Conţinut

• Pași

Unii oameni mănâncă pentru a trăi, alții trăiesc pentru a mânca. Indiferent dacă doriți să mâncați mai mult pentru a vă bucura de viață, pentru a participa la un concurs de alimentație sau pentru a vă îngrășa, trebuie să învățați cum să o faceți în siguranță pentru a vă menține sănătos. Exercitarea pentru a crește capacitatea stomacului este ca și cum ați exercita mușchii; necesită planificare și înțelegere pentru a obține rezultate bune.

Pași

Metoda 1 din 3: Mănâncă mai mult cu mesele

1. 

   Nu sari peste micul dejun. Mulți oameni au concepția greșită că trebuie să fim goi dacă vrem să mâncăm mai mult și, de fapt, acest lucru nu este complet adevărat. Începând ziua cu puțini fructe, cereale integrale sau proteine ​​slabe este o modalitate excelentă de a începe metabolismul, ceea ce înseamnă că vei deveni mai înfometat și vei mânca mai mult după aceea.
   • Un studiu recent a arătat că persoanele obeze tind să omită micul dejun în timpul zilei. Nu ar trebui să-ți flămânzi niciodată corpul.

2. 

   
   
   Stai în timp ce mănânci. Nu este o coincidență faptul că concurenții la concursul de mâncare stau adesea în timp ce mănâncă. Când stai, stomacul tău este strâns de alte organe și nu se va relaxa la fel de mult ca și când ai sta în picioare. Mâncarea în poziție așezată este, de asemenea, incomodă. Stomacul poate conține mai multe alimente atunci când partea superioară a corpului este complet întinsă, iar acest lucru se întâmplă în poziție verticală.

3. 

   
   
   Purtați haine largi, discrete. Pantalonii de trening pe care îi porți în vacanță ar fi o alegere inteligentă. Să te îmbraci confortabil este indispensabil dacă vrei să mănânci mai mult și să te simți în continuare confortabil. Faptul că stomacul tău se extinde pe măsură ce mănânci și îmbrăcămintea strânsă îți împiedică stomacul să se relaxeze confortabil. Dacă doriți să mâncați mai mult, purtați haine care vă permit să faceți acest lucru.

4. 

   
   
   Alegeți alimente cu glutamat monosodic (MSG). Glutamatul monosodic este un compus natural care se adaugă la multe feluri de mâncare pentru a spori gustul. Un efect secundar al MSG este că stimulează răspunsul la insulină și scade glicemia, determinând organismul să înțeleagă că este necesar să mănânce mai mult pentru a crește din nou nivelul zahărului din sânge.
   • MSG se găsește în alimente ambalate sau procesate, cum ar fi tăiței ramen, chipsuri și fulgi de porumb, legume și supe conservate și carne procesată.
   • MSG este un condiment controversat, adesea legat de obezitate, iar la unii oameni simptome de sănătate, cum ar fi dureri în piept și amorțeală la nivelul feței. Deși rapoartele studiilor arată că nu există o asociere reală între MSG și simptomele de mai sus, condimentul rămâne o substanță controversată.

5. 

   Bea alcool sau sifon cu măsură cu mesele. Pe lângă faptul că sifonul și alcoolul fac mesele mai delicioase, zaharurile din aceste băuturi crește și nivelul insulinei, făcând organismul să creadă că este necesar să mănânce mai mult.
   • Apa cu sodă este adesea bogată în zaharuri rafinate, iar corpul tău va trebui să producă mai multă insulină pentru ao procesa, ceea ce la rândul său duce la un răspuns la insulină ca atunci când mănânci MSG, iar corpul tău va crede că trebuie să mănânci mai mult. Soda dietetică care conține îndulcitorul aspartam este la fel de eficientă.
   • Pe lângă efectul inhibitor care vă poate determina să consumați alimente bogate în calorii pe care le-ați evita în mod normal, zaharurile din băuturile alcoolice au un efect similar de scădere a nivelului de serotoniu și de creștere a răspunsului la insulină, care provoacă foamea.
   • Băuturile carbogazoase cauzează adesea balonări, ceea ce înseamnă că, dacă bei multă bere sau sifon cu masa, te vei simți plin mai repede și stomacul tău nu va avea prea mult spațiu pentru a stoca mâncarea. Ar trebui să beți doar aproximativ o jumătate de cutie de sodă pentru a crește eficient insulina fără balonare.

6. 

   Evitați muștarul. Când doriți să mâncați mai mult, evitați anumite condimente care conțin stimulente stomacale și esofagiene care îngreunează consumul de alimente. Muștarul este fabricat din semințe de muștar măcinate (o plantă din genul muștarului) și oțet, ambele încetinind foamea și metabolismul.
   • De asemenea, ar trebui să evitați condimentele picante și care conțin oțet, cum ar fi sosurile pentru grătar, sosurile de chili, sosurile și sosurile fierbinți.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Mananca pentru a te ingrasa

1. 

