Conţinut

• Pași
• Sfat

Dacă visele tale interferează cu rutina ta zilnică, acesta ar putea fi un semn care îți amintește să-ți îmbunătățești concentrarea și să visezi doar cu ochiul când este timpul să dormi. Pentru a reduce cantitatea de timp pe care o petreceți visând, ar trebui să începeți să aflați amploarea și scopul visării cu ochii înceși. Apoi, puteți utiliza tehnici pentru a reduce visele, a vă concentra și a vă angaja în activități care vă mențin atenția concentrată.

Pași

Metoda 1 din 4: Analizează-ți semnele visătoare

1. 

   Înțelegeți scopul vostru de vis. Cunoașterea tendinței tale de a visa vis cu ochiul este crucială pentru a învăța cum să schimbi acest obicei. Dacă nu cunoașteți cauza a ceva (nu înțelegeți problema reală), veți fi dificil să găsiți o soluție. Uneori oamenii visează cu ochiul în vederea evitării stresului sau a altor emoții dureroase. Lumea fantezie le permite să fie eliberate și evitate de emoțiile negative. Visarea cu ochii deschiși poate fi, de asemenea, o modalitate liniștitoare de a te calma atunci când îți imaginezi că visele tale devin realitate. În plus, fantezizarea poate fi legată și de nevoia de a uita anumite informații (traume, circumstanțe traumatice etc.). Visarea te face, de asemenea, să uiți informații sau amintiri de până acum.
   • Faceți o listă cu tipurile de amăgiri pe care le aveți în mod normal, precum și gândurile despre funcția lor. De exemplu, s-ar putea să descoperi că fantezi despre conversațiile cu prietenii tăi, aceștia te ajută să anticipezi lucrurile care s-ar putea întâmpla și să practici răspunsuri adecvate. Un alt exemplu este atunci când visezi cu desăvârșire despre cumpărarea unei case, aștepți cu nerăbdare zile mai bune și speri în viitor.
   • Întrebați-vă: „Care este obiectivul meu de visare în general?” Visezi cu disperare să găsești un loc unde să te eliberezi, să te distragi de la gânduri, să te simți mai bine sau să treci timpul?

2. 

   
   
   Recunoașteți semnele visării cu ochii deschiși. Înțelegerea semnelor acestor iluzii vă ajută să dezvoltați modalități inteligente de a reduce fiecare dintre aceste tipuri de iluzii. Cea mai mare parte a viselor tale la școală sau la serviciu? Anumite circumstanțe îți vor declanșa comportamentul de vis?
   • Determinați frecvența viselor cu ochii în afară. Setați o alarmă după o oră. În acea oră, notează-ți momentele în care mintea ta a intrat în visele tale.De exemplu, de îndată ce îți dai seama că visezi, bifează o bucată de hârtie și așa mai departe. Acest lucru vă va crește gradul de conștientizare a momentului în care visați cu adevărat. Uneori îți ia câteva minute pentru a-ți da seama că visezi, e în regulă, trebuie doar să notezi fiecare moment.

3. 

   
   
   Identificați consecințele negative. Dacă visarea cu ochiul duce la dificultăți în viața de zi cu zi, cum ar fi întreruperi la locul de muncă, școală, relații sau obligații personale, acel obicei merge prea departe și va cauza probleme. dăuna. Din păcate, o minte rătăcitoare te poate face și să te simți plictisit.
   • Enumeră consecințele negative care decurg din bogata ta lume fantezistă. Această listă poate include: petrecerea mai puțin timp cu familia sau prietenii, performanța academică slabă datorită incapacității de concentrare, nerealizarea muncii din cauza distragerii prin iluzii, prietenii și afecțiunea familiei. văzând să nu fii auzit pentru că visezi cu ochii deschiși.
   publicitate

Metoda 2 din 4: Aplicați tehnici de reducere delirante

1. 

   
   
   Îmbunătățiți gradul de conștientizare. În primul rând, trebuie să fii conștient de comportamentele tale de vis, deoarece acestea par să inducă schimbarea. Odată ce ai definit scopul, semnele și consecințele viselor tale, este benefic să începi să observi momentul în care visezi.
   • Semnele de visare pot include următoarele: opriți contactul vizual atunci când comunicați, aveți dificultăți de concentrare asupra a ceea ce faceți, nu vă amintiți ce ați spus în conversație, da gânduri care nu au nimic de-a face cu situația dvs. actuală, având fantezii cu ceilalți sau imaginați evenimente în mintea voastră.

2. 

   Scrie un caiet de iluzie. Odată ce ai stabilit că visezi, oprește-te imediat și scrie despre ceea ce tocmai ai fantezat, momentul, circumstanțele sau spațiul, precum și despre cât timp a rătăcit mintea ta. A face acest lucru vă va ajuta să percepeți momentul visării cu ochii în afară, precum și să vă înțelegeți mai bine indicii comportamentale.
   • Puneți întrebări despre efectele acelor vise. Întreabă-te, visarea cu ochii tăi este bună pentru tine?

