Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Schimbarea perspectivei
• Partea 2 din 3: Acțiune
• Partea 3 din 3: Ai grijă de tine

Dacă vrei să te faci fericit, atunci trebuie să știi ce vrei și nu ezita să-ți exprimi dorințele și nevoile. De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți o mentalitate pozitivă, să luați măsuri pentru a duce o viață mai fericită și să vă îngrijiți chiar și atunci când aveți o săptămână dură. Cel mai important, știi că fericirea este la îndemâna ta dacă ești dispus să lucrezi pentru ea.

A calca

Partea 1 din 3: Schimbarea perspectivei

1. Fii cine vrei sa fii. Dacă vrei cu adevărat să te faci fericit, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să fii așa cum ai fost menit să fii. Aceasta înseamnă că nu ești persoana pe care crezi că iubitul tău, părinții, colegii de muncă sau prietenii vor să o faci, ci persoana care te face să te simți cel mai mult. Dacă simți că pretinzi sau porți mereu o mască, nu vei putea niciodată să te bucuri de viața ta sau să fii cu adevărat fericit.
   • Poate că nici nu îți dai seama că nu ești fidel cu persoana care ești până nu faci pauză și nu vii la tine. Data viitoare când pășiți în lume, vă întrebați dacă sunteți cu adevărat persoana pe care doriți să o fiți.
   • Evident, există momente în care trebuie să acționați într-un anumit mod pentru a vă conforma comportamentului acceptabil din punct de vedere social - de exemplu, probabil că nu ar trebui să săriți în sus și în jos pe biroul dvs. la școală sau la locul de muncă pentru a fi fidel cu cine sunteți. În general, însă, ar trebui să profitați de cât mai multe oportunități pentru a fi voi înșivă.
2. Gandeste pozitiv. Deși uneori crezi că este imposibil să gândești pozitiv, a fi pozitiv este ceva ce poți urmări în mod activ indiferent de circumstanțele tale. Dacă vrei să poți gândi pozitiv, tot ce trebuie să faci este să te concentrezi asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător și entuziasmat și să înveți să nu te oprești asupra lucrurilor negative. Dacă te concentrezi pe a vorbi și a te gândi la lucrurile bune din viața ta, vei fi mai probabil să fii optimist.
   • Dacă vă surprindeți comentând negativ, încercați să-l contracarați cu două sau trei aspecte pozitive.
   • Chiar și efortul de a zâmbi nu numai că îi va face pe cei din jurul tău mai fericiți, ci și te va face mai fericit.
   • În timp ce vă plângeți vă poate ajuta să vă simțiți mai bine din când în când, făcându-l un obicei vă face să vă simțiți pesimist mult mai des.
3. Traieste in prezent. O modalitate de a te face fericit este să te concentrezi asupra lumii așa cum este acum, în loc să-ți faci griji pentru trecut sau viitor. Deși nu este întotdeauna ușor să uiți greșelile din trecut sau să nu-ți mai faci griji pentru viitor, cu atât îți faci mai mult un obicei să te concentrezi asupra momentului prezent. Puteți stabili o oră stabilită în fiecare zi pentru temerile și îngrijorările cu privire la viitor sau gândurile rele despre trecut, dar trebuie să le respingeți dacă doriți să vă bucurați de experiențele zilnice.
   • Dacă te străduiești să trăiești în prezent, încearcă yoga sau meditația. Aceste activități zilnice vă pot ajuta să vă simțiți centrat.
   • Gândiți-vă la asta: ceva frustrant s-a întâmplat la locul de muncă și acum nu vă puteți bucura de timpul petrecut acasă cu familia. Atunci mai bine lăsați-l acolo unde îi aparține la locul de muncă, în loc să lăsați un eveniment să distrugă toate evenimentele care urmează.
   • În plus, dacă te concentrezi mai mult pe prezent, vei fi mai în ton cu munca pe care o faci și vei putea asculta mai bine oamenii din viața ta.
