Autor:
Robert Simon
Data Creației:
15 Iunie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Când ai o dispoziție proastă, s-ar putea să simți că nu vei scăpa niciodată de acel sentiment. Din fericire, gândirea ta are un control mare asupra stării tale de spirit.De fapt, au atât de multe puteri de dispoziție încât vă pot afecta sănătatea fizică. Creierul tău procesează între 50.000 și 60.000 de gânduri pe zi. Folosește acele gânduri pentru a-ți schimba percepția și a te înveseli.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbați percepțiile
Nu te mai gândi la situația ta. Evitați să vă gândiți sau să bârfiți prea mult despre situația dvs., făcându-vă doar să vă simțiți mai rău, prinzându-vă într-un ciclu de negativitate. Contemplarea vă poate face să vă pierdeți capacitatea de a gândi eficient și de a rezolva probleme. De asemenea, are o asociere foarte puternică cu depresia. Dacă vă aflați blocați într-un anumit mod de gândire, încercați să vă distrageți atenția cu alte activități sau să vă gândiți la lucrurile din jur. De exemplu, uită-te în jurul tău și observă luminile sau clădirile în drum spre serviciu.
- Încercați să vă concentrați gândurile asupra lucrurilor pe care le puteți schimba sau influența. Acest lucru vă poate aminti că sunteți în control asupra propriei situații și a fericirii.
Remodelați-vă situația sau starea de spirit. Remodelarea este termenul folosit de consilieri pentru a vă permite să vă priviți propria situație într-o altă lumină sau dintr-o altă perspectivă. Puteți încerca să găsiți noroc din noroc, să vă amintiți ceea ce ați învățat sau să găsiți umor în situații mai puțin ideale. Sau, dacă sunteți pur și simplu într-o dispoziție ciudată și iritabilă, vă puteți aminti că fiecare zi nu este întotdeauna o zi bună și mâine va fi mai bună.- De exemplu, dacă ești întristat pentru că tocmai te-ai despărțit, trebuie să-ți amintești că, deși sfârșitul relației este dureros, ai învățat multe despre tine de-a lungul anilor.
Antrenează recunoștința. Recunoștința este o atitudine, un standard moral sau chiar un act practic, zilnic, de mulțumire. De asemenea, înseamnă a arăta apreciere și a reveni la bunătate. Încercați să exprimați recunoștința pentru ziua respectivă, configurând memento-uri pe telefon. Când vi se solicită, luați un moment pentru a fi recunoscători pentru ceva pentru ziua respectivă. Sau, doar acordați atenție lucrurilor pe care le întâlniți în timpul zilei pentru a vă exprima recunoștința. Pot fi lucruri mărunte, cum ar fi găsirea unui loc de parcare în apropiere sau vizionarea unui răsărit frumos. La sfârșitul zilei, scrieți 3 lucruri pentru care sunteți recunoscători.- Recunoștința îți oferă apreciere și un sentiment de optimism. Studiile au arătat că recunoștința îți îmbunătățește sănătatea și relațiile personale.
- Studiile au arătat, de asemenea, că recunoștința vă poate ajuta să vă simțiți mai optimist cu privire la viitorul dvs. și să vă îmbunătățiți perspectivele.
Joacă-te cu animalul tău de companie. Stabiliți un timp pentru a vă mângâia câinele sau pisica. Sau, puteți petrece timp cu animalul dvs. de companie jucând un joc dacă vă bucurați de mai multă activitate. Studiile arată că animalele de companie, precum și petrecerea timpului cu ele, au puterea de a ușura stările proaste. De fapt, petrecerea timpului cu animalul tău de companie îți poate îmbunătăți starea de spirit la fel de mult ca și timpul petrecut cu cineva drag sau cu cineva drag.- Nu doar să te înveselească jocul cu un animal de companie, ci și întărește legătura dintre tine și animalul tău de companie.
Metoda 2 din 3: Creați un mediu fericit
Creați un spațiu mai confortabil. Înconjoară-te cu lucruri care te fac fericit, fotografii preferate, amintiri, copaci sau cărți. Nu uitați să îmbunătățiți sursa de lumină. Unele persoane cu depresie sezonieră au adesea simptome depresive atunci când nu primesc suficientă lumină solară. Dacă vă aflați într-o cameră slab luminată, deschideți ferestrele larg pentru a permite luminii naturale să intre. Sau, dacă utilizați iluminat artificial, porniți o lumină sau aprindeți o lumânare pentru a vă înveseli.
- Dacă sunteți la locul de muncă și cu o dispoziție proastă, puteți aduce câteva lucruri acasă pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Ar putea fi niște fotografii sau niște spray de cameră. Puteți aduce chiar și ceaiul preferat ca o amintire caldă și liniștitoare a casei dvs.
Fă-ți spațiul atât de parfumat. Chiar dacă casa dvs. nu are miros urât, o lumânare parfumată sau un parfum preferat vă poate ajuta să vă ridicați spiritul. Încercați aromoterapia, respirația sau aplicați uleiuri esențiale pentru a vă înveseli și a reduce stresul. Studiile au constatat că uleiul esențial de lămâie are un efect de stimulare și îmbunătățire a dispoziției, în timp ce mirosurile rele te fac adesea să te simți stresat, deprimat sau supărat.