3. 

   Stabilește direcția și limitele viselor tale. Anumite amăgiri pot duce la consecințe negative. De exemplu, să visezi cu ochii deschiși despre oameni pe care nu îi cunoști bine te poate face să te simți mai singur. Cu toate acestea, imaginarea celor apropiați crește sentimentele de conexiune și împlinire în viață.
   • Alegeți limitele potrivite, astfel încât, atunci când le depășiți, să constatați că trebuie să încetați să mai visați cu ochii deschiși. Unele limite pot fi gesturi intime, cheltuirea unor sume mari de bani sau comportament violent.
   • Uneori, când te pierzi în vise și îți petreci timpul, uită-te la ceas. Purtarea unui ceas îți amintește că trăirea fiecărui moment este prețioasă, pentru că acel moment nu se va mai întoarce niciodată!

4. 

   Fii atent la iluziile tale. A-ți lăsa mintea să rătăcească te poate ajuta să reflectezi pe cont propriu și să lucrezi spre obiectivele tale personale. Tehnicile de imagistică și vizualizare sunt destul de frecvente în terapie, în special în tratamentul anxietății și depresiei. Folosind tehnici de vizualizare, vă puteți transforma fanteziile în jurul unor lucruri benefice și ajută la relaxare.
   • Un exemplu al acestui exercițiu este închiderea ochilor și închipuirea ta într-un loc sigur. Poate fi o plajă, dormitorul tău, o biserică sau orice alt loc care te face să te simți în siguranță, în siguranță și relaxat. Imaginați-vă cum v-ați simțit în acest loc. Acordați atenție temperaturii, aerului, senzațiilor corpului și oricăror alte emoții pe care le aveți. Mai este cineva într-un loc sigur cu tine? Ce faci acolo? Rămâneți într-un loc sigur până când vă relaxați complet și sunteți gata să deschideți ochii.
   • Multe resurse online vă pot ghida prin acest exercițiu tehnic de imagistică.

5. 

   Ridică-te și umblă. De îndată ce îți dai seama că visezi cu ochii deschiși, ridică-te și fii activ. Această metodă eliberează mai mult sau mai puțin energia corpului, vă ajută mintea să se reorienteze și reduce timpul petrecut în visarea cu ochii deschiși.
   • Încercați să vă întindeți. Ridicați brațele cât de sus puteți când nu vă simțiți inconfortabil. Apoi, întindeți picioarele lateral în timp ce stați în picioare și faceți tot posibilul să atingeți solul (până în punctul în care vă simțiți încă confortabil).
   • Puteți sări cricuri, să alergați în loc sau să vă dați mâna. Încercați o mișcare pozitivă, sigură și adecvată, potrivită pentru locația și circumstanțele dvs.

6. 

   Recompensați-vă pentru că ați fost concentrat. De fiecare dată când termini munca fără să visezi, răsplătește-te. Ideea de mai sus se bazează pe teoria întăririi pozitive, un element al condițiilor de manipulare, iar studiile au arătat că această activitate îmbunătățește comportamentul pozitiv (de exemplu, reținerea atenției). Acțiunea de mai sus stabilește, de asemenea, limite personale (nu veți juca până când nu veți termina treaba) și vă va crea așteptări pentru a lucra (recompensa).
   • Răsfățați-vă cu un tratament preferat, cum ar fi o bomboană sau o gustare.
   • De asemenea, vă puteți recompensa cu o pauză de 5 minute. Odihna potrivită mărește chiar și eficiența dumneavoastră în muncă. Folosiți acest timp pentru a face ceea ce doriți, cum ar fi să jucați un joc sau să trimiteți mesaje text unui prieten.

7. 

   Luați în considerare tratamentul. Visarea cu o zi poate deveni o problemă dacă îți perturbă viața, cum ar fi probleme cu relațiile, școala, abilitatea de a îndeplini sarcini sau alte activități zilnice. Dacă acesta este cazul dvs., tratamentul poate fi o opțiune benefică.
   • Contactați un psiholog (psiholog - PsyD sau doctor în psihologie - doctorat), un terapeut legat de căsătorie și familie (MFT) sau un psihiatru (MD).
   publicitate

Metoda 3 din 4: Creșteți concentrarea și atenția

1. 

   Încercați exerciții de atenție. Când visezi, te concentrezi asupra propriilor tale vise sau gânduri - fără legătură cu toate lucrurile care există în jurul tău. Mindfulness este existența în prezent.
   • Încercați să mâncați un fruct pe care îl iubiți și concentrați-vă asupra modului în care se simte, arată și are gust.
   • Folosiți resurse online pentru a afla despre mindfulness și pentru a încerca tehnici de mindfulness.

