Conţinut

• Pași
• Sfat

S-ar putea să vă fie greu să începeți să slăbiți atunci când există atât de multe sfaturi diferite în fiecare suport media. Din fericire, nu este nevoie să cumpărați ajutoare dietetice scumpe și ajutoare pentru a pierde grăsimi. Trebuie doar să faci un plan care să se potrivească nevoilor corpului tău și să perseverezi pentru a deveni subțire. Sună simplu, nu?

Pași

Metoda 1 din 3: Începeți să pierdeți grăsimea cu o dietă nouă

1. 

   Obțineți cantitatea potrivită de proteine ​​și grăsimi de care are nevoie corpul dumneavoastră. Cercetările au arătat că consumul de proteine ​​din pui sau carne de vită slabă și grăsimi bune din pește, avocado și nuci ajută la accelerarea arderii grăsimilor. Alegeți proteine ​​și grăsimi din produsele hormonului de creștere neprelucrate și neinfectate.
   • Evitați să obțineți proteinele și grăsimile găsite în produsele lactate, deoarece studiile arată că lactatele vor acumula mai multe grăsimi.
   • Alegeți uleiul de măsline și uleiul de semințe de struguri peste ulei de canola și unt atunci când gătiți.

2. 

   
   
   Bea multă apă. Cercetările arată că consumul de multă apă va crește metabolismul din organism pentru a ajuta la reducerea grăsimilor. Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
   • Obișnuiește-te să bei multe lichide în loc de alcool, băuturi carbogazoase (inclusiv cele pentru diete) și cafea.
   • Ar trebui să beți un pahar de apă în fiecare dimineață când vă treziți și înainte de micul dejun.

3. 

   
   
   Nu sari peste micul dejun. Începând ziua cu un mic dejun hrănitor va fi o piatră de temelie către o alimentație sănătoasă toată ziua. Când omiteți micul dejun, veți avea tendința de a mânca mai mult decât are nevoie corpul dvs. sau veți pierde determinarea de a mânca o dietă hrănitoare.
   • Un mic dejun bogat în proteine ​​și bogat în fibre vă va menține plin mai mult timp. Prin urmare, legumele, ouăle și piureurile de fructe sunt opțiuni excelente de mic dejun.
   • Evitați dulciurile dimineața. Aceste alimente te ajută doar să obții mai mult zahăr și să nu oferi nutrienți buni corpului tău, astfel vei simți rapid foamea. În plus, vă va afecta negativ dieta.

4. 

   
   
   Adăugați mai multe fibre. Fibrele solubile care se găsesc în fructe, legume și cereale integrale ajută la reducerea nivelului de insulină din organism, contribuind astfel la arderea grăsimilor. Consumul de mai multe fibre la fiecare masă vă va umple și mai repede, așa că veți avea mai puține pofte pentru alimentele bogate în calorii.
   • Includeți mai multe fructe și legume în dieta dumneavoastră. Legumele și fructele proaspete, cum ar fi mere, cireșe, portocale, broccoli, spanac, varză și cartofi dulci conțin multă fibră.
   • Nu sări peste cereale integrale. Mănâncă ovăz cu cereale integrale în loc de soiuri instantanee și alege grâu integral peste cele albite. Quinoa este un grâu integral delicios pe care îl puteți adăuga la dieta dumneavoastră.
   • Nu beți suc de fructe. Zahărul este abundent în fructe, dacă este luat cu fibre, va fi foarte bun pentru organism. Cu toate acestea, atunci când fructul este presat în apă, zahărul este comprimat și fibra se pierde, astfel încât veți consuma doar tot zahărul respectiv.

5. 

   Nu consumați alimente cu conținut scăzut de nutrienți. Sună simplu, dar nu toată lumea o poate face. Unele alimente oferă multe calorii, dar nu conțin nutrienți și fibre de care are nevoie corpul dumneavoastră. Prin urmare, atunci când sunt încărcate în corp, se vor transforma cu ușurință în exces de grăsime. Primul pas pe care trebuie să îl faceți pentru a reduce excesul de grăsime este să încetați să consumați următoarele alimente:
   • Alimentele sunt bogate în zahăr. Băuturile răcoritoare, produsele de patiserie și bomboanele pot provoca acumularea mai multă grăsime. Ar trebui să observați o reducere semnificativă a grăsimilor în prima săptămână de încetare a consumului de alimente cu zahăr.
   • Făină albă. Produsele prelucrate din făină albă, cum ar fi pâinea, prăjiturile, pastele și alte produse ar trebui eliminate.
   • Mâncăruri prăjite. Procesul de prăjire a alimentelor va pierde substanțele nutritive inerente și va crește cantitatea de grăsime. Tăiați cartofii prăjiți, puiul prăjit și orice este prăjit. Fast food-ul se încadrează și în această categorie.
   • Alimente și carne procesate industrial. Biscuiții, alimentele preambalate, slănina și șunca folosesc conservanți sau substanțe chimice pentru a le prepara, deci nu sunt bune pentru sănătate. Aceste alimente conțin multe calorii, dar nu oferă suficienți nutrienți, așa că, dacă doriți să slăbiți, renunțați imediat la aceste alimente.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Exercițiu pentru pierderea în greutate

1. 

