Conţinut

• Pași
• Avertizare

Deși emoțiile nu sunt adevărate sau false, unele emoții te pot face mizerabil dacă treci neobservat. Din fericire, există multe tehnici pe care le puteți folosi pentru sănătatea mintală, împreună cu schimbările stilului de viață pentru a controla și a depăși emoțiile negative.

Pași

Metoda 1 din 6: direcționați concentrarea către minte și corp

1. 

   Acordați atenție de fiecare dată când simțiți că emoțiile scapă de sub control. Primul pas în controlul emoțiilor este recunoașterea când pierzi controlul. Întrebați-vă cum vă simțiți fizic și mental, apoi găsiți modalități de a vă identifica emoțiile în acest moment. Pentru a surprinde emoțiile atunci când lucrurile încep să fiarbă, aveți nevoie de concentrare, conștientizare și gândire clară; conștientizarea te va readuce la starea pașnică a realității.
   • Corpul tău va experimenta un fel de palpitații cardiace, tensiune musculară și dificultăți de respirație sau dificultăți de respirație.
   • Din punct de vedere mental, vei începe să-ți pierzi concentrarea, să te simți anxios, speriat sau copleșit sau să simți că nu ai control asupra gândurilor tale.
   • Rămâneți calm și concentrați-vă pe un singur răspuns al corpului la un moment dat. De exemplu, dacă te simți brusc anxios, fii atent la emoția din corpul tău: „Inima mea bate foarte repede. Mâinile îmi transpiră ”. Trebuie să recunoașteți și să acceptați emoția în loc să judecați ce se întâmplă.

2. 

   
   
   Respiratie adanca să stai calm. Când emoțiile tale încep să scape de sub control, respirația ta se va stinge și de sub control, provocându-te stresul și anxietatea. Opriți acest vârtej emoțional așa cum se întâmplă respirând adânc pentru a vă menține mintea și corpul calm. Dacă puteți, încercați o respirație profundă intenționată pentru cea mai eficientă soluție.
   • Pentru a încerca această metodă, puneți mai întâi o mână pe piept și așezați cealaltă mână pe abdomen. Apoi, respirați lent și adânc prin nas și numărați până la 4. Simțiți umflătura în piept și abdomen în timp ce inspirați.
   • Țineți respirația pentru o secundă sau două, apoi expirați încet prin gură. Încercați să respirați adânc 6-10 pe minut.
   • Dacă ți se pare greu să inspiri și să numeri până la 4, poți începe prin numărarea până la 2 și creșterea treptată pe măsură ce faci mișcare. Încearcă să respiri cât mai profund.

3. 

   
   
   Concentrați-vă asupra senzațiilor corpului dvs. pentru a vă ajuta să vă echilibrați mintea. Pierderea controlului emoțional de multe ori te face să-ți pierzi simțul față de tine și realitatea ta; te prinzi în emoții și pierzi conștientizarea a ceea ce se întâmplă. Pentru a face față acestui lucru, trebuie să vă direcționați atenția către mediul înconjurător sau către senzațiile pe care le experimentează corpul vostru.
   • Exercițiile calme folosesc cele mai multe sau toate cele 5 simțuri pentru a vă ajuta să reveniți la realitate. Este important să vorbiți cu voce tare, deoarece vă poate ajuta să vă îndreptați mintea departe de emoții. A vă întoarce în corp și a vă concentra asupra momentului prezent este o modalitate de a vă liniști și a opri ciclul emoțiilor.
   • De exemplu, te uiți în jur și spui cu voce tare ceea ce vezi. Ascultați sunetul și descrieți-l. Observați mirosurile de acolo și vedeți dacă puteți gusta arome pe limbă. Puteți spune „Covoarele și pereții sunt de diferite nuanțe de albastru, desenul de pe perete pare abstract în albastru, roșu, gri și alb. Simt mirosul de cafea care vine din cameră împreună cu parfumul vechilor dosare.
   • Observați cum vă simțiți așezat pe un scaun cu cafea în mână.Ce părere ai despre hainele tale, mușchii tăi sunt dureroși sau strânși? Vă puteți concentra pe lucruri simple, cum ar fi mâna din poală.
   • Faceți o ceașcă fierbinte de ceai și concentrați-vă asupra a ceea ce simți când îl beți în acel moment. Cum te simte ceașca de ceai? Ce miros și gust are ceașca de ceai? Vă rugăm să o descrieți clar.
   • Descrieți în mod specific imaginea pe care o vedeți, enumerând cât mai multe detalii posibil.
   • Luați cu voi uleiuri esențiale pentru a mirosi atunci când vă simțiți stresați. Concentrați-vă pe uleiurile esențiale și descrieți în detaliu ce părere aveți despre ele.

