Conţinut

• Pași
• Sfat

Indiferent în ce fel de sănătate vă aflați; Care este statutul dvs. financiar, mental, economic sau social, aveți în continuare o modalitate de a vă controla mai bine sănătatea. Oamenii de orice vârstă pot practica obiceiuri de viață sănătoase și bune.

Pași

Metoda 1 din 4: Controlează-ți sănătatea fizică

1. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră despre menținerea sănătății. Starea de bine și concentrarea asupra sănătății vă vor ajuta să păstrați controlul asupra sănătății. Solicitați medicului dumneavoastră un control pentru a vă evalua riscul de apariție a anumitor boli. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, homosexuali, femeile însărcinate, bolnavii de cancer și persoanele cu diabet zaharat. În timp ce așteptați întâlnirea, luați în considerare următoarele:
   • Notează motivele pentru care vrei să faci un plan pentru a rămâne sănătos. Acest lucru vă va oferi un punct de plecare pentru a discuta cu medicul dumneavoastră.
   • Faceți o listă a obiectivelor de sănătate. De exemplu, poate doriți să vă scădeați tensiunea arterială, să pierdeți în greutate sau să vă controlați diabetul.

2. 

   
   
   Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a face un plan. A avea un plan viabil este extrem de util; prin care poți stabili obiective imediate pentru a te motiva. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să descompuneți fiecare obiectiv în pași ușor de urmat, astfel încât să puteți începe imediat.
   • În funcție de punctul dvs. de plecare, planul dvs. de management al sănătății poate fi o perioadă de unu până la cinci ani de eforturi. Planul dvs. ar trebui să includă obiectivele specifice pe care doriți să le atingeți în acei unu până la cinci ani și ar trebui să fie împărțit în obiective mai mici și mai ușor de realizat într-o lună sau trimestru.
   • Planul dvs. este un punct de plecare și nu este complet rigid. Dacă se întâmplă evenimente neașteptate sau dacă viața ta se schimbă, îți poți ajusta planul în consecință.
   • Păstrați un jurnal pentru a urmări obiectivele pe termen scurt și pe termen lung și capacitatea acestora de a le atinge. Dacă nu puteți face acest lucru, trebuie să înțelegeți cauza și să stabiliți noi obiective.

3. 

   
   
   Faceți controale periodice pentru a urmări problemele de sănătate. Planul dvs. de sănătate ar trebui să includă controale de rutină, screening-uri cardiace, hipertensiune arterială și cancer. Discutați cu medicul dumneavoastră despre screening și cât de des.
   • Depistarea și evaluarea bolilor cardiovasculare este necesară la vârsta de 20 de ani și trebuie repetată la fiecare zece ani. Un instrument util de stratificare este scala Framingham. Principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare includ o alimentație deficitară, fumatul, hipertensiunea arterială, dislipidemia, obezitatea, activitatea fizică și diabetul.
   • Testarea hipertensiunii arteriale este recomandată la adulții cu vârsta peste 18 ani.
   • Testul de diabet este adesea recomandat persoanelor cu dislipidemie și hipertensiune arterială.
   • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda screening-ul și screeningul pentru cancerul de sân, colul uterin și colorectal, în funcție de factorii de risc. Măsurile de prevenire a cancerului includ evitarea fumatului, activități fizice, menținerea unei greutăți sănătoase, consumul de fructe și legume, limitarea alcoolului și prevenirea ITS. Faceți sex și evitați lumina directă a soarelui.
   • De asemenea, asigurați-vă că aveți fotografii și discutați cu medicul despre nevoile dvs. unice.
   • Îngrijirea sănătății mintale este importantă; Discutați cu medicul dumneavoastră despre screening pentru afecțiuni precum depresia și anxietatea.
   • În cele din urmă, trebuie să acordați atenție problemelor precum osteoporoza și bolile vasculare.

4. 

