Tratamentul durerilor de spate - Sfaturi

Video: Ai dureri de spate? Află cum trebuie să le tratezi!

Conţinut

Pași
De ce ai nevoie

Durerile de spate sunt o pacoste pe care majoritatea oamenilor trebuie să o îndure uneori în viața lor. Frecvența durerilor de spate poate apărea sporadic sau poate deveni cronică. Este posibil să trebuiască să cereți unui medic să trateze această afecțiune, dar înainte de a merge la medic, ar trebui să încercați câteva medicamente fără prescripție medicală, să faceți mișcare și să vă întindeți mușchii sau să vă ajustați rutina zilnică.

Pași

Metoda 1 din 4: Vindecarea durerilor acute de spate

Luați un medicament antiinflamator (AINS). Respectați întotdeauna recomandările producătorului atunci când luați medicamente. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene ajută la reducerea inflamației și ameliorează durerea.
- De exemplu, unele medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală sunt Mofen-400, Ameproxen sau Alaxan, care pot oferi o ameliorare rapidă a durerii și sunt disponibile la farmacii. Reacțiile adverse frecvente includ flatulență, arsuri la stomac, greață, amețeli sau diaree.Dacă simptomele persistă, trebuie să încetați să luați medicamentul și să vă adresați medicului dumneavoastră.
- Mulți medici consideră că copiii cu vârsta sub 18 ani nu ar trebui să ia aspirină, deoarece este legată de sindromul Reye - leziuni foarte rare, dar grave ale ficatului și creierului.
Aplicați comprese calde și reci. Începeți cu o compresă caldă timp de 15 minute, apoi rece. Alternează comprimatele reci și calde la fiecare 2 ore timp de 5 zile. Această compresă poate reduce inflamația persoanelor cu dureri de spate acute, moderate sau cronice.
- Pentru a utiliza o compresă rece, înfășurați o pungă de gel înghețat sau un pachet de gheață într-o cămașă sau prosop înainte de a o pune direct pe piele, altfel pielea arde rece.
Se scaldă regulat cu sare epsom. Acest lucru este eficient mai ales dacă aveți dureri de spate cauzate de muncă manuală sau starea excesivă de picioare. Sarea Epsom conține minerale care ajută la relaxarea mușchilor inflamați. Medicina se numește „hidroterapie”. Nu faceți baie în apă prea fierbinte pentru a evita arsurile pielii. Băile de sare Epsom ajută sistemul nervos să lucreze mai mult pentru a circula sângele către zonele mușchilor stresați sau răniți.
- Masați în dușul fierbinte. Deoarece apa ajută la relaxarea mușchilor, acum este momentul potrivit pentru a elibera tensiunea asupra mușchilor. Așezați o minge de baseball sau tenis pe partea inferioară a spatelui și mișcați șoldurile înainte și înapoi. Repetați pentru partea superioară a spatelui.
publicitate

