Conţinut

• Pași

Puteți face cu ușurință venele să blocheze blocând circulația sângelui. Cu toate acestea, dacă doriți ca venele să apară în fiecare zi, este puțin mai dificil. Chiar și așa, dacă doriți să faceți acest lucru pentru a vă arăta prietenilor sau pentru a face fotografii musculare, atunci avem o modalitate de a vă ajuta.

Pași

Metoda 1 din 2: Deveniți ca un culturist

1. 

   Reduceți procentul de grăsime corporală. Apariția unei vene ca un culturist depinde de procentul de grăsime din organism. Venele care apar sunt vene superficiale. Cu cât este mai puțină pernă între stratul pielii și venă, cu atât va apărea mai vizibilă. Alegeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a reduce grăsimea corporală.
   • La bărbați, mai puțin de 10% din grăsimea corporală va face venele să pară mai proeminente. Cu cât corpul tău are mai puțină grăsime, cu atât vor fi mai proeminente venele, mai ales în locuri greu de văzut, cum ar fi mușchii abdominali. Pentru femei, procentul de grăsime corporală ar trebui să fie de aproximativ 15%.
   • Pentru a obține acest raport de grăsime, trebuie să mâncați sănătos. Asta înseamnă să mănânci o mulțime de legume și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, sări peste junk food, să bei băuturi carbogazoase și fără dulciuri.

2. 

   
   
   Reduceți aportul de sare. Sarea va reține apa în corp. Când corpul tău este hidratat, pielea ta se umflă, acoperind venele.
   • Nu utilizați alimente procesate industrial și orice altceva pe care nu l-ați pregătit singur. Acest lucru se datorează faptului că alimentele care nu sunt pregătite de dvs. sunt deseori bogate în sare.
   • În prezent, 2.300 mg de sare este cea mai mare limită de aport zilnic recomandată. Adică doar aprox o linguriță sare. Institutul American de Medicină și American Heart Association recomandă consumul a doar 1.500 mg de sare pe zi. Pentru a controla utilizarea sării, cumpărați și utilizați ierburi și condimente proaspete pentru a adăuga aromă vaselor dvs.

3. 

   
   
   Construiți mușchi. Pentru a construi mușchiul care provoacă apariția venelor, trebuie să vă concentrați asupra unei strategii serioase pentru construirea mușchiului. Acest tip de mușchi nu este format din 3 antrenamente cu câte 10 repetări fiecare, așa cum este recomandat să faceți în timpul exercițiului. Exercițiile serioase de construire a mușchilor necesită 3-5 repetări atunci când se exercită cu greutăți mari.
   • Începeți cu 6 seturi cu 5 repetări pe set, dar creșteți greutatea ganterelor cu 25% comparativ cu tipul pe care îl utilizați în mod normal. Mușchii se formează atunci când trebuie să folosiți mai multă forță.

4. 

   
   
   Faceți un exercițiu cardio. Exercițiul cardio este cel mai bun mod de a arde grăsimi și de a te slăbi. Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este foarte eficient. În timpul exercițiului HIIT, veți face un exercițiu cardio de intensitate mare, apoi vă veți odihni timp de 20-30 de minute între ele.
   • Un exemplu de exercițiu HIIT este o călătorie scurtă rapidă și repaus sau sprint pentru 10 ture la o distanță de 100 m și odihnă timp de 60 de secunde după fiecare tură.

5. 

   Bea apă. Dacă bei suficientă apă, corpul și mușchii tăi nu vor fi deshidratați. Acest lucru ajută la reducerea retenției de lichide în organism. Consumul de apă mai mult decât este necesar va ajuta la spălarea excesului de apă, reducând reținerea apei. Mențineți o cantitate moderată de potasiu în organism pentru a ajuta corpul să scape de apă în loc de apă (cum ar fi atunci când utilizați multă sare).
   • Mulți culturisti deshidratează corpul înainte de o competiție. Consumul de mai puțină apă va face ca venele să fie clare. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți această metodă, deoarece este foarte periculoasă. Dacă doriți să îl aplicați, trebuie să fiți extrem de precaut.

