Faceți față multor probleme din viață - Sfaturi

Video: If You Have Too Many Life Problems - WATCH THIS And Bury Them For Good! (Motivational Video)

Conţinut

Pași

Ce este banul, relația, familia, sănătatea, școala și munca. Pot apărea probleme în toate domeniile vieții. Cu cât trăiești mai mult, cu atât mai multe obstacole trebuie să depășești. Învățarea modului de gestionare eficientă a problemelor vieții este o abilitate esențială care poate avea un efect puternic asupra sănătății și bunăstării. Construirea unor strategii de rezolvare a problemelor și abilități pentru a le face față vă poate ajuta să treceți prin viață când viața este grea.

Pași

Metoda 1 din 4: Dezvoltarea abilităților de rezolvare a problemelor

Identificați problema. Ocazional, când ne confruntăm cu o problemă din viața noastră, poate fi destul de dificil să separăm problema de simptomele pe care le provoacă. Trebuie să identificați și să identificați în mod clar problema pentru a găsi o posibilă soluție.
- De exemplu, nu aveți nevoie de plata facturilor. Găsiți sursa problemei. De ce îți lipsesc banii luna aceasta? Poate că trebuie să găsiți un loc de muncă mai bine plătit pentru a plăti cheltuielile crescute, să lucrați ore suplimentare sau să nu mai cheltuiți inutil pentru divertisment.
Determinați ținta. Scopul este rezultatul ideal pe care doriți să-l vedeți pentru a rezolva problema.
- De exemplu, dacă nu aveți bani, obiectivul dvs. este să câștigați mai mulți bani sau să vă creșteți cumva veniturile.
Limitați problema. Dacă aveți într-adevăr o problemă gravă care necesită un obiectiv foarte mare de rezolvat, împărțiți acest obiectiv în câteva părți mai mici. Procedând astfel, este mai ușor și mai ușor de gestionat planificarea și rezolvarea problemelor.
- În SUA, de exemplu, dacă sperați să creșteți vânzările gospodăriilor, puteți reduce acest obiectiv pentru a economisi până la 100 USD (mai mult de 2,2 milioane VND). Atunci obiectivul ar putea fi să dubleze această sumă și mai mult. Acest lucru este mai fezabil decât stabilirea unui obiectiv de economii imediate de 500 USD (peste 11 milioane VND).
Verificați toate modificările. Gândiți-vă la schimbările potențiale pe care le aveți la dispoziție. Identificați pașii pe care îi puteți face pentru a vă atinge obiectivul selectat. Cercetați fiecare opțiune pentru a înțelege fiecare schimbare.
- Unele dintre modificările pentru creșterea vânzărilor ar putea fi munca de ore mai lungi, găsirea unui loc de muncă bine plătit sau scăderea altor costuri pentru a aduce mai multe venituri.
Implementați soluția care îndeplinește cel mai bine obiectivul. Cu informațiile pe care le-ați adunat pentru fiecare opțiune, decideți care este cea mai viabilă opțiune pentru a vă ajuta să obțineți rezultatele dorite.
- Este posibil să nu puteți găsi un nou loc de muncă sau să măriți orele de lucru imediat. Prin urmare, singura opțiune pe care ar trebui să o faceți este să găsiți o modalitate de a reduce alte costuri.
Verificați rezultatul. După implementarea soluțiilor, reevaluați după un timp pentru a vedea dacă v-au atins obiectivele. Dacă nu, luați în considerare ajustarea și încercați să vedeți dacă există o schimbare mai bună pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. publicitate

Metoda 2 din 4: creșteți spațiul de stocare pentru instrumentul care tratează problema