4. Fii recunoscător pentru ce ai. O altă modalitate de a te face fericit este să faci din recunoștință o prioritate. Așezați-vă cu pix și hârtie și scrieți toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători - spuneți-vă să nu încetați să scrieți până nu ați completat o pagină. Faceți-vă timp pentru a citi aceste articole cu voce tare și pentru a fi cu adevărat recunoscători pentru toată bucuria și fericirea din viața voastră. Poți fi recunoscător pentru ceva important precum sănătatea ta, dar și ceva mai simplu, cum ar fi cafeaua delicioasă din marea ta cafenea preferată.
   • Obișnuiește să simți recunoștință. Când ți se întâmplă ceva bun, notează cât de recunoscător ești pentru asta. Dacă sunteți în căutarea unor lucruri pentru care ați putea fi recunoscător, veți descoperi că aveți mult mai multe de care să vă bucurați decât credeați.
   • Faceți-vă timp pentru a mulțumi oamenilor pentru ceea ce au făcut pentru dvs., indiferent dacă au făcut ceva mare sau mic. Acest lucru arată că sunteți atent la mediul înconjurător.
5. Distanțează-te de situația ta. O altă modalitate de a te face mai fericit este să obții un pic mai multă perspectivă. Faceți un pas înapoi și priviți-vă situația din exterior - sigur, este posibil să aveți niște umflături în relația voastră sau ați lucrat prea multe ore suplimentare în ultima vreme, dar în același timp aveți și un acoperiș deasupra capului, ceva dragoste și bucurie în viața ta și multe alte lucruri de care trebuie să fii recunoscător. Este ușor să te simți nenorocit atunci când doar unul sau două lucruri din viața ta greșesc, dar dacă vrei să-ți faci un obicei al fericirii, atunci trebuie să exersezi să te uiți la imaginea mai largă.
   • Acesta poate fi ultimul lucru pe care vrei să-l auzi când te simți cu adevărat nenorocit, dar este important să te gândești la modul în care viața ta poate părea destul de strălucitoare din exterior, chiar dacă nu te simți așa.
   • Chiar și faptul că puteți accesa internetul și puteți găsi ajutor aici este un semn că situația dvs. nu este atât de rea pe cât ați putea crede.
6. Îndrăznește să fii egoist din când în când. Unul dintre motivele pentru care simți că nu te poți face fericit este pentru că pui întotdeauna pe alții pe primul loc. Ei bine, acest lucru nu înseamnă că trebuie să lăsați pe toți deoparte și să vă concentrați asupra dvs., ci înseamnă că ar trebui să petreceți mai mult timp gândindu-vă la propriile obiective, dorințe și nevoi. Dacă vă puneți în mod obișnuit prietenii, partenerul și membrii familiei deasupra dvs., atunci trebuie să găsiți o modalitate de a face compromisuri și de a vă face mai fericiți.
   • Dacă simți că ești într-o relație în care sacrifici totul pentru cealaltă persoană, vorbește despre asta. Nu poți ține asta la nesfârșit dacă vrei să fii fericit.
   • Învață să stai în picioare pentru tine. Dacă prietenul tău a ales filmul în ultimele cinci ori, este rândul tău acum. Dacă începeți mic, clarificând ce doriți, puteți lua rapid decizii mai mari.
7. Înconjoară-te de oameni care te fac să te simți bine cu tine. O modalitate de a-ți schimba perspectiva în bine este să petreci mai mult timp cu oameni care te fac să te simți ca o persoană grozavă capabilă să facă lucruri grozave. Dacă îți petreci tot timpul cu oameni care te lasă jos sau te fac să te simți nesigur, de parcă nu poți face nimic pe cont propriu, atunci este puțin probabil să te faci fericit în curând.
   • A face inventarul. Uită-te în jur și vezi care dintre oameni te fac să te simți bine și care te fac să te simți groaznic pentru tine. Dacă vă aflați că vă petreceți cea mai mare parte a timpului cu oameni care vă fac să simțiți că nu sunteți suficient de buni, acum este momentul să tăiați aceste legături.
