Autor:
John Stephens
Data Creației:
22 Ianuarie 2021
Data Actualizării:
29 Iunie 2024
Conţinut
A fi reticent în a fi în centrul atenției nu este o experiență plăcută, mai ales dacă ați făcut ceva pentru a vă jena. Chiar și a fi în preajma cuiva care se simte incomod poate fi destul de incomod. Ar trebui să vă simțiți fierbinte, transpirat sau curlat în poziția fetală. Din fericire, există lucruri mai bune pe care le poți face pentru a face față rușinii. Amintiți-vă, a arăta jenă după ce ați făcut o greșeală vă poate face să păreați mai sincer și mai de încredere. Deci, oricât de ciudat ar fi, rușinea nu este un act al răului, servește funcții sociale importante.
Pași
Partea 1 din 3: Reacționarea la rușine
Ne pare rău când este cazul. Dacă te simți jenat de ceva ce i-ai făcut cuiva, cere-ți scuze și fii complet sincer cu scuzele tale. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă plimbați. Anunțați persoana că vă pare rău pentru ceea ce ați făcut, dar nu ați trecut peste bord.- De exemplu, dacă numiți persoana greșită, ați putea spune ceva de genul: „Îmi pare rău, în ultima vreme am fost îngrijorat de prietenul meu Xuan; trebuie să mă gândesc. despre ea prea mult ”.
Râde minus. Îți poți reduce stânjeneala râzând de tine. Acest moment jenant poate fi destul de plin de umor dacă este destul de lipsit de griji. Dacă îți permiți să râzi cu voce tare de o situație jenantă, pierde puterea de a te influența.- Pentru a râde minus, transformă situația într-o glumă. De exemplu, dacă vărsați muștar pe cămașă și vă simțiți rușinați de situație, ați putea spune „acum tot ce am nevoie este un hot dog uriaș”.
Treci repede peste asta. Oamenii adesea nu concentrează atenția prea mult timp. Nu trebuie să trageți momente jenante. Puteți schimba subtil subiectul pentru a redirecționa focalizarea către altceva.Evitați să vă scuzați prea mult dacă faceți ceva jenant care vă cere să vă cereți scuze.- Schimbarea subiectului fără a face situația incomodă poate fi dificilă: cel mai bun mod de a face acest lucru depinde în totalitate de circumstanțele specifice cu care vă confruntați. De exemplu, dacă ți-e rușine de ceva ce faci în timp ce planifici un film cu alții. Pentru a schimba subiectul, puteți pune întrebări precum "Am crezut că ați văzut filmul? Cum credeți că filmul? Merită să îl urmăriți din nou?". Acest lucru îi va face pe oameni să nu mai acorde atenție situației dvs. jenante și să își orienteze atenția către ceva mai relevant.
Minimizați blocările. Amintiți-le oamenilor că oricine face lucruri care îi jenează uneori și că nu ar trebui să fie o mare problemă.
- De exemplu, să presupunem că ai alunecat și ai căzut în fața tuturor. Puteți reaminti tuturor că acest accident se întâmplă de obicei cu destul de mulți oameni, în timp ce păstrează lucrurile ușoare spunând: „Încă o persoană trebuie să fie prăfuită”.
Redirecționările vorbesc despre rușinea altor oameni din trecut. Dacă ați făcut ceva jenant, o modalitate bună de a face față acestei situații este să vă consultați cu alții despre o situație care le-a cauzat rușine în trecut. Te poți apropia de persoana cu care vorbești râzând puternic în momentele tale jenante.
- Dacă folosești această metodă după ce ai întâlnit un eveniment jenant, ai putea spune ceva de genul: „Ei bine, acum te gândești la jenă, în ultima vreme ai făcut-o. Orice lucru rușinos? ".
Suflare. Este posibil ca inima să bată rapid, să simțiți o senzație de arsură sau disconfort. A lua un act rușinos poate provoca toate aceste emoții negative. Le poți ușura, precum și jena, respirând adânc.
- Inspiră aerul în nas timp de 5 secunde, apoi expiră prin gură timp de 5 secunde.
Partea 2 din 3: Abordarea gândurilor și sentimentelor tale
Separați-vă de sentimentele voastre. Dacă întâmpini probleme în a face față momentelor jenante, te poți distanța de sentimentele tale. Această metodă este utilă mai ales atunci când întâlnești o mizerie de emoții care te împiedică să gândești critic.
- Te poți distanța de emoțiile tale gândindu-te la tine dintr-o perspectivă a treia persoană (de exemplu, el nu ar trebui să se simtă incomod pentru că cineva s-a confruntat cu asta. un act de rușine, deci acest lucru este de fapt destul de normal).
Distrageți-vă atenția. Oferă-ți timp să renunți la acțiunea jenantă pe care ai făcut-o. Există multe moduri în care vă puteți distrage atenția. Poti:
- Urmăriți filmul
- Citind carti
- Jocuri
- Ieși cu prietenii
- Oferă-te voluntar pentru a participa la programe de caritate
Îndreptați-vă atenția către prezent. În trecut s-au întâmplat acțiuni rușinoase. S-a întâmplat înainte de era actuală. Momentul acela s-a terminat. Deși este mai ușor de spus decât de făcut, mai ales în momentele în care vă simțiți incomod, încercați să vă concentrați atenția în momentul prezent sau viitor atunci când vă confruntați cu rușinea - puteți simți-te mai puțin enervat de ceva care s-a întâmplat.