   Faceți exerciții de rezistență. Antrenamentul de forță va construi mușchii și vă va stimula metabolismul pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Dacă nu sunteți nou la aceste exerciții, mergeți la sală și rugați un antrenor să vă învețe cum să le faceți pentru începători. În plus, trebuie să rețineți următoarele:
   • Exercițiu separat pentru fiecare grupă musculară. Pentru a pierde excesul de grăsime, ar trebui să faceți exerciții pentru brațe, spate, piept, abdomen și picioare.
   • Alegeți cea mai mare greutate pe care o puteți ridica. Ridicarea a 2 kg nu este neapărat suficientă pentru dezvoltarea mușchilor. Așa că alege cel mai greu exercițiu pe care îl poți tolera pentru a te transpira mult și a gâfâi la sfârșitul exercițiului.
   • Nu exagera. Combinați zilele de odihnă între antrenamente și nu exersați același grup muscular timp de două zile la rând, deoarece mușchii dvs. au nevoie de timp pentru a se recupera de la antrenamente pentru a se tonifica.

2. 

   Exercițiu pentru cardio. Combinarea rezistenței cu exercițiile cardiovasculare este cheia pentru pierderea în greutate cu succes. Cardio ajută la îmbunătățirea eficienței pompării inimii și vă ajută să ardeți mai multe calorii. Alegeți un exercițiu pe care îl iubiți pentru a fi motivați să țineți pasul cu regimul de antrenament.
   • Ciclismul, înotul și joggingul sunt toate activități sănătoase pentru inimă. Ar trebui să le combinați sau să faceți una dintre aceste activități timp de 30 de minute pe zi și 4 zile pe săptămână.
   • Exersează cu un prieten. Uneori, practicarea cu un partener vă va face să uitați de oboseală în timpul sesiunii de antrenament. Găsiți un prieten cu obiective și motivație similare pentru a planifica să exersați împreună de mai multe ori pe săptămână.

3. 

   Găsiți modalități de a fi mai activ. Ardem calorii prin activități zilnice, nu doar atunci când facem exerciții. A face mai mult exercițiu face diferența în ceea ce privește arderea energiei în fiecare zi. Încercați aceste sfaturi pentru a deveni mai activ, mai ales dacă trebuie să stați foarte mult:
   • Ia scările. Acesta este un sfat vechi, dar totuși foarte eficient. În loc să folosiți liftul, luați scările. Ar trebui să folosiți scările la ieșirea de acasă sau de la birou.
   • Mergeți la o plimbare în timpul pauzei de prânz. Chiar dacă doar ieși din birou pentru a cumpăra masa de prânz, ridică-te și plimbă-te.
   • Mergeți la o plimbare de seară cu un iubit sau un prieten. Mersul după cină nu numai că te ajută să digere mâncarea, ci și să arzi caloriile.
   • Mergeți pe jos, mergeți cu bicicleta sau luați transportul public. Conducerea auto nu va trebui să fie la fel de activă ca și luarea unui autobuz, deoarece trebuie să mergeți mai întâi pentru a-l lua.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Auto-motivare pentru a pierde în greutate

1. 

   Consultați un medic. Înainte de a începe planul de slăbire, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre cum să faceți pierderea în greutate pentru o sănătate bună. Pierderea în greutate este un lucru bun dacă te ajută să te simți încrezător și confortabil, dar trebuie să știi că putem fi sănătoși indiferent dacă suntem grase, subțiri sau subțiri.
   • Asigurați-vă că pierderea în greutate nu vă afectează negativ sănătatea inerentă.
   • Verificați indicele de masă corporală (IMC) pentru a vedea cum vă va afecta pierderea în greutate sănătatea.

2. 

   Obiective stabilite. Folosiți sfatul medicului dumneavoastră și înțelegându-vă corpul pentru a vă stabili obiective. Vă va ajuta să elaborați un plan de slăbire pe care să îl mențineți pentru următoarele 6 luni. Stabiliți o etapă importantă pe care va trebui să o atingeți în timpul pierderii în greutate pentru a rămâne motivați.
   • Urmăriți să pierdeți 0,5 - 1 kg pe săptămână dacă aveți o greutate medie. Încercarea de a pierde mai mult vă va afecta sănătatea.
   • Stabiliți obiective rezonabile și accesibile. Încercarea de a pierde rapid în greutate într-o perioadă scurtă de timp sau stabilirea unor obiective nerealiste te va dezamăgi atunci când nu o faci.

3. 

   Fă-ți o promisiune. Pierderea în greutate necesită mult timp, energie și alegeri dificile. Va veni un moment în care simți că ți-au fost jefuiți alimentele preferate sau te-ai săturat de antrenamentele tale. Determinarea este un factor important în pierderea în greutate cu succes. Fără aceasta, veți reveni la vechile obiceiuri care vă pot face să vă îngrășați din nou.
   • Gândește-te pozitiv la corpul tău. Vedeți-vă ca pe o persoană sănătoasă și energică pentru a experimenta lumea din jur. Iubirea corpului tău te va face mai motivat să ai grijă de el mai bine.
   • Dimpotrivă, dacă te subestimezi de plumb pentru că nu ai corpul, vrei să fie greu să te hotărăști să ai grijă de tine și să fii atent la pierderea în greutate.
   publicitate

Sfat

• Indiferent de procesul de instruire, vă rugăm să faceți tot posibilul și să gândiți întotdeauna pozitiv. Nimic nu este imposibil dacă o faci cu mintea deplină.
• Cu cât se freacă mușchii, cu atât grăsimea este arsă mai repede!
• Puteți descărca aplicația pentru a urmări exercițiile fizice și progresul dietei.
• Saltul de coardă timp de 10 minute este, de asemenea, un exercițiu bun pentru inimă sau încălzire.
• Iubiți-vă corpul, faceți mișcare prea tare sau mergeți la o dietă prea repede. Recompensați-vă sau luați ceva timp pentru a vă odihni atunci când v-ați atins în mod constant obiectivul. Acesta este și un mod de a te motiva.
• Învață să-ți controlezi dieta și să fii conștient de un stil de viață sănătos. Amintiți-vă, acestea sunt în beneficiul dvs. Dacă controlați și aveți un bun simț, veți obține recompensele.