4. 

   
   
   Relaxați-vă mușchii pentru a ușura stresul emoțional și fizic. Faceți-vă timp pentru a vă vedea întregul corp pentru a vedea unde vă aflați sub stres, apoi forțați-vă să relaxați acea parte. Deschideți palmele, relaxați-vă umerii și eliberați tensiunea din picioare. Rotiți gâtul și scuturați degetele. Relaxarea este foarte eficientă în calmarea minții.
   • Dacă aveți probleme cu relaxarea corpului, încercați Relaxarea musculară progresivă (PMR). Veți întinde și slăbi sistematic grupurile musculare, începând cu degetele de la picioare și lucrând în sus. Utilizarea unei astfel de metode este utilă atunci când nu vă puteți concentra asupra identificării zonei de stres.

5. 

   Imaginați-vă că vă aflați într-un loc sigur și liniștit. Alegeți un loc, realist sau imaginativ, unde să vă simțiți liniștiți și pașnici. Închide ochii și vizualizează locul cât mai detaliat posibil în timp ce respiri profund și uniform. Relaxați-vă corpul și lăsați-vă liniștea minții să se așeze pentru a vă stabili gândurile și sentimentele.
   • Locul dvs. sigur poate fi plaja, centrul spa, templul sau dormitorul dvs. - oriunde vă face să vă simțiți în siguranță și relaxat. Gândiți-vă la sunetele pe care le auziți, la ceea ce vedeți și la gust și textură.
   • Dacă nu puteți închide ochii sau aveți o imagine clară a unui loc sigur, încercați o asociere rapidă. Amintiți-vă de pace și echilibru și respirați adânc și calm.
   • Dacă apare o emoție negativă în timpul procesului de vizualizare, tratați-o ca pe un obiect pe care îl puteți îndepărta dintr-un loc sigur. De exemplu, stresul este o pietricică pe care o puteți arunca și imaginați-vă cum stresul vă părăsește corpul atunci când îl aruncați.

6. 

   Creați-vă propria „Carte fericită” sau „Joy Box”. Adăugați amintiri distractive, cum ar fi fotografii și suveniruri, cum ar fi biletele de concert preferate. Imprimați citate de inspirație pe care doriți să le adăugați la carte sau cutie. Adăugați o listă de note de mulțumire sau un jurnal la articolele dvs. de confort. De exemplu, cutia ar putea conține cărți amuzante, niște bomboane, o cană minunată și o cutie cu ceai. Urmăriți o carte sau o cutie atunci când apar emoții negative.
   • De asemenea, puteți crea cărți în versiune digitală cu fotografii, imagini de satiră, citate de inspirație, animații, ... pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil.
   publicitate

Metoda 2 din 6: A face față emoțiilor tale

1. 

