentul de rușine te poate face să simți că ceva nu este în regulă cu tine sau că ești singur, dar este important să ne amintim că aceste sentimente sunt inexacte. Timiditatea este un sentiment comun, precum și fericirea, tristețea, furia etc. Când ești jenat, amintește-ți că toată lumea o are.
- Pentru a realiza că timiditatea este un sentiment pe care îl are toată lumea, cereți-i părintelui sau altcuiva în care aveți încredere să vă împărtășească atunci când au fost jenați.
Înțelegeți că este în regulă să știți că vă este jenat. Unul dintre cele mai rele lucruri despre a fi jenat este atunci când cealaltă persoană își dă seama că ești confuză. Știind că oamenii observă că ești jenat te poate face și mai jenat. Acest lucru se datorează faptului că timiditatea te face să te simți neprotejat sau vulnerabil de frica ta de a fi criticat de alții. Spre deosebire de rușine, care poate fi publică și personală, rușinea este în mare parte o problemă publică. Încercați să vă reamintiți că nu este nimic în neregulă dacă oamenii știu că vă este jenă de ceva. ceva pentru că acesta este un sentiment normal.
- O modalitate de a înțelege judecata percepută de alte persoane este să fii realist și să te întrebi dacă cealaltă persoană te judecă sau dacă te critici.
Înțelegeți că jena vă poate ajuta. Deși a fi jenat nu este niciodată o experiență distractivă, uneori a fi puțin jenat poate ajuta. Cercetările au arătat că oamenii care roșesc atunci când fac sau spun ceva greșit pot fi considerați mai de încredere. Acest lucru se datorează faptului că arată un sentiment al normelor sociale. Dacă înroșești când faci o mică greșeală, nu te agăța de ea, deoarece de fapt îi face pe oameni să te vadă într-o direcție mai pozitivă.
Luați în considerare relația dintre timiditate și perfecționism. Perfecționismul poate contribui la sentimente de jenă. Poate că vă stabiliți la un standard nerealistic ridicat, care vă face să simțiți că eșuați dacă nu trăiți după ele. Emoțiile eșecului pot duce la jenă, deci este important să stabiliți un standard viabil pentru dvs.
- Amintește-ți că ești cel mai dur critic. Deși poate părea că lumea te observă și te judecă, aceasta nu este părerea reală. Gândiți-vă câtă atenție acordați atenției lucrurilor mărunte care spun și fac alte persoane. Nu veți fi înclinați să priviți pe ceilalți la fel de atent în același mod ca și voi înșivă.
Gândiți-vă la relația dintre timiditate și încredere. Oamenii încrezători tind să experimenteze mai puțină jenă decât cei care nu au încredere. Dacă aveți încredere scăzută, este posibil să vă simțiți mai jenat sau mai serios decât de obicei. Încercați să vă construiți încrederea pentru a reduce cantitatea de jenă pe care o simțiți în fiecare zi.
- Dacă sunteți extrem de conștient de sine, s-ar putea să vă treziți chiar să vă confruntați cu rușinea, ceea ce este diferit de jenă. Rușinea este rezultatul unei imagini personale proaste, care poate fi cauzată de senzația de jenă des. Luați în considerare să discutați cu un terapeut dacă simțiți că jenă v-a făcut rușine.
Sfat
- Râdeți fericit cu iubitul / partenerul. Acționează ca și cum nu te-ar supăra și atunci oamenii nu vor crede că este o mare problemă.
- Nu fi obsedat de lucrurile mici. Micuța jenă nu este nimic de reținut. Încercați să îi lăsați să plece și să gândească înainte.
- Când se întâmplă ceva jenant, nu-l lua în serios. Acest lucru va lăsa doar problemele în mintea celorlalți. Rămâi calm și nu fi impulsiv.
- Nu faceți mare lucru din asta odată ce vă simțiți jenat. Acest lucru îl va face deseori pe cealaltă persoană să-și amintească pentru totdeauna situația jenantă. Stai liniștit și nu acționa superficial.
