Conţinut

• Pași

Plânsul în fața cuiva care te certă este cu adevărat o experiență tragică. Acest lucru vă face rușine și vă poate afecta imaginea la locul de muncă, la școală sau acasă. Desigur, plânsul este o reacție normală a omului, dar în unele situații trebuie să vă rețineți lacrimile - deci ce să faceți? Dacă plângi ușor, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți menține emoțiile (și lacrimile) sub control. De asemenea, învață să ai grijă de tine după ce plângi mult. De asemenea, puteți reduce problemele viitoare prin practicarea unor tehnici de soluționare a conflictelor.

Pași

Metoda 1 din 3: Țineți lacrimile

1. 

   Ciupiți pielea între degetul arătător și degetul mare. Strângeți în piele între degete. Cu toate acestea, ar trebui să țineți suficient de tare pentru a simți durerea fără a lăsa vânătaie. Durerea te va distrage și te va face mai puțin probabil să plângi.
   • De asemenea, puteți stoarce podul nasului. Acest lucru va opri lacrimile să curgă din glandele lacrimale.

2. 

   
   
   Respiratie adanca. Când te simți frustrat, respiră încet și profund. Acest lucru vă poate calma corpul și vă poate distrage atenția de la persoana care țipă la voi și este suficient pentru a vă ajuta să evitați dorința de a plânge.

3. 

   Întoarce privirea. Uită-te la altceva în loc de persoana care te certă. Concentrați-vă pe birou, priviți-vă mâna sau ceva în fața dvs. A nu privi în ochii persoanei furioase te va ajuta să-ți calmezi nervii.

4. 

   
   
   Înapoi. Păstrați o oarecare distanță față de persoana care țipă la dvs., făcând un spate sau îndepărtându-vă de locul dvs. Când vă controlați propriul spațiu, vă veți simți mai puțin slabi și veți dori să plângeți.

5. 

   Găsiți o cale de ieșire din situație. Dacă nu puteți reține lacrimile, găsiți o cale de ieșire din situație. Încercați să folosiți o scuză dacă puteți, ca să nu vă simțiți bine. Puteți spune, de asemenea, că vă pierdeți cumpătul, astfel încât să nu puteți continua să vorbiți cu ei. Mergeți undeva privat pentru a vă liniști.
   • Puteți spune: „Îmi pierd cumpătul și nu pot purta o conversație plăcută. Trebuie să ies o vreme, dar putem discuta mai târziu ”.
   • Toaleta este de obicei un loc sigur de evitat.
   • Mersul pentru a vă relaxa mintea este, de asemenea, o opțiune bună. Efectuarea unor exerciții fizice vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați mai bine.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Ai grijă de tine

1. 

   
   
   Găsiți un loc privat. Mergeți la toaletă, cameră privată sau în alt loc unde nu veți fi deranjați. Dacă trebuie să plângi, plânge. Acordați-vă timpul necesar pentru a vă liniști.
   • Dacă încercați să-l opriți în timp ce plângeți, este posibil să începeți să plângeți din nou.

2. 

   Tratați umflarea ochilor. Îndepărtați apă rece sub ochi pentru a trata roșeața și umflarea. De asemenea, puteți aplica un pachet de gheață învelit într-un prosop.
   • Dacă sunteți acasă și nu vă grăbiți să mergeți nicăieri, puteți înfășura un prosop în jurul sacului de fasole înghețat și așezați-l pe față sau plasați pungile de ceai verde răcit peste ochi.

3. 

   Folosiți picături pentru ochi. Utilizați picături pentru ochi precum V.Rhoto pentru a ajuta la eliminarea ochilor roșii. Așezați o picătură sau două picături de ochi în ambii ochi. Ochii tăi ar trebui să vadă mai bine în 10-15 minute.
   • Dacă sunteți o persoană care plânge, nu utilizați picăturile pentru ochi prea des. Picăturile pentru ochi vă vor face de fapt ochii mai roșii dacă sunt folosiți prea mult. De două ori pe săptămână ar trebui să fie suficient.
   • Dacă purtați lentile de contact, asigurați-vă că utilizați picăturile pentru ochi dreapta pentru lentilele de contact.

4. 