6. 

   Reduceți aportul de carbohidrați. Glucidele cresc cantitatea de lichid pe care corpul o reține. O dietă săracă în carbohidrați va reduce cantitatea de apă care se blochează sub piele. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ajută și la pierderea de grăsimi.

7. 

   Aveți grijă când utilizați diuretice. Diureticele reduc cantitatea de apă din corp, făcând venele mai proeminente. Puteți cumpăra un diuretic sau puteți lua unul natural precum espresso. Cu toate acestea, diureticele sunt extrem de periculoase. Ar trebui să-l folosiți cu grijă și înțelepciune.

8. 

   Ia un supliment. Agmatina este un supliment alimentar din grupa secundară a aminoacidului arginină. Agmatina previne descompunerea oxidului nitric în organism, crescând astfel circulația sângelui către mușchi. Accelerarea circulației sanguine poate crește dimensiunea vaselor de sânge. Suplimentele de oxid nitric pot ajuta vasele de sânge să fie mai proeminente. În plus, creatina este un alt supliment vascular.

Metoda 2 din 2: faceți ca vasele de sânge să iasă temporar

1. 

   Legați ceva în jurul brațului. Utilizați un cablu pentru a opri sângerarea pentru a crește presiunea și a umple venele, făcându-le să pară mai vizibile. Legați ceva în jurul brațului sau piciorului unde doriți ca vena să iasă în evidență.
   • O altă metodă este să plasați mâna dreaptă chiar deasupra încheieturii mâinii stângi (sau invers) și să prindeți ferm.
   • Acest lucru este similar cu atunci când aveți o donare de sânge sau extragere de sânge pentru un test. Asistenta medicală vă va lega firul în jurul brațului pentru a vă ridica vena pentru a vedea clar unde trebuie introdus acul.

2. 

   Ține strâns pumnul. După ce legați frânghia în jurul brațului, veți ține și elibera pumnul de mai multe ori. Dacă faceți acest lucru cu un cablu de gaz hemostatic, veți menține sângele în venă, astfel încât să se poată extinde.

3. 

   Continuați până când simțiți o presiune asupra brațului. Acest lucru va dura aproximativ 10-15 secunde. La fel ca atunci când ții respirația, vei ști când brațele și picioarele tale au nevoie de oxigen. În acest moment, va apărea vena.
   • Eliberați-vă mâinile și liniile de gaz pentru a opri sângerarea atunci când membrele dvs. au nevoie de oxigen. Vena va reveni încet la starea inițială imediat ce vă eliberați brațul.

4. 

   Încercați să vă țineți respirația. Ținerea respirației previne circularea oxigenului în corp și crește tensiunea arterială. Închide gura și nasul și cu forță. Culturistii folosesc uneori această tehnică atunci când încearcă să pozeze cu vene.
   • Această metodă poate fi periculoasă. Apariția unei vene în acest fel uneori o va rupe. Acest lucru se poate întâmpla în zone mai puțin periculoase, cum ar fi ochii sau zone periculoase, cum ar fi creierul. Nu uitați să respirați după aproximativ 30 de secunde.

5. 

   Practică. În timpul exercițiului, venele pielii sunt împinse pe suprafața pielii, făcându-le să pară mai vizibile. Acest fenomen este mai evident în organism cu un procent redus de grăsime. Ridicarea greutăților ajută la clarificarea venelor decât alte exerciții de antrenament muscular. Venele apar adesea după exerciții, deoarece corpul se deshidratează.

6. 

   Creșterea temperaturii corpului. Pe măsură ce corpul se încălzește, sângele este împins la suprafața pielii, crescând aspectul venelor. Un sfat pe care culturistii îl folosesc adesea este să sufli un uscător de păr peste piele pentru a face venele să iasă. O altă modalitate mai sigură este de a încălzi corpul cu alimente. Mănâncă ardei iute sau ardei iute. Unele suplimente au, de asemenea, un efect similar.