Conţinut

• Pași

Durerile și durerile musculare pot fi cauzate de suprasolicitare sau de o afecțiune medicală de bază. De obicei, această afecțiune dispare singură fără tratament medical. Puteți folosi remedii casnice și modificări ale stilului de viață pentru a ușura durerea până când dispare. Cu toate acestea, durerea musculară care durează mai mult de o săptămână sau cam așa trebuie să fie diagnosticată de un medic.

Pași

Partea 1 din 3: Practicarea practicilor de îngrijire la domiciliu

1. 

   Practicați metoda R.I.C.E. R.I.C.E este un tratament pentru durerea musculară care include odihnă, gheață, bandaj de compresie și Elevate. Respectarea liniilor directoare R.I.C.E vă poate ajuta să scăpați de această problemă.
   • Odihna înseamnă pur și simplu oprirea activităților obișnuite. Dacă aveți dureri musculare, odihniți-vă câteva zile și lăsați-le să se vindece.
   • Răciți zona afectată timp de 15-20 de minute de trei ori pe zi. Puteți folosi o pungă cu legume congelate, puteți pune cuburi de gheață într-o pungă de plastic sau puteți cumpăra un pachet de gheață care se vinde la supermarket. Cu toate acestea, nu trebuie să aplicați punga de gheață direct pe piele. Întotdeauna trebuie să le înveliți într-un prosop înainte de a le folosi.
   • Înfășurați un bandaj sub presiune special conceput pentru a reduce umflarea în zona afectată. Le puteți găsi la farmacii și le puteți utiliza conform instrucțiunilor. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți antecedente familiale de cheaguri de sânge înainte de a utiliza acest pansament.
   • Dacă este posibil, ridicați zona afectată în sus. Cel mai bine este să ridici mușchii dureroși la o poziție mai înaltă decât inima ta ori de câte ori este posibil.

2. 

   
   
   Se înmoaie într-o cadă cu hidromasaj. Aburul fierbinte vă poate ajuta. Înmuierea într-o cadă cu apă fierbinte timp de aproximativ 20 de minute poate ajuta la calmarea durerilor musculare. Unii oameni susțin că sarea Epsom poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor musculare. Puteți așeza o mână de sare Epsom într-o cadă cu hidromasaj și lăsați sarea să se dizolve complet înainte de înmuiere. Puteți găsi sare Epsom la majoritatea farmaciilor locale.

3. 

   
   
   Aplicați comprese calde după 48 - 72 de ore. În cazul în care mușchii dvs. sunt încă răniți după 2-3 zile de tratament, luați în considerare aplicarea unei comprese calde. Puteți folosi un tampon de încălzire sau înmuiați o lavetă în apă caldă.Dacă utilizați un tampon de încălzire sau o pătură de încălzire, asigurați-vă că dormiți cu ei, deoarece acest lucru ar putea duce la un incendiu.

4. 

   
   
   Luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală. Analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul, pot fi utilizate pentru a trata durerea musculară. Ar trebui să urmați instrucțiunile de utilizare atunci când luați orice medicament. Dacă ați luat recent orice medicament eliberat pe bază de rețetă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau farmacistului înainte de a lua medicamente fără prescripție medicală pentru a vă asigura că nu funcționează. Utilizați prost când interacționați cu medicamentul pe care îl luați.

5. 

   Folosiți o rolă. O rolă este un instrument ieftin pe care îl puteți utiliza pentru un masaj la domiciliu. O bobină, care poate fi achiziționată la majoritatea magazinelor de sport, este un cilindru din spumă cu diametrul de aproximativ 15 cm. Pentru a folosi o rolă, întindeți-vă pe spate pe podea și așezați-o sub corp. Rulați ușor rola de-a lungul zonei inflamate. Faceți acest lucru timp de 5-7 ori pe zi în timpul săptămânii timp de 10-15 minute de fiecare dată. Puteți căuta tehnici de scaune cu rotile mai specifice prin intermediul site-ului online. Site-uri web precum YouTube vă pot oferi tutoriale.
   • De asemenea, puteți consulta celelalte articole din coloana noastră despre modul de utilizare a rolei.
   publicitate

Partea 2 din 3: Modificări ale stilului de viață

1. 

   Mănâncă bine. O dietă bogată în proteine ​​și acizi grași benefici va aduce beneficii mușchilor. Scopul pentru 20 de grame de proteine ​​de înaltă calitate la fiecare câteva ore din zi. Acizii grași benefici se găsesc în leguminoase, semințe și pești. Dacă aveți probleme cu obținerea grăsimii corporale, consultați medicul despre utilizarea suplimentelor de ulei de pește.
   • Consumați alimente din cele patru grupe principale de alimente: fructe, legume, cereale integrale și produse lactate. Utilizați numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, cum ar fi pește și păsări de curte, leguminoase, fasole, nuci, pâine integrală și multe alte fructe și legume. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și salata verde.
   • Încercați să gătiți acasă, dacă este posibil. Evitați alimentele rapide, gustările și alimentele congelate. Folosirea alimentelor de bază pe care le puteți găsi cu ușurință la magazinul dvs. local vă poate ușura alimentația sănătoasă.

2. 

