Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Majoritatea oamenilor au dureri de cap la un moment dat sau altul, indiferent dacă este vorba de un disconfort ușor sau de o durere ascuțită. Există diferite tratamente în funcție de tipul de cefalee pe care îl aveți, dar iată câteva strategii care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine rapid, precum și soluții pe termen lung pentru a opri durerea înainte de a o experimenta. devine incontrolabil și dificil de manevrat.

Pași

Metoda 1 din 4: Opriți durerea

1. 

   Știi ce tip de durere de cap ești. Tipurile de dureri de cap includ: dureri de cap tensionate, dureri de tensiune mentală, dureri de cap cronice zilnice, (în acest caz, sunteți aproape sigur ce să faceți), durere cronică, durere persistentă ... Știind acest lucru, veți găsi cel mai bun mod de a vă trata durerea de cap.

2. 

   
   
   Luați un calmant. Majoritatea analgezicelor nu vor funcționa aproximativ o oră sau cam așa, așa că luați-le imediat ce începeți să simțiți că vă vine durerea de cap. Tratamentul timpuriu este întotdeauna un remediu eficient. Chiar dacă ați avut dureri, o doză de ibuprofen, acetaminofen, naproxen, aspirină sau chiar un spray nazal cu capsaicină vă poate face să vă simțiți mult mai bine.
   • Aveți grijă să nu îl luați în fiecare zi fără indicațiile medicului dumneavoastră. Medicația zilnică fără prescripție medicală poate duce la sindromul abuzului de droguri, în care oamenii iau medicamente de care nu au nevoie cu adevărat, din cauza fricii de a reveni la o durere de cap. Acest abuz poate provoca dureri de cap frecvente, recurente, cunoscute sub numele de „dureri de cap receptive”.
   • Dacă luați în mod regulat medicamente pentru durerea de cap de mai mult de trei ori pe săptămână, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Cu cât consumați mai multe medicamente, cu atât corpul dumneavoastră devine mai gras cu acel medicament. Acest lucru poate duce la efecte secundare, cum ar fi toleranță slabă la durere și un risc crescut de „durere de cap receptivă”.
   • Tratamentul pentru „cefaleea de revenire” constă în reducerea sau oprirea utilizării analgezicelor. Consultați-vă medicul pentru a afla cum să utilizați medicamentul eficient.

3. 

   
   
   Știți când trebuie să aveți ajutor medical. Dacă durerea de cap include alte simptome, ar putea fi un semn al unei afecțiuni mai grave, cum ar fi accident vascular cerebral, encefalită sau meningită. Consultați-vă imediat medicul sau apelați serviciile de urgență dacă durerea de cap include:
   • Aveți probleme cu auzul, mersul pe jos sau vorbirea
   • Rigiditate a gâtului
   • Greață și / sau vărsături
   • Febra mare (39-40 grade)
   • Leșin
   • Dificultate în mișcarea unei părți a corpului
   • Senzație extrem de slabă, amorțită sau amorțită
   • De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți dureri de cap frecvente sau severe, medicamentul nu funcționează sau nu puteți funcționa corect.

4. 

   
   
   Folosiți cu atenție cofeina - poate fi o sabie cu două tăișuri. Deși cofeina (care se găsește în unele analgezice fără prescripție medicală (OTC)) vă poate ajuta inițial să vă simțiți mai bine, în timp, vă poate face mai dureros datorită dependenței dvs. de cofeină. În timpul unei cefalee, adenozina din sânge crește. Cofeina ajută la blocarea receptorilor de adenozină.
   • Nu luați analgezice cu cofeină mai mult de două ori pe săptămână. Mai mult decât atât, corpul dumneavoastră poate deveni dependent de cofeină, în special pentru persoanele care suferă de migrenă. Dacă sunteți dependent de băuturile cu cofeină (mai mult de 200 mg pe zi sau aproximativ 2 căni de cafea) și dintr-o dată îl eliminați din dietă, durerile de cap sunt un efect secundar comun. Acest lucru se datorează faptului că utilizarea zilnică a cofeinei dilată vasele de sânge din creier. Când cofeina este oprită, aceste vase de sânge se contractă, provocând dureri de cap. Aflați cum să limitați încet și eficient cofeina dacă luați prea multă cofeină și credeți că acest lucru poate fi un factor care contribuie.
   • Dacă aveți dureri de cap frecvente, evitați orice cofeină ori de câte ori este posibil.

5. 