   • Este aproape imposibil să fii fericit atunci când toată lumea din jurul tău te face să te simți lipsit de valoare. Deși poate fi rău să rupi legăturile cu oamenii care au fost în viața ta de ceva timp, trebuie să stai pentru tine.

Partea 2 din 3: Acțiune

1. Faceți față problemelor dvs. O modalitate de a te face fericit este să nu mai speli toate lucrurile care te deranjează sub covor. Deși este important să simți că poți fi fericit doar prin voință, uneori nu vei putea ajunge până nu vei aborda factorii din viața ta care te fac mai puțin fericit. A lua măsuri pentru a-ți face viața mai bună este admirabil și lucrează din greu.
   • Dacă știi că ești într-o relație care nu funcționează, încetează-o cât mai curând posibil, în loc să aștepți ca lucrurile să se rezolve singure.
   • Dacă ești profund nemulțumit pentru că îți urăști slujba, găsește motivația interioară pentru a găsi una mai bună.
   • Dacă nu sunteți sigur sau nu aveți încredere în vreun aspect al dvs., luați măsuri pentru a iubi persoana care sunteți căutând terapie, făcând mici îmbunătățiri sau făcând un plan strategic pentru a vă găsi norocul.
2. Limitați-vă stresul. Pentru a te face fericit, trebuie să poți face față situațiilor stresante pe care viața le aruncă asupra ta. Deși există o serie de pași pe care îi poți lua pentru a reduce situațiile stresante din viața ta, este important în cele din urmă să poți gestiona stresul dacă vrei să fii fericit. Fa un efort pentru a aborda direct situatiile stresante din viata ta in loc sa le maturi sub covor si sa astepti sa te impiedici de ele. Iată câteva modalități de a vă gestiona stresul:
   • Să ai cu cine să vorbești despre asta. Fie că este vorba de prietenul tău, de un membru al familiei sau de un terapeut, nu ar trebui să te descurci singur cu tot stresul.
   • Găsiți modalități de a vă face viața mai ușoară. Dacă sunteți constant stresați pentru că vă blocați în trafic în fiecare dimineață și trebuie să vă grăbiți la muncă, plecați acasă cu 15 minute mai devreme în fiecare zi.
   • Verificați dacă aveți prea multe pe farfurie. Dacă simți că îți asumi prea mult cinci responsabilități, vezi ce poți lăsa din viața ta pentru a o face mai ușor de gestionat.
   • Găsiți o relaxare regulată pentru dvs. Acest lucru ar putea însemna să citești un roman antrenant, să faci o plimbare lungă sau să bei ceai de mușețel. Găsiți-vă rutina și respectați-o.
3. Faceți-vă timp pentru a face ceea ce vă place. Una dintre cele mai bune modalități de a te face fericit este să te asiguri că îți iei ceva timp pentru a face ceea ce îți place, fie că gătești, scrii un roman sau petreci timp în natură. Chiar și să petreci doar 30 de minute pe zi făcând lucrul tău preferat din lume poate avea un impact uriaș asupra fericirii tale pentru restul zilei; uită-te la programul tău și vezi ce poți face pentru a face loc lucrurilor pe care le iubești.
   • Dacă descoperiți că singurul mod în care puteți face ceea ce vă place este să vă treziți cu o jumătate de oră mai devreme, atunci așa să fie. Atâta timp cât vă simțiți bine odihniți, aceasta va fi o modalitate excelentă de a vă începe ziua.
   • Fă-ți timp pentru ceea ce iubești, chiar și atunci când ești foarte ocupat. Dacă te simți absolut nenorocit pentru că îți urăști slujba și te simți ca fiecare secundă de rezervă în afara căutării pe care o cauți în altă slujbă, întreabă-te dacă scrierea poeziei pe care o iubești să scrii atât de mult va avea cu adevărat un impact mare pe căutarea ta de muncă. Cantitatea de plăcere generată de a face ceea ce îți place să faci va face restul zilei mai ușor de gestionat.
