Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Visarea conștientă este atunci când îți dai seama că visezi. Acest lucru poate avea loc pe o varietate de niveluri, de la o percepție vagă la un eveniment clar. Visele conștiente se întâmplă adesea atunci când visăm foarte normal și dintr-o dată ne găsim într-un vis. Acest fenomen se numește vis conștient care începe de la starea de vis. Primul vis conștient dintr-o stare de conștiință apare atunci când sunteți în mod normal alert, căzând direct într-un vis, atunci nu mai puteți percepe nimic clar. În ambele cazuri, visul tinde să fie mai bizar și mai emoțional decât visul obișnuit. Cel mai important, vei fi capabil să te controlezi cumva pe tine și spațiul din acel vis.

Pași

Metoda 1 din 3: Folosiți tehnici de percepție a viselor

1. 

   
   
   Scrie-ți jurnalul de vis. Ține un jurnal lângă pat noaptea, urmărind visele din care tocmai te-ai trezit, inclusiv emoțiile și sentimentele pe care le-ai trăit când te-ai trezit. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți visul, care este important pentru un vis conștient. În plus, controlul viselor tale nu va însemna nimic dacă uiți ce s-a întâmplat înainte de fiecare dimineață.
   • O altă modalitate este să țineți reportofonul la capul patului.
   • Dacă stai liniștit câteva minute și te concentrezi pe amintiri, îți vei aminti mai multe despre ceea ce s-a întâmplat în visul tău, apoi începe să scrii.

2. 

   
   
   Faceți un examen fizic în mod regulat. La fiecare câteva ore, întrebați-vă „visez?” Și efectuați una dintre următoarele verificări ale realității. Când exersezi într-o anumită măsură, acest obicei te va urmări în visul tău, sugerând că visezi.
   • Citiți o pagină sau verificați ceasul, apoi priviți în altă parte și priviți din nou. Dacă visezi, pagina cărții sau ora de pe ceas vor fi neclare sau iraționale, care pot diferi, de asemenea, cu fiecare aspect.
   • Strângeți nasul, închideți gura și verificați dacă mai puteți respira.
   • Uită-te la extremitățile tale. Membrele tale sunt deseori deformate în vise dacă sunt prea grele când dormi.
   • Încercați să împingeți degetul arătător peste palma celeilalte mâini. Vrei cu adevărat să treacă și să te întrebi dacă visezi, înainte și după încercare. În timp ce visezi, degetul tău va trece prin palma celeilalte mâini. Întrebându-vă de două ori vă va ajuta, de asemenea, să realizați că acest lucru nu este normal.

   

   
   

   Alex Dimitriu, MD

   Psihiatrul și specialistul în medicina somnului Alex Dimitriu, doctor în medicină, este proprietarul Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, o clinică din zona golfului San Francisco, cu un specialist în psihiatrie, somn și terapia de transformare. Alex și-a luat doctoratul în medicină la Universitatea Stony Brook în 2005 și a absolvit programul de îmbarcare în medicina somnului din Stanford Medical College în 2010. Profesional, Alex este acreditat în ambele specialități psihiatrice. și medicamente pentru somn.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psihiatru și medic specialist în somn

   Fii cu ochii pe lucruri neobișnuite pentru a determina dacă visezi. Oamenii folosesc o varietate de sfaturi pentru a recunoaște că visează, de exemplu, încercând să citească textul tipărit sau să recunoască un obiect familiar Dacă ați învățat să surprindeți semne mici care vă ajută să vă recunoașteți. visând, poți visa în mod conștient.

3. 

   Repetați „Știu ce visez” de fiecare dată când adormiți. În fiecare seară când ești somnoros, repetă-te „Voi ști când visez” sau o propoziție similară până când nu mai ești conștient. Aceasta se numește Inducție mnemonică cu visarea conștientă, prescurtată ca MILD. Inducția mnemonică înseamnă „a utiliza suportul memoriei” sau, în acest caz, utilizați o frază învățată pentru a transforma conștientizarea visului dvs. într-un obicei spontan.
   • Unora le place să combine acest pas cu verificarea realității privindu-și mâinile câteva minute înainte de a merge la culcare.

4. 