   Bea multă apă. Deshidratarea poate duce la dureri de cap, mai ales dacă vărsați sau beți recent. Bea un pahar mare de apă de îndată ce începe să te doară capul și încearcă să bei în continuare înghițituri mici pe tot parcursul zilei. Treptat, vei simți că durerea dispare.
   • Pentru bărbați, beți cel puțin 13 căni (3 litri) de apă pe zi. Pentru femei, beți cel puțin 9 căni (2,2 litri) de apă pe zi. Ar trebui să beți mai mult dacă faceți mișcare regulată, trăiți într-un mediu cald sau umed, vă îmbolnăviți de vărsături, diaree sau alăptați. O altă modalitate de a vă calcula nevoile zilnice de apă este greutatea; În fiecare zi trebuie să beți între 30 ml și 60 ml de apă pentru fiecare 1 kg de greutate.
   • Nu beți apă foarte rece dacă aveți dureri de cap. Apa foarte rece sau cu gheață poate declanșa migrene la unii oameni, mai ales dacă au mai avut migrene. În mod ideal, ar trebui să beți apă la temperatura camerei.

6. 

   Găsiți un loc liniștit și întunecat pentru odihnă. Dacă este posibil, culcați-vă și relaxați-vă timp de cel puțin 30 de minute. Închideți perdelele, opriți luminile și concentrați-vă asupra respirației. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă recuperați.
   • Ai nevoie de pace absolută și liniște. Dacă trebuie să te odihnești într-un loc aglomerat, explică-ți că ai dureri de cap și roagă-i să încerce să stea liniștiți și să nu te deranjeze. Solicitarea înțelegerii în avans vă poate ajuta să evitați distragerea inutilă mai târziu. Dacă vreți, dormiți puțin.
   • Asigurați-vă că patul sau scaunul dvs. sunt confortabile și că capul este susținut într-un mod care să nu adauge tensiune gâtului. Dacă o parte a gâtului este întinsă și cealaltă este îndoită, reglați poziția astfel încât capul și gâtul să fie susținute uniform.
   • Reglați lumina. Evitați luminile artificiale strălucitoare, deoarece lumina înrăutățește durerile de cap - chiar și pentru persoanele cu deficiențe de vedere. De asemenea, puteți purta scuturi pentru ochi pentru a bloca lumina.
   • Reglați temperatura camerei. Unele persoane se pot relaxa doar într-o cameră răcoroasă, în timp ce altele preferă o pătură mare. Încercați să creați cele mai confortabile condiții pentru a dormi noaptea.

7. 

   Practicați tehnici de relaxare musculară. Metodele de creștere a relaxării musculare pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap.Alte exerciții care se concentrează pe relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, sunt, de asemenea, extrem de eficiente.
   • Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Închide ochii și inspiră adânc.
   • Începând de la frunte, întindeți toți mușchii unui anumit grup muscular timp de cinci secunde
   • Relaxați-vă mușchii și concentrați-vă pe relaxarea pe care o simțiți în mușchii voștri.
   • Treceți la următorul grup muscular. Grupurile musculare care trebuie să se întindă și să se relaxeze includ: frunte, ochi și nas, buze-bărbie-maxilar, mâini, brațe, umeri, spate, abdomen, șolduri și fese, coapse, picioare și degetele de la picioare.

8. 

   Folosiți o compresă rece. Așezarea a ceva moale și răcoros pe frunte și ochi poate ajuta vasele de sânge să se contracte, ceea ce va reduce inflamația și, eventual, va ameliora durerile de cap. Această acțiune este deosebit de eficientă dacă problema ta este concentrată în tâmplele sau sinusurile tale.
   • Udați prosopul cu apă rece și aplicați-l pe frunte. Re-absorbiți cu apă mai rece de îndată ce nu mai este rece.
   • Pregătiți un plasture puternic. Iată cum: Puneți o pânză de spălare umedă într-o pungă de plastic cu capac de tragere și puneți punga în congelator timp de aproximativ 30 de minute. Scoateți-l și așezați-l pe frunte pentru un efect de durată - prosopul va rămâne rece mult timp și punga de plastic va împiedica gheața să se scurgă pe piele.
   • Dacă aveți dureri de cap tensionate, cum ar fi stresul, anxietatea sau durerile musculare, o baie fierbinte sau o compresă fierbinte poate fi mai eficientă decât o compresă rece.

9. 

   Masează-ți fața și pielea capului. În special, dacă aveți dureri de cap tensionate, masajul poate ajuta la îmbunătățirea circulației și la reducerea tensiunii musculare, rezultând dureri de cap. Durerile de cap de tensiune pot fi cauzate de multe lucruri, de la o postură incorectă la strângerea maxilarului și tensiunea musculară. Anxietatea și depresia pot declanșa și dureri de cap tensionate.
   • Așezați degetul mare pe tâmple (punctul moale dintre urechea superioară și colțul ochiului), apăsați ferm și masați uniform până la centrul frunții.
   • Un masaj delicat al punții nasului poate ajuta la ameliorarea durerilor sinusale și a migrenelor.
   • Masajul scalpului. Spală-ți părul cu apă fierbinte și masează-ți pielea capului mult timp. Dacă vă spălați uscat, turnați ulei de cocos sau ulei de argan pe degete și apoi frecați-l pe scalp.