   Determinați-vă adevăratele sentimente. Învățând să vă recunoașteți și să vă numiți emoțiile vă poate ajuta să vă gestionați emoțiile atunci când vă simțiți dezechilibrat. Respirați adânc și forțați-vă să priviți direct emoțiile în care vă aflați, chiar și atunci când vă doare. Apoi, vă întrebați care este cauza acestei emoții și dacă asta ascunde altceva, vă este frică să vă confruntați.
   • De exemplu, întreabă-te ce te stresează cu privire la susținerea examenelor. Răspunsul ar putea fi că are un impact mare asupra viitorului tău sau simți că trebuie să faci bine pentru a-ți impresiona familia. Poate că cauza principală este teama că afecțiunea de acasă va depinde de succesul dvs.
   • A numi emoții este probabil o abilitate pe care nu ați învățat-o încă. Din fericire, puteți utiliza exerciții din Terapia Comportamentală Dialectică (DBT) pentru a vă ajuta să învățați cum să vă numiți emoțiile. Iată un exercițiu interesant de încercat: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf
   • Amintiți-vă că nu există un sentiment „greșit”. Să-ți ceri să nu simți ceva te va răni mai profund. În schimb, concentrează-te asupra emoțiilor tale fără judecată. Acceptarea emoțiilor dvs. este naturală și vă permiteți să o simțiți.
   • Tratați-vă emoția ca pe personajul care o ține, apoi readuceți-o la cauza ei.
   • Identificarea și denumirea emoțiilor reale sub volatilitatea emoțională vă ajută să le controlați. Acum puteți identifica cauza emoției, știți că este doar sentimentul și nu vă poate controla.

2. 

   
   
   Permiteți-vă să experimentați acest sentiment. Suprimarea sau ignorarea unei emoții nu o va face să dispară. Emoțiile vor fierbe și vor reapărea în continuare, deci este important să vă lăsați să le simțiți. Cu toate acestea, nu trebuie să vă mestecați emoțiile. În schimb, ia-ți un timp stabilit, aproximativ 15-30 de minute, pentru a face față sentimentelor tale.
   • De exemplu, puteți să telefonați unui prieten să vorbească sau să vă scrie gândurile într-un jurnal.
   • Dacă te simți nefericit, ia-ți un moment să plângi singur.
   • Dacă simți furie, stres sau gelozie în corpul tău, poți lucra pentru a elibera acea emoție. Mergeți la plimbare sau faceți câteva mișcări de yoga.

3. 

   
   
   Gândește-te la ce poți face în acest sens. Uneori te simți scăpat din punct de vedere emoțional pentru că nu găsești o modalitate de a controla situațiile din jurul tău. Acest lucru poate duce la „mestecarea”, prinderea într-un cerc vicios care te face să te obsedezi de gândurile sau sentimentele negative într-un mod nesănătos, adesea vag. Rupeți acest obicei concentrându-vă asupra aspectelor problemei pe care o puteți rezolva.
   • În loc să refaceți probleme la locul de muncă cu gândul „De ce sunt atât de rău la locul de muncă?”, Faceți o listă de lucruri pe care le puteți regla. Încercați să discutați cu șeful dvs. despre cum să vă îmbunătățiți productivitatea, să primiți ajutor de la cineva mai experimentat sau să încercați alte metode de gestionare a stresului.
   • Învață să accepți lucruri pe care puterile tale nu le pot schimba. Să renunți la ideea că trebuie să „reglezi” sau „să controlezi” fiecare aspect al lucrurilor este o modalitate de a te elibera de stres și de fluctuațiile emoționale.

4. 

   
   
   Găsiți cel mai bun mod de a merge mai departe. Când sunteți gata să acționați, asigurați-vă că este o alegere conștientă, nu o rezistență la alte emoții conflictuale. Gândește-te cum și de ce vrei să te descurci. Care dintre valorile tale reprezintă această reacție? Este o astfel de acțiune adecvată sau nu?
   • Gândește-te la principiile tale morale. Cum vrei să funcționeze? De ce decizie te va face cel mai mândru? Apoi, încercați să vă întrebați ce acțiune va produce rezultatele dorite.
   • De exemplu, când cineva te insultă, nu vei face nimic, nu vei reacționa furios sau vei cere cu încăpățânare să se oprească? Întrebați cum doriți să opriți acest lucru și cum să ajungeți acolo fără a vă compromite convingerile.
   publicitate

Metoda 3 din 6: Răspundeți la emoțiile voastre într-un mod sănătos

1. 