Metoda 2 din 4: Solicitați asistență medicală

Știți când să căutați ajutor. Cereți imediat ajutor medicului dumneavoastră dacă aveți amorțeală sau furnicături în zona inghinală sau a picioarelor, pierderea controlului urinării sau a mișcărilor intestinale sau dacă vă este afectată capacitatea de a merge.
- De asemenea, ar trebui să consultați un medic dacă nu știți care este cauza durerii de spate sau dacă starea dumneavoastră se agravează. Dacă aveți febră sau orice alte simptome, trebuie să fiți examinat mai atent de către medicul dumneavoastră.
Solicitați asistență medicală. Programați un control. Ar trebui să descrieți caracteristicile durerilor de spate, cât de des doare, ce activități agravează durerea și orice alte informații suplimentare pe care medicul dumneavoastră trebuie să le cunoască. De obicei, medicul dumneavoastră vă prescrie AINS pentru a trata durerile de spate obișnuite, dar vă va prescrie medicamente mai puternice dacă durerea dumneavoastră este severă.
Luați în considerare injecțiile cu steroizi. În funcție de severitatea durerii de spate, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o injecție cu steroizi. Unii oameni se îndepărtează de durerile de spate luni sau ani după ce li s-a injectat steroizi într-o coloană vertebrală sever inflamată.
Vedeți un chiropractor. Sunt persoane specializate în tratamentul osteoartritei fără intervenție chirurgicală. În general, au experiență în coloana vertebrală și în zonele înconjurătoare. Specialiștii în osteoartrită folosesc tehnici intensive de manipulare pentru a trata durerile de spate și hernia de disc.
Intalneste-te cu un kinetoterapeut. Un fizioterapeut vă va ghida prin exerciții, similar cu medicul care vă prescrie medicamente pe care să le luați. Acestea vă învață cum să vă întindeți și să vă întăriți mușchii spatelui și, de asemenea, vă învață cum să preveniți tensiunea musculară.
- Egoscue este o formă de kinetoterapie menită să redea pacientului o postură corectă. Specialistul în egoscue se concentrează pe tratarea durerilor de spate și aflarea problemelor de postură pe care le aveți. Vă vor verifica poziția de mers, șezând și dormit. În cele din urmă, vă recomandă o serie de exerciții care vă vor ajuta să reduceți presiunea și tensiunea din spate.
Masaj. Cele mai bune două masaje pentru tratarea durerilor de spate sunt mușchii lăcuți ai spatelui și mușchii fundului ratat.
- Masajul muscular lombar pătrat se concentrează pe intersecția dintre coaste și pelvis - de obicei acolo unde apare durerea de spate. Mușchii de aici sunt tensionați atunci când partea inferioară a spatelui trebuie încă să funcționeze în timp ce partea superioară a corpului este nemișcată sau când vă prăbușiți pe scaun. Un kinetoterapeut poate întinde și masa zona folosind o tehnică de masaj lombar pătrat.
- Masajul musculaturii Miss But funcționează cel mai bine atunci când este combinat cu un masaj muscular lombar pătrat. Când mușchiul dintre coaste și pelvis devine încordat, provoacă imediat întinderea mușchilor din fesele superioare.
Acupunctura. Acupuncturistul va străpunge ace foarte subțiri în punctele exacte ale corpului. Ei cred că puncția acului stimulează corpul să producă endorfine, serotonină și acetilcolină, care sunt substanțe chimice foarte puternice pentru calmarea durerii, produse în mod natural de organism. Deși comunitatea medicală nu a dovedit încă impactul științific al acupuncturii, studiile clinice recente au arătat rezultate promițătoare. Cu siguranță există o mulțime de dovezi informale (verbale) despre eficacitatea acupuncturii.
Folosiți un stimulator nervos. Stimularea nervului electric transcutanat (TENS) este utilizată ca opțiune de tratament pentru a opri durerea severă a nervului. Acesta nu este un remediu radical, ci pur și simplu o tehnică de gestionare a durerii. Practic, blochează transmiterea semnalelor de durere înapoi către creier, astfel încât să nu mai experimentați dureri de spate prea mari sau dureri complet. Luați în considerare utilizarea acestei tehnici numai după consultarea medicului și toate celelalte metode au eșuat. publicitate

Metoda 3 din 4: Construiți un stil de viață fără dureri de spate

Schimbați-vă poziția de dormit. Intindeți-vă pe șolduri cu spatele drept, genunchii îndoiți în sus pentru a crea o poziție fetală culcată. Introduceți o pernă lungă între genunchi și glezne pentru a vă susține șoldurile, apoi țineți perna aproape de piept pentru a vă relaxa mușchii gâtului și brațului.
Investiți în cumpărarea de pantofi sau tălpi de bună calitate. Pentru mers pe jos, asigurați-vă că confortul este o prioritate maximă și asigurați-vă că talpa are o curbă adecvată de susținere a corpului. Pantofii buni vă ajută să vă echilibrați fără a fi nevoie să vă strângeți tălpile picioarelor. Consultați un podolog dacă aveți o luxație flip-in sau out-of-obraz.
Nu purtați saci grei. Pur și simplu împachetați ceea ce trebuie să utilizați și nu transportați cu voi abilitate necesar. Dacă aduceți doar widgeturi într-adevăr dacă este necesar, punga va fi ușurată. Mutați intenționat sacii înainte și înapoi între mâini pe tot parcursul zilei. Puneți-l pe umărul stâng, apoi pe umărul drept, purtați-l pe antebrațe la mâini și puneți punga pe stomac sau pe podea de fiecare dată când vă așezați. În acest fel, presiunea pungii va fi transferată uniform pe tot corpul. publicitate