   
   
   Excludeți sursele de impact negativ. Toată lumea dorește să devină mai sănătoși, dar atunci acele bune intenții rătăcesc prin influențele negative din viața noastră, împiedicându-ne să ne atingem scopul final. Dacă doriți ca planul dvs. să fie eficient, trebuie să scăpați treptat de acele influențe negative.
   • Faceți o listă a evenimentelor din viață pe care le considerați a avea efecte negative, mai ales atunci când acestea vă afectează sănătatea.
   • Examinați lista și organizați elementele ușor până la greu de eliminat.
   • Apoi, încercați să eliminați treptat efectele negative asupra listei dvs. din viață.
   • Nu trebuie să suprimați imediat toate aceste efecte. Încearcă să le elimini treptat din viața ta cât mai mult posibil.
   • Câteva exemple de efecte negative care ar putea apărea pe lista dvs. includ: În timp ce acasă consumați în continuare alimente nesănătoase, frecventați magazinele de ciocolată, frecvent vizitați magazinele alimentare. mănâncă repede, stai prea târziu treaz, trăiește dezorganizat, un coleg aduce gogoși la muncă, un prieten care nu îți respectă obiectivele etc.

5. 

   Bea suficientă apă și lichide. 60% din corpul uman este apă. Astfel, apa este o componentă vitală a unui corp sănătos. Apa ajută la eliminarea toxinelor din organe și la transportul nutrienților esențiali către celule. Nu beți suficientă apă poate duce la deshidratare, oboseală și vă poate afecta în mod negativ sistemele de organe. Bărbații au nevoie de 13 căni (3 litri) lichidFemeile au nevoie de 9 căni (2,2 litri) lichid in fiecare zi.
   • Aceasta este cantitatea de toate băuturile pe care le consumi într-o zi, nu doar apă. Toate fluidele ajută la refacerea corpului într-un fel, dar unele (cum ar fi apa) funcționează mai bine și mai repede.
   • Nu trebuie să măsurați cantități specifice de lichide în fiecare zi, ci doar beți suficiente lichide pentru a nu vă simți sete.
   • Amintiți-vă că apa se pierde prin respirație, transpirație și scăldat. Dacă astfel de activități apar mai frecvent sau pe perioade lungi de timp (cum ar fi când vă simțiți bolnav sau când faceți exerciții fizice), trebuie să beți mai multe lichide pentru a înlocui apa pierdută.

6. 

   
   
   Dormi suficient. Adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Adulții cu vârsta peste 65 de ani au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte. Cantitatea de somn are un impact asupra dispoziției, energiei și sănătății pe termen lung. Există câteva „reguli” de somn de bază, în plus față de a dormi suficient, pe care le puteți folosi:
   • Urmați același program de somn în fiecare zi, inclusiv în weekend.
   • Creați o anumită oră de culcare în fiecare noapte, fără excepții.
   • Păstrați dormitorul întunecat, liniștit și răcoros.
   • Dacă nu dormiți bine, luați în considerare cumpărarea unei saltele sau perne noi.
   • Nu beți nimic cu cofeină cu câteva ore înainte de culcare.
   • Folosiți-vă dormitorul doar pentru a dormi (și „iubi”).

7. 

   
   
   Fă sport regulat. Pentru beneficiile pentru sănătate, adulții ar trebui să facă exerciții cu intensitate mediu cel puțin 150 de minute (2 ore și jumătate) pe săptămână sau la intensitate înalt cel puțin 75 de minute (1 ¼ oră) pe săptămână. Desigur, o combinație de exerciții de intensitate medie și mare pe săptămână este, de asemenea, foarte bună.
   • Această activitate trebuie făcută pe o perioadă de cel puțin 10 minute și răspândită toată ziua săptămânii.
   • Pentru a obține beneficii și mai mari din activitatea fizică, creșteți intensitatea medie a activității la 300 de minute (5 ore) pe săptămână sau activitatea intensă la 150 de minute (2 ore și jumătate) pe săptămână.
   • În plus față de exercițiile aerobice, adulții ar trebui să aibă activități de consolidare a forței musculare cel puțin de două ori pe săptămână.

8. 