   Învață să recunoști apărarea ta și a altora. A fi lipsit de apărare nu numai că duce la incapacitatea de a-ți controla emoțiile, dar îi determină și pe alții să creadă că ești prea sensibil. Te vei apăra atunci când te vei simți stresat, supărat sau atacat. Cu toate acestea, este important să îi ascultăm pe ceilalți, mai ales atunci când este constructiv, nu personal. Puteți face față apărărilor, reducându-vă frica de lucruri și păstrând curiozitatea față de gândirea celorlalți. Iată câteva semne de apărare:
   • Tu ai refuzat să auzi feedback negativ
   • Justificați-vă eșecurile
   • Dă vina pe alții
   • Încrucișându-și brațele peste piept îi face pe ceilalți să nu îndrăznească să vorbească
   • Zâmbește sau dă din cap pentru a-l determina pe cealaltă persoană să nu mai vorbească
   • Enumerați motivele pentru care aveți dreptate fără a asculta pe alții
   • Ignorați răspunsurile altor persoane
   • Criticați sau criticați pe alții pentru a vă distrage autocritica.

2. 

   Fiți pregătit să faceți față declanșatorilor emoționali. Acești factori pot fi activitatea, persoana, locul, lucrul sau evenimentul care determină continuu să apară anumite emoții. Când înțelegeți acești factori, vă puteți planifica și pregăti mental.
   • De exemplu, te enervezi de fiecare dată când o vezi pe sora ta. Înainte de reuniunea ta de familie, găsește o modalitate de relaxare, fă-ți un plan pentru a nu petrece prea mult timp cu sora ta pe tot parcursul zilei. Puteți planifica să faceți ceva cu alte rude sau să vă scuzați pentru a merge undeva și a părăsi masa. Limitați-vă timpul de contact și încercați să părăsiți întâlnirea mai devreme, dacă este necesar.

3. 

   Nu face nimic atunci când cineva încearcă să te supere. Dacă știi că cineva te deranjează să te enervezi, inspiră adânc și rămâi calm. Vorbește calm și nu le permite să continue să te deranjeze. Când rămâi calm, persoana se va supăra și își va opri acțiunile.
   • Când sunteți gata să vorbiți, spuneți-le mai întâi calm despre sentimentele voastre. Poți spune: „Mă enervează când simt că doar încerci să mă faci să-mi pierd cumpătul”.
   • Apoi, vorbește despre ceea ce se întâmplă și încurajează-i să se gândească la problemă, apoi ascultă și răspunde la opiniile lor. De exemplu, ai putea spune „Să discutăm acest lucru împreună, pentru a încerca să finalizăm proiectul la timp. Ce părere ai despre acest?"

4. 

   Relaxați-vă când sunteți supărat sau supărat. Când ești furios, poți să scrâșnești dinții și să devii încordat. Respirarea profundă și relaxarea mușchilor este o modalitate simplă și eficientă de a vă ușura senzația de fierbere, astfel încât să nu faceți lucruri pe care le veți regreta.

5. 

   Încercați să faceți opusul a ceea ce faceți în mod normal. Dacă te simți reacționând puternic în mod obișnuit, încetează să o mai faci. Luați-vă un moment să vă gândiți la ce se întâmplă atunci când mergeți împotriva răspunsului obișnuit. Cum se vor schimba rezultatele? Dacă rezultatele se dovedesc a fi pozitive sau eficiente, încercați această nouă metodă peste cea veche.
   • De exemplu, s-ar putea să vă fie enervant faptul că soțul dvs. de obicei nu spală vasele. În loc să începeți o ceartă, veți începe să lucrați spălând vase și să cereți politicos soțului / soției dvs. ajutor.
   • Dacă sună dificil, încercați să faceți mici modificări pe rând. În loc să-i strigi soțului, vorbește-i despre sentimentele tale cu o voce calmă. Dacă este încă prea dificil, puteți alege să părăsiți situația și să vă relaxați timp de 5 minute. Treptat, îți vei schimba și răspunsul într-un mod pozitiv.

6. 

   Ieși dintr-o situație care te face să te simți negativ. Uneori, cel mai bun răspuns este să părăsiți și să evitați declanșatorii. Dacă o situație se poate repeta cu ușurință și nu rănește pe nimeni, fă ce poți pentru a te separa de situație și de emoțiile tale negative.
   • De exemplu, atunci când sunteți repartizat într-un departament cu oameni care nu acordă atenție, vă simțiți frustrat stând într-o întâlnire cu ei. Modul de a face față furiei este să cereți să fiți transferat la un alt departament.
   publicitate

Metoda 4 din 6: Comportați-vă încrezător și direct

1. 