   Învață să-ți definești propriul indiciu de vis. Citiți din nou jurnalul de vis în mod regulat și veți observa repetarea „semnalului de vis”. Astfel de semnale se vor repeta în situații și evenimente la care s-ar putea să fiți atenți în vis. Obișnuiește-te treptat cu ei și îi poți identifica pe măsură ce visezi, așa că vei realiza că visezi.
   • Este posibil să fiți deja conștienți de unele indicii de vis. Lucrurile obișnuite în vise includ pierderea dinților, urmărirea de un obiect mare sau ieșirea fără haine.

5. 

   Dormi din nou după ce te-ai trezit dintr-un vis. Când te trezești și îți amintești visul pe care tocmai l-ai trăit, notează ceea ce îți amintești în jurnal, apoi închide ochii și concentrează-te asupra lui. Imaginați-vă că sunteți într-un vis, acordând atenție indicelui visului sau făcând o verificare a realității și realizând că a fost doar un vis. Rețineți acest lucru în timp ce vă culcați și puteți intra într-un vis conștient.
   • Rețineți că visele conștiente apar atunci când oamenii sunt cu adevărat somnoroși, de obicei pentru că observă un eveniment ciudat și află că doar visează. Acesta este doar un stimul alternativ care apare cu o frecvență de aproximativ 25% în visele conștiente.

6. 

   Luați în considerare cumpărarea unei lumini de alarmă. Cumpărați o alarmă de lumină în loc de o alarmă sonoră sau, de preferință, alegeți, dacă este posibil, o „Lumină de vis” special concepută pentru a stimula visele conștiente. Programați lumina să se aprindă timp de 4,5 până la 6 sau 7 ore după ce dormiți sau setați-o să se stingă o dată la oră, dacă este posibil. Sunetul, atingerea sau alte stimulări care apar în timpul REM (mișcarea rapidă a ochilor) sunt cunoscute în mod obișnuit pentru a face un visător conștient că visează, în plus, un studiu. Cercetările au arătat că semnalele luminoase sunt cele mai eficiente ..
   • Chiar nu vrei să te trezești (dacă nu urmezi metoda „Trezește-te și întoarce-te” de mai jos. Nu lăsați alarma de lumină la îndemână sau acoperiți-o cu o foaie de hârtie pentru a înmuia lumina.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Utilizați metoda trezirii și apoi întoarcerea la somn

1. 

   Fii conștient de faptul că visele conștiente se întâmplă des. Visele conștiente în special și visele vii în general, apar aproape întotdeauna în timpul somnului REM, adică faza de somn profund caracterizată prin mișcarea rapidă a ochilor. Primele faze REM tipice apar la 90 de minute după ce ați adormit, urmate de perioade suplimentare care au loc la fiecare 90 de minute. Scopul acestei metode este să te trezești în timpul fazei REM, apoi să adormi din nou și să visezi în continuare realizând că visezi.
   • Nu veți putea cunoaște etapele exacte ale visării decât dacă mergeți la un laborator de somn sau aveți alături o „bufniță de noapte” pentru a vă observa tot timpul când dormiți. În mod mai realist, repetați metoda de mai jos până când vă veți ajunge din urmă în etapa REM.

2. 

   Încurajează corpul să doarmă mai mult somn REM. Există multe modalități prin care puteți crește cantitatea de somn REM. Una dintre cele mai eficiente modalități de a face somnul REM să apară în mod regulat este să urmezi un program zilnic de somn și să te asiguri că dormi suficient de mult, astfel încât, atunci când te trezești, să ajungi într-o stare în care te afli deja. odihnește-te complet.
   • Acest lucru poate fi dificil de echilibrat cu pasul de mai jos - întreruperea somnului în mijlocul nopții. Dacă aveți probleme să vă întoarceți la somn, încercați o altă metodă sau încercați-o o dată sau de două ori pe săptămână.

3. 

   Trezirea la miezul nopții. Setați alarma să declanșeze 4,5 până la 6 sau 7 ore după ce dormiți. Deși nu este ușor de spus, este mai probabil să experimentați somn REM în acest timp. Aproximativ 6 sau 7 ore după începerea somnului este cel mai probabil, deoarece stadiul REM durează mai mult, „și” mai probabil să includă vise vii sau vise conștiente.

4. 