4. Stabiliți-vă obiective și depuneți eforturi pentru ele. Dacă doriți să luați măsuri pentru a vă face mai fericiți, un lucru pe care îl puteți face este să vă stabiliți obiective tangibile și să lucrați pentru a le atinge. Acest lucru vă va oferi un sentiment de scop și vă va crește unitatea - și vă va ușura atingerea fericirii. Stabilirea unor obiective mici pentru a atinge obiectivele mai mari te va ajuta să te simți mai fericit pe drumul către destinația ta finală - dacă simți că vei fi fericit doar atunci când vei atinge obiectivul final, atunci te vei simți nenorocit până acolo.
   • Enumeră-ți obiectivele și încrucișează-le atunci când le atingi. Acest lucru te va face fericit și mai satisfăcător.
   • Nu este nimic în neregulă dacă îți stabilești la început obiective mai ușoare. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți motivați să mergeți mai departe.
5. Scrie în jurnalul tău. O modalitate de a te face fericit este să îți faci timp să scrii în jurnalul tău de cel puțin câteva ori pe săptămână. Acest lucru vă poate ajuta să gândiți, să faceți un bilanț al emoțiilor dvs., să petreceți ceva timp cu voi înșivă și să simțiți că puteți obține o perspectivă asupra vieții voastre. Dacă nu te oprești niciodată să-ți notezi gândurile sau să încetinești suficient de mult timp pentru a gândi, nu vei putea niciodată să câștigi nicio perspectivă.
   • Faceți o întâlnire cu dvs. pentru a scrie în jurnal cel puțin o dată pe săptămână. Amintiți-vă că acest lucru este important pentru fericirea voastră.
   • Examinați jurnalul dvs. la fiecare câteva săptămâni pentru a vedea dacă aveți o idee mai bună despre ceea ce vă face fericiți și nefericiți.
6. Ieși din casă. Un alt lucru simplu, dar important pe care trebuie să-l faci pentru a te face mai fericit este să ieși mai des din casă. Stând la soare, ieșind la o plimbare în cartierul tău și respirând aer proaspăt te poate face mult mai fericit decât să fii închis în casa ta întunecată, tastând computerul până te doare degetele. Dacă lucrați de acasă sau pur și simplu petreceți mult timp acolo, asigurați-vă că ieșiți de cel puțin 2-3 ori pe zi, astfel încât să vă simțiți mai fericiți.
   • Dacă ieșiți, chiar dacă este să faceți ceva ce urmați să faceți acasă, vă veți simți mai fericiți, doar pentru că sunteți înconjurați de alți oameni.
   • Faceți un efort pentru a vă face planuri cu prietenii doar pentru a ieși de acolo - nu vă agățați în jurul casei sau nu vă întindeți prea mult în pat.
7. Fericiți-i pe ceilalți oameni. S-a dovedit că fericirea altor persoane te poate face și pe tine fericit. Fie că faceți mici favoruri pentru un prieten care are nevoie, vă ajutați vecinul să aibă grijă de câinele său, fie că faceți voluntariat - doar să vă faceți timp pentru a ajuta alți oameni vă va face mai fericiți, deoarece simțiți că sunteți în stare să faceți o diferență în viața altora. Dacă sunteți concentrat doar asupra dvs., veți fi mult mai probabil să fiți dezamăgiți sau să nu puteți vedea pădurea pentru copaci.
   • Obișnuiește să faci ceva distractiv pentru cineva pe care îl cunoști, așa.Nu trebuie să oferiți cuiva un cadou sau să faceți ceva frumos pentru o persoană doar pentru că este ziua ei de naștere - uneori cele mai apreciate gesturi sunt făcute spontan.