10. 

    Masați-vă gâtul și umerii. Tensiunea din gât și umeri poate provoca dureri de cap. Din fericire, în timp ce durerile de cap tensionate sunt cel mai frecvent tip de durere de cap, ele sunt, de asemenea, una dintre cele mai ușor de tratat.
    • Pentru a vă masa gâtul și umerii, stați și așezați-vă mâinile pe umeri cu degetele îndreptate spre omoplați.
    • Expirați și relaxați-vă gâtul, lăsând capul să cadă înapoi. Apăsați degetele pentru a pune presiune pe mușchii umerilor. Mutați degetele cu mișcări circulare mici și adânci spre baza craniului.
    • Așezați degetele în spatele capului. Lasă-ți capul să se aplece înainte, lăsând greutatea brațelor să întindă ușor mușchii gâtului și umerilor.
    • Luați două mingi de tenis sau mingi de tenis și puneți-le într-o șosetă. Așezați-vă pe o suprafață plană și așezați cele două bile chiar sub baza craniului și relaxați-vă. Este posibil să simțiți la început presiunea sinusală sau disconfortul, dar ar trebui să dispară. Acest lucru este util în special pentru durerile de cap ale sinusurilor.

11. 

    Faceți exerciții la gât. Întinderea și întărirea mușchilor gâtului poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap cronice. Iată o modalitate simplă de a vă întinde mușchii gâtului:
    • Coborâți încet bărbia până la piept, fără a vă deplasa umerii. Ar trebui să simțiți o întindere în ceafă. Puneți capul în poziție verticală.
    • Întoarceți încet capul în lateral. Țineți timp de aproximativ 15-30 de secunde. Reveniți la privirea înainte, apoi repetați, uitându-vă în sens invers. Reveniți la privirea directă direct.
    • Înclinați încet o parte a capului, astfel încât urechile să fie coborâte mai aproape de umeri (dar nu ridicați umerii). Țineți timp de aproximativ 15-30 de secunde. Ridicați capul înapoi în poziție verticală, apoi înclinați cealaltă ureche în jos lângă umăr și țineți-o timp de aproximativ 15-30 de secunde.
    • Nu vă întindeți până la punctul dureros. Repetați exercițiile după cum este necesar.

12. 

    Folosiți tehnici de reflexologie. Presopunctura poate ajuta la reducerea stresului și a durerilor de cap, mai ales dacă durerile de cap sunt cauzate de tensiune sau tensiune musculară. Stimularea punctelor de presopunctură în gât, umeri și mâini poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap.
    • Localizați osul mastoid chiar în spatele urechii și urmați canelurile naturale din gât până unde mușchii se atașează la craniu. Apăsați profund, cu forță și decisiv timp de 4-5 secunde în timp ce respirați adânc.
    • Localizați locul pe mușchii umerilor între gât și umeri. Folosind mâna opusă (mâna dreaptă pentru umărul stâng, mâna stângă pentru umărul drept), folosiți degetul mare și degetele pentru a strânge mușchii umerilor. Folosiți degetul arătător pentru a apăsa ferm timp de 4-5 secunde.
    • Masați părțile moi ale mâinii cu degetul arătător și degetul mare. Apăsați puternic timp de 4-5 secunde. Cu toate acestea, evitați să faceți acest lucru în timpul sarcinii, deoarece poate induce travaliu.
    • De asemenea, puteți pune bilele de ping pong într-o șosetă și le puteți așeza între scaunul dvs. (sau scaunul auto) și spatele dvs. pentru a activa punctele de presopunctură.

13. 

    Practicați tehnici de relaxare. În întreaga lume oamenii folosesc o varietate de trucuri pentru a se distrage de la durere. Dacă aveți dureri de cap, nu vă faceți griji cu privire la învățarea a ceva nou - faceți ceea ce vă simțiți cel mai confortabil. Unele opțiuni populare includ:
    • Medita.
    • Roagă-te.
    • Respiratie adanca.
    • Imagina.
    • Ascultarea bătăilor binaurale
    • Încearcă să fii calm. Dacă ești somnoros, du-te la culcare.

14. 

    Folosiți exerciții de respirație. Uneori, respirația însăși poate fi un remediu. Sună evident, deoarece respirația este exact ceea ce facem noi, dar relaxarea și respirația profundă sunt într-adevăr ceea ce trebuie să vă concentrați. Respirați profund, chiar și respirația poate îndepărta stresul și vă poate relaxa și ameliora durerile de cap în câteva minute.
    • Găsiți un loc liniștit, răcoros și întunecat.
    • Oferiți-vă o poziție confortabilă: mințiți-vă sau așezați-vă confortabil și îndepărtați sau slăbiți hainele strâmte.
    • Inspiră încet prin nas. Ar trebui să simțiți stomacul crescând în timp ce vă umpleți plămânii cu aer. Țineți 2-3 secunde, apoi expirați încet prin gură până când plămânii vă simt goi.
    publicitate

Metoda 2 din 4: Folosirea remediilor populare

1. 