   Stai treaz o vreme. Scrieți un vis la care tocmai ați visat, luați o gustare sau treziți-vă și plimbați-vă o vreme. Scopul acestor lucruri este de a menține mintea activă în timp ce corpul este încă umplut cu hormonii care stimulează somnul.
   • Un studiu arată că trezirea timp de 30 până la 60 de minute este mai probabil să te facă să visezi conștient.

5. 

   Concentrează-te asupra visului tău și du-te înapoi la culcare. Închide ochii și du-te înapoi la somn. Dacă îți amintești visele la care visai, amintește-le și du-te înapoi la somn, imaginându-te că visezi continuând. Deși poate dura ceva timp pentru a face acest lucru, ar trebui să aveți deja șanse destul de mari de a visa conștient.

6. 

   Încercați alte tehnici de focalizare. Dacă mintea ta planează în timp ce încerci să „recuperezi” visul sau dacă nu-ți amintești întregul vis, încearcă să te concentrezi mai degrabă pe mișcarea degetului tău. Folosiți o porțiune de mișcări mici, cum ar fi „degetul arătător în sus, degetul mijlociu în jos, degetul mijlociu în sus, degetul arătător în jos”.Repetați această serie de mișcări ritmice mereu până când adormiți. publicitate

Metoda 3 din 3: Folosiți tehnici complementare

1. 

   Medita. Meditați într-o cameră întunecată liniștită înainte de a merge la culcare. Urmarea unui curs de meditație poate oferi rezultate mai bune, acordați atenție respirației în timp ce începeți sau imaginați-vă pașii în sus sau în jos. Scopul este de a opri gândirea și de a permite corpului să intre într-o stare de calm, confort și, astfel, un vis conștient.
   • Amintiți-vă că visele conștiente care apar ca urmare a „trezirii” sunt mai rare și mai greu de realizat decât acele vise conștiente care apar după ce ați adormit.
   • Există multe tutoriale online de meditație concepute special pentru a vă ajuta să vă realizați visul conștient.

2. 

   Prelungiți un vis conștient pe măsură ce începe să se estompeze. În timpul primului vis conștient, oamenii se trezesc cu entuziasm! Adesea veți observa câteva semnale de avertizare înainte ca visele dvs. să pară „instabile” sau este posibil să observați senzații inițiale despre lumea reală. Următoarele tehnici vă pot ajuta să vă mențineți visul conștient:
   • Întoarceți-vă corpul de vis sau aplecați-vă înapoi. Unii au raportat că acest lucru poate funcționa, deși nu este clar unde este cauza.
   • Frecați-vă mâinile de vis. Acest lucru te poate distrage de la senzațiile corpului tău real.
   • Continuați să faceți ceea ce ați făcut înainte ca visul să devină instabil, în același timp spunându-vă că sunteți încă în vis. Acest lucru este mai puțin eficient decât tehnicile menționate anterior.

3. 

   Ascultați ritmurile bilingve. Dacă sunetele care ajung la urechile tale sunt la frecvențe diferite, creierul tău analizează spectrul suprapus al acestor două unde sonore ca un ritm, chiar dacă nu există niciun ritm în sunetul pe care îl aud urechile tale. Acest lucru modifică cu siguranță activitatea creierului, dar până acum oamenii de știință nu sunt încă siguri dacă acest lucru poate stimula de fapt un vis conștient. Există multe site-uri web care pot oferi ritmuri bilingve, deci nu ar trebui să fie dificil să încercați această metodă dacă puteți dormi în timp ce utilizați setul cu cască. Majoritatea visătorilor conștienți folosesc adesea ritmul teta simulat al creierului, care apare în timpul somnului REM, alții folosesc ritmuri alfa sau gamma, sau chiar o combinație a multora. valuri diferite.
   • Ritmul bilingv poate fi combinat cu o muzică de fundal blândă sau cu ritmul în sine.

4. 

   Jocuri. Jucătorii au adesea o rată mai mare de vise conștiente decât majoritatea populației. Deși nu există studii care să confirme acest lucru, jocul de câteva ore pe săptămână vă poate ajuta să vă creșteți șansele de a visa vis conștient. Genul jocului nu afectează acest rezultat.

5. 