   
   
   Bucurați-vă de mâncare. Uneori mâncăm în exces doar pentru că nu observăm. De obicei, este pentru că mâncăm în timp ce facem alte lucruri sau ne uităm la televizor. În loc să mănânci în mod absent, ia-ți timp să te bucuri de masă. Stai departe de distrageri și bucură-te de mâncare și mănâncă încet.
   • Când mănânci mai încet, poți să „citești” mai bine mesajele corpului tău. Când corpul tău îți spune că ești plin, încetează să mai mănânci.
   • Treptat, veți ști ce este suficientă mâncare pentru masa dvs. și o veți pune doar pe farfurie. În acel moment, petreceți restul mesei pentru mai târziu sau pentru altcineva.

9. 

   Examen anual de ochi. Examenele oculare pot detecta, de fapt, o varietate de probleme, altele decât problemele de vedere, care pot include simptome de diabet, hipertensiune arterială și artrită. Examenele anuale oculare vă vor asigura că veți obține suportul potrivit (de exemplu, ochelari, lentile de contact) și pe baza prescripției corecte pentru cele mai bune rezultate.
   • Nerespectarea ochelarilor atunci când este necesar sau utilizarea lentilelor greșite poate cauza alte probleme de sănătate, cum ar fi dureri de cap. Nu uitați să vă actualizați rețeta pentru a preveni problemele de sănătate.
   • În plus față de examenele oculare de rutină, ar trebui să vă protejați zilnic ochii procedând în felul următor:
     • Purtați ochelari de soare în aer liber în fiecare zi a anului. Purtați un capac cu capac în fața frunții, pentru a evita lumina puternică.
     • Purtați întotdeauna ochelari de protecție atunci când efectuați lucrări periculoase.
     • Purtați protecție pentru ochi atunci când jucați sport.

10. 

    Examen dentar anual. Un corp sănătos înseamnă și o bună sănătate orală. Vizitarea dentistului cel puțin o dată pe an vă va asigura că dinții și gingiile sunt în cele mai bune condiții. De asemenea, ajută la detectarea timpurie a problemelor de sănătate. La fel ca în cazul examenelor oculare, multe boli pot fi detectate prin examinarea dinților înainte de apariția altor simptome.
    • O bună sănătate orală include, de asemenea, periajul regulat și folosirea atei dentare.
    • În mod ideal, spălați-vă dinții după fiecare masă, dar cel puțin spălați-vă dinții o dată pe zi înainte de culcare.
    • Ar trebui să folosiți ata dentară cel puțin o dată pe zi, posibil după ce vă spălați pe dinți și chiar înainte de culcare.

11. 

    Renunțe la fumat. Dacă ești fumător, atunci unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine este să renunți. Încetarea fumatului nu întârzie niciodată. Indiferent de vârsta dvs., renunțarea va avea rezultate rapide.
    • Renunțarea la fumat poate avea efecte pozitive imediate asupra sănătății dvs., cum ar fi un risc redus de boli de inimă, cancer și probleme respiratorii.
    • În funcție de cantitatea de țigări pe care le fumezi, s-ar putea să economisești niște bani pentru altceva.
    • Majoritatea statelor și orașelor din SUA au programe gratuite pentru a vă ajuta să renunțați la fumat, deci nu veți fi singuri.
    publicitate

Metoda 2 din 4: Îngrijirea sănătății mintale

1. 

   Construiți și mențineți relații sănătoase. Conectarea cu oamenii are beneficii pentru sănătatea ta mintală. Prietenii și familia vă pot ajuta să reduceți nivelul de stres și să vă creșteți sentimentele de bunăstare generală. Astfel de legături te ajută să te simți susținut și apreciat, făcându-te mai fericit și mai puțin singuratic.
   • Relațiile personale adeseori îți avantajează sănătatea. De exemplu, singurătatea poate crește tensiunea arterială, iar legătura cu ceilalți poate prelungi viața.
   • Relațiile dvs. actuale cu familia și prietenii ar trebui să vă sprijine, altfel nu va fi în favoarea dvs. Ar trebui să ai cel puțin câțiva prieteni sau membri ai familiei care să te facă să te simți confortabil în preajma ta, astfel încât să poți să le spui lucrurilor fără judecată, pentru a putea cere ajutor în rezolvarea problemelor. tulbură, te simți apreciat și fii tratat cu respect.
   • Dacă sunteți în căutarea pentru cineva cu care să vă împrieteniți, luați în considerare o privire la astfel de activități, cum ar fi să luați o clasă interesantă, să vă alăturați unui club de carte, să vă alăturați unui club de picnic, să lucrați voluntar la organizație non profit.

