Autor:
John Stephens
Data Creației:
1 Ianuarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Tulpina ochilor este o afecțiune obișnuită pentru mulți oameni astăzi. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că petrecem atât de mult timp uitându-ne la computere, tablete și telefoane. Privirea fixă în același loc pentru o lungă perioadă de timp se întinde mușchii pleoapelor ochiului, provocând oboseală oculară, provocând încețoșarea temporară a ochilor. Acest fenomen la copii poate duce la miopie. Acest lucru se datorează faptului că problema este legată de adaptabilitatea mușchilor oculari, rezultând lentila plană. Încordarea ochilor poate provoca, de asemenea, dureri de cap, uscăciunea ochilor și chiar vedere încețoșată. Vestea bună este că există multe modalități de a preveni acest lucru și cele mai multe dintre ele sunt ieftine sau chiar gratuite.
Pași
Metoda 1 din 3: Relaxarea ochilor
Aplicați regula 20-6-20. Când lucrați cu un computer, odihniți-vă ochii timp de aproximativ 20 de secunde uitându-vă la obiecte aflate la 6 metri distanță după ce ați folosit computerul timp de 20 de minute. Dacă există ferestre lângă locul de muncă, puteți privi.- În plus, vă puteți mișca ochii de la un obiect apropiat la un obiect îndepărtat, puteți comuta între două obiecte la fiecare 10 secunde de cel puțin 10 ori pentru a vă „antrena” ochii.
Clipi mai mult. Oboseala ochilor apare deoarece aveți tendința de a clipi rar când vă concentrați asupra a ceva, cum ar fi ecranul unui computer. Trebuie să fii conștient de acțiunea intermitentă la locul de muncă și să încerci să o faci mai des.
Ochii se rostogolesc. Închiderea și apoi rotirea ochilor poate ajuta la lubrifierea lor. De asemenea, ajută la relaxarea mușchilor tensionați.- Închideți ochii și rotiți-vă cu o mișcare circulară. Reverse în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Acest lucru nu numai că vă relaxează ochii, dar vă ajută și să vă simțiți mai bine.
Uită-te prin cameră. După o lungă perioadă de focalizare pe ecran, ar trebui să faceți o pauză uitându-vă încet prin cameră, ținând ochii în mișcare constantă și privind lucrurile la diferite distanțe.
Aruncând o privire. Închideți ochii și priviți cât mai sus, dar nu simțiți niciun disconfort. Ține-ți ochii nemișcați o vreme, apoi privește în jos, cu ochii încă închiși.
- Repetați de mai multe ori și apoi relaxați-vă ochii pentru o vreme.
- Apoi, închide ochii ca înainte, privind în dreapta și în stânga. Repeta.
Încercați să apăsați pe palmă. Mușchii ochilor sunt ca niște fluxuri și nu trebuie să fie prea deschiși pentru perioade lungi de timp. Dacă nu, capacitatea de retragere poate fi afectată. Pentru a preveni acest lucru, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă relaxa ochii. Presele de palmier implică odihna și încălzirea ochilor folosind căldură de frecare. Iată cum:
- Frecați palmele împreună pentru a crea căldură.
- Inchide ochii.
- Așezați-vă mâinile ușor pe ochi și lăsați-le să stea câteva minute.
- Palmele calde, după cum este necesar.
Metoda 2 din 3: Schimbați mediul
Reglați poziția ecranului. Unghiurile de vizualizare pot afecta oboseala ochilor. Ar trebui să reglați poziția ecranului puțin mai jos decât nivelul ochilor.
- Mai exact, partea de sus a ecranului ar trebui să fie paralelă cu ochiul atunci când privește drept înainte.
- Acest unghi menține gâtul într-o poziție naturală și mai puțin lucrează asupra ochilor.
Reglați poziția feței. Încercați să poziționați fața cât mai departe posibil de ecran: 50-100 cm este distanța corectă.