   Exprimă-ți sentimentele direct și cu încredere. Învățarea de a acționa franc vă ajută să vă exprimați și să vă controlați emoțiile în timp ce faceți schimbări în situații neașteptate. Este în regulă să-ți spui gândurile sau să spui nu lucrurilor care te fac să te simți inconfortabil sau să nu ai timp să participi, atâta timp cât îl exprimi clar și cu îndemânare.
   • De exemplu, dacă prietenii tăi te invită la o petrecere, ai putea spune: „Mulțumesc că te-ai gândit la mine! Dar nu-mi plac mulțimile, așa că a trebuit să ratez această petrecere. Putem avea o întâlnire la cafea săptămâna viitoare? ” Acest lucru vă permite să vă exprimați sentimentele în loc să le rețineți și să lăsați emoțiile să vă stăpânească.

2. 

   Folosește propoziții cu pronumele „eu” pentru a-ți expune punctul de vedere fără să dai vina pe alții. Această comunicare vă ajută să vă exprimați emoțiile fără a învinui sau a micșora alții. Înainte de a face o declarație care implică vina sau judecata, opriți și organizați propoziția în propriile comentarii sau opinii.
   • De exemplu, în loc să spui „Nu-mi pasă de tine”, ai putea spune „mă simt rănit când nu mă suni așa cum am promis. Ce s-a întâmplat?"

3. 

   Încurajați-i pe alții să-și împărtășească opiniile. Nu există nicio situație în care să existe o singură perspectivă. Încurajarea celorlalți să-și împărtășească gândurile vă poate ajuta să înțelegeți punctul lor de vedere și să creați o conversație egală. Ascultarea activă vă poate ajuta să vă liniștiți, să păstrați controlul asupra situațiilor și să vă puneți într-o stare de a fi mai receptivi la ideile altor persoane.
   • De exemplu, după ce îți împărtășești opinia, pune-ți mai multe întrebări: „Ce părere ai despre această idee?”

4. 

   Evitați să folosiți un limbaj de judecată precum „ar trebui” și „trebuie”. Propoziții de genul acesta aduc sentimente de vinovăție care pot duce la furie și furie neintenționate. Când vă aflați folosind cuvântul „ar trebui”, „trebuie” sau cuvinte sau propoziții care exprimă așteptări, opriți-vă și amintiți-vă că nimeni și nimic nu este perfect. Provoacă-te prin aprecierea imperfecțiunii și acceptarea lucrurilor așa cum este.
   • De exemplu, în loc să vă gândiți: „Partenerul dvs. nu trebuie să vă rănească sentimentele”, reamintiți-vă că nu au fost intenționați și că amândoi puteți greși.
   • Dacă ești dur cu tine, dă dovadă de bunătate și empatie pentru tine. De exemplu, dacă vă gândiți: „Ar fi trebuit să studiez această parte pentru test. Voi fi bătut doar ”, schimbă cu propoziția„ Am studiat din greu și m-am pregătit cât mai atent posibil. Indiferent ce se întâmplă, voi fi bine ”.
   publicitate

Metoda 5 din 6: Stabiliți o rutină activă care vă ajută să vă liniștiți

1. 

   Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă relaxa și a calma stresul. Exercițiile fizice, în special formele de exerciții blânde și repetitive, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau joggingul, vă pot ajuta să vă calmați mintea și simțurile. Puteți încerca, de asemenea, yoga sau Pilates, care se concentrează pe calmarea minții dvs. prin exerciții ușoare de relaxare musculară și tehnici de respirație.

2. 

