Conţinut

• Pași
• Avertizare

Mișcările intestinale dure și uscate sunt foarte dureroase, deoarece intestinul obstrucționează intestinele și face dificilă deplasarea. Modificarea dietei și a stilului de viață poate ajuta la rezolvarea acestei probleme. Pe de altă parte, dacă remediile casnice nu funcționează, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura.

Pași

Metoda 1 din 3: Înmoaie scaunul prin dieta

1. 

   Bea multă apă. Deshidratarea poate determina corpul să secrete mai multă apă pe măsură ce alimentele se mișcă prin tractul digestiv, provocând uscarea și duritatea scaunelor. Consumul de apă suficientă ajută scaunele să devină mai moi și mai ușor de mișcat.
   • Uneori medicul dumneavoastră vă poate recomanda să beți aproximativ 2 litri sau 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, este posibil ca această cantitate recomandată să nu fie suficientă și trebuie crescută în funcție de nivelul de activitate și de climatul în care locuiți.
   • Semnele lipsei de lichide includ dureri de cap frecvente, oboseală, amețeli, greață, urinare neregulată, urină întunecată sau tulbure și lipsă de transpirație.

2. 

   
   
   Consumați alimente ușor laxative și bogate în fibre. Majoritatea acestor alimente conțin sorbitol. Sorbitolul absoarbe apa în scaun, făcându-l moale și mai ușor de mutat.
   • Prune sau suc de prune
   • Săpa
   • pară
   • Prună
   • măr
   • Vis
   • Zmeură
   • căpșună
   • Tipuri de fasole
   • Fasole mici
   • Spanac (spanac)

3. 

   
   
   Creșteți fibra. Fibrele sunt un ingredient nedigerabil în alimentele vegetale. Corpul împinge fibra afară fără a o absorbi, ceea ce înseamnă că fibra contribuie la scaune moi și sfărâmate pentru o excreție ușoară.
   • Majoritatea dintre noi nu consumăm cantitatea recomandată de fibre pe zi, de obicei 25-30 g. Rețineți că trebuie să includeți atât fibre solubile în apă (fibre care se transformă într-o substanță asemănătoare gelului în apă), cât și fibre care sunt insolubile în apă.
   • Fibrele solubile se găsesc în ovăz, leguminoase, mere, citrice, morcovi și orz.
   • Fibrele insolubile se găsesc în făina integrală de grâu, tărâțe de grâu, nuci, fasole și legume precum conopida și fasolea verde.
   • Multe plante conțin atât fibre solubile, cât și fibre insolubile, deci le puteți obține pe ambele consumând o varietate de nuci și legume.
   • Consumul de mai multe fibre este cel mai eficient atunci când beți mai multă apă pentru a ajuta la dizolvarea fibrei solubile în apă.

4. 

   
   
   Mențineți o floră intestinală sănătoasă consumând iaurt. Tractul digestiv trebuie să mențină un echilibru de bacterii pentru a digera alimentele în mod eficient. Când microbiota este dezechilibrată, veți fi mai predispus la constipație și la absorbția ineficientă a nutrienților. Iaurtul cu drojdie vie și alte produse lactate fermentate, cum ar fi Kefirul, pot ajuta la refacerea și reechilibrarea bacteriilor intestinale. Iaurtul seamănă cu scaunele tari datorită:
   • Sindromul colonului iritabil
   • Diaree sau constipație inexplicabilă
   • Diareea sau constipația după antibiotice omoară unele bacterii naturale din intestin.

5. 

   Includeți suplimente în dieta dvs. pentru a menține un sistem digestiv sănătos. Rețineți că trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră, deoarece unele suplimente pot schimba procesul de manipulare a medicamentelor în corpul dumneavoastră.
   • Adăugați fibre ca suplimente. Fibrele din suplimente ajută la scaunele mai ferme, mai moi și mai ușor de mutat. Aceste suplimente se numesc laxative pentru scaun și ar trebui încercate înainte de a trece la alte laxative. Căutați produse care conțin ingredientele active metilceluloză, coajă de psyllium, policarbofil de calciu și gumă de guar (de exemplu, FiberCon, Metamucil, Konsyl și Citrucel).
   • Încercați suplimente probiotice. Probioticele sunt bacterii și drojdii care seamănă cu bacteriile naturale din intestin. Suplimentele probiotice vă pot ajuta dacă aveți diaree și constipație recurente sau sindrom de colon iritabil.

6. 

   Stimulați intestinele cu o ceașcă de cafea. Cafeaua are un efect laxativ ușor, astfel încât să bei 1-2 căni de cafea pe zi te poate ajuta să ai mișcări intestinale mai regulate.
   • Dacă aveți obiceiul de a bea cafea, poate fi necesar să beți mai mult sau corpul dvs. este prea obișnuit cu cafeaua și cafeaua nu mai funcționează.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață

1. 

   Reduceți consumul de alimente care provoacă constipație. Multe alimente sunt bogate în zahăr și grăsimi, dar foarte sărace în fibre. Aceste alimente te fac să te simți sătul înainte de a mânca suficientă fibră, de exemplu:
   • Lapte și brânză
   • Dovleac roșu
   • Dulciuri precum tort, budincă, bomboane și plăcinte
   • Alimentele procesate preambalate conțin adesea mult zahăr, sare și grăsimi.

2. 

   Mănâncă mai multe mese mici în loc de o singură masă mare. Mâncarea moderată ajută sistemul digestiv să fie stimulat continuu, dar la intensitate redusă, îmbunătățind în același timp digestia și contracția regulată a intestinelor.
   • Mănâncă încet, astfel încât corpul tău să poată prelucra mâncarea. Mâncând prea repede, vă va fi mai ușor să mâncați în exces și să puneți presiune pe sistemul digestiv.
   • Mestecați-l bine pentru a facilita digestia și pentru a menține o porțiune sănătoasă.