Metoda 4 din 4: Sporiți sănătatea spatelui

Faceți aceste întinderi de mai multe ori pe zi. Următoarele întinderi pot oferi o ameliorare semnificativă a durerii dacă o faceți cel puțin o dată pe zi:
- Întinderea genunchiului-piept. Intinde-te pe spate, cu genunchii orientati in sus si capul pe podea. Ridicați genunchiul drept și țineți-l cu mâinile. Trageți ușor genunchiul spre piept timp de 30 de secunde, apoi eliberați, repetați de 2 ori pe ambele picioare.
- Întindeți piramidele pelvine. Dacă aveți dureri la nivelul nervilor șoldului, este posibil ca piramidele pelvine să devină foarte întinse. Intinde-te pe spate cu genunchii orientati in sus. Așezați obrazul în afara gambei drepte deasupra coapsei stângi, ridicați coapsa stângă și țineți-le cu ambele mâini. Continuați să ridicați coapsele spre voi până când simțiți o întindere în fesierul drept. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi eliberați. Repetați de două ori pe fiecare parte.
- Concentrați-vă pe gât. Un gât rigid va duce adesea la tulpina spatelui. Înclinați-vă capul înainte, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul, de data aceasta simțiți o tensiune în mușchii din spatele gâtului. Țineți timp de 30 de secunde. Ridicați capul și apoi înclinați capul spre dreapta până când urechea dreaptă este aproape de umărul drept. Mușchii de pe o parte a gâtului sunt apoi întinși. Țineți-l timp de 30 de secunde, apoi înclinați capul spre stânga în același mod, continuând să țineți capul în poziție timp de 30 de secunde.
Consolidați-vă mușchii centrali cu o postură de șezut pe perete. Stați cu spatele pe perete, apoi coborâți încet corpul, pentru a vă putea întoarce în poziție așezată. Apoi, puteți simți că spatele, abdomenul și quad-urile încep să se întindă. Țineți timp de 5-10 secunde în funcție de cât timp începeți să vă simțiți fierbinte. Apoi îndreptați-vă încet picioarele pentru a reveni în picioare. Repetați de aproximativ 10 ori pe sesiune.
Faceți ascensoare pelvine pentru a construi mușchii centrali. Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să fie confortabil pe podea. Apoi ridicați încet bazinul de pe podea până când coapsa este aliniată cu mușchiul central. Cu toate acestea, nu trebuie să vă ridicați prea sus pentru a împiedica îndoirea excesivă a spatelui. Țineți 5 secunde, apoi coborâți bazinul pe podea. Repetați de aproximativ 10 ori pe sesiune.
Exercițiu cu picioarele. Ai nevoie de mult spațiu pentru a face acest lucru. Începeți cu o poziție în genunchi ca un copil care învață să se târască. Țineți capul drept, astfel încât fața să fie orientată spre podea. Țineți corpul ferm, apoi întindeți încet un picior înapoi.Îndreptați-vă complet picioarele astfel încât să fie la același nivel cu spatele, mențineți această poziție timp de 5 secunde. Acum coborâți picioarele la pământ. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
Exersează rularea pe mingea elvețiană. Mai întâi ai nevoie de o minge elvețiană de cauciuc mare. Așezați ușor stomacul pe minge, apoi îndreptați partea superioară a corpului și picioarele. Împingeți încet corpul înainte, astfel încât mingea să se deplaseze spre coapse. Păstrați-vă corpul cât mai drept posibil. Apoi împingeți-vă corpul înapoi, astfel încât mingea să revină sub stomac. Repetați de 10 ori de fiecare dată când mergeți la sală.
Adăugați exerciții de ritm cardiac la sesiunea de exerciții zilnice. În fiecare zi ar trebui să faceți 30 de minute de exerciții cu ritm cardiac cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau mersul pe bicicletă pe o bicicletă culcată pentru a ameliora durerile de spate cauzate de micșorarea musculară în timp.
- Creșterea tensiunii arteriale va ajuta la trezirea mușchilor sedentari. După 30-40 de minute corpul începe să producă endorfine, care pot elimina durerile de spate.
Yoga. Yoga crește eficiența pentru întinderile și exercițiile menționate mai sus, precum și reducerea tensiunii care este responsabilă pentru durerile de spate. Concentrați-vă asupra respirației în timp ce efectuați fiecare poză.
- Cobra Pose, Baby Pose și Mountain Pose sunt posturi de yoga care promovează forța musculară centrală și întind mușchii spatelui.
- Există zeci de ipostaze destinate în mod special mușchilor centrali și ai spatelui. Puteți încerca să exersați pentru a găsi cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. Nu încercați prea mult, totuși, deoarece prea multă întindere poate provoca alte probleme la spate dacă nu sunteți atent.
publicitate