   Stimulați alte simțuri în noi moduri de relaxare a corpului. Concentrați-vă pe frumusețea și liniștea lumii din jurul vostru pentru a construi o rutină zilnică de auto-îngrijire. Concentrarea pe recunoștință și simțurile tale te poate ajuta să te calmezi atunci când te simți stresat sau scăpat de sub control. Încercați câteva metode diferite, cum ar fi:
   • Ascultați muzică relaxantă.
   • Îndreptați un câine sau o pisică. Pe lângă concentrarea asupra simțurilor, cercetările arată că contactul regulat cu animalele de companie poate reduce depresia.
   • Plimbați-vă într-un loc liniștit și concentrați-vă asupra frumuseții din împrejurimi.
   • Faceți o baie sau duș cu apă caldă. Căldura de pe corp induce relaxare și oferă o senzație liniștitoare pentru majoritatea oamenilor.
   • Mănâncă mâncarea preferată și bucură-te de gust.

3. 

   Atingeți pentru a vă calma. Oamenii au nevoie de atingere iubitoare pentru a se simți mai bine. Atingerea pozitivă determină organismul să producă oxitocină, un hormon care îmbunătățește starea de spirit, ameliorează stresul și te ajută să te simți mai conectat la ceilalți. Când vă simțiți neliniștiți, puteți încerca următoarele:
   • Pune-ți mâinile pe piept. Simțiți pulsul inimii, creșterea pieptului și căldura pielii. Spune-ți lucruri pozitive de tipul „merit să fiu iubit” sau „sunt drăguț”.
   • Îmbrățișează-te. Puneți brațele în fața pieptului și puneți mâna pe brațul superior, apoi strângeți-vă. Spune cuvinte pozitive precum „mă iubesc pe mine”.
   • Așează-ți mâinile pe obraji de parcă ai fi un prieten sau un iubit și mângâie-ți fața cu degetele. Spune-ți câteva cuvinte amabile de genul „Sunt frumos. Sunt amabil. ”

4. 

   Practicați meditația. Meditația este o modalitate excelentă de a ameliora anxietatea și depresia, precum și de a vă îmbunătăți capacitatea de a face față stresului. Meditația regulată a atenției vă ajută să vă reglați emoțiile. Puteți lua o clasă de meditație, puteți utiliza o aplicație de meditație ghidată online sau puteți învăța cum să meditați singuri.
   • Așezați-vă în poziție verticală într-un loc liniștit și confortabil. Respirați adânc și concentrați-vă pe un element din respirație, cum ar fi sunetul sau umflătura din piept în timp ce inspirați.
   • Extindeți-vă focalizarea către restul corpului. Observați ce simt și celelalte simțuri ale voastre.Încercați să nu judecați sau să vă concentrați prea mult pe un sentiment.
   • Acceptați fiecare gând și sentiment pe măsură ce apare și recunoașteți fără judecată spunându-vă: „Cred că nasul meu este mâncărime”. Dacă simțiți că atenția vă distrage atenția, concentrați-vă atenția asupra respirației.

5. 

   Spune lucruri pentru a te liniști. Principiul cheie al atenției este acceptarea realității fără rezistență sau judecată. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar veți constata că, pe măsură ce practicați metoda mindfulness, creierul va începe să-și formeze noi „obiceiuri”. Când vă aflați într-o situație dificilă, spuneți lucruri liniștitoare precum:
   • Nu simt întotdeauna la fel, acest sentiment va trece.
   • Gândurile și sentimentele mele nu sunt adevărate
   • Nu trebuie să acționez după sentimentele mele.
   • Sunt bine în acest moment, chiar dacă este inconfortabil.
   • Emoțiile vin și pleacă, am reușit să trec prin asta în trecut.
   publicitate

Metoda 6 din 6: Către fericirea pe termen lung

1. 

   Faceți față cauzei fluctuațiilor dvs. emoționale, astfel încât să puteți trece peste ea. Dacă de multe ori vă confruntați cu o pierdere a controlului emoțional, încercați să vă adânciți în evenimentele din trecut pentru a afla de ce. Odată ce cunoașteți motivele fluctuațiilor emoționale, poate fi ușor să găsiți modalități de acceptare și vindecare.
   • Gândește-te la modul în care familia ta a gestionat conflictele din trecut. Îți exprimă sau ascund părinții sentimentele? Există sentimente care nu sunt bine primite? Care este emoția care te face cel mai inconfortabil și cum s-a descurcat familia ta?
   • S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, la un moment decisiv din viața dvs., cum ar fi divorțul, moartea unei persoane dragi sau o schimbare importantă, cum ar fi mutarea casei sau pierderea unui loc de muncă. Cum te-ai simțit și cum ai reacționat?

2. 

   Testați credințele și obiceiurile bazate pe frică sau orbire. Identificarea cauzei tulburărilor emoționale vă oferă puterea de a face față și de a depăși credințele care provoacă volatilitatea. Observați situația și identificați în mod obiectiv convingerile negative, cum ar fi frica sau sentimentele de inadecvare. Ce a provocat emoțiile negative? Ce poți face pentru a înfrunta și a depăși asta?
   • De exemplu, sentimentul că nu ești suficient de bun este văzut ca gândul „a nu recunoaște pozitivele”: dacă cineva vorbește bine despre tine, nu contează, dar dacă cineva vorbește rău despre tine, atunci "Știam eu". Provocați acest lucru observând toate lucrurile bune pe care le faceți în viață.
   • Revoltarea emoțională cauzată de frică poate fi înțeleasă ca tendința de a face concluzii: faci judecăți negative chiar și atunci când nu există un adevăr care să o demonstreze. Provoacă această gândire oprindu-te înainte de fiecare acțiune și găsind dovezi pentru concluziile tale.
   • Indiferent de emoțiile negative complexe pe care le recunoști, le poți provoca pe cele mai multe dintre ele întrebându-te care sunt faptele imparțiale și arătând empatie pentru tine.

3. 

   Începeți cu un jurnal pentru a practica reflectarea asupra dvs. Scrierea emoțiilor vă poate ajuta să învățați să vă identificați sentimentele. În plus, acesta este un mod de a vă ajuta să vă identificați factorii declanșatori emoționali și veți învăța, de asemenea, care sunt de ajutor sau nu pentru a face față emoțiilor.
   • Folosiți un jurnal pentru a vă identifica emoțiile, a elibera lucruri care vă fac să vă simțiți rău, să arătați empatie pentru dvs., să vă gândiți la cauzele unor reacții emoționale, să vă asumați responsabilitatea și să vă controlați emoțiile. ta.
   • Puneți întrebări în timp ce scrieți în jurnalul dvs., cum ar fi: Cum mă simt? Credeam că s-a întâmplat ceva care a provocat această reacție? Ce ar trebui să fac când mă simt așa? Am mai fost asa?

4. 

   Transformați gândurile negative în gânduri pozitive. A învăța cum să fii mai activ în perspectiva ta va necesita timp și efort, dar așa poți deveni mai flexibil atunci când întâlnești emoții și experiențe incerte sau neplăcute. La sfârșitul zilei, scrieți 1 sau 2 lucruri pozitive care s-au întâmplat, chiar dacă este doar o melodie bună pe care ați auzit-o la radio sau o glumă amuzantă.
   • Exersați înlocuirea afirmațiilor puternice cu propoziții cu mai multă flexibilitate. De exemplu, când sunteți stresat la un examen, s-ar putea să credeți că nu are rost să revedeți, deoarece veți eșua examenul.
   • În loc să credeți că nu vă puteți îmbunătăți, convertiți-vă gândurile în „Voi crea mai multe lucrări de recenzie și mă voi alătura unui studiu de grup. S-ar putea să nu obțin scorul perfect, dar știu că am făcut tot posibilul ”. Văzând-o ca pe ceva ce poate fi schimbat cu puțin efort, îți va oferi mai multe șanse de succes.

5. 

   Căutați ajutor profesional. Uneori încerci să-ți controlezi emoțiile, dar totuși te simți copleșit. Discuția cu un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să recunoașteți reacțiile emoționale inutile și să învățați noi modalități mai sănătoase de a vă gestiona emoțiile.
   • Dificultatea de a-ți regla emoțiile poate fi uneori un semn al unei probleme mai grave, cum ar fi abuzul sau traumele din trecut sau un semn al unei tulburări precum depresia.
   publicitate

Avertizare

• Controlul emoțiilor dvs. este important, dar suprimarea sau respingerea existenței emoțiilor dvs. este complet diferită. Represia emoțională poate provoca tulburări fizice și multe simptome emoționale.