   Fii precaut când folosești remedii populare. Unele remedii populare pot fi eficiente atunci când se tratează durerile de cap. La fel ca în cazul oricărui remediu popular, fiți întotdeauna conștienți de efectele secundare și potențialul alergic al acestuia, precum și de momentele în care nu ar trebui să îl luați (cum ar fi în timpul sarcinii, dacă ați avut deja. bolnav etc.). Rețineți că remediile populare nu sunt adesea validate științific.

2. 

   Încercați remedii pe bază de plante. Căutați remedii pe bază de plante care conțin o anumită cantitate de ingredient activ în fiecare doză. Se crede că unele remedii pe bază de plante sunt eficiente în ameliorarea durerilor de cap. Rețineți, totuși, că validarea științifică sau studiile ample privind eficacitatea multora dintre aceste medicamente nu sunt aceleași. Ca și în cazul oricărui tratament, utilizați-l cu precauție și opriți-l imediat dacă aveți efecte secundare neplăcute.
   • Pene de spini. Studiile arată că butterbur poate reduce frecvența migrenelor. Luați două capsule de 25 mg zilnic timp de 12 săptămâni pentru a reduce apariția migrenelor cu până la 60%. Nu mâncați direct cânepă, deoarece conțin ingrediente toxice care vor fi îndepărtate în timpul extragerii capsulei.
   • Ghimbir. Pe lângă tratarea durerilor de cap, ghimbirul poate ajuta la tratarea greaței și a vărsăturilor, care sunt efecte secundare frecvente ale durerilor de cap severe. Academia Americană de Neurologie a constatat că suplimentele concentrate de ghimbir sunt mai eficiente în reducerea durerii de cap decât un placebo.
   • Coriandru. Semințele de coriandru pot fi folosite pentru ameliorarea inflamației care provoacă dureri de cap. Semințele parfumate pot fi mestecate, utilizate în alimente sau ceai sau luate pe cale orală sub formă de extract.
   • Cuc feverfew. Feverfew poate fi luat sub formă de capsulă sau tabletă, ca un ceai, sau chiar adăugat la un sandviș (atenție, are un gust amar). Există o mulțime de dovezi care susțin eficiența mușețelului, iar fiabilitatea sa a fost dovedită de secole, așa că merită încercat. Nu există efecte secundare grave, deși este posibil să aveți dureri de limbă, răni la gură, greață, tulburări digestive și flatulență. Utilizarea pe termen lung a mușețelului febril poate provoca tulburări de somn și de fapt „induce”. durere de cap.
   • Salcie de salcie.Salcia se ia sub formă de comprimate de 300 mg și poate reduce frecvența migrenelor atunci când este administrată de două ori pe zi.
   • Ceai: o ceașcă de ceai din flori de pasiune, rozmarin sau lavandă poate ușura durerile de cap. Ceaiul de mentă sau ceaiul de mușețel vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați.

3. 

   Utilizați terapia cu uleiuri esențiale. Preparatele din această terapie variază considerabil, dar unele dintre uleiurile esențiale utilizate în mod obișnuit pentru a trata durerile de cap includ lavanda, oregano dulce și mușețel. Utilizați pentru masaj la gât, baie sau inhalare.
   • Pentru ameliorarea durerii: Se amestecă cinci picături de ulei de rozmarin, cinci picături de ulei esențial de nucșoară și cinci picături de ulei esențial de lavandă într-un ulei de bază, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de cocos. Masați în zona gâtului și a spatelui superior.

4. 

   Folosiți terapia alimentară. A nu mânca suficient poate provoca dureri de cap, așa că asigurați-vă că ați mâncat ceva recent. Anumite alimente și băuturi pot provoca, de asemenea, dureri de cap, cum ar fi vinul roșu, MSG și ciocolata. Fiți conștienți de ceea ce mâncați și nu mâncați alimente pe care le găsiți de multe ori cauzează dureri de cap. De asemenea, puteți trata durerile de cap consumând anumite alimente.
   • Mănâncă migdale. Migdalele conțin magneziu, care poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge și ameliorarea durerilor de cap. Alte alimente bogate în magneziu includ bananele, caju și avocado.
   • Mănâncă alimente calde, picante. Eficacitatea alimentelor picante asupra durerilor de cap depinde de individ și de tipul de durere de cap. Cu toate acestea, dacă aveți o durere de cap sinusală, alimentele picante pot ajuta la ameliorarea congestiei și vă permit să respirați mai ușor, ajutând astfel la ameliorarea durerilor de cap.
   • Mănâncă spanac. Spanacul este bogat în nutrienți și foarte sănătos. Poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și ameliorarea durerilor de cap cauzate de alcool. Folosiți spanac proaspăt în loc de salată în salate sau sandvișuri.
   • Bea o băutură care conține cofeină. Cofeina constrânge vasele de sânge, ducând la ameliorarea durerii de cap. Cu toate acestea, o cantitate prea mare de cofeină poate provoca migrene la unii oameni, așa că în loc de cafea puteți bea ceai, deoarece ceaiul are mai puțină cofeină.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Prevenirea durerilor de cap cu ajustări ale stilului de viață

1. 

