Conţinut

• Pași

Toată lumea trăiește momente în care viața pare dură sau momentele în care simțim că renunțăm este singura alegere. Credem că, oricât am încerca, nu ne vom atinge niciodată obiectivele și nici nu ne vom atinge visele. Este ușor să renunți. Cu toate acestea, dacă vă simțiți deprimat, există modalități prin care puteți rearanja tot ce este important, vă puteți concentra pe ambițiile dvs. și puteți rămâne motivați. Nu renunțați înainte de a încerca ceva.

Pași

Partea 1 din 4: Făcând față sentimentelor de predare

1. 

   Controlează gândurile negative și vorbirea de sine. Dacă v-ați asumat un risc, dar nu ați obținut rezultatele pe care le așteptați - nu ați obținut o promoție, ați invitat pe cineva la o întâlnire, dar ea v-a dezamăgit, ați făcut o audiție pentru o piesă, dar nu ați obținut-o umăr - este greu să nu te prinzi în vocea mică din cap care îți spune să renunți. Combateți această negativitate cu o conversație prudentă și pozitivă cu voi înșivă și încercați să vă reformulați situația actuală pentru a obține o perspectivă nouă.
   • Organizează-ți gândurile. În loc să mă gândesc, „Nu mi s-a permis să joc acea piesă pentru că sunt un actor rău. Poate că ar trebui să renunț”, adoptă o abordare plină de speranță, de genul „Cred că nu am acționat așa. ce vrea regizorul. O să întreb dacă are vreun feedback cu privire la ceea ce pot practica mai mult ".
   • Chiar și înlocuirea cuvântului „Nu pot”, gândirea gândindu-se „Este posibil să nu funcționeze, dar voi încerca”, poate avea și un efect pozitiv.
   • Când vă găsiți cu un model de gând negativ, luați inițiativa de a-l suprima și de a-l corecta cu ceva mai pozitiv. Este nevoie de timp pentru a practica, dar dacă îl poți menține în continuare, întotdeauna să te uiți la bine sau la pozitiv va deveni un obicei.
   • Pentru mai mult ajutor, puteți consulta alte articole din sistemul wikiHow.

2. 

   
   
   Se luptă cu sentimente de neputință. Când lucrurile nu merg așa cum vrei, vei începe cu ușurință să te simți neajutorat sau de parcă nu ai putea face schimbări în propria ta viață. Totuși, asta înseamnă cu adevărat că încă mai ești nu inca găsiți ceva care funcționează; Poate că ați calculat greșit sau trebuie să învățați câteva abilități noi sau pur și simplu nu ați găsit abordarea corectă. Este important să încercați în continuare, chiar dacă aceasta înseamnă că vă puteți confrunta cu dezamăgire. Persistența este cheia succesului.
   • Un consilier sau terapeut vă poate ajuta să învățați moduri noi și pozitive de gândire.

3. 

   
   
   Căutați ajutor imediat dacă aveți gânduri sinucigașe. S-ar putea să simți că vrei să renunți la orice; s-ar putea să fii copleșit și să simți că nu există alegeri corecte pentru tine, pentru că tot ceea ce încerci nu funcționează. Indiferent de ce simți, renunțarea la viață va fi nu sunt ajuta la rezolvarea problemei. Dacă vă simțiți fără speranță sau vă gândiți la sinucidere, obțineți ajutor imediat.
   • Puteți apela linia telefonică de prevenire a sinuciderii la 1900599930 pentru a contacta Centrul pentru Crize Psihologice (PCP). Căutați sprijin de la un prieten de încredere sau membru al familiei, profesor sau consilier.
   publicitate

Partea 2 din 4: Setarea obiectivelor inteligente

1. 

   
   
   Respectați-vă valorile. În primul rând, încercați să determinați ce contează cu adevărat pentru dvs. Are succes la școală? Muncă? Reputație și avere? Stabilirea de obiective semnificative pentru dvs. și îmbunătățirea valorilor vă vor ajuta să vă mențineți motivați pe termen lung.
   • Încearcă să afli ce este cel mai important pentru tine. Aceasta poate include educarea copiilor și alte lucruri care stresează părinții, cum ar fi banii, aspectul, succesul sau educația. De exemplu, poate fi, de asemenea, o reflectare a ceea ce faceți și a faptului că lucrați în industria financiară sau pentru o organizație nonprofit.
   • Întreabă-te ce vrei în viață. Vrei o slujbă bună, un sentiment de a-ți atinge obiectivele sau vrei să-i ajuți pe ceilalți?
   • Asigurați-vă clar obiectivele, pe baza rangului dvs., de la cel mai important la cel mai puțin important. Apoi, notează ceea ce merită în viața ta că crezi că se aliniază în spatele acestor obiective. Mai exact, ce te motivează să vrei să le realizezi?

