Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Balonarea, eructarea și gazele sunt toate simptome naturale și sunt de obicei cauzate de înghițirea aerului sau de defalcarea alimentelor în timpul digestiei. Deși deflația este considerată un tabu în societate, acesta este un comportament complet normal pe care o persoană sănătoasă îl va întâlni în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă aveți prea mult gaz în abdomen, acesta poate fi destul de incomod sau dureros. Puteți urma sfaturile din acest articol pentru a minimiza sau a evita acumularea de gaze și a evita durerile abdominale cauzate de gaze.

Pași

1. 

   Schimbați-vă obiceiurile. Majoritatea gazelor sunt cauzate de înghițirea prea mult aer. Acest lucru ar putea fi din cauza consumului excesiv de alcool, a consumului de alcool, a mestecării bomboanelor tari și a gumei și a fumatului. Dacă le faceți în mod regulat, ar trebui să le minimizați în beneficiul dumneavoastră.

2. 

   
   
   Păstrați un jurnal despre alimentele pe care le consumați. Adevărul este că unele alimente, cum ar fi fasolea, pot provoca balonare, dar corpul dumneavoastră poate fi deosebit de sensibil la anumite alimente. Faceți o listă cu toate alimentele pe care le consumați în fiecare zi timp de o săptămână. De asemenea, țineți evidența de câte ori vă dezumflați pe zi. Veți putea vedea rapid o corelație între obiceiurile dvs. alimentare și numărul de ori pe care le treceți pe zi.

3. 

   
   
   Luați medicamente. Puteți lua medicamente fără prescripție medicală care conțin simeticonă, care pot ajuta la eliminarea balonării. Puteți găsi medicamente care conțin simeticonă sub mai multe forme, inclusiv pastile, pastile masticabile și pastile lichide.De asemenea, puteți căuta alte medicamente anti-flatulență care sunt disponibile la injecții locale.

4. 

   
   
   Utilizați medicamente din cărbune activ. Puteți găsi medicamente care ajută la reducerea cantității de gaz pe care o produc multe alimente. Cărbunele activ va contribui, de asemenea, la reducerea mirosului gazului care uneori însoțește flatulența.

5. 

   Exercițiu ușor. Când vă simțiți balonat, faceți exerciții fizice ușoare sau faceți orice mișcare fizică, vă va ajuta să accelerați digestia și să preveniți acumularea de gaze în intestin (balonare). O plimbare de 10 minute imediat după fiecare masă poate fi destul de utilă.

6. 

   Limitați alimentele care cauzează gaze. Pentru a reduce gazele și balonarea, puteți limita consumul de alimente bogate în gaze. Nu trebuie să încetați să le utilizați complet, ci doar să limitați aportul.
   • Fasole la cuptor, legume crucifere, cum ar fi broccoli, kale, Bruxelles și conopidă, băuturi carbogazoase, gumă (mai ales dacă conține sorbitol), mere, banane, piersici , bomboanele tari și cartofii provoacă balonare.
   • Evitați alimentele procesate. Corpul tău nu va putea digera complet substanțele chimice care sunt folosite pentru a prepara aceste alimente și va duce adesea la gaze.
   • Acumularea excesivă de gaze în abdomen poate fi cauzată și de o capacitate slabă de a absorbi alimente, cum ar fi atunci când sunteți intolerant la lactoză.

7. 

   Mestecați bine mâncarea și mâncați încet. Dacă mâncați prea repede, veți înghiți mai mult aer în stomac, provocând gaze și gaze. A mânca încet vă va ajuta să vă relaxați și să vă ajute să digerați alimentele mai ușor.

8. 

   Bea apă toată ziua. Dacă bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi, vei preveni balonarea și constipația, dar dacă iei o înghițitură completă de apă, poți acumula aer în abdomen și poate provoca mai multe balonări. Ar trebui să vă concentrați asupra consumului de înghițituri mici de apă în timpul meselor și pe parcursul zilei de activitate.

9. 

   Bea ceai. Multe ceaiuri sunt eficiente în minimizarea și eliminarea acumulării de gaze. Puteți bea ceai de mentă, ceai proaspăt de ghimbir sau ceai de lămâie o dată pe zi și așteptați cu nerăbdare rezultatele. Puteți utiliza, de asemenea, ingrediente uscate sau proaspete, deoarece acestea vor da aceleași rezultate.

10. 

    Mestecați niște nuci. Semințele de anason și semințele de chimion ajută la mișcarea aerului prin tractul digestiv. Dacă le puteți tolera gustul, puteți mesteca o mână de semințe pe tot parcursul zilei și puteți urmări rezultatele.

11. 

    Reduceți anxietatea. când ești anxios sau stresat, respirația crește și te face să înghiți mai mult aer în abdomen. Practicați respirația profundă atunci când sunteți nerăbdător să reduceți balonarea. publicitate

Sfat

• Acumularea de gaze și balonarea pot crește în timpul ciclului menstrual al unei femei și acesta este un efect secundar comun.
• Dacă suferiți de constipație sau diaree, este posibil să aveți balonări.
• Minciuna pe burtă poate ajuta la eliminarea acumulării de aer.

Avertizare

• Chiar dacă flatulența este o afecțiune destul de normală și obișnuită, consultați-vă medicul dacă problema nu dispare. Căutați ajutor medical dacă observați o schimbare dramatică a obiceiurilor de toaletă sau dacă ați slăbit în mod ciudat. O acumulare cronică dureroasă de gaze poate fi un semn al multor alte probleme, cum ar fi sindromul Crohn sau sindromul intestinului iritabil (IBS).