   Bea suficientă apă după antrenament. Deshidratarea poate cauza multe probleme organismului, inclusiv dureri musculare. Nu uitați să rămâneți hidratat înainte de a face mișcare pentru a evita durerile musculare.
   • Ar trebui să încercați să beți aproximativ 500-700 ml de apă după fiecare oră de exercițiu. Bea apă înainte, în timpul și după exerciții.
   • Cel mai bun mod de a vă testa nivelul apei este observând culoarea urinei. După câteva ore de mișcare, urina trebuie să fie galben deschis sau limpede. Urina galben închis este un semn că este posibil ca organismul să se deshidrateze.

3. 

   Încălziți-vă înainte de a vă exercita. Încălzirea corectă a corpului va crește temperatura musculară. Pe măsură ce mușchii se încălzesc, vor putea să se contracte mai puternic și să se relaxeze mai repede. Această metodă vă va ajuta să vă exercitați mai mult și să reduceți riscul de rănire musculară și durere. Dacă vă exersați picioarele, alergați timp de 10 minute pentru a vă încălzi. Dacă vă concentrați pe partea superioară a corpului, puteți face o rundă de exerciții ușoare pe umeri pentru a vă încălzi. Consultați-vă cu un antrenor la sala de sport dacă nu sunteți sigur ce exerciții ar putea fi de cel mai mare ajutor pentru dvs. De asemenea, puteți consulta medicul pentru a afla cum să vă încălziți înainte de a vă exercita.

4. 

   Relaxante musculare. Întinderea în timpul unei zile de muncă sau după exerciții fizice poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare și a durerii absolut. Încorporați întinderi în rutina zilnică dacă doriți să preveniți această problemă.
   • Amintiți-vă întotdeauna să vă reduceți temperatura corpului după exerciții. Luați 10 minute după exercițiu pentru a face niște exerciții aerobice ușoare, mersul pe jos sau întinderea mușchilor. Puteți afla mai multe despre tehnicile de contracție musculară online sau consultați medicul sau antrenorul.
   • Durerile musculare la nivelul gâtului și umărului, uneori cauzate de a sta prea mult timp în fața computerului la locul de muncă, pot fi tratate cu o metodă de întindere. Puteți roti umerii de 10 ori, împingeți omoplii înapoi de 10 ori sau înclinați capul astfel încât urechea să vă atingă umărul de 10 ori. Acestea sunt exerciții rapide și se pot face în timp ce conduceți la serviciu sau în timpul unei pauze în birou.
   • Practicile sportive precum yoga și Pilates se concentrează pe întinderea mușchilor. Vă puteți alătura cursurilor de yoga și Pilates în zona în care locuiți. De asemenea, puteți afla mai multe despre ele prin intermediul exercițiilor online.
   publicitate

Partea 3 din 3: Găsirea ajutorului medical

1. 

   Știți când să vedeți un medic. Durerile și durerile musculare nu sunt de obicei o afecțiune gravă și se vor rezolva singure prin odihnă. Cu toate acestea, în unele cazuri specifice, ar trebui să consultați un medic, astfel încât medicul să poată diagnostica mai detaliat.
   • Ar trebui să mergeți la camera de urgență dacă durerea musculară este însoțită de dificultăți de respirație, amețeli, slăbiciune musculară, febră mare și gât rigid.
   • Dacă ați fost înțepat de o căpușă sau aveți o erupție roșie cu dureri musculare, consultați medicul dumneavoastră.
   • Consultați-vă medicul dacă aveți dureri musculare în jurul mușchilor gambei după exerciții.
   • Semnele de infecție în jurul mușchilor dureroși, cum ar fi umflarea sau roșeața, trebuie examinate de un medic. Dacă aveți dureri musculare bruște după ce ați utilizat un medicament nou, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
   • Solicitați asistență medicală dacă aveți dureri musculare care durează mai mult de 1 săptămână.

2. 

   A se vedea un medic. Dacă credeți că durerea musculară necesită asistență medicală, consultați medicul. Medicul dumneavoastră va putea să vă evalueze durerile musculare și să vă planifice un tratament.
   • Când vizitați un medic, medicul vă va pune o mulțime de întrebări legate de durerea dumneavoastră. Vor dori să știe când a început durerea, cât a durat, localizarea durerii, informații despre medicamentele pe care le luați și alte simptome, dacă există.
   • În funcție de istoricul medicamentelor, medicul dumneavoastră vă poate comanda anumite teste specifice. Probabil va trebui să vi se efectueze raze X, teste de celule sanguine și alte teste de sânge. Acestea vă vor ajuta medicul să identifice afecțiuni medicale specifice care cauzează dureri musculare.

3. 

   Mergeți la un centru de masaj profesionist. Un masaj adânc în țesuturi poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare, mai ales dacă o faceți după exerciții. Dacă aveți dureri musculare frecvente, discutați cu medicul dumneavoastră despre masajul medical. De obicei, o companie de asigurări va plăti pentru dvs. dacă masajul este pentru o afecțiune medicală.

4. 

   Încercați kinetoterapia dacă este necesar. Dacă durerile musculare sunt rezultatul unei leziuni, medicul dumneavoastră va comanda kinetoterapie. Tipul tratamentului și durata tratamentului depind de starea dumneavoastră medicală actuală, de istoricul medical și de cauza specifică a problemei durerilor musculare. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un kinetoterapeut adecvat. publicitate