   Dormi mult. O „igienă a somnului” bună - obținerea unui somn din plin de bună calitate - te va ajuta adesea să te simți mai bine și poate reduce apariția durerilor de cap. Adulții ar trebui să doarmă cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu somnul, iată câteva lucruri de încercat:
   • Limitați timpul de ecran înainte de culcare
   • Folosiți-vă patul doar pentru somn și intimitate
   • Limitați aportul de cofeină la sfârșitul zilei
   • Reduceți intensitatea luminii și luați timp pentru a vă „relaxa” înainte de a vă pregăti de culcare

2. 

   Limitați-vă expunerea la mirosuri. Deși parfumurile și produsele parfumate precum săpunurile și loțiunile vă vor face să miroșiți bine, ele pot provoca dureri de cap. Încercați să treceți la produse fără parfum și cereți persoanelor cu care aveți de-a face să facă același lucru. Deconectați sau deconectați filtrul de aer din camera de zi sau de la locul de muncă.

3. 

   Schimbați-vă dieta. Deși este posibil ca acest lucru să nu vă ofere o ușurare imediată, schimbările în dieta dvs. pe termen lung pot elimina sursa durerilor de cap în viitor. Dacă nu știți de unde să începeți, consultați medicul sau un dietetician.
   • Aflați dacă sunteți alergic la anumite alimente și eliminați-le din dieta dumneavoastră.
   • Reduceți băuturile cu cofeină. Cofeina poate provoca dureri de cap. În mod ironic, reducerea cofeinei poate provoca, de asemenea, o durere de cap temporară, dar odată ce ați trecut de această reducere, veți observa o diferență pozitivă.
   • Puteți lua în considerare evitarea sau reducerea la minimum a alimentelor care pot provoca dureri de cap, în special a celor care conțin MSG, nitriți și nitrați (carne sărată), tiramină (brânză, vin, bere etc.). și carne procesată), sulfit (fructe uscate, condimente și vin) și salicilați (ceai, oțet și unele fructe.

4. 

   Tratament pentru probleme musculo-scheletice. Dacă suferiți de flexie a spatelui sau a gâtului sau dureri cauzate de postura incorectă și tensiune musculară, este important să abordați imediat cauza acestei dureri. În timp ce puteți îmbunătăți problemele musculo-scheletice prin exerciții fizice, cum ar fi întinderea, yoga sau Pilates (un exercițiu care vă ajută să obțineți talia ideală, mușchii tonifiați și corpul flexibil). De asemenea, este foarte important să aveți un specialist, cum ar fi un kinetoterapeut sau un chiropractor, pentru a vă evalua și trata starea.

5. 

   Yoga. Yoga poate elimina sau minimiza durerile de cap și le poate preveni reapariția. Exercițiile de yoga simple pentru gât sau relaxare sunt cele mai bune.

6. 

   Stabiliți o postură de lucru corectă. Modul în care stai la birou și folosești computerul poate contribui la durerile de cap. Asigurați-vă că totul este la înălțimea și distanța potrivite pentru fizicul dvs.
   • Păstrați-vă gâtul într-o poziție echilibrată în timp ce lucrați. De multe ori o lăsăm într-o poziție greșită atunci când folosim computere și alte dispozitive digitale. Dacă gâtul este adesea îndoit înainte, mutați computerul astfel încât să puteți arăta drept în timp ce lucrați.
   • Faceți pauze frecvente în timp ce stați la birou și folosiți computerul. Exercitați-vă ochii petrecând câteva minute în fiecare oră privind diferite distanțe și făcând câteva întinderi de bază ale corpului.

7. 

   Consultați un profesionist medical. Multe probleme de sănătate pot provoca dureri de cap, deci dacă durerea de cap nu dispare, atunci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
   • Vizitați medicul dentist: dacă vă scrâșniți dinții sau vă abateți de la maxilar, cavități, abcese, infecție după extracția dinților, acestea pot fi o sursă de dureri de cap.
   • Examenul ochilor: Dacă trebuie să purtați ochelari, dar nu l-ați văzut pe medic, oboseala ochilor poate provoca dureri de cap inutile.
   • Examenele pentru urechi, nas și gât: Dacă aveți infecții netratate sau aveți alte probleme cu urechile, nasul sau gâtul, acestea pot provoca dureri de cap.

8. 