   • S-ar putea să credeți că nu aveți timp liber, dar să vă faceți timp să vă oferiți voluntari doar de 1-2 ori pe lună vă poate înveseli cu adevărat și vă poate oferi un sentiment de scop.
8. Curățați și ordonați spațiul de locuit. Deși poate părea o prostie, să vă faceți timp pentru a vă face spațiul de locuit cât mai curat și ordonat posibil poate avea un impact uriaș asupra fericirii voastre. Dacă vă faceți timp pentru a scoate gunoiul din spațiul dvs., pentru a scoate coșul de gunoi sau pentru a arunca obiecte nevaloroase și pentru a dona obiecte care sunt în stare bună, dar niciodată utilizate, vă veți simți mai fericiți la final. mai capabil să respire în propriul spațiu.
   • Chiar dacă luați doar 10 minute pe zi pentru a vă plimba încet prin junk, veți putea simți o mare diferență.
   • Dacă locuiți într-un spațiu dezordonat, dezorganizat și chiar murdar, este mult mai probabil să vă simțiți sufocați, pierduți și nefericiți. Când restabiliți sentimentul de ordine în spațiul dvs. de locuit, veți simți că există mai multă ordine în viața voastră.

Partea 3 din 3: Ai grijă de tine

1. Dormi suficient. Dacă doriți să vă faceți fericiți, atunci trebuie să vă asigurați că nevoile dvs. de bază sunt îndeplinite. Una dintre aceste nevoi este să fii bine odihnit - dacă vrei să fii fericit, trebuie să dormi 7-9 ore sau cât de mult are nevoie corpul tău de somn. De asemenea, ar trebui să vă culcați și să vă ridicați în aceeași oră în fiecare zi, astfel încât să vă fie mai ușor să adormiți în fiecare seară și să vă ridicați în fiecare dimineață.
   • Creați o rutină relaxantă de culcare, care vă ajută să adormiți mai ușor. Opriți toate aparatele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
   • Nu-ți sacrifica somnul pentru distracție. Vă va fi greu să fiți fericiți dacă vă simțiți epuizați sau chiar trebuie doar să vă culcați o oră sau două.
2. Găsiți cel puțin 30 de minute pentru a vă relaxa în fiecare zi. Ar trebui să faceți un efort pentru a vă relaxa cel puțin treizeci de minute pe zi, indiferent cât de ocupat ați fi. Nu poți face ceva productiv în fiecare secundă a zilei, altfel capul tău va simți că va exploda. Trebuie să fii generos cu tine însuți și să îți dai cel puțin 30 de minute pentru a te relaxa și a face ceva complet frivol, relaxant și plăcut. Acest lucru ar putea însemna să citiți reviste de bârfe, să vă urmăriți emisiunea TV preferată sau să vă chemați cel mai bun prieten.
   • Orice ai face, asigură-te că este un scop și că știi că rezervi timp pentru relaxare. Acest lucru vă poate ajuta mintea și corpul să se relaxeze în timp ce faceți ceva pentru dvs.
   • Toată lumea are un mod diferit de relaxare. Dacă vă relaxați făcând o plimbare sau scriind o poezie, mergeți la ea.
3. Mănâncă mese sănătoase. Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a vă îngriji și a vă face mai fericiți este să vă asigurați că mâncați trei mese sănătoase și echilibrate pe zi. Acest lucru vă va ajuta mintea să vă ascuțească, să vă energizeze și să vă împiedice să vă simțiți lent și lent. Indiferent cât de ocupat ai fi, trebuie să fii conștient de ceea ce mănânci, știind că acesta va avea cu adevărat un efect pozitiv asupra fericirii tale.
   • Indiferent cât de ocupat ai fi, nu sări peste micul dejun. Trebuie să-ți începi ziua în mod corect și să obții energia de care ai nevoie pentru a te simți bine cu ziua ta.
   • Mâncați un amestec sănătos de fructe și legume, proteine ​​slabe și carbohidrați sănătoși la fiecare masă. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți un sentiment de echilibru.
