Conţinut

• Pași

Dacă ești blocat în viața ta, vei descoperi că trebuie să renunți la ezitarea ta și să acționezi. De asemenea, veți fi de acord că a merge mai departe și a acționa este mult mai ușor decât ați putea crede.Cu toate acestea, puteți începe să vă schimbați viața renunțând la perfecționism și stabilindu-vă un obiectiv de acțiune.

Pași

Partea 1 din 4: Stabiliți obiective fezabile

1. 

   Să începem mic. Angajează-te să faci ceea ce poți face chiar acum. Dacă știi că îți este greu să cucerești distanțe mai mari de un kilometru, începe cu cea mai mică distanță pe care ți-o poți permite. În loc să spun „Mâine voi începe să alerg patru mile”, spune „Mâine voi alerga o milă. În fiecare zi voi încerca să alerg puțin mai departe decât cu o zi înainte”

2. 

   
   
   Șterge-ți obiectivele. Dacă obiectivele tale sunt ambigue, îți va fi greu să le atingi. Cu toate acestea, dacă sunteți specific atunci când alegeți lucrurile cu care puteți estima performanța, atunci le veți putea finaliza mai ușor. Criteriul SMART va fi foarte util și reprezintă specific - specific, măsurabil - estimabil, realizabil - realizabil, realist - fezabil, legat în timp - definit. Acest pas are implicațiile „a fi specific”.
   • De exemplu, dacă obiectivul dvs. este „Începeți să alergați 20 de minute pe zi pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și apoi mergeți către un obiectiv de 5.000 de metri într-un an”.
   • Amintiți-vă întotdeauna să vă descompuneți obiectivul în termeni de a face pași mici. Dacă te angajezi să cucerim mâine jumătate din maraton și nu ai alergat o zi în viața ta, atunci va trebui să dai greș. Ai nevoie de un început mic și energic pentru a le face așa cum spui că vei începe să-ți cucerești obiectivele alergând continuu timp de 5 minute.

3. 

   
   
   Este important să vă asigurați că implementarea obiectivului este previzibilă și realizabilă. „M” și „A” în „SMART” înseamnă „Măsurabil - Măsurabil și realizabil - Realizabil. A putea estima înseamnă că alegeți obiective pe care le puteți vedea pentru dvs. În exemplul de mai sus, ați definit un obiectiv de a parcurge o distanță de 5000 de metri pentru o anumită durată, ceea ce înseamnă că poate fi calculat și observat. Acest obiectiv este, de asemenea, în limitele pe care le puteți atinge, altfel nu veți putea continua. De exemplu, dacă spui că vrei să alergi un maraton săptămâna viitoare, aceasta ar fi o sarcină imposibilă.

4. 

   
   
   Asigurați-vă că vă respectați obiectivele. Concluzia aici este rezultatul, nu procesul. În acest caz, obiectivul tău este să cucerești 5000 de metri, mai degrabă decât să alergi în fiecare zi.

5. 

   Limitați timpul de realizare a obiectivului, criteriul corespunde literei „T” din SMART. Dacă nu îți stabilești o limită de timp, îți va fi dificil să-ți atingi obiectivele până la final, deoarece acestea vor deveni foarte vagi. Setați o limită de timp pentru a vă putea măsura fluxul de lucru.
   • Urmând exemplul de aici, ați stabilit un obiectiv de a cuceri 5.000 de metri într-o perioadă de un an.

6. 

   Să începem să lucrăm la un obiectiv. După ce ți-ai stabilit obiectivele, începe să lucrezi imediat la ele. Începeți să lucrați la micile obiective pe care vi le-ați propus. Încercați să le faceți în fiecare zi, dacă este posibil.

7. 

   Laudă-te de fiecare dată când atingi un obiectiv pe care ți l-ai propus. Ați realizat anumite realizări, așa că fiți mândri de ele. Spune-ți că ai făcut o treabă grozavă, chiar dacă ți-ai atins doar o parte din obiectivul tău.

8. 

   Nu vă fie frică să vă stabiliți obiective mai înalte. Treptat îți vei cuceri toate obiectivele. Făcându-le, puteți stabili obiective mai înalte sau puteți stabili altele noi. De exemplu, dacă ai spune că vei alerga 20 de minute pe zi. După un timp, cel mai probabil vei alerga 25 de minute pe zi.

9. 

