Conţinut

• Pași

ADHD înseamnă tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate. Aceasta este o tulburare a creierului în care unele zone ale creierului sunt mai mici decât în ​​mod normal. Aceste regiuni ale creierului controlează odihna, atenția și memoria. Este posibil să aveți în continuare hiperactivitate cu deficit de atenție, dar tocmai începeți să vă dați seama că aveți simptome. Neliniștea, lipsa de concentrare și hiperactivitatea vă pot face dificilă la locul de muncă sau în relații. Stabiliți dacă aveți ADHD la un adult observându-vă simptomele și observând răspunsurile la viața de zi cu zi.

Pași

Metoda 1 din 6: Respectați principalele simptome ale ADHD

1. 

   Determinați dacă aveți simptome neatente ale ADHD. Există trei manifestări ale ADHD. Pentru a fi diagnosticat cu ADHD, trebuie să aveți cel puțin cinci simptome în mai multe setări și cel puțin șase luni. Este posibil ca simptomele să nu fie adecvate pentru nivelul de dezvoltare al unei persoane și să fie considerate a fi perturbatoare pentru funcționarea normală la locul de muncă sau în mediile sociale sau școlare. Simptomele ADHD (prezentare neatentă) includ:
   • A face greșeli, a nu acorda atenție detaliilor
   • Dificultate de concentrare (misiuni, jocuri)
   • Nu pare a fi atent atunci când ascultă alte persoane vorbind
   • Nefinisat până la capăt (sarcini, muncă)
   • Dificultate în organizare
   • Evitați sarcinile care necesită concentrare (cum ar fi proiectele de lucru)
   • Nu pot urmări sau pierde adesea chei, ochelari, hârtii, instrumente etc.
   • Usor distrat
   • Uitat

2. 

   
   
   Determinați dacă aveți simptome de hiperactivitate - impulsivitate a ADHD. Unele simptome pot fi la nivelul „perturbator” al diagnosticului. Verificați dacă aveți cel puțin cinci simptome în mai multe situații, cu o durată de cel puțin 6 luni:
   • Agitație, agitație, mâini sau picioare bat
   • Sentiment neliniștit
   • Se luptă pentru a juca jocuri / activități statice
   • „Agresiv” de parcă „are un control motor”
   • Vorbind prea mult
   • Șters chiar înainte de a fi întrebat
   • Luptându-vă să vă aștept rândul
   • Întrerupeți-i pe alții, interferați cu discuțiile / jocurile altor persoane

3. 

   
   
   Determinați dacă vă confruntați cu ADHD asociat. A treia manifestare a ADHD este atunci când subiectul îndeplinește criteriile atât de neatenție, cât și de hiperactivitate / impulsivitate. Dacă aveți cel puțin cinci simptome ale ambelor, este posibil să aveți o combinație de ADHD.

4. 

   Mulțumită unui diagnostic de către un profesionist din domeniul sănătății mintale. După ce ați stabilit nivelul ADHD, solicitați îndrumare de la un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru un diagnostic formal. Profesionistul din domeniul sănătății mintale va stabili, de asemenea, dacă simptomele dvs. pot fi mai bine explicate printr-o altă tulburare mintală sau atribuite unei alte forme de tulburări psihiatrice.

5. 

   
   
   Gândiți-vă la alte diagnostice pe care le-ați putea primi. Consultați-vă medicul sau profesionistul din domeniul sănătății mintale pentru alte tulburări sau afecțiuni cu simptome similare cu ADHD. Diagnosticarea ADHD a fost dificilă, mai mult de una din cinci persoane diagnosticate cu ADHD diagnosticate cu o altă tulburare gravă (depresia și tulburarea bipolară sunt comorbidități frecvente).
   • O treime din copiii cu ADHD prezintă, de asemenea, o tulburare de comportament (tulburare de comportament, tulburare de provocare opusă).
   • ADHD este, de asemenea, adesea însoțit de tulburări de învățare și anxietate.
   publicitate

Metoda 2 din 6: urmăriți răspunsurile la viața de zi cu zi

1. 