2. 

   Ajutând oamenii. A ajuta pe ceilalți este în mod clar benefic pentru acei oameni, dar are și un efect pozitiv asupra ta. Ajutându-i pe ceilalți, îți poți crește fericirea; să te simți norocos să fii tu însuți; a fi conectat cu oamenii, sentimentul de a fi util și valoros, mai puțin îngrijorător; simți sensul și scopul în viață.
   • Nu lipsesc organizațiile de caritate și organizațiile de caritate non-profit care au nevoie de voluntari pentru a face tot ceea ce vă puteți gândi. Cu toate acestea, a ajuta pe alții nu este neapărat organizat. Poate pur și simplu să poarte geanta cu alimente a unui vecin sau să curățe trotuarul vecinului după o furtună de zăpadă.

3. 

   Auto-premiat. Din când în când, ar trebui să vă oferiți posibilitatea de a simți bucurie, fericire și satisfacție. De exemplu, râsul este cunoscut pentru a ajuta la ameliorarea durerii, relaxarea mușchilor, reducerea anxietății și beneficii pentru inimă și plămâni. Există mai multe moduri de a aduce bucurie în viață, cum ar fi:
   • Citiți glume atunci când vă simțiți trist sau plictisit.
   • Așezați imaginea într-un loc unde o puteți vedea pentru a vă simți energizat.
   • Urmăriți o comedie la televizor sau la cinematograf sau ascultați-o la radio în timp ce conduceți.
   • Găsiți fotografii amuzante pe site-uri precum I Can Has Cheezburger!
   • Ridică-te de tine și de situația tâmpită în care te afli.
   • Colorează într-o carte de colorat pentru adulți sau mergi la petreceri de colorat cu prietenii.
   • Înscrieți-vă pentru o clasă sau activitate pe care ați dorit întotdeauna să o încercați, cum ar fi fabricarea de ceramică sau vitralii.
   • Mergeți la un spa de manichiură, masaj sau tratamente faciale (sau toate cele trei!)

4. 

   Fii atent la viața ta spirituală. Viața spirituală nu înseamnă neapărat organizare religioasă. Poate fi înțelegerea (sau încercarea de a înțelege) propriul scop sau sensul vieții. În general, viața spirituală vă poate ajuta să credeți în existența unei puteri sau entități mai mari; să vă oferiți un sens al scopului și al sensului; vă ajută să înțelegeți rezistența; vă ajută să vă conectați cu oamenii; Și îți amintește că binele real este în această lume.
   • Viața spirituală poate implica alăturarea sau susținerea credinței într-o organizație religioasă sau se poate concentra pe propria noțiune a unei ființe divine.
   • Modele de meditație precum respirația profundă, atenția, vizualizarea și mantrele vă pot ajuta să vă concentrați energiile și să vă sporiți sentimentul de pace.

5. 