2. 

   Aplicați tehnica de împământare. Această tehnică te separă de durerea emoțională, este utilă mai ales atunci când ai de-a face cu situații și emoții dificile și este o alternativă sănătoasă și benefică la visare sau fantezie. ipotenuză. Împământarea se poate face în orice moment și situație dorite, ajutându-vă să vă reorientați mintea. Odată ce ați făcut exercițiile de împământare, reveniți la misiunea sau jobul inițial. Veți descoperi că vă concentrați mai bine după aplicarea unei tehnici specifice de împământare.
   • Numiți câteva dintre diferitele obiecte din camera dvs. și ceea ce fac.
   • De asemenea, puteți numi unele dintre culorile sau animalele cu care veniți.
   • Amintiți-vă că nu trebuie să petreceți prea mult timp pe împământare sau pur și simplu să-l aplicați ca o altă formă de visare. Limitați antrenamentul la 1 minut și reveniți la munca pe care ați făcut-o deja.

3. 

   Dormi suficient. Un somn slab va duce la mai multe vise. Dacă nu-ți lași mintea să se odihnească noaptea, mintea ta va crește în timpul zilei. Pentru persoanele cu probleme de somn, incidența depresiei, anxietății sau a altor probleme medicale va fi, de asemenea, mai mare decât în ​​mod normal.
   • Elaborați un program de somn (ora de culcare și de veghe) și dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte.
   • Practicați tehnici de odihnă și respirație pentru a vă ajuta să adormiți noaptea.

4. 

   Pauze. Dacă gândurile tale vă distrag atenția, luarea unei pauze poate fi benefică. Uneori, distragerea atenției este un semn că suntem suprasolicitați. Luarea pauzelor poate crește productivitatea, în special cele care necesită gândire.
   • Încercați să mergeți sau să mergeți pe stradă.
   • Fă ceea ce îți place câteva minute, gustă, ascultă muzică sau urmărește online.

5. 

   Fii activ atât fizic cât și mental. Dacă începi să visezi cu ochii deschiși când nu faci cu adevărat nimic, cum ar fi să stai nemișcat, încearcă să fii mai activ.Pentru persoanele care au probleme cu atenția, o mică mișcare le poate ajuta să se concentreze mai bine.
   • Luați o pernă, un animal de pluș sau o minge de stres pentru a vă juca.
   • Unii oameni cred că ascultarea muzicii în timp ce efectuează sarcini simple îi ajută să se concentreze. Muzica îți distrage cumva mintea, ajutându-ți mintea să se învârtă în jurul a ceea ce este important.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Participați la activități de păstrare a atenției

1. 

   Găsiți noi interese. Participați la activități distractive pentru a vă concentra atenția.
   • Faceți lucruri care vă inspiră, cum ar fi mersul pe jos într-un loc pitoresc, meditarea, admirarea operelor de artă și multe altele.
   • Încercați exerciții precum ciclismul, mersul pe jos, sportul, dansul, gimnastica și yoga.
   • Evitați activitățile care măresc visele, cum ar fi vizionarea prea mult la radio. Vizionarea prea multă televiziune vă va reduce creativitatea și vă va crește comportamentul de visare.

2. 

   Discutați cu un prieten sau un membru al familiei. Oamenii care primesc sprijin social tind să aibă o sănătate mintală mai bună. Avem nevoie de sprijin social pentru a rezolva tot felul de probleme, inclusiv rătăcirea sau distragerea atenției.
   • Alegeți pe cineva pe care îl cunoașteți bine și cu care vă simțiți confortabil. Apoi, întreabă-i dacă sunt liberi să ia telefonul și să vorbească cu tine, de fiecare dată când te afli absorbit de o anumită fantezie.
   • Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă reamintească atunci când își dau seama că visați cu ochii deschiși. Acest lucru vă va ține la răspundere și vă va spori gradul de conștientizare a atenției pe termen scurt.

3. 

   Planificați mai puțin și faceți mai mult. Planificarea poate fi o formă de visare cu ochii deschiși, pentru că petreci prea mult timp gândindu-te la o situație și nu realizezi nimic. E timpul să te oprești din visare și să te apuci de treabă!
   • Elaborați un program și respectați-l. Dacă te găsești visător cu ochii deschiși, ridică-te și schimbă situația sau fă ceva util.
   • Pe măsură ce te îndrepți într-o fantezie, întoarce-te ușor la munca pe care ai făcut-o înainte ca mintea ta să înceapă să rătăcească. Acceptați și nu vă judecați.
   publicitate

Sfat

• Urmează-ți visul. Dacă ai un vis pe care știi că îl poți realiza, lucrează pentru el! Visarea va împiedica alte probleme să ți se împiedice.