   Calm. Dacă ești furios, iritabil, frustrat etc., mușchii tăi sunt încordați zilnic până la un punct în care devine incontrolabil și provoacă dureri de cap. Anxietatea, stresul și depresia sunt, de asemenea, cauze ale durerilor de cap. Căutați sfaturi profesionale și ajutor psihologic pentru a identifica unele restricții emoționale eficiente dacă vă domină viața de zi cu zi.
   • Dacă strângeți dinții sau vă mușcați maxilarul, încercați să vă relaxați fața. Căscatul va reduce tensiunea feței.
   • Practicați exerciții relaxante înainte de evenimente stresante, cum ar fi examenele, căsătoria, luarea permisului de conducere etc.

9. 

   Păstrați un istoric al durerilor de cap. Acest lucru vă va ajuta să identificați tiparele care provoacă dureri de cap, cum ar fi după o perioadă de stres extrem, după probleme de comunicare, după ce ați consumat anumite alimente, începând. menstruație etc. Odată ce cunoașteți cauza durerii de cap, o puteți elimina chiar înainte de a începe.
   • Aceste informații sunt, de asemenea, foarte utile pentru medicul dumneavoastră dacă aveți dureri de cap frecvente. Păstrați un jurnal de dureri de cap când vă vedeți medicul.

10. 

    
    
    Renunțarea la fumat. Dacă fumați, este posibil să aveți o durere de cap mai gravă. Fumul de tutun conține substanțe despre care se știe că provoacă dureri de cap, precum monoxidul de carbon. Țigările conțin, de asemenea, lucruri precum nicotina care constrâng vasele de sânge, provocând astfel dureri de cap și, de asemenea, împiedică ficatul să secrete analgezice. Renunțarea la fumat vă poate ajuta cu mai multe dureri de cap, mai ales dacă aveți „cefalee în cluster”, care este durerea care apare în cicluri intense pe parcursul zilei. Studiile au arătat că, cu cât fumătorii sunt mai puțini, frecvența durerilor de cap este redusă la jumătate.
    • Durerile de cap pot fi cauzate și de expunerea la fum pasiv, mai ales dacă sunteți alergic sau sensibil la fumatul pasiv. Dacă nu fumați, dar frecvent în zonele fără fum, este posibil să aveți în continuare dureri de cap.
    publicitate

Metoda 4 din 4: Prevenirea durerilor de cap după tip

1. 

   
   
   Stabiliți tipul de durere de cap pe care o aveți. Majoritatea durerilor de cap sunt cauzate de stres sau stil de viață și nu sunt dăunătoare, chiar dacă provoacă durere și vă împiedică să faceți lucruri. Dacă aveți dureri de cap frecvente, dureri de cap severe, administrarea de analgezice care nu ajută sau dureri de cap care însoțesc alte simptome, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru un diagnostic în timp util.Există multe cauze ale durerilor de cap, motiv pentru care aveți nevoie de tratament intensiv dacă durerea nu dispare.

2. 

   
   
   Previne durerile de cap tensionate prin reducerea stresului. Durerile de cap tensionale sunt cel mai frecvent tip de durere de cap. De obicei, nu sunt la fel de dureroase ca alte tipuri de dureri de cap, dar pot dura ore sau chiar zile. Durerile de cap tensionale tind să se formeze ca urmare a contracțiilor musculare și sunt adesea resimțite ca o bandă de durere în spatele ochilor și peste frunte. Durerea poate fi plictisitoare sau poate reveni dacă cauza este lăsată netratată și poate fi însoțită de un sentiment de rău, mai ales dacă persoana este anxioasă sau deprimată. Acest tip de cefalee tinde să răspundă bine la analgezice, să se odihnească și să reducă sursa de stres.
   • Masajul, acupunctura, yoga și relaxarea sunt toate tratamente eficiente pentru a preveni durerile de cap tensionate.
   • „Terapia prin chat”, în care risipi anxietatea și stresul cu un psihiatru, poate ajuta, de asemenea, la prevenirea și ameliorarea durerilor de cap tensionate.

3. 

   Împiedica migrenă prin practică. Migrenele pot fi moștenite, deși cercetătorii nu știu exact ce cauzează migrenele. Migrenele provoacă dureri palpitante cu greață și vărsături. Uneori aveți probleme cu vederea, cum ar fi amețeli, obiecte care clipesc și chiar o pierdere parțială a vederii. Unele migrene provoacă, de asemenea, slăbiciune. Durerile de cap de migrenă pot fi cauzate de reacții la alimente, factori de stres, modificări hormonale, un accident, administrarea de medicamente sau alte cauze necunoscute. Migrenele necesită asistență medicală specială. Dacă aveți dureri frecvente, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
   • Exercițiile fizice regulate, în special exercițiile aerobe, pot ajuta la prevenirea migrenelor prin reducerea stresului din corp. Obezitatea poate fi, de asemenea, o cauză a migrenelor, astfel încât exercițiile fizice pot ajuta și la prevenirea migrenelor, ajutându-vă să mențineți sau să atingeți o greutate sănătoasă.
   • Încălziți-vă încet înainte de antrenament! Exercitiile bruste sau intense fara o incalzire lenta pot declansa migrene. Chiar și activitatea sexuală foarte rapidă poate provoca migrene în situații foarte sensibile.
   • Dacă bei multă apă și o dietă bine echilibrată, ameliorează migrenele.