2. 

   Concentrați-vă pe lucrurile care contează cel mai mult. Puneți-vă energia în obiectivele dorite în viață și aliniați-vă la valorile voastre fundamentale. De exemplu, dacă ai visat întotdeauna să devii medic și să ajuti oamenii este important pentru tine, atunci înscrierea la școala medicală poate fi obiectivul perfect. Pe de altă parte, s-ar putea să te simți nemulțumit dacă vrei să îi ajuți pe ceilalți, dar scopul vieții este să lucrezi în publicitate.
   • Examinați-vă lista de obiective și comparați-le cu motivațiile dvs. Motivația dvs. este opusă acestui obiectiv? Sau merg mână în mână?
   • Spune-ți că vrei să fii medic, dar motivația ta nu este să ajuti oamenii, ci să câștigi mulți bani. Esti de acord cu asta? Sau te simți nemulțumit de jobul tău pe termen lung?

3. 

   Creați obiective pe termen scurt și pe termen lung. După ce v-ați gândit cu atenție la valoarea de sine, gândiți-vă la stabilirea obiectivelor pe termen scurt și lung. Ambele obiective sunt importante pentru a rămâne motivați. Obiectivele pe termen scurt sunt ca niște repere care se întind pe drumul către unul sau mai multe obiective pe termen lung. Obiectivele pentru viitorul apropiat vă vor ajuta să vedeți progresul, ceea ce vă va ajuta să rămâneți pe drumul spre destinația viitoare.
   • De exemplu, obiectivele pe termen scurt ar putea fi ceva de genul finalizării temelor la timp sau promovarea unui examen oral săptămânal. Acest lucru va face mai ușor să vă atingeți obiectivele pe termen lung, cum ar fi obținerea unui scor mare la clasa de trigonometrie, promovarea matematicii aplicate sau susținerea unui examen de admitere la o universitate de prestigiu.
   • Notați încă o dată obiectivele de mai sus. Nu doar gândiți-vă la ceea ce doriți să realizați pe viitor (pe termen lung), ci și la modul în care veți ajunge acolo (pe termen scurt). A avea obiective specifice pe hârtie le va face mai clare și mai ușor de înțeles.
   • Păstrați o listă cu dvs., astfel încât să vă puteți examina progresul în timp, apoi bifați înapoi. Verificarea listei de verificare din când în când vă va aminti obiectivele și vă va permite, de asemenea, să vă urmăriți progresul.

4. 

   Devino real. Stabilirea unor obiective nerealiste și nerealiste vă poate pregăti pentru eșec. Oamenii care și-au dorit întotdeauna un loc de muncă, o casă și o viață perfectă sunt perfecționiști. Efortul de a fi perfect este bun, dar a fi prea perfecționist te poate face nefericit și nesatisfăcător.
   • Stabiliți obiective ridicate, dar realizabile. Stabilirea unor obiective ridicate vă va provoca și motiva fără a vă pregăti pentru eșec. De exemplu, încercați să obțineți note bune la examenul final fără problema absolută, dar fiți mulțumiți dacă nu obțineți scorul maxim.
   • Stabiliți obiective măsurabile. „A fi perfect” poate fi admirabil, dar nu eficient atunci când este aplicat cu obiective pe termen scurt sau lung. Ar trebui să fii mai specific.Spuneți-vă: "Anul acesta, vreau să-mi reduc handicapul când joc golf și să termin 18 găuri cu doar 80 de lovituri".
   • Prin atingerea obiectivelor tale realiste, vei câștiga mai multă încredere și îți vei reduce frica de eșec.
   publicitate

Partea 3 din 4: Urmărire izbitoare

1. 