- Acest lucru pare să facă ochii să lucreze mai mult, dar sunt relaxați la această distanță.
- Pentru a citi ecranul la această distanță, aveți nevoie de un ecran sau un font mai mare.
Reglați luminozitatea și contrastul. Reduceți luminozitatea, creșteți contrastul. Acest lucru va face ecranul mai ușor pentru ochi.
- Ecranul este prea luminos, provocând iritarea ochilor.
- Atunci când nu există suficient contrast între alb și negru pe ecran, ochii vor fi afectați. Motivul este că sunt dificil de distins între diferiți itemi. Atunci ochii vor deveni mai obosiți.
Curățați ecranul. Curățarea ecranului elimină particulele electrostatice care pot emite de pe ecranul computerului. Aceste particule pot împinge praful spre ochi, provocând iritații și stres. În plus, curățarea ecranului poate reduce și strălucirea.
- Ștergeți ecranul zilnic cu soluție antistatică pulverizată pe o cârpă.
Reglați lumina. Ar trebui să încercați să creați un mediu luminos similar cu ecranul computerului. Spațiile de lucru ideale vor avea iluminare ușoară, lumină naturală limitată, fără iluminare fluorescentă și suprafețe care nu reflectă prea multă lumină.
- Este important să corectați cantitatea de lux sau lumina care trece prin suprafață. Lux este unitatea standard de iluminat. Pentru lucrul normal la birou, ar trebui să luminați camera cu aproximativ 500 lux. Ambalajul de pe bec vă va ajuta să alegeți cantitatea corectă de lumină în lux.
- Schimbarea becurilor și reglarea perdelelor din biroul dvs. poate reduce oboseala ochilor.
- Dacă nu puteți controla lumina, puteți regla culorile de pe ecran. Acest pas este, de asemenea, cunoscut sub numele de ajustare a temperaturii culorii. De obicei, setarea culorii la verde poate reduce oboseala ochilor. Pe un computer Windows, puteți regla culoarea utilizând panoul de control.
- Există acum software care ajustează automat culoarea ecranului în funcție de ora din zi pentru a compensa schimbările de lumină naturală. Un astfel de software se numește f.lux. Acest software vă ajută să vizualizați ecranul în lumină slabă sau noaptea.
Reduceți strălucirea. Strălucirea dură emisă de ecranul computerului poate, de asemenea, încorda ochii. Dacă nu puteți controla iluminatul din mediul dvs. de lucru, ar trebui să achiziționați un film anti-orbire pentru monitor sau să purtați ochelari anti-orbire.
- Filmul anti-orbire are avantajul suplimentar al creșterii intimității. Acestea împiedică alții să vadă conținutul afișat pe ecran atunci când este vizionat direct din față.
- Acest tip de film este destinat, de obicei, pentru un ecran de desktop în locul unui computer personal.
Actualizare ecran. Luați în considerare cumpărarea unui monitor cu o rezoluție înaltă. Acest tip de ecran face de obicei ochiul mai confortabil.
- Monitoarele vechi tind să pâlpâie mai mult, în timp ce noile ecrane de înaltă rezoluție oferă iluminarea potrivită. Sclipirea poate tulpina ochii.
- Ecranele mari mai vechi au o viteză de reîncărcare mai mare, ceea ce face ca ochii să se adapteze constant de fiecare dată când o imagine se reumple pe ecran.
Rearanjați documentele de lucru. Ochiul care se mișcă poate fi încordat și inconfortabil, cu excepția cazului în care faceți acest exercițiu. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să achiziționați un raft și cărți pentru a face documentele mai ușor de văzut. Așezați suportul chiar lângă monitor, astfel încât ochii să nu se schimbe prea mult.
- Schimbarea constantă a ochilor vă face să vă concentrați și să vă concentrați asupra diferitelor materiale de lectură.
- Când subiectul este la doar câțiva centimetri distanță, ochii nu trebuie să fie reorientați.