4. 

   Controlează durerile de cap în grup evitând alcoolul și nicotina. Cercetătorii nu știu exact ce cauzează durerile de cap în cluster, deci nu puteți preveni de la început. intensitatea în jurul zonei ochilor (de obicei pe o parte a capului). Acestea pot provoca, de asemenea, pleoape căzute, curgerea nasului și ochii apoși. Dacă apare acest tip de durere de cap, aveți grijă și consultați medicul pentru sfaturi și tratament. Există o serie de medicamente care pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
   • Evitarea alcoolului și a nicotinei vă poate ajuta să reduceți riscul de a avea o durere de cap în grup, în viitor, deși nu va face prea mult în timp ce suferiți.
   • Terapia cu oxigen, în care inhalați oxigen printr-o mască, sa dovedit a fi deosebit de utilă pentru durerile de cap în grup.
   • Studiile au arătat că administrarea a 10 mg de melatonină înainte de culcare poate reduce frecvența durerilor de cap în cluster. Perioada de somn este tulburată.

5. 

   Preveniți durerea de cap a utilizării excesive a medicamentelor (MOH) prin monitorizarea utilizării analgezicelor. MOH, cunoscut și sub denumirea de „cefalee de revenire”, provine din simptomele dependenței de droguri cauzate de utilizarea pe termen lung a analgezicelor (de obicei pentru durerile de cap tensionate). MOH poate fi vindecat. În majoritatea cazurilor, opriți doar utilizarea medicamentului, iar durerea dvs. ar trebui să se oprească în câteva zile. Simptomele OH sunt adesea similare durerilor de cap cauzate de stres.
   • Evitați să luați chiar și analgezice fără prescripție medicală 2 sau 3 zile pe săptămână. Dacă simptomele dvs. sunt severe și necesită medicamente mai frecvente, consultați-vă medicul.
   • Utilizați analgezice fără prescripție medicală nu mai mult de 15 zile pe lună.
   • Evitați analgezicele care conțin opioide (codeină, morfină, hidrocodonă etc.) sau butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin etc.).

6. 

   Cefalee cauzată de consumul de alcool mult poate fi prevenită prin consumul de multă apă. Durerile de cap cu alcool sunt foarte frecvente și se estimează că în fiecare an SUA pierd aproximativ 148 de miliarde de dolari din această durere de cap din cauza pierderii productivității (durerile de cap pe care oamenii le apelează să-și ia concediu sau calitatea slabă a muncii datorită lor imbata-te). Simptomele includ dureri palpitante, greață și senzație generală de rău. Singura modalitate de a preveni aceste tipuri de durere nu este să beți alcool, dar consumul de apă din abundență vă poate ajuta să preveniți o durere de cap cu alcool a doua zi.
   • O regulă bună este să bei de patru ori mai multă apă decât alcoolul (poate fi înlocuit cu alte lichide fără alcool, fără cofeină). Deoarece multe cocktailuri conțin între 30 și 50 ml de alcool, planificați-vă să beți un pahar plin de apă pentru fiecare băutură alcoolică pe care o luați în corp.
   • Alte lichide, inclusiv băuturi sportive sau chiar bulion, pot fi de asemenea utile. Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină. Atât alcoolul, cât și cofeina te fac să te deshidratezi.

7. 

   Preveniți durerile de cap sau alergiile alimentelor știind care alimente vă provoacă durerea de cap sau ce declanșează alergiile. Alergiile și sensibilitățile pot provoca dureri de cap neplăcute, care sunt adesea însoțite de curgerea nasului, ochi apoși, mâncărime sau senzație de arsură, precum și dureri de cap. Unele alergii sunt sezoniere, cum ar fi alergiile la polen și pot fi tratate cu antihistaminice. De asemenea, este posibil să aveți alergie sau sensibilitate la alimente, ducând în cele din urmă la dureri de cap. Dacă aveți dureri de cap frecvente cu simptome precum mâncărime sau udare a ochilor, faceți un test alergic al pielii la un spital sau la o instituție profesională. Aceste teste vă ajută să detectați alergenii și vă pot ajuta să determinați dacă durerea dvs. este cauzată de lucrurile la care ați fost expus.
   • MSG poate provoca uneori dureri de cap. Persoanele care sunt sensibile la MSG pot prezenta, de asemenea, dureri severe la nivelul feței, piept, senzație de arsură în corp, gât și umeri și dureri de cap palpitante. Nitrații și nitrații din carne pot agrava o durere de cap obișnuită.
   • Dacă mâncați înghețată sau beți prea repede o băutură rece, este posibil să vă confruntați cu o „frenezie” temporară, un simptom grav care va trece rapid.