Înțelegeți partea inversă a stresului cronic. A face față unor factori de stres pe termen lung, fără un mecanism de gestionare sănătos, vă poate pune în pericol sănătatea și bunăstarea. Stresul poate provoca multe probleme de sănătate sau poate agrava o afecțiune medicală existentă. Trebuie să consultați un medic dacă bănuiți că acest lucru se întâmplă. Iată câteva semne fizice ale stresului:
- Durere de cap
- Creșterea sau pierderea în greutate
- Depresie
- Îmi face griji
- Insomnie
- Respirație scurtă
- Dificultăți de somn
- Schimbați gustul
Sună-ți prietenii. Când vă simțiți stresați, participarea la sistemul de sprijin social poate fi o modalitate excelentă de combatere a acestuia. Un canal de asistență socială vă oferă un sentiment de confort, o încredere sporită și o securitate. Apelarea unui prieten sau a unei rude pentru a vorbi despre sau pur și simplu pentru a atenua problemele din viața ta este, de asemenea, o modalitate excelentă.
Fă ceea ce îți place des. S-ar putea să credeți că a avea un hobby este doar pentru a face trecerea timpului. De fapt, unele hobby-uri ne ajută să ne reîncărcăm, să reducem stresul, să învățăm lucruri noi, să ne conectăm cu ceilalți și să câștigăm noi perspective.
- Hobby-urile pot fi orice îți place. Încercați să citiți, să scrieți, să faceți sport, să urcați pe stâncă, să mergeți cu barca, să schiați, să pictați, să grădinăști sau multe altele. Capacitatea de a-ți găsi hobby-ul și de a-l face în mod regulat este nelimitată.
Relaxați-vă în fiecare seară. Poate că ați auzit despre importanța somnului de 7 până la 8 ore (a dormi mai mult dacă ați fi adolescent sau copil). Însă, dormiți de bună calitate și mizați-vă mult pe sentimentul confortabil și pașnic înainte de a merge la culcare. Când te lupți cu unele probleme de viață, poate fi dificil să dormi. Urmați o rutină de culcare pentru a ușura adormirea.
- Faceți ceva relaxant, cum ar fi întinderea, ascultarea muzicii liniștitoare, o baie lungă și caldă sau un masaj.
Fa exercitii. Dacă vă confruntați cu o problemă dificilă, vă puteți îndemna să vă culcați obosiți și să dormiți o săptămână. Nu ar trebui să o faci. Activitatea fizică te poate face să te simți mai bine în legătură cu viața. Exercițiile fizice pentru a spori confortul neurotransmițătorilor din creier se numesc endorfine. Această substanță chimică vă stimulează starea de spirit și vă oferă un sentiment de exaltare care are mult de-a face cu „răcoritor după exerciții”.
Relaxare deliberată. Când viața te face să te simți deprimat, ai nevoie de câteva instrumente de care ai nevoie pentru a te ajuta să lupți împotriva stresului și să-ți aducă un sentiment de pace. Relaxarea se poate face aproape oriunde și oricând.
- Practicați respirația profundă respirând adânc prin nas și țineți timp de 4 ore. Țineți această respirație o vreme, apoi expirați pentru încă 4 numărătoare. Ar trebui să simțiți abdomenul inferior întinzându-vă în timp ce inspirați și coborâți înapoi când expirați.
- Încercați să vă întindeți mușchii stând liniștiți și confortabili pe un scaun sau saltea. Mutați încet fiecare grup muscular din corpul vostru, încordați și eliberați mușchi diferiți. Începeți cu degetul de la picior. Încordați-le timp de 5 secunde și observați cum se simte acest lucru. Apoi, eliberați tensiunea și pur și simplu stați relaxat timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a trece la un alt grup muscular.
publicitate