   Luați în considerare galantamina. Galantamina este un medicament sintetic din arborele ghiocei, posibil cel mai eficient medicament pentru visarea conștientă. A lua 4-8mg de galantamină la mijlocul nopții va oferi cele mai bune rezultate; administrarea de galantamină înainte de culcare poate afecta calitatea somnului și poate provoca vise neplăcute. Datorită acestei posibilități și a efectelor secundare enumerate mai jos, nu se recomandă administrarea galantaminei la fel de des.
   • Discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate. Galantamina poate agrava simptomele existente, cum ar fi astmul sau problemele cardiace.
   • De asemenea, vă crește riscul de a avea o paralizie a somnului, care este inofensivă, dar adesea vă înspăimântă când vă treziți și nu vă puteți mișca mușchii câteva minute.

6. 

   Luați în considerare administrarea unui supliment regulat de vitamina B. Suplimentarea cu vitamina B5 sau vitamina B6 poate crește frecvența viselor vii, a viselor bizare și a intensității emoțiilor, care pot duce la vise conștiente. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de o doză de 100 mg pentru a obține un efect mai pronunțat. Această doză este mult mai mare decât doza obișnuită și, dacă o luați în mod regulat la acest nivel pentru o lungă perioadă de timp, poate duce la deteriorarea nervilor periferici. Ar trebui să folosiți acest lucru doar ocazional pentru a visa în mod conștient.
   • Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente sau dacă aveți tulburări de sângerare, stomac, intestin sau inimă.
   • Acest medicament determină uneori oamenii să se trezească noaptea, deci poate fi contraproductiv dacă sunteți o pisică care doarme ziua.
   publicitate

Sfat

• Visarea conștientă este o abilitate pe care trebuie să o înveți și se întâmplă doar o dată sau de două ori pe lună, chiar și pentru visătorii conștienți obișnuiți. Aveți răbdare și continuați să aplicați tehnicile subliniate mai sus, frecvența viselor conștiente va crește treptat.
• Dacă uneori experimentezi o „trezire proastă” în timp ce visezi, practică o rutină de verificare a realității (cum ar fi încercarea de a citi o carte) imediat după ce te trezești. Dimpotrivă, uneori trezirea la un moment nepotrivit poate transforma un vis conștient într-un vis obișnuit.
• Când ai un vis conștient, ia în considerare să te trezești după câteva minute. Acest lucru vă mărește șansele de a vă aminti visele.
• Nu beți băuturi în decurs de o oră de la culcare. Nu vrei să trebuiască să te trezești dintr-un vis frumos conștient doar mergând la baie.
• Dacă descoperiți că visul nu merge ceea ce doriți, „închideți ochii” pentru o clipă, apoi deschideți ferm. Repetați până vă treziți.
• Dacă crezi că ești scăpat de sub control, țipă cu voce tare ce vrei să se întâmple în continuare până când recâștigi controlul sau până când se va întâmpla.
• O altă modalitate de a face o verificare a realității în timp ce visezi este să privești ceasul, apoi să te uiți în altă parte, apoi din nou la ceas. Dacă mâinile indică vremuri foarte diferite, visezi.
• După ce te-ai hotărât să te culci, spune-ți o poveste în minte. Treptat, acea poveste se va transforma într-un vis, iar de acolo puteți începe un vis conștient. Cu toate acestea, această abordare funcționează de obicei bine pentru jucători.

Avertizare

• Dacă sunteți prea entuziasmați într-un vis conștient, s-ar putea să vă treziți brusc. Pentru a încerca să vă întoarceți la vis, închideți ochii și concentrați-vă asupra visului. Dacă trebuie să vă treziți, dar sunteți încă în propriul vostru vis, întoarceți-vă sau frecați-vă mâinile împreună.
• Un vis conștient poate provoca paralizie a somnului, ceea ce înseamnă că rămâi conștient și conștient de împrejurimile tale în timp ce treci de la somn la vigilență, dar nu poți mișca mușchii. Paralizia somnului este inofensivă, dar adesea înspăimântătoare, mai ales atunci când poate fi însoțită de halucinații ale prezenței ciudate în cameră. Unii mușchi sunt de obicei mai puțin afectați, așa că concentrați-vă pe floarea degetelor de la picioare sau îndurați și rămâneți calmi până când halucinațiile se opresc.