   Țineți evidența activităților și răspunsurilor dvs. timp de două săptămâni. Dacă bănuiți că aveți ADHD, acordați atenție emoțiilor și reacțiilor dvs. timp de două săptămâni. Înregistrați-vă acțiunile și modul în care reacționați și simțiți. Acordați o atenție specială comportamentelor impulsive și sentimentelor de hiperactivitate.
   • Controlul impulsurilor: ADHD se poate manifesta prin dificultatea de a controla impulsurile. S-ar putea să acționați fără să vă gândiți cu atenție sau să deveniți nerăbdători și să vă simțiți nenorociți când trebuie să vă așteptați rândul. S-ar putea să te regăsești dominând majoritatea conversațiilor sau activităților, să răspunzi și să vorbești înainte ca alții să se oprească sau să spui lucruri pe care adesea le regreti mai târziu.
   • Hiperactivitate: Când aveți ADHD, s-ar putea să vă simțiți neliniștiți, în mod constant nevoiați să vă mișcați, să vă agitați și să vorbiți prea mult. Poate auzi des oamenii spunând că vorbești prea tare. Dormi mult mai puțin decât majoritatea oamenilor sau ai probleme cu adormirea. De asemenea, aveți dificultăți în a rămâne nemișcat sau a sta mult timp.

2. 

   Observați cum reacționați la mediul dvs. Unele persoane cu ADHD sunt cuprinse în prea multe detalii de dimineață până seara, dar la sfârșitul zilei nu își pot aminti detalii sau evenimente importante. Unele situații care pot copleși persoanele cu ADHD includ: un loc aglomerat cu muzică și multe conversații în același timp, un amestec de parfumuri, de la spray-uri de cameră, flori proaspete și parfumuri hrană la parfumuri și poate efecte de iluminare, cum ar fi ecranele televizorului sau ecranele computerului.
   • Acest tip de mediu poate face persoanele cu ADHD aproape incapabile să se angajeze într-o conversație simplă, darămite să fie ascuțiți la locul de muncă sau grațioși în comunicarea socială.
   • Puteți refuza invitațiile la astfel de evenimente din cauza sentimentului pe care vi le provoacă. Separarea socială poate duce cu ușurință la depresie.
   • Persoanele cu ADHD sunt deseori neliniștite de situațiile necunoscute. Aceste sentimente pot duce la izolare socială.

3. 

   Țineți evidența sănătății fizice și mentale. Simptomele ADHD pot agrava o serie de probleme de sănătate, cum ar fi anxietatea, depresia și altele. O uitare vă poate face să ratați întâlnirile medicului, să uitați să luați medicamentele sau să treceți cu vederea instrucțiunile medicului dumneavoastră.
   • Luați în considerare stima de sine. Una dintre cele mai mari probleme cu care se confruntă persoanele cu ADHD este stima de sine scăzută. O lipsă de încredere poate apărea din cauza faptului că alții te depășesc la școală sau la locul de muncă.
   • Respectați obiceiurile de consum de alcool și substanțe. Este mai probabil ca persoanele cu ADHD să cadă în abuzul de substanțe și să renunțe mai greu. Se estimează că „jumătate dintre persoanele cu ADHD se auto-medicează cu droguri și alcool”. Aveți probleme cu drogurile și alcoolul?

4. 

   Verificați extrasele bancare. Este posibil să aveți probleme financiare dacă aveți ADHD. Luați în considerare dacă plătiți adesea facturile la timp sau dacă aveți retrageri restante în contul dvs. Verificați tranzacțiile din cont pentru a vă determina obiceiurile de cheltuieli. publicitate

Metoda 3 din 6: Luați în considerare relațiile

1. 

   Amintiți-vă experiențele școlare. Este posibil să nu aveți succes la școală dacă aveți ADHD. Multe persoane cu ADHD le este greu să stea nemișcate pentru perioade lungi de timp, să uite să aducă cărți, le este greu să îndeplinească sarcinile la timp sau să tacă în clasă.
   • Unii oameni pot face schimbări dramatice la nivelul liceului, atunci când elevii nu mai studiază cu un singur profesor. Există, de asemenea, o creștere a responsabilității studenților pentru succesul academic. Mulți oameni cu ADHD pot începe să observe simptome în acest moment.

2. 