3. 

   Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiile fizice stimulează intestinele să se contracte și să mute mâncarea prin intestine.
   • Intensitatea activității ar trebui să fie suficient de puternică pentru a vă crește ritmul cardiac, cum ar fi mersul pe jos, înotul, joggingul sau mersul cu bicicleta.
   • Uneori acest secret funcționează surprinzător de repede. Prin urmare, ar trebui să faceți mișcare undeva lângă toaletă.
   • Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate care vă împiedică să vă exercitați.

4. 

   Reduceți stresul din viața voastră. Cercetările arată că stresul poate provoca constipație și diaree - ambele probleme de sănătate vin cu scaune dure și uscate. Încercați tehnici de relaxare precum:
   • Respiratie adanca
   • Yoga
   • Medita
   • Thai Cuc kungfu
   • Masaj
   • Ascultați muzică relaxantă
   • Imaginați-vă locuri care vă relaxează
   • Relaxare dinamică, tensiune musculară - relaxare musculară, procesul de a înconjura corpul și de a provoca în mod intenționat tensiunea și relaxarea fiecărui grup muscular.

5. 

   Petreceți timp la baie după fiecare masă. De asemenea, puteți face tehnici de relaxare pentru a stimula mișcările intestinului.
   • Petreceți cel puțin 10 minute în baie la aproximativ 30 de minute după mese.
   • Așezați picioarele pe o platformă joasă și stați cu genunchii deasupra șoldurilor. Această poziție ușurează mișcările intestinului.

6. 

   Folosiți biofeedback-ul pentru a relaxa mușchii pelvisului. Această metodă ajută la ușurarea mișcărilor intestinale.
   • Terapeutul dvs. va folosi o mașină pentru a măsura tensiunea din rect și pentru a vă ajuta să vă întindeți mușchii pelvieni.
   • Este o idee bună să vedeți un terapeut recomandat de medicul dumneavoastră pentru a vă asigura fiabilitatea.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Luați medicamente

1. 

   Consultați-vă medicul. Anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă pot provoca constipație, cum ar fi analgezicele opioide. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă schimbați medicamentele sau să utilizați mai multe laxative pentru a trata constipația. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală puternică. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți:
   • Sângerare rectală
   • Pierderea severă în greutate
   • Obosit
   • Dureri abdominale severe

2. 

   Lubrifiați intestinele cu o cantitate mică de ulei mineral. Consultați-vă medicul pentru a determina doza potrivită.
   • Așteptați cel puțin 2 ore după ce ați mâncat, deoarece uleiul mineral poate preveni complet absorbția nutrienților.
   • Uleiul mineral va intra în vigoare în 6-8 ore.
   • Nu utilizați ulei mineral în timp ce stați culcat, deoarece puteți inhala din greșeală și provoca pneumonie. Tot din acest motiv, nu trebuie să dați ulei mineral copiilor sub 7 ani.
   • Nu utilizați ulei mineral în timpul sarcinii, deoarece poate interfera cu absorbția substanțelor nutritive și poate provoca sângerări la bebeluș dacă este luat mult timp.

3. 

   Încercați un dedurizator de scaune. Aceste medicamente preiau umezeala din stomac și o folosesc pentru a face scaunul mai umed.
   • Cele mai populare balsamuri pentru scaune includ Colace și Surfak.
   • Beți câteva pahare de apă în plus în fiecare zi, în timp ce luați balsamuri.

4. 

   Folosiți un laxativ osmotic pentru a vă uda scaunul. Aceste medicamente creează mai multe lichide în stomac și, în același timp, stimulează contracția stomacului și mută scaunul cu acesta. Cu toate acestea, durează câteva zile până când medicamentul intră în vigoare. Laxativele osmotice obișnuite includ:
   • Lapte de magnezie
   • Citrat de magneziu
   • Lactuloza
   • Polietilen glicol (MiraLax)

5. 

   Luați în considerare utilizarea unui laxativ stimulant. Aceste medicamente sunt utile dacă scaunul este suficient de moale pentru a se deplasa, dar stomacul nu se contractă pentru a-l împinge afară. Medicamentul va stimula contractilitatea și va intra în vigoare după 12 ore. Laxativele stimulante obișnuite includ:
   • Senna
   • Bisacodil
   • Picosulfat de sodiu

6. 

   Rupe scaunul. Dacă rectul tău este blocat de scaune uscate, dure, poți folosi un supozitor, clisme sau îndepărtați mâinile.
   • Un supozitor este o capsulă care se introduce în anus pentru a se dizolva și a fi absorbită.
   • O clismă este un medicament lichid care se introduce în intestinul gros prin anus. Clismele trebuie făcute de un medic.
   • Umplutura manuală este procesul de a cere unui medic sau asistent medical să se îmbrace cu mănuși și apoi să introducă 2 degete lubrifiate în rect pentru a se descompune și a îndepărta scaunele aglomerate.
   publicitate

Avertizare

• Femeile gravide nu ar trebui să ia în mod arbitrar droguri, inclusiv medicamente fără prescripție medicală, fără a se consulta medicul.
• Consultați medicul înainte de a administra medicamente copiilor mici.
• Citiți cu atenție și urmați instrucțiunile producătorului și recomandările medicului.
• Dacă luați alte medicamente, utilizați ingrediente sau suplimente pe bază de plante, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există interacțiuni medicamentoase.