8. 

   Preveniți alte tipuri de dureri de cap schimbându-vă rutina de îngrijire personală. Durerile de cap sunt uneori cauzate de încordarea ochilor, foamea, încordarea gâtului sau tensiunea musculară a spatelui și chiar de la lucruri precum legături de păr prea strânse. Aceste dureri de cap pot avea simptome similare cu cele ale durerilor de cap tensionate. Efectuarea unor mici modificări zilnice de rutină, cum ar fi resetarea biroului sau slăbirea legăturilor de păr, poate ajuta la prevenirea acestor dureri de cap.
   • Consumul de mese corecte poate ajuta la prevenirea durerilor de cap zilnice. Dacă nu mâncați masa potrivită, glicemia scade și aveți dureri de cap severe cu greață. Evitarea alimentelor procesate poate reduce și durerile de cap și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
   • Asigurați-vă că vă culcați la timp și că dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte.
   publicitate

Sfat

• Dacă vă legați părul strâns, îndepărtați panglica sau slăbiți legăturile de păr.
• Pentru durerile de cap (dureri de frunte, dureri de spate etc.) puneți gheață într-un prosop și aplicați-o în zona afectată. Aveți grijă să nu puneți gheață direct pe piele.
• Dacă aveți nevoie de ochelari, purtați-i atunci când citiți și faceți lucrări care necesită detalii. A nu purta ochelari poate provoca dureri de cap.
• Aflați ce factori de stil de viață pot provoca dureri de cap, cum ar fi stresul, mâncarea, alcoolul, tutunul, tulburările de somn și multe altele. Știind de ce veți avea o strategie mai bună de coping.
• Somnul suficient la momentul potrivit este foarte important pentru a preveni reapariția durerilor de cap.
• Dacă aveți dureri de cap din cauza stresului, evitați să vă uitați la ecranele TV și la dispozitivele electronice și nu citiți cărți, în special broșuri.
• Dacă v-ați odihnit și ați luat analgezice, dar durerea de cap încă nu dispare, încercați să luați o gustare și să beți niște suc de portocale.Vă poate ajuta să uitați oarecum durerea și să scăpați de durerea de cap.
• Încercați să închideți ochii și să respirați adânc.
• Majoritatea durerilor de cap sunt cauzate de lipsa apei; așa că, de îndată ce ai durere, bea apă.
• Odihnește-te din plin. A lua un pui de somn poate ajuta la ameliorarea durerii de cap. Asigurați-vă că găsiți un loc liniștit și confortabil.
• Masajul capului.
• Mănâncă ceva, poate ți-e foame.
• Consultați-vă medicul dacă aveți dureri de cap frecvente și persistente.

Avertizare

• Aveți grijă atunci când utilizați remedii populare. Dacă durerile de cap se înrăutățesc sau prezintă alte simptome, nu mai folosiți-le și consultați-vă medicul.
• Tumorile pot fi dureroase, deși a avea dureri de cap nu înseamnă că aveți o tumoare. Acest tip de cefalee este adesea însoțit de simptome precum paralizie sau slăbiciune la nivelul extremităților, vorbire neclară, vedere scăzută, convulsii, modificări ale personalității, echilibru slab sau dificultăți de mers. Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus, solicitați imediat asistență medicală.
• Dacă aveți un accident care implică un traumatism la nivelul capului, este posibil să aveți dureri de cap. Deoarece această durere de cap poate fi însoțită de contuzii, fracturi ale craniului, sângerări interne etc., ar trebui să solicitați asistență medicală imediată.
• Unele medicamente care pot provoca dureri de cap sunt pilulele contraceptive sau antidepresivele. Consultați-vă medicul dacă utilizați în mod regulat aceste medicamente și aveți dureri de cap. Durerea de cap poate fi un efect secundar sau poate fi un semn de ceva de care trebuie să fii atent.
• Anevrismele pot provoca o durere de cap „fulger”, o durere bruscă și severă, adesea însoțită de gât rigid, amețeli și inconștiență. Duceți pacientul la camera de urgență imediat. În acest caz, intervențiile chirurgicale și stabilizarea tensiunii arteriale sunt principalele tratamente.
• Aveți grijă când utilizați medicamente fără prescripție medicală. Chiar și analgezicele fără prescripție medicală pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră dacă sunt utilizate incorect. Toți analgezicele trebuie luate conform dozelor de pe etichetă.
• Evitați să luați antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), dacă aveți ulcere, probleme digestive, indigestie sau astm. AINS obișnuite includ aspirina, ibuprofenul, naproxenul (Aleve) și ketoprofenul (Actron, Orudis).