Separați-vă de situație. Dacă vă simțiți cu adevărat jenat, vedeți dacă vă puteți separa în mod corespunzător de situație. Ai putea spune că trebuie să mergi la toaletă sau să iei un telefon important. Această metodă vă poate oferi ceva timp pentru a vă liniști după un incident care v-a jenat.
Vorbește cu terapeutul tău. Dacă credeți că vă este ușor de jenat sau sunteți adesea anxioși în legătură cu contactul social sau dacă simțiți că vă este mai jenat decât este necesar, este mai bine să consultați un medic. terapie. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să schimbați modul în care gândiți sau să reacționați la situații care vă fac să vă simțiți rușinați. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate oferi medicamente pentru a ajuta la reducerea oricărei anxietăți sociale pe care o aveți. Pentru a găsi un terapeut, puteți:
- Introduceți în Google expresia „terapeut + numele orașului în care locuiți sau cod poștal (cod poștal)”.
- Utilizați acest link pentru a găsi un terapeut în zona dvs.: http://danhba.bacsi.com
Partea 3 din 3: Reacționarea la rușinea altora
Simpatizează cu ei. Amintiți-vă, din când în când, oricare dintre noi va trăi momente jenante. Nu este chiar distractiv să ai un moment de rușine, așa că nu acționa într-un mod care face persoana să se simtă mai rău.
- Pentru a fi empatic, asigurați-vă că vă bazați judecata pe punctul de vedere al persoanei. Gândește-te la sentimentele tale dacă ai fi cel care se confruntă cu situația. Vizualizați cum se simte persoana în momentul prezent.
- De asemenea, îi poți aminti persoanei un moment în care ți s-a întâmplat același lucru cu tine sau cu cineva pe care îl cunoști pentru a normaliza situația.
- De exemplu, dacă persoana respectivă a distrus ultima rundă a unui meci important de baschet și se simte extrem de jenată de această chestiune, îi poți spune și despre momentul respectiv. ți s-a întâmplat. Dacă nu ați întâlnit niciodată aceeași persoană în trecut, puteți împărtăși acelei persoane același lucru pe care l-ați făcut. Șansele sunt că ați fost la o sală de sport greșită și ați ratat complet jocul sportiv. Poți spune persoanei cum te simți. Acest lucru nu numai că vă distrage atenția, ci le spune și că oricare dintre noi a avut un moment de jenă.
Schimbă tema. Dacă persoana știe bine că i-ai văzut momentul jenant, îl poți recunoaște, dar apoi poți schimba rapid subiectul. Exprimă-ți urgența și simți că vrei să le ceri ceva, dar uiți. Acest lucru va face ca conversația să arate natural, mai degrabă decât să arate ca și cum ai lucra la o schemă pentru a ajuta persoana să se simtă mai puțin timidă. Vrei ca persoana respectivă să nu se mai gândească complet la momentul jenant, mai degrabă decât să o faci să se întrebe dacă schimbi deliberat subiectul pentru a evita situația incomodă și acest lucru îi poate face să se simtă rău. simt-te mai incomod.
- Pe măsură ce schimbați subiectul, puteți adăuga emoție vocii. Amintiți-vă că doriți ca persoana respectivă să creadă că în cele din urmă vă amintiți ce doriți să întrebați. De exemplu, ați putea întreba dacă persoana știe ceva despre o mare problemă la știri - chiar mai bine dacă are legătură cu intimitatea persoanei.
Nu tachina persoana. Ei chiar sunt rușinați, nu ar trebui să adăugați combustibil la foc exagerând situația glumind despre asta. În timp ce umorul este o modalitate excelentă de a atenua stânjeneala, cel mai bine este să-l folosiți atunci când sunteți cel care a făcut ceva jenant. Dacă îl tachinezi pe cineva care se simte incomod, te vei face să arăți doar ca un tip rău.
Fa-te ca nu stii ce s-a intamplat. Această metodă va depinde de fiabilitatea situației. Dacă vă priviți unul pe celălalt în timp ce celălalt acționează jenant, nu veți putea folosi această măsură. Cu toate acestea, dacă persoana respectivă nu îți acordă cu adevărat atenție atunci când face ceva jenant, poți pretinde că acțiunile tale te fac să te simți și jenat. Dacă persoana pare timidă, cereți scuze și spuneți că ați fost distras de la nevoia de a vă verifica telefonul, dar acum sunteți gata să continuați conversația.
- Dacă cealaltă persoană pare jenată, minciuna ta va părea mai credibilă dacă recunoști că pare confuză. Spuneți-le că observați cât de diferiți sunt. Întrebați persoana dacă totul este în regulă sau dacă s-a întâmplat ceva. Oricum, asta veți face dacă chiar nu știți ce se întâmplă, dar observați că cealaltă persoană pare confuză imediat.