   Urmăriți-vă performanța la locul de muncă. Adulții cu ADHD pot avea performanțe slabe la locul de muncă din cauza problemelor legate de gestionarea timpului, gestionarea detaliilor proiectului, întârzierea la locul de muncă, lipsa concentrării în întâlniri sau lipsa de muncă. la timp. Vă puteți aminti comentariile recente ale supraveghetorului. Ați trecut vreodată provocarea unei promovări sau a unei creșteri salariale?
   • Povestește câte joburi ai trecut. Unii adulți cu ADHD au un profil de carieră instabil, fiind concediați din locuri de muncă pentru performanțe slabe. Din cauza impulsivității, persoanele cu ADHD pot schimba și ele locuri de muncă cu inspirație. Revizuiește-ți profilul de carieră pentru a identifica incertitudinile. Care a fost motivul dvs. pentru schimbarea locului de muncă?
   • Observați-vă locul de muncă. Zona dvs. de lucru poate fi dezorganizată și aglomerată.
   • Unii adulți cu ADHD se comportă foarte bine la locul de muncă, mai ales datorită tendinței lor de a se concentra foarte mult pe muncă.

3. 

   Gândește-te la relația ta. Persoanele cu ADHD au adesea dificultăți în a avea o relație atunci când partenerii lor se plâng că sunt „iresponsabile”, „nesigure” sau „nesimțite”. Deși pot exista multe alte cauze ale succesului sau eșecului emoțional, o cauză care poate contribui ar putea fi simptomele ADHD.
   • Este posibil să fi avut probleme cu o relație, dar nu aveți ADHD.
   • Consultați un specialist în relații (cum ar fi un psiholog în căsătorie sau un consilier în căsătorie) pentru sfaturi și informații înainte de a utiliza povestea de dragoste din trecut ca dovadă a ADHD.

4. 

   Gândiți-vă cât de des sunteți certat de alte persoane. Dacă aveți ADHD, puteți primi o mulțime de reclamații, deoarece este adesea dificil să vă concentrați asupra unei sarcini și să vă distrageți cu ușurință. Este posibil ca partenerul dvs. să fie nevoit să repete feluri de mâncare din nou și din nou, de exemplu.
   • Puteți fi blamat des, dar nu aveți ADHD.
   • Încercați să vă ajustați comportamentul înainte de a lua în considerare în mod serios dacă aveți ADHD.
   publicitate

Metoda 4 din 6: obțineți un diagnostic expert

1. 

   Faceți o întâlnire cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Pentru diagnostic, consultați un profesionist autorizat în sănătate mintală sau un medic ADHD. Ei vă vor vorbi pentru a vă face o idee detaliată despre experiențele și problemele dvs. din trecut și prezent.
   • Accesul la un psiholog poate varia în funcție de locul în care locuiți. De exemplu, în unele țări cu un sistem național de îngrijire a sănătății, puteți primi îngrijiri de sănătate mintală dacă așteptați câteva săptămâni. În SUA, unele companii de asigurări de sănătate acoperă un curs scurt de terapie comportamentală, dar majoritatea necesită să plătiți singur pentru îngrijirea sănătății mintale. În alte țări, trebuie să plătiți din buzunar pentru a plăti întregul cost.
   • Unii dintre experții în acest domeniu sunt psihoterapeuți, terapeuți (psihiatri, neurologi, medici de familie sau alți medici) și personal. societate.

2. 

   Colectează dosarele de sănătate. Luați-vă dosarele medicale cu dvs. când vă vizitați medicul, deoarece acestea pot prezenta unele semne similare cu cele ale ADHD.
   • O pre-vizită la un profesionist din domeniul sănătății mintale este, de asemenea, utilă.
   • De asemenea, este o idee bună să discutați cu un părinte sau un membru al familiei despre istoricul sănătății familiei. ADHD poate fi moștenit, astfel încât informațiile despre problemele de sănătate ale familiei dvs. vă pot ajuta medicul atunci când faceți un diagnostic.
   • Dacă luați medicamente, aduceți formularul și prescripția de medicamente. Acest lucru vă va ajuta medicul să știe despre stilul dvs. de viață, istoricul medical și nevoile actuale de îngrijire a sănătății.

3. 

   Încercați să aduceți CV-ul de lucru cu voi. Multe persoane cu ADHD au probleme la locul de muncă, inclusiv gestionarea timpului, concentrarea și gestionarea proiectelor. Aceste dificultăți se reflectă adesea în comentariile de performanță ale postului, precum și în cantitatea de muncă pe care ați făcut-o vreodată.
   • Dacă este posibil, luați aceste evidențe cu dvs. când vă vizitați medicul.
   • Dacă nu îl puteți aduce cu dvs., încercați să vă amintiți unde și pentru cât timp.

4. 