   Aflați strategii de coping. Viața nu este întotdeauna frumoasă și fericită. Controlul stării de sănătate înseamnă, de asemenea, să înveți să faci față momentelor dificile, dezvoltând strategii care te pot ajuta să înțelegi, să te descurci și să te simți mai bine. Există multe obiceiuri pe care le poți dezvolta pentru a face față lucrurilor negative din viața ta, inclusiv:
   • Notează-ți gândurile și sentimentele despre un eveniment neplăcut. Folosiți această ocazie pentru a vorbi despre situație (pe hârtie). Odată ce ai pus stiloul jos, te vei simți mai bine pentru că ești capabil să îți organizezi gândurile și să eliberezi presiunea pe care o simți cu privire la situație. În mod ideal, puteți trece de la dificultate și puteți uita că s-a întâmplat.
   • Dacă problema pe care o întâmpinați este mai logică decât emoțională, tratați-o ca orice altă problemă. Scrieți problema respectivă și toate soluțiile la care vă puteți gândi. Evaluează avantajele și dezavantajele fiecărei soluții. Alegeți tratamentul care funcționează cel mai bine pentru dvs. și întăriți motivele pozitive pentru alegerea acestuia. Implementarea soluției.
   • Uneori ne îngrijorăm prea mult cu privire la o problemă. Nu pentru că vrei, ci pentru că nu o poți controla. Când te simți neliniștit în legătură cu o situație, fă un pas înapoi și întreabă-te cât de reale sunt grijile tale. Exagerezi?
   • Înțelegeți că nu vă puteți petrece întotdeauna toată ziua îngrijorându-vă. Deci, dacă trebuie să vă faceți griji, programați o oră în fiecare zi pentru ao face. Când ai timp să-ți faci griji, nu te mai îngrijora și gândește-te la lucrurile bune care vin în viața ta pentru a-ți reaminti că lucrurile nu pot fi atât de rele pe cât ai crede.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Rămâneți sănătos pe măsură ce îmbătrâniți

1. 

   Verificați medicamentele în mod regulat și discutați periodic cu medicul sau farmacistul pentru a vă asigura că medicamentele dvs. funcționează în continuare. De asemenea, consultați medicul sau farmacistul de fiecare dată când cumpărați o rețetă nouă sau medicamente fără prescripție medicală pentru a vă asigura că nu există interacțiuni medicamentoase.

2. 

   Test de audiere anual. Faceți o întâlnire cu un terapeut pentru urechi pentru teste auditive cel puțin o dată pe an.Dacă auzul dvs. s-a schimbat de la ultima vizită, va trebui să vă actualizați aparatul auditiv în consecință.

3. 

   Verificați dacă există pericole în interior. Inspectați întreaga casă și înlăturați orice pericol care ar putea provoca răniri sau căderi. Asigurați-vă că fiecare loc din casă este suficient de luminos. Balustradele scărilor trebuie să fie robuste și sigure. Instalați balustrade și balustrade în zonele în care este alunecos și poate cădea (cum ar fi băile, căzile etc.)

4. 

   Alăturați-vă programului de auto-gestionare a bolilor cronice (CDSMP). CDSMP a fost dezvoltat de Universitatea Stanford și este acum adoptat de departamentele de sănătate publică și agențiile de sănătate din America de Nord și Europa. Acest program vă va ajuta să dezvoltați strategii pentru tratarea oricărei boli cronice, cum ar fi diabetul, artrita sau bolile de inimă.
   • Dacă locuiți în SUA, puteți accesa site-ul web al departamentului dvs. de sănătate de stat pentru a găsi informații despre planurile din zona dvs. Majoritatea zonelor au un program gratuit.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Sprijin pentru copii

1. 

   
   
   Ajutați-l pe copil să-și schimbe atitudinea față de alimentație. Doar 20% dintre elevii de liceu din America mănâncă cel puțin 5 tipuri de legume și fructe în fiecare zi. Adolescenții ar trebui încurajați să mănânce nu numai fructe și legume în fiecare zi, ci și să mănânce alimente „adevărate” mai des. Evitați pe cât posibil alimentele rapide și procesate. Încurajați mâncărurile gătite acasă și preparatele preparate cu ingrediente proaspete.
   • Una dintre cele mai rapide modalități de a vă adapta la o dietă mai sănătoasă este reducerea caloriilor din băuturi răcoritoare, sucuri, băuturi energizante, shake-uri și multe altele.

2. 

   
   
   Încurajați activitatea fizică. Pentru a fi sănătoși, copiii au nevoie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică pe zi. Cu toate acestea, copiii nu au nevoie de 60 de minute de activitate continuă, care pot fi împărțite în intervale de 10-15 minute.
   • Indiferent de anotimp sau vreme, lăsați copilul să se joace în aer liber cât mai des posibil.
   • Părinții ar trebui să participe la activități cu copiii lor, nu numai pentru coeziunea familiei, ci și pentru că advocacy aduce beneficii și adulților.
   • Stabiliți obiective de activitate fizică pe care să le lucreze întreaga familie. Participați la evenimente de strângere de fonduri de caritate, cum ar fi un maraton sau o plimbare de caritate de familie.