   Împărțiți sarcina în bucăți mai mici. Ați combinat planificarea pe termen lung cu obiectivele pe termen scurt. Acest lucru vă va ajuta să vă țineți de obiectivul dvs. și să vă împiedicați să renunțați dacă obiectivul pare prea departe. Pentru a face lucrurile mai ușor de controlat, vă puteți împărți obiectivele pe termen scurt în bucăți mai mici.
   • Stabiliți obiective de învățare. Spune-ți că vrei să fii profesor de liceu. Scopul pe termen lung este de a intra în universitate pentru a obține o diplomă de licență în educație și, eventual, pentru a trece un curs de certificare a predării. Chiar și așa, obiectivul pe termen scurt este acela că vă puteți concentra pe obținerea de note bune și pe obiectivul dvs. pe termen mediu de a fi admis pentru a nota un anumit curriculum.
   • Obiectivele sportive sunt similare. Pentru a deveni înotătorul de top, împărțiți-vă obiectivele în mai multe părți. În primul rând, încercați să vă antrenați și să îmbunătățiți frecvența și tiparele de stil liber, fluture și alte stiluri. Străduiți-vă să vă atingeți obiectivul pentru o competiție de înot locală sau regională. Apoi, când competențele tale s-au îmbunătățit, treci la oraș sau chiar la competiția națională.
   • Conturarea unui plan pentru fiecare pas și a unui plan pentru fiecare mai mic poate duce la un plan mare. Încercați să țineți cont de situația generală și de modul în care fiecare subdiviziune se încadrează în obiectivele dvs. generale.

2. 

   Țineți evidența progresului dvs. și pregătiți-vă să efectuați ajustări. Din când în când, faceți un pas înapoi pentru a vă examina obiectivele și progresul. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți concentrarea. Veți descoperi că trebuie să vă schimbați sau chiar să vă regândiți obiectivele pe termen lung.
   • Nu întotdeauna așa cum vrei să fie. Întotdeauna flexibil. De exemplu, doar pentru că nu ați reușit să treceți în trecut competiția de înot la nivel de oraș nu înseamnă că ați eșuat. Poate că asta va deschide o nouă ușă pentru a deveni antrenor de înot sau pentru a închide acel capitol din viața ta. Sau puteți chiar să vă schimbați rutina de antrenament și dieta și să încercați din nou. Toată lumea atinge vârful gloriei în fiecare moment diferit din viață. Prin urmare, poate momentul următor va fi momentul tău glorios.
   • Bucurându-vă de noi experiențe și abilități în mod liber, vă veți menține flexibil. Spuneți-vă că trebuie să aveți o intervenție chirurgicală pentru a participa la programul pre-medical. Și nu ați mai avut operație până acum! În loc să te descurajezi și să renunți, profită de această ocazie pentru a te provoca și a învăța ceva nou.
   • Trebuie să faceți câteva mici modificări în planificarea pe termen lung. De exemplu, atunci când încercați să obțineți o diplomă de licență, puteți constata că sunteți mai pasionat de cercetarea educațională decât de predare. Puteți viza să absolviți școala, în loc să deveniți profesor de liceu.

3. 

   Sărbătorind succesul. Descompunerea sarcinilor și evaluarea propriului progres sunt ambele importante. Cu toate acestea, este la fel de important să vă recunoașteți și să sărbătoriți propriul succes. Lasă-te să te bucuri de victorie, chiar dacă este doar o mică victorie. A sărbători vă va ajuta să rămâneți motivați și să aveți ceva de așteptat.
   • Apreciază-te de fiecare dată când ai atins un moment important. De exemplu, sărbătorește succesul cu o zi liberă, mergi la film sau deschide capacul și bucură-te de șampanie cu cei dragi.
   • Chiar și un mic gest de sărbătoare vă poate crește sentimentele de împlinire a obiectivelor, stimă de sine și concentrare.

4. 

   Așteptați dificultăți. Pe drumul către obiectivul dvs., vor exista multe obstacole și ar trebui să planificați cu siguranță să faceți față obstacolelor. Folosiți eșecul în avantajul dvs., în loc să vă simțiți deprimat. Aflați din greșeli, faceți ajustări și mergeți înainte.
   • Dificultatea se întâmplă tuturor și este o situație obișnuită în viața de zi cu zi, chiar și pentru cei mai de succes oameni.
   • Evaluează ce s-a întâmplat. Spuneți-vă că ați eșuat examenul final pentru perioada de diplomă. Se datorează planificării, pregătirii, prezentării slabe sau este ceva care nu vă stăpânește? Aflați ce nu merge și de ce. După aceea, faceți câteva ajustări după cum este necesar.
   • Aplicați ceea ce învățați mai târziu. Spuneți-vă că ați pierdut planul „Pedagogia 101” din curriculum, deoarece materialul este prea dificil - și prea plictisitor. Știind acest lucru, vă puteți reconsidera planul anterior de a urma școala absolventă.
   publicitate

Partea 4 din 4: Gestionarea stresului și anxietății

1. 