   Luați în considerare colectarea dosarelor școlare. Este posibil ca ADHD să te fi afectat de mulți ani. Poate obțineți adesea note slabe sau aveți probleme la școală. Dacă puteți găsi transcrierile sau transcrierile în timp ce sunteți la școală, ar trebui să le aduceți la medicul dumneavoastră. Găsiți transcrierile școlii pe cât posibil, chiar și din școala elementară.

5. 

   Luați în considerare aducerea celor dragi. Poate ajuta un terapeut să vorbească cu altcineva despre ADHD. Poate fi dificil să-ți dai seama dacă ești neliniștit în mod constant sau dacă ai probleme cu concentrarea.
   • Mergeți doar cu oameni de încredere. Întrebați dacă ar dori să meargă cu dvs. înainte de a se aștepta ca ei.
   • Mergeți cu cineva drag doar dacă credeți că vă ajută. Dacă credeți că vă veți simți mai confortabil vorbind cu un terapeut în privat, atunci nu aduceți pe nimeni cu voi!

6. 

   Întrebați despre testul de mișcare a ochilor. Studii recente au arătat o legătură directă între ADHD și incapacitatea de a opri mișcarea ochilor. Acest tip de test se află încă în faza experimentală, dar sa dovedit extrem de precis în diagnosticarea cazurilor de ADHD. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cazul dumneavoastră cu privire la acest test. publicitate

Metoda 5 din 6: obțineți ajutor

1. 

   Consultați un terapeut de sănătate mintală. Psihoterapia este adesea benefică pentru adulții cu ADHD. Acest tratament ajută persoana să se accepte pe sine și în același timp o ajută să găsească îmbunătățiri în situația sa.
   • Terapia cognitiv-comportamentală utilizată pentru tratarea ADHD s-a dovedit a fi eficientă la mulți pacienți. Această terapie abordează unele dintre problemele majore cauzate de ADHD, cum ar fi gestionarea timpului și dificultățile organizaționale.
   • Dacă persoana cu ADHD este reticentă să caute ajutor profesional, îl puteți interpreta ca abilități de dezvoltare. Pe lângă participarea la învățare extracurriculară, școală religioasă sau școală, scopul aici este de a învăța abilități, tehnici și idei speciale.
   • De asemenea, puteți sugera membrilor familiei să vadă un terapeut. Terapia poate fi o modalitate sigură pentru membrii familiei de a calma sănătos stresul și de a rezolva problemele cu îndrumări de specialitate.
   • Dacă unui membru al familiei îi este frică să caute ajutor profesional, parafrazează-l de parcă te-ar ajuta. De exemplu, puteți spune. „Mami, vreau să-mi vezi terapeutul, pentru că mă va ajuta să înțeleg mai bine nevoile familiei mele”. Acest lucru poate ajuta terapeutul să vă ofere remediile relevante pentru a trece peste situații.

2. 

   Alăturați-vă unui grup de sprijin. Există multe organizații care oferă asistență personală, precum și multe sisteme de membru care se pot aduna online sau se pot întâlni pentru a împărtăși probleme și soluții. Puteți găsi grupuri de asistență online în zona dvs.
   • Grupurile de sprijin sunt un loc minunat pentru întâlniri, în special pentru persoanele care nu cred că au nevoie de ajutor sau care au tratat cu succes ADHD. Vor acționa ca un ghid și vor învăța ceea ce știu deja, în timp ce continuă să învețe de la alții.
   • Grupul dvs. de asistență preferat este probabil unul pentru persoanele cu ADHD sau pentru diferite persoane cu interese diferite. Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de hobby sau club care are legătură cu lucruri care vă pasionează sau care vă interesează. Exemplele includ clubul de dans, clubul de carte, uniunea femeilor, clasa de gimnastică, grupul de protecție a animalelor sau echipa de fotbal.

3. 

   Găsiți resurse online. Există multe resurse online care oferă informații, asistență și asistență persoanelor cu ADHD și familiilor lor. Iată câteva surse:
   • Asociația pentru tulburări de deficit de atenție (ADDA) oferă informații prin intermediul site-ului lor web, prin evenimente online și buletine informative. De asemenea, oferă asistență electronică, asistență online individuală și seminarii pentru pacienții adulți cu ADHD.
   • Copii și adulți cu tulburare de deficit de atenție / hiperactivitate (CHADD) a fost înființată în 1987 și are acum peste 12.000 de membri. Această organizație oferă informații, instruire