   • Puteți mânca gustări sănătoase pe tot parcursul zilei, cum ar fi migdale, iaurt, bastoane de morcov sau unt de arahide și țelină. Acest lucru vă oferă o explozie de energie fără a se prăbuși.
   • Bineînțeles, toată lumea ar trebui să primească niște zahăr sau grăsimi din când în când - este în regulă să te lași să pleci din când în când. Dacă nu-ți permiți niciodată să mănânci ceea ce vrei, nu te va face mai fericit.
4. Fă multă mișcare. Alocați timp pentru cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi pentru a pompa endorfine și a vă simți mai fericiți și mai sănătoși. Indiferent dacă faceți drumeții sau mergeți cu bicicleta, este important să vă faceți timp pentru exerciții, astfel încât mintea și corpul dvs. să se simtă mai sănătoase și, în consecință, să fiți mai fericiți.
   • Vă recomandăm să vă alăturați unei echipe de fotbal sau baschet sau unui club de drumeții - un element social al exercițiului vă poate face mai fericit.
   • Faceți tot posibilul pentru a vă exercita întotdeauna mai mult. Luați scările în loc de lift. Mergeți în loc să conduceți. Aceste acțiuni mici pot face o mare diferență.
5. Găsiți plăcere în viață prin relațiile cu prietenii și familia. A-ți face timp să fii social te poate ajuta să te simți mai fericit cu privire la tine și la viața ta. Nu contează cât de ocupat ești - fă-ți timp să contactezi un prieten apropiat sau un membru al familiei pentru a te simți mai fericit și mai puțin singur. Asigurați-vă că ascultați cu adevărat persoana, împărtășiți propriile sentimente și relaxați-vă puțin în același timp.
   • Dacă aveți nevoie de un umăr pe care să plângeți, un prieten sau un membru al familiei poate fi un avantaj important. Cu toate acestea, prietenii te pot face mai fericit, chiar și atunci când ești deja de bună dispoziție, reflectându-ți propriile sentimente pozitive.
   • Dacă nu aveți o săptămână foarte încărcată, aveți cel puțin 1-2 evenimente sociale în calendar. S-ar putea să fiți surprins de cât de mult vă poate ridica mintea energia altor persoane.
6. Mențineți o igienă bună. S-ar putea să nu credeți că igiena are mult de-a face cu fericirea, dar este uimitor cât de mult a avea grijă de dvs. poate face diferența în viața de zi cu zi. Doar să faceți duș sau să vă scăldați zilnic, să vă spălați părul, să vă spălați dinții și să vă îngrijiți vă poate face să vă simțiți mult mai pozitivi față de voi și mai fericiți în general - este mult mai greu să fiți fericiți dacă nu sunteți duș.
   • Nu trebuie să fii cea mai bine îmbrăcată persoană din lume pentru a te simți fericit. Cu toate acestea, depunerea unui efort pentru apariția ta poate îmbunătăți dramatic starea ta de spirit.
   • Dacă arăți și te simți neglijent, este mai probabil să fii neglijent în ceea ce faci.
7. O zi de răsfăț acasă. Dacă vrei să te faci fericit, poți petrece și ceva timp răsfățându-te acasă. Luați-vă o zi liberă de la serviciu sau de la școală și luați ceva timp pentru relaxare, faceți o baie caldă, puneți-vă o mască de păr sau față sau pur și simplu întindeți-vă la lumina moale a lumânărilor și ascultați muzică. Faceți-vă confortabil și știți când este timpul să vă relaxați și să vă acordați un moment de odihnă.
   • S-ar putea să luați în considerare, de asemenea, un masaj sau un masaj personal. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați mintea și corpul și să vă ajutați să vă simțiți mai fericiți.
   • Amintiți-vă că meritați să fiți îngrijit, oricât de ocupat ați fi. Să-ți iei timp pentru a-ți oferi corpului atenția de care are nevoie, te va face mai fericit decât crezi.