   Recompensarea de sine. Este o idee bună să te recompensezi atunci când îți atingi obiectivele. Vă puteți recompensa cu orice vă place, cum ar fi să citiți o carte sau să savurați o ceașcă de cafea. De exemplu, doriți să alergați 20 de minute pe zi timp de o săptămână. Când o faceți, este bine să vă recompensați. publicitate

Partea 2 din 4: Motivație

1. 

   Provocați-vă să ezitați să acționați. Acționarea te va înspăimânta cu noutatea și te va forța să ieși din zona ta de confort. Drept urmare, simțiți adesea că este mai bine să continuați lucrurile familiare și ușoare ca înainte. Cu toate acestea, gândiți-vă la ce se întâmplă dacă nu mergeți mai departe și acționați sau dacă pur și simplu faceți lucrurile pe care le făceați, ce fel de lucruri negative se vor întâmpla? Poate că veți fi blocat în propriul blocaj.
   • Notați pe hârtie consecințele negative ale amânării.

2. 

   Concentrați-vă pe obiectivele pe termen lung. În prezent, vă concentrați asupra a ceea ce va fi distractiv pentru dvs. și că vă veți simți inconfortabil fără a lua măsuri. În loc să te gândești doar, privește beneficiile obiectivului tău pe termen lung. Ce se întâmplă dacă luați măsuri?
   • Creați o secțiune „beneficii” pe hârtie și apoi notați beneficiile pe care le puteți obține dacă acționați. De exemplu, ai putea scrie „Pot începe un nou job”.

3. 

   Descoperă-ți stăpânul. Dacă simți că nu poți lua o decizie despre cum să mergi înainte, ieși afară și experimentează ceva nou. Ai putea să iei un curs, să citești câteva cărți sau chiar să încerci câteva hobby-uri noi. Ieșirea din zona ta de confort și experimentarea unor lucruri noi pot face viața și mai plăcută.

4. 

   Învață să accepți incertitudini. Dacă nu puteți accepta incertitudinile din viața voastră, veți petrece mult timp ezitând, ezitând și încercând să scăpați de dificultățile cu care vă confruntați. Va fi mai bine dacă veți învăța să acceptați și să cheltuiți multă energie pentru obiectivul dvs.
   • Începeți prin a fi atenți la modul în care vă comportați pentru a reduce situațiile incerte. De exemplu, puteți verifica din nou e-mailurile pe care le trimiteți prietenilor pentru a vă asigura că totul este perfect sau poate pur și simplu vă place să mergeți la un restaurant pe care îl cunoașteți și vă place pentru că vă este frică să experimentați lucruri noi. , ceea ce probabil nu vă va plăcea. Odată ce ați înțeles comportamentul, faceți o listă cu lucrurile care vă fac cel mai ezitant să încetați să le faceți.
   • Începeți cu cel mai puțin frământat dintre lucruri, exersați să renunțați la el sau să faceți câteva modificări în listă. Încercați ca cineva să vă planifice seara sau încercați să trimiteți mesaje text unui prieten fără a verifica erorile din mesaje.
   • Notează acele vremuri și vezi cum te simți. S-ar putea să vă entuziasmați, dar invers, poate vă mai faceți griji. Cu toate acestea, rezultatele sunt bune, chiar dacă lucrurile nu merg la fel de bine cum te-ai așteptat.
   • Continuați să vă planificați acțiunea și asigurați-vă că învățați să acceptați situații de viață incerte.
   publicitate

Partea a 3-a din 4: Nu te înclina

1. 

   Să începem cu partea cea mai ușoară. Când te uiți la exercițiu, dar nu vrei să o faci, te simți confuz și începi să eziți. Cu toate acestea, încercați să alegeți partea cea mai ușoară sau partea care vă place cel mai mult pentru a începe. Este doar începutul, dar chiar ai făcut o mare diferență în călătoria ta. În curând veți vedea realizări.

2. 

   Nu vă considerați o persoană ezitantă. Dacă te gândești mereu la tine ca la o persoană ezitantă, mai devreme sau mai târziu vei deveni una. Cu alte cuvinte, dacă întotdeauna crezi că ești ezitant, te vei comporta neintenționat ca un ezitant. În loc să gândești așa negativ, spune-ți: „Voi termina treaba asta la timp, nu voi ezita sau ezita”.

3. 