   Calculați mai întâi indicele de masă corporală (IMC). Dacă încercați să vă îngrășați, deoarece sunteți prea subțire sau doriți să câștigați mușchi, este important să vă asigurați că corpul dvs. este pregătit pentru cea mai sănătoasă creștere în greutate posibilă. Nu doar că arăți „slab” înseamnă că ai un IMC optim pentru creșterea în greutate și riști să te rănești dacă încerci să te îngrași înainte de a te forma. Deși este mai bine să vedeți mai întâi un dietetician înregistrat, vă puteți calcula IMC cu următoarele:
   • Împărțiți-vă greutatea în kilograme (sau lire împărțite la 2,2) împărțit la
   • Pătrat de înălțime în metri
   • Dacă IMC este cuprins între 18,5 și 24,9, înseamnă că vă încadrați în greutate normală și puteți crește în greutate în condiții de siguranță cu nutriția și îndrumarea potrivite.

2. 

   Calculați numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a construi mușchi. Mușchiul poate crește numai atunci când creați exces de calorii, apoi exercițiile vizate vă vor ajuta să construiți mușchi. Diferența dintre creșterea masei musculare și creșterea grăsimii necesită calcularea numărului de calorii pe care trebuie să le luați pentru a câștiga mușchi în mod eficient și pentru a alege alimentele potrivite. Iată cum puteți afla câte calorii va trebui să consumați:
   • Înmulțiți-vă greutatea corporală în kilograme cu 20. Aceasta este cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumați în timpul exercițiului pentru a crește masa musculară.

3. 

   Calculați cantitatea de proteină necesară. Dacă doriți să câștigați mușchi și să vă îngrășați, este crucial să obțineți suficiente proteine ​​pentru creșterea musculară. Fără proteine ​​suficiente, mușchii sunt expuși riscului de deteriorare dacă vă exersați prea tare. Pentru a afla câtă proteină slabă trebuie să mănânci, înmulțește-ți greutatea corporală în kilograme cu 1,5 pentru a afla de câte grame de proteine ​​ai nevoie într-o zi.
   • Concentrați-vă pe untul de pui și arahide. Pe lângă faptul că sunt sărace în grăsimi și bogate în proteine, aceste alimente sunt, de asemenea, ușor de mâncat și de cumpărat, ceea ce vă face mai ușor să obțineți toate proteinele de care aveți nevoie în dietă.

4. 

   Bea shake de proteine ​​din zer între mese. O modalitate extrem de populară de a câștiga în greutate și de a crește masa musculară după exerciții este utilizarea de suplimente proteice pentru a stimula creșterea musculară. Pulberile de proteine ​​din zer sunt disponibile pe scară largă și pot fi amestecate cu piureuri pentru a adăuga nutrienți, vitamine și proteine ​​dintr-o dată.
   • Scuturarea proteinelor nu este foarte ușor de băut, dar puteți amesteca pudra de proteine ​​din zer cu băuturi precum iaurt, piureuri de banane, căpșuni și alte fructe delicioase, astfel încât nu trebuie să închideți ochii și să închideți nasul. pulberi de proteine ​​fără gust, cum ar fi pasta. Băuturile delicioase vă vor ajuta să utilizați mai persistent.

5. 

   Consumați carbohidrați cu un indice glicemic scăzut și care se absorb lent. Ar trebui să mănânci de două ori mai mulți carbohidrați (în grame) decât greutatea corporală (în kilograme) în zilele de antrenament. Acești carbohidrați ar trebui să conțină în principal carbohidrați cu indice glicemic scăzut, adică cereale integrale, cum ar fi ovăz laminat, fructe proaspete și cartofi dulci. Evitați făina rafinată.

6. 

   Creșteți producția de testosteron consumând grăsimi. Sportivii care construiesc mușchi mănâncă adesea multe grăsimi saturate, iar grăsimile monosaturate ajută la creșterea nivelului de testosteron, care la rândul său ajută la construirea mușchilor. De obicei, ar trebui să mănânci o cantitate bună de grăsime (în grame) egală cu jumătate din greutatea corporală (în kilograme) în zilele de antrenament.
   • Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să beți lapte. Laptele este ușor de băut chiar și atunci când nu ți-e foame și este o modalitate excelentă de a adăuga grăsimi suplimentare dietei tale. Beți 3 căni de lapte pe zi în timpul exercițiilor.

7. 

   Creșteți regimul de exerciții. Toate caloriile luate se vor transforma în grăsimi, cu excepția cazului în care ridicați greutăți sau exercitați energic cu caloriile adăugate. Ar trebui să construiți un regim de exerciții sănătoase care să se potrivească intereselor dvs. și obiectivelor dvs. de câștig de masă musculară.
   • În timpul zilelor de antrenament, va trebui să includeți o masă înainte și după un antrenament intens, pe lângă cele 3 mese obișnuite. Pentru a mânca caloriile potrivite în zilele fără antrenament, trebuie pur și simplu să săriți mesele suplimentare.

8. 

   Luați un supliment de fibre. Dacă veți crește aportul de proteine ​​slabe și carbohidrați în fiecare zi, este la fel de important să luați un supliment de fibre pentru a vă menține intestinele în mișcare. Fără acest produs, este posibil să aveți disconfort în timpul creșterii în greutate. publicitate

Metoda 3 din 3: Mănâncă pentru a participa la un concurs de mâncare

1. 