- Dacă stăpânești „tastarea prin atingere”, astfel încât să nu trebuie să te uiți la tastatură sau la ecran, este mai bine. Puteți să vă priviți asupra altor subiecte în timp ce tastați pentru a reduce timpul de pe ecran.
Metoda 3 din 3: Remediați tulpina gravă a ochilor
Odihneste-te putin. Dacă tulpina ochilor cauzează disconfort grav sau vă afectează vederea, lăsați computerul și evitați luminile aprinse. Dacă este posibil, ieșiți în lumina naturală. În plus, ar trebui să reduceți intensitatea luminii interioare și să vă odihniți în zone fără strălucire pentru a vă simți mai confortabil.
Purtați ochelari. Dacă trebuie să purtați ochelari, dar nu, sau dacă nu se potrivesc corect, acest lucru vă poate încorda ochii. Asigurați-vă că ochelarii de prescripție sunt măsurați corespunzător, astfel încât ochii să nu fie nevoiți să exagereze.
- Dacă purtați bifocale, este posibil să vă înclinați capul într-un unghi incomod în timp ce utilizați computerul. Ar trebui să discutați cu un optometrist pentru a vedea dacă lentilele progresive sunt mai eficiente.
- Purtarea ochelarilor pentru utilizarea computerului poate fi utilă, dar ar trebui să fie prescrisă de un oftalmolog. Au efectul de a minimiza starea în care ochii încearcă din răsputeri să se concentreze, astfel încât să poată depăși efortul ocular.
- În plus, cumpărarea sticlei cu un strat antireflex va ajuta la reducerea strălucirii ecranului computerului. Acești ochelari sunt disponibili comercial pe tejghea pentru cei care nu au nevoie de corectarea vederii.
- Găsiți ochelari nuanțați de purtat în timp ce utilizați computerul. Unele ochelari sunt vopsite într-o culoare roz deschis, ceea ce ajută la blocarea strălucirii, în timp ce alte tipuri de acoperiri blochează lungimile de undă albastre provocând tulburări oculare.
Du-te la doctor. Dacă simptomele se agravează sau nu dispar, cereți altcuiva să vă cheme medicul pentru ajutor medical imediat.
- Dacă aveți tulburări oculare frecvente, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil. Aveți nevoie de un examen ocular pentru a vă asigura că purtați ochelarii de prescripție corecți.
- Poate fi necesar să treceți la bifocale sau la un alt tip de ochelari pentru a remedia problema.
- De asemenea, este posibil să suferiți de migrenă, o durere de cap severă care necesită tratament medical. Diagnosticul este, de asemenea, un pas important în înțelegerea cauzei migrenei. Apoi le puteți opri din timp.
Sfat
- Bea suficientă apă. Ochii uscați pot provoca tulburări oculare și o modalitate eficientă de a preveni ambele este prin consumul a 8-10 pahare de apă pe zi.
- Folosiți lacrimi artificiale pentru a restabili ochii uscați.
- Pentru a preveni uscarea ochilor atunci când lucrați în interior, utilizați purificatoare de aer pentru a filtra praful și umidificatoarele de aer pentru a adăuga umiditate aerului.
Avertizare
- Ochii severi sau tensionați cu simptome precum cefalee, migrenă sau vedere încețoșată necesită o intervenție expertă. Tulpina oculară severă sau tulpina ochilor este asociată cu simptome precum cefalee, migrenă, vedere slabă sau orice alte simptome care ar trebui verificate de către medicul dumneavoastră. Consultați un oftalmolog sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență.
- La fel ca alți mușchi din corpul tău, mușchii ochilor au nevoie de exerciții fizice, intensitate scăzută a luminii și odihnă. Dacă aveți încă tulburări oculare după utilizarea acestor metode, trebuie să vă adresați medicului oftalmolog pentru sfaturi și ajutor. Puteți experimenta dureri oculare, precum și stres, și este o idee bună să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