   Acceptați consecințele. Procrastinarea te face să te simți instantaneu confortabil, dar pierzi încet bucuria durabilă de a-ți atinge obiectivele. Cu toate acestea, dacă anticipați aceste consecințe, veți fi motivați să acționați. De exemplu, îți poți aminti de multe ori că, dacă nu ți-ai atins obiectivul zilnic, nu vei putea urmări un film întunecat ca de obicei.

4. 

   Fii atent la lucrurile în care crezi. Procrastinarea poate veni în multe forme diferite. Ai tendința să-l ascunzi imediat ce apar.Deci, este important să te învingi când îți dai seama că încerci să eviți să faci ceva intenționat. De exemplu, vă puteți consola cu „Nu am practicat alergarea astăzi, dar în schimb am mers în jurul blocului. E în regulă”. Rețineți totuși că mersul în jurul blocului nu vă ajută să vă atingeți obiectivele.

5. 

   Găsiți alte remedii psihologice. De obicei, când amâni o sarcină, spune-ți consecințele amânării. Cu toate acestea, dacă spuneți contrariul, puteți avea o motivație suplimentară pentru a face acest lucru. De exemplu, ai putea spune „Nu ar fi atât de rău”. sau „Atunci îmi va plăcea meseria asta”. publicitate

Partea 4 din 4: La revedere, perfecționism

1. 

   Reorientarea gândirii. Perfecționistul este cineva care dorește ca totul să fie la fel de perfect pe cât s-ar aștepta. Problema cu acest gând este că uneori te împiedică să acționezi. Primul pas este să îți dai seama că încerci să fii perfect, iar acest gând îți va afecta negativ decizia de a acționa. Ar trebui să încerce să schimbe modul de gândire.
   • Începeți să vă răzgândiți scriind toate modurile în care căutarea perfecționismului v-a ajutat în trecut. De exemplu, te-a ajutat să obții un scor bun.
   • Apoi, scrieți modalități prin care nerespectarea perfecționismului are un efect negativ asupra dvs. Gândește-te la cel mai rău care s-ar putea întâmpla. De exemplu, vă temeți că s-ar putea să vă pierdeți slujba. Pentru fiecare teamă, includeți verificări factuale precum „Este imposibil pentru mine să-mi pierd slujba din cauza unei mici greșeli”.

2. 

   Opriți-vă sau nu gândiți nimic. Perfecționismul te face să crezi că nu poți face nimic perfect. Nu ar trebui să faci toate acestea. Când te gândești că totul ar trebui să fie perfect sau nimic, întreabă-te dacă te doare sau te ajută.
   • De exemplu, trebuie să creați cookie-uri pentru clasa copilului dumneavoastră. Încercați tot posibilul pentru a crea cookie-ul perfect, dar nu reușiți. Vrei să arunci totul la gunoi, să te oprești și să te gândești. Întrebați-vă ce le place copiilor, cookie-urile care nu sunt perfecte sau nu au?

3. 

   Nu pune prea multă credință în realizare. Dacă puneți prea multă credință, speranțe în realizări și recompense, veți fi mai probabil să fiți dezamăgiți. În schimb, trebuie să vă dați seama de adevărata valoare din ea.
   • Creați o altă listă de redare. De data aceasta, scrieți lucrurile care vă plac cu adevărat la voi înșivă. De exemplu, „tratează bine animalele” sau „fii fericit cu toată lumea din jur”.
   • O parte din a nu pune prea multă speranță în perfecțiune este să înveți să te iubești pe tine însuți. Pentru a te iubi, trebuie să știi cum să ai grijă de tine, ceea ce înseamnă că te pui la același nivel cu ceilalți oameni. Asta înseamnă că vorbești cu tine în același mod în care ai face un prieten, nu folosești gânduri negative pentru a te trata. De exemplu, în loc să spui „O, astăzi arăt atât de urât”, ai putea spune „O, părul meu arată grozav astăzi”. Trebuie să înveți să găsești pozitivele în tine.
   • Aceasta înseamnă, de asemenea, să te accepți, ești tu însuți, nu oricine altcineva. Ca ființe umane, toată lumea are două părți ale valorilor pozitive și negative. Și trebuie să înveți să o accepți, să fii parte din tine. Și trebuie să iubești toate acele părți bune și rele chiar dacă vrei să te îmbunătățești.
   publicitate