   Machiază din nou. Dacă aveți machiaj, veți avea nevoie de un minut pentru a-l rafina. Ștergeți orice machiaj liber pentru ochi și orice machiaj care v-a ajuns pe față. Folosiți fondul de ten și corectorul pentru a ascunde zonele roșii. Finalizați prin perierea rimelului, a roșii sau a oricărui lucru care s-a spălat atunci când plângeți.
   • Dacă plângi des, va trebui să ai o geantă cosmetică mică la birou sau geantă.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Rezolvarea conflictelor

1. 

   Anunță-i pe alții că plângi ușor. Dacă sunteți cineva care rupe repede, veți spune acest adevăr superiorilor, colegilor, rudelor și prietenilor. Subliniază că nu este mare lucru și anunță-i cum să reacționeze cel mai bine atunci când se întâmplă.
   • De exemplu, ai putea spune „Plâng ușor, așa că nu-ți face griji dacă mă găsești nefericit - este în regulă. Încerc mereu să îmi controlez emoțiile, dar dacă plâng, vor dura câteva minute să mă calmez.

2. 

   Vorbește cu persoana care te-a certat. Odată ce ești calm, mergi la persoana care a țipat la tine și întreabă-te dacă poate vorbi cu tine în mod privat. Amintește-ți problema și cere-ți scuze dacă ai greșit ceva. Apoi, anunțați-i cum v-a făcut să vă simțiți certurile și rugați-le politicos să vorbească încet mai târziu.
   • Puteți spune „Am fost foarte confuz atunci când am fost certat de tine, așa că nu m-am putut gândi la o soluție adecvată la problemă înainte. Data viitoare când avem o astfel de problemă, sper să putem vorbi când suntem amândoi calmi ”.

3. 

   Gândește-te de ce conflictul acela te face să plângi. Întreabă-te ce simți când te ceartă cineva. Dacă vă dați seama ce vă face să curgă lacrimile, veți găsi modalitatea corectă de a face față acestuia.
   • De exemplu, dacă sunteți copleșiți de efectele adrenalinei, strângeți o minge elastică pentru a ușura stresul.
   • Dacă a fi certat te face să te simți mic și inferior, poți să-ți spui că sunt oameni și vor face greșeli, astfel încât să nu aibă dreptul să te certeze.
   • Gândește-te la cât de des ai plâns în copilărie. Această trăsătură te poate urma până la maturitate.

4. 

   Găsiți câteva strategii alternative. Gândește-te la ce poți face sau spune când cineva se enervează pe tine. Vizualizați-vă la fel de calm și colectat pe măsură ce aplicați noi strategii.
   • De exemplu, dacă șeful tău este adesea tare, ai putea spune: „Îmi pare rău că sunt nemulțumit de asta și voi încerca să găsesc o soluție. Cu toate acestea, vreau să adaug că nu mă pot concentra asupra a ceea ce spui când ești tare. Putem discuta despre asta mai calm mai târziu? ”
   • Dacă acest lucru nu funcționează și șeful tău continuă să strige, ar trebui să încerci să vorbești cu departamentul de resurse umane al companiei. Nimeni nu are dreptul să-i insulte pe alții la locul de muncă.

5. 

   Faceți față stresului într-un mod sănătos. Dacă aveți stres cronic, veți plânge adesea în situații stresante. Gestionarea stresului vă va împiedica să plângeți. Gândiți-vă la activitățile de relaxare pe care le-ați face în mod normal pentru a gestiona stresul.
   • Exemple de activități de ameliorare a stresului includ yoga, meditația, chemarea unui prieten, plimbarea în aer liber sau ascultarea muzicii relaxante. Încercați aceste activități atunci când vă simțiți stresați sau copleșiți.

6. 

   Discutați cu un psiholog. Dacă plânsul interferează cu relațiile sau interferează cu munca sau cu școala, este mai bine să consultați un terapeut pentru a afla de ce. Un terapeut te poate ajuta să-ți dai seama de ce plângi des și să găsești modalități de oprire.

7. 

   De asemenea, vă puteți încredința unui prieten dacă nu vă simțiți confortabil vorbind cu un psiholog. Când îți încredințezi sentimentele unei persoane dragi, te deschizi către ele și te deschizi treptat către tine. Dacă nu împărtășești problema, este posibil să nu poți vedea problema. Dacă sunt prieteni sinceri, te vor mângâia și te vor ajuta să te relaxezi în loc să stai doar acolo și să te privești cum te lupți. publicitate