Metoda 3 din 4: Tratarea unor probleme interpersonale

Încearcă să fii mai empatic. De obicei, trăim conflicte cu ceilalți pentru că nu avem timp să înțelegem pe deplin punctul lor de vedere. Dezvoltarea empatiei pentru toată lumea vă poate ajuta să faceți acest lucru. Există multe modalități de a construi empatie. Iată câteva sugestii:
- Încearcă să asculți mai degrabă decât să reacționezi. Cu siguranță îți poți petrece cea mai mare parte a timpului ascultând ceea ce vrei să spui în continuare. Faceți-vă timp pentru a asculta cu adevărat ceea ce spun ceilalți în interacțiunile de zi cu zi. Acest lucru reduce pericolele.
- Luați-vă problema să faceți ceva intenționat pentru a sparge prejudecățile. Aveți o părere despre o persoană sau un grup care nu este susținută? Faceți un efort să vă întâlniți, să discutați și să cunoașteți aceste persoane și să vedeți dacă părerea voastră se schimbă.
- Aflați mai multe despre lume citind cărți, vizionând filme sau documentare și vizitând muzee pentru a afla mai multe personaje din diferite locuri.
Folosiți propoziții care încep cu „eu”. Unul dintre cele mai importante obstacole în calea comunicării sănătoase este utilizarea limbajului care îl face pe ascultător defensiv. Formularea vorbirii într-un mod care vă permite să vă exprimați emoțiile fără a da vina pe alții poate reduce conflictul personal.
- Propozițiile care încep cu „eu” arată simpatie, explică motivele din spatele emoțiilor și sugerează soluții practice. Expresia „eu” ar putea fi: „Nu mă simt apreciat când îmi dai sarcina în ultimul moment. Dacă data viitoare mă poți anunța în avans va fi minunat”.
Nu mai încerca să schimbi pe altcineva. Gândiți-vă cum se simte când cineva apropiat depune eforturi pentru a schimba unele aspecte ale naturii voastre. Poate că mama ta vrea să te îmbraci din nou sau nu îi place felul în care te îmbraci. Simți că e rău, nu? Acum, gândește-te la cineva care te acceptă indiferent cine ești. Se simte mult mai bine, nu-i așa?
- Judecarea, certarea sau jenarea celorlalți în mod regulat pentru greșelile lor subliniind dreptatea lor este rău pentru oricine. Amintiți-vă, „un om convins împotriva voinței sale este de aceeași părere încă”. Încercarea de a schimba pe alții nu te face decât să te frustreze (și pe ei).
- Concentrați-vă pe schimbarea deficiențelor dvs. în loc să cheltuiți prea multă energie pentru alții.
Aflați când și cum să vă cereți scuze. Dacă cuvintele sau acțiunile dvs. au rănit sau au rănit pe altcineva, faceți corecții pentru a preveni relația să se strecoare sau să se descompună complet. Scuzați-vă pentru a arăta bunăvoință pentru a vă admite greșelile și a vă vindeca relația.
- Cereți-vă scuze pentru a mânca, acceptați responsabilitatea, remediați-vă și depuneți eforturi pentru a preveni greșeli similare să se întâmple în viitor.
- Un exemplu de scuze ar putea fi „Îmi cer scuze pentru că nu ți-am respectat timpul liber. nu sunt".
publicitate

Metoda 4 din 4: Aveți o perspectivă sănătoasă

Începeți să vedeți problema ca pe o oportunitate. Schimbați limba problemelor cu care vă confruntați în viața dvs. și puteți schimba dramatic modul în care le gestionați. Fiecare problemă are o serie de modalități de reevaluare, descoperire a unor opțiuni noi și îmbunătățirea metodelor existente. Deci, mai degrabă decât să le atribuiți ca probleme, gândiți-vă la ele ca la oportunități de îmbunătățire.
Concentrează-te asupra punctelor tale forte. Dacă simți că ai reușit să faci față în mod eficient problemelor de viață, s-ar putea să nu fii copleșit de ele. Identificându-vă și începând să vă folosiți punctele forte, puteți deveni mai încrezători în rezolvarea problemelor de viață.
- Folosiți o coală de hârtie pentru a enumera toate realizările, valorile și calitățile pozitive ale dvs. la care vă puteți gândi. De asemenea, sunați un prieten apropiat sau un membru al familiei care vă cunoaște bine. Cereți persoanei să vă ajute să vă identificați punctele forte.
- Dacă aveți probleme în a vă găsi punctele forte, încercați o recenzie online, cum ar fi evaluarea punctelor forte VIA Charater (VIA).
- Odată ce ți-ai identificat punctele forte, învață cum să le aplici eficient în viața ta. Examinează fiecare dintre punctele tale forte și găsește câteva soluții pe care le-ai aplicat în viața ta. Apoi, gândiți-vă cum vă vor aduce beneficii suplimentele.
Cultivați recunoștința. Având apreciere pentru binele din viața ta sau o problemă din trecut pe care probabil că o vei depăși, te poate ajuta să faci față problemelor actuale. Pentru a practica recunoștința:
- Începeți un jurnal de recunoștință, notând câteva lucruri bune care s-au întâmplat în fiecare zi.
- Spune mai mult „mulțumesc”.
- Scrieți scrisori de recunoștință familiei, prietenilor și cunoștințelor care au ajutat într-o oarecare măsură.
- Schimbați limba pentru a utiliza aceste cuvinte mai mult decât „dar”, „noroc”, „binecuvântare” și „împlinire”.
publicitate