- Cercetătorii nu sunt siguri de cauza eficienței uleiurilor esențiale, precum și a aromoterapiei. Cu toate acestea, ei cred că receptorii din nas vă stimulează părțile creierului care controlează emoțiile și amintirile.
Curățați-vă spațiul. Petreceți ceva timp curățând sau rearanjând lucrurile în jurul casei sau al biroului. Cercetările au arătat că un loc nediscriminatoriu în care să trăiești sau să lucrezi în spațiu crește nivelul de stres și îți face stările de spirit să cadă. Încercați să vă curățați spațiul, reducând astfel nivelul de stres și îmbunătățindu-vă starea de spirit. Donați, aruncați sau reciclați lucruri de care nu aveți nevoie sau pe care doriți să le păstrați.
- S-ar putea să descoperiți că rearanjarea lucrurilor pentru a le face să funcționeze mai bine vă va înveseli.
Decorat cu culoare. Culoarea poate avea un impact uriaș asupra stării tale de spirit. Luați în considerare revopsirea camerei sau adăugarea de decorațiuni viu colorate pentru a vă spori spiritul. Galbenul este o alegere excelentă pentru iluminarea unui spațiu, în timp ce rozele te pot face să te simți mai fericit. Nu credeți că trebuie să folosiți cele mai strălucitoare sau cele mai întunecate culori. Doar galben deschis te poate înveseli.
- Încercați să echilibrați câteva culori jucăușe. De exemplu, puteți folosi dungi galbene și portocalii pentru a face camera mai energică și confortabilă.
Metoda 3 din 3: Schimbați-vă stilul de viață
Schimbați ceea ce faceți. Dacă ești nefericit pentru că ești blocat, încearcă ceva diferit. Uneori trebuie doar să te îndepărtezi de activitățile tale actuale pentru a-ți schimba starea de spirit. De exemplu, dacă trebuie să mergi în mod constant la întâlniri pe tot parcursul zilei fără pauză, recompensează-te cu o comedie la sfârșitul zilei. Schimbarea a ceea ce faceți vă poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit.
- De exemplu, dacă ai stat toată ziua la birou sau pe canapea, starea ta de spirit nu va fi la fel de bună, deoarece corpul tău are nevoie de o anumită activitate fizică. Ridică-te, mergi la plimbare și bucură-te de schimbarea stilului tău de viață.
Du-te afara. Dacă credeți că această stare proastă este legată de stres, ieșiți afară pentru a reduce stresul și a vă îmbunătăți starea de spirit. Încercați să faceți o plimbare în parc sau vizitați o grădină sau o grădiniță dacă locuiți în oraș. A fi afară îți poate îmbunătăți foarte mult starea de spirit. Studiile au arătat că posibilitatea de a rămâne în aer liber sau de a vizita o grădină scade nivelurile de cortizol, un hormon pe care corpul îl eliberează în timpul stresului.
- Nu așteptați o zi perfectă sau vreme frumoasă pentru a ieși afară. Aduceți o umbrelă și mergeți la o plimbare sub ploaie. Doar fiind afară, te poți înveseli.
Fa exercitii. Faceți exerciții fizice, jucați un sport sau o activitate care vă place sau pur și simplu fiți mai activ în activitățile zilnice. Studiile au arătat că exercițiile fizice îți îmbunătățesc starea de spirit, semnalându-ți corpul să elibereze neurotransmițătorii „să te simți bine” din creier. S-a demonstrat că doar 5 minute de exerciții aerobe reduc anxietatea. Activitatea fizică vă poate ajuta să vă bucurați, deoarece acești neurotransmițători sunt eliberați continuu.
- De exemplu, dacă vă duceți câinele la plimbare, extindeți plimbarea și lăsați-vă să vă bucurați de aer liber. Sau poți apela câțiva prieteni și juca un joc de baschet fără programare.
Fă ceva care te face să zâmbești. Studiile au arătat că zâmbetul îți poate îmbunătăți starea de spirit, chiar și atunci când ești prost dispus. Chiar dacă nu vrei să râzi, amintește-ți că doar zâmbind te va face fericit. Găsiți activități care vă fac să râdeți, cum ar fi vizionarea unei emisiuni TV sau a unui film amuzant. Sau ai putea discuta cu un prieten care te face mereu să râzi sau să râzi.
- Dacă nu-ți poți lua timp să vezi ceva sau să vorbești cu cineva, practică doar zâmbetul când poți.
Sfat
- Toată lumea era prost dispusă la un moment dat. Amintiți-vă că lucrurile se vor îmbunătăți în curând.
- Încearcă să fii deschis persoanelor care se oferă să te ajute. Nu stați departe de îmbrățișări și alte gesturi de confort, cu excepția cazului în care vă întristează.
- Învățarea de a trăi o viață pozitivă este o modalitate excelentă de a asigura stări vesele pe termen lung.
- Împărtășește-ți problema cu cineva apropiat.
- Respirați adânc pentru a vă liniști.
- Gândește-te la amintiri bune.
Avertizare
- Sigur, orice metodă pe care o folosiți pentru a vă înveseli nu se va transforma în evitare sau dependență.
- Dacă starea ta proastă sau gândurile negative persistă mult timp, consultați-vă medicul. Acesta ar putea fi un semn de depresie. Depresia clinică poate fi tratată cu medicamente, dar poate duce și la consecințe grave dacă nu este tratată.