   Mențineți un sistem extins de asistență. Munca grea va deveni mai ușoară atunci când sunteți înconjurat de oameni care aclamă și încurajează. Fie că este vorba de familie, prieteni sau un consilier apropiat, ar trebui să cultivați relații cu oameni în care aveți încredere, oameni care vă avantajează și cei care rămân în urmă. tu prin fiecare viață urcușuri și coborâșuri
   • Câțiva prieteni cei mai buni pot fi mult mai buni decât mulți începători întâmplători.
   • Petreceți timp cu prietenii și familia, sunați, discutați și păstrați-i cu voi în viață. Doar știind că sunt acolo pentru tine poate fi de ajutor.
   • Fiți gata să cereți ajutor. Fie că vorbești, fie că vrei sfaturi de la cineva, caută ajutor de la persoana iubită ori de câte ori ai nevoie.
   • De asemenea, vă puteți întâlni cu grupuri de sprijin similare pentru a găsi persoane care să vă împărtășească trecutul și experiențele.

2. 

   Controlează-ți și alină-ți frica. Există o mare diferență între frică și anxietate. Anxietatea este un fel de a căuta ceva, ca un obiectiv. Între timp, frica „încearcă să controleze viitorul gândindu-se la asta”. O parte este motivantă, cealaltă nu este capabilă să o facă.
   • Concentrează-te asupra a ceea ce ai asupra ta. De multe ori ne confruntăm cu situații neașteptate și imprevizibile. Amintiți-vă deci că sunteți doar o ființă umană și nu puteți controla totul.
   • De asemenea, ar trebui să te încurajezi din când în când. Anxietatea este ca orice alt sentiment. Vă puteți spune: „Sunt îngrijorat, dar voi face tot posibilul să mă descurc”.
   • Uită-te la lucruri în mod obiectiv. Evitați „gândirea tragică” reamintindu-vă nivelul de anxietate. De exemplu, eșecul unui test de plasare poate fi rău, dar nu o cale de învățare. Finalizarea ultimului într-o competiție de înot poate fi dezamăgitoare, dar nu sfârșitul lumii. Încă mai ai sănătate, viață și oameni care te iubesc.

3. 

   Încetinește și relaxează-te. Știți când să vă opriți în urmărirea obiectivelor și viselor dvs. sau s-ar putea să vă confruntați cu situația copleșitoare - epuizare fizică și mentală, depresie și scepticism. Dacă sunteți sub stres, găsiți modalități de odihnă, relaxare și reîncărcare.
   • Te cunoști pe tine și mintea ta cel mai bine și știi când să încetinești. Încercați să vă păstrați și mintea odihnită corespunzător. Dacă nu, eforturile tale vor fi mai puțin eficiente.
   • Ar trebui să fie timp să vă odihniți, indiferent dacă îl luați în vacanță, mergeți la yoga, înotați sau vă relaxați în weekend.

4. 

   Ai un stil de viață sănătos. Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă nu numai că vă ajută să vă mențineți în formă, dar vă susțin și sănătatea mintală. Asigurați-vă că aveți un stil de viață sănătos, deoarece menținerea sănătății vă va ajuta să reduceți stresul și să vă atingeți confortabil obiectivele și concentrarea.
   • Exercițiul fizic eliberează endorfine, accelerează circulația sângelui în creier, crește energia și crește starea de spirit. Încercați să petreceți aproximativ 30 de minute făcând exerciții moderate de 5 ori pe săptămână.
   • Asigurați-vă că mâncați corect. Mănâncă regulat pe tot parcursul zilei pentru a menține nivelul zahărului din sânge și a nivelului de energie, inclusiv micul dejun, și include un meniu bogat de legume verzi, fructe și cereale integrale în masă.

5. 

   Știți când să căutați ajutor. Majoritatea oamenilor se simt în jos sau neajutorați la un moment dat în viața lor.Nu ești singur și știi că există multe resurse și oameni dispuși să te ajute. Dacă vă simțiți descurajat pentru o lungă perioadă de timp sau găsiți că lipsa de energie și depresia vă interferează cu viața privată, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
   • Depresia poate fi ușoară sau cronică, iar acest lucru depinde de mediul înconjurător, de evenimentele din jurul tău sau chiar de aspectul tău. Simptomele includ tristețe, anxietate, senzație de gol sau fără speranță, oboseală și pierderea interesului pentru activitățile de zi cu zi. Se poate transforma chiar într-o formă dureroasă pe tot corpul.
   • Luați în considerare discutarea cu un consilier, terapeut sau profesionist în sănătate mintală. Vă pot ajuta să vă controlați depresia cu un plan de tratament potrivit.
   publicitate