   Creșteți-vă încet capacitatea stomacului. Oricine dorește să înghită cât mai mult posibil pentru a imita concursul de mâncare Nathan's Hot Dog se confruntă cu realitatea: nu poți mânca la fel de mult fără pregătire. Stomacul este un mușchi ca oricare altul. Are nevoie de antrenament și recuperare pentru a evita riscul de rănire. Dacă doriți să vă creșteți capacitatea stomacală, faceți-o încet.
   • Conform unor studii, stomacul unei persoane obișnuite poate conține 1,5 litri fără greață, dar poate ține 3-5 litri cu exerciții fizice adecvate.
   • Există riscul unei apariții în stomac dacă mâncați prea repede și prea mult, dar acest lucru este extrem de rar. De obicei, veți voma înainte de a risca să aveți o picioare la stomac sau să aveți alte probleme de sănătate.

2. 

   Exercițiu cu apă. Cel mai sănătos mod de a face mișcare și de a crește capacitatea stomacului nu este cu mâncarea, ci cu apa. Candidații pot bea până la 3,8 litri de apă de fiecare dată în mai puțin de 20 de minute. Acest lucru ajută la creșterea capacității stomacului și are efecte relativ reduse asupra sănătății în comparație cu consumul de alimente multe simultan.
   • Începeți încet, crescând treptat numărul de pahare pe care le beți, apoi accelerați consumul de alcool. Recomandarea obișnuită este să beți 8 pahare de apă pe zi, deci ar trebui să începeți la acest nivel și să lucrați treptat.

3. 

   Mâncare umedă. Apa este foarte utilă în competițiile alimentare și în timpul antrenamentelor. În timp ce sandvișul cu apă poate să nu sune foarte bine, acesta va înmuia mâncarea înainte de a-l pune în gură, făcându-l mult mai ușor de înghițit și de început să digerați. Cu cât înghiți mai repede, cu atât vei avea mai multe șanse să mănânci, iar apa te va ajuta cu procesul.
   • Nu beți prea multă apă în timp ce mâncați. Este în regulă să folosești puțină apă pentru a lubrifia mâncarea, dar nu înghiți pentru a-ți potoli setea, altfel apa va ocupa un loc prețios în stomac.

4. 

   Practicați să mâncați legume crucifere. De 2-3 ori pe săptămână, echipele concurente au mâncat până la 4 kg de broccoli și conopidă pentru a practica mâncarea. Această legumă este palidă, bogată în vitamine și digerată rapid, deci este perfectă pentru relaxarea stomacului atunci când este combinată cu o cantitate mare de apă.
   • În plus, ar trebui să mănânci mai multă varză murată. Varza fermentată are un ingredient probiotic care ajută la echilibrarea florei din intestin, astfel că acest fel de mâncare va fi ideal pentru concurenții să mănânce.

5. 

   Mestecați gumă pentru a vă întări mușchii maxilarului. Candidații la testul alimentar mestecă de obicei 6 bare de gumă odată pentru a întări mușchii maxilarului și pentru a asigura organele folosite pentru a mânca bine.Capacitatea de a mânca este la fel de importantă ca și stomacul și, dacă nu puteți mesteca mâncarea rapid și eficient, nu are rost.
   • Consultați acest articol wikiHow despre exercițiile de forță a gâtului și a maxilarului pe care le puteți încorpora în regimul zilnic de antrenament.

6. 

   Faceți cardio în mod regulat. Ai observat vreodată că concurenții care mănâncă alimente sunt adesea foarte energici? Aceasta se datorează faptului că au o sănătate bună. Contrar credinței populare, capacitatea de a mânca în exces depinde de mai mulți factori decât de apetit. Antrenamentele intensive și cardio sunt o parte esențială dacă doriți să mâncați repede și mult.
   • Consultați articolele wikiHow pentru sfaturi utile despre protejarea sănătății inimii.
   • O respirație bună este, de asemenea, esențială pentru concurenții care mănâncă. Ar trebui să faceți exerciții de respirație pentru a vă asigura că puteți respira eficient în timp ce vă umpleți stomacul.

7. 

   Specializare. Nu toți concurenții sunt la fel. Campionii care mănâncă hot-dogs trebuie să practice o altă metodă și cantitate decât un campion care mănâncă slănină, chili sau stridii. Veți avea un preparat mai specializat atunci când alegeți un anumit aliment pentru test.
   • Major League Eating este o organizație națională a Statelor Unite care administrează competiții alimentare. Puteți vizita site-ul lor web pentru a afla mai multe despre aderare și concurență.
   • Este foarte important să vă întâlniți cu un profesionist din domeniul sănătății, un dietetician înregistrat sau un terapeut cu biofeedback pentru a dezvolta un regim de îngrijire a sănătății și exerciții pentru alimentele pe care doriți să le consumați, pentru a beneficia de dieta dumneavoastră. beneficiază în loc să te facă rău.
   publicitate