3. 

   
   
   
   
   Asigurați-vă că copilul dvs. doarme suficient. Copiii au nevoie de 9 până la 10 ore de somn în fiecare noapte pentru ca funcțiile să funcționeze corect. Copiii care nu dorm suficient timp mai sus pot suferi de capacitatea lor de a gândi, de a învăța și de a lua decizii corecte. Lipsa somnului poate afecta, de asemenea, sănătatea unui copil din cauza unui risc crescut de obezitate, diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă și depresie.
   • Ajutați copilul să doarmă suficient, stabilind o oră de culcare și o rutină de somn. Stabiliți o oră de culcare pe care copilul dumneavoastră ar trebui să o urmeze în fiecare seară, inclusiv în weekend. Evitați să utilizați computerele și să vă uitați la televizor cu o oră înainte de culcare. Cu o oră înainte de culcare este nevoie de activități relaxante precum spălarea dinților sau citirea unei cărți.
   • Copiii și adulții au nevoie de camere întunecate pentru un somn bun. Dormitorul copilului dvs. ar trebui să fie întunecat, iar patul este doar pentru dormit.
   • Evitați să luați o masă completă chiar înainte de culcare. Acest lucru nu numai că ajută la prevenirea tulburărilor de stomac care împiedică somnul bebelușilor, ci și la evitarea coșmarurilor. De asemenea, copiii nu ar trebui să bea prea multă apă înainte de culcare pentru a evita să se trezească noaptea pentru a folosi toaleta.

4. 

   
   
   Limitați timpul petrecut folosind dispozitive electronice. Toate tipurile de echipamente tehnologice, cum ar fi televizoare, computere, telefoane etc. trebuie să limiteze timpul folosit în fiecare zi. Odată ce ați atins limita, ar trebui să vă încurajați copilul să fie activ cu activități fizice care nu includ tehnologie.
   • Zonele interioare, cum ar fi în jurul mesei de luat masa, trebuie să fie considerate „zone fără tehnologie” în care nu sunt permise dispozitive electronice - atât pentru părinți, cât și pentru copii. În schimb, încurajează chatul live (de modă veche).

5. 

   
   
   Învățați-i copiii despre eticheta socială pe internet. Mulți copii nu cunosc niciodată lumea fără internet. Interacționează, se joacă și învață online. Cu toate acestea, copiii pot profita și de internet și trebuie să știe cum să se comporte atunci când comunică în comunitatea online.
   • Părinții trebuie să fie un bun model în comunicarea online. Copiilor le place adesea să imite adulții, așa că dacă profani sau acționezi grosolan online, ei pot face același lucru. Dacă vedeți că aveți atitudinea corectă, copiii dvs. vor urma exemplul.
   • Învățați-i copiii despre intimidarea cibernetică. Nu ascundeți poveștile despre copii care sunt hărțuiți pe internet, ci împărtășiți și discutați cu ei. Discutați despre cum să răspundeți la situații similare (de exemplu, vorbind cu un părinte sau profesor, nu postând imagini sau informații personale etc.).
   • Aflați despre software-ul și aplicațiile pe care le folosește copilul dvs. în timp ce este online sau pe telefonul său pentru a vedea ce folosește. Nu te aștepta ca copilul tău să te „învețe” ce fac online.
   publicitate

Sfat

• Pentru consumul recomandat al fiecărui grup de alimente în fiecare zi, consultați Ghidul canadian pentru alimente la http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
• Pentru a afla cum să urmăriți consumul de alimente și exercițiile fizice, consultați SuperTracker al USDA la https://www.supertracker.usda.gov.
• Citiți detalii despre programul de auto-gestionare a bolilor cronice Stanford la http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
• Pentru mai multe informații despre simptomele și tratamentul sănătății mintale, puteți vizita site-ul web al Asociației canadiene de sănătate mintală la http://www.cmha.ca/mental-health/ sau site-ul web al Sănătate mintală în Statele Unite la http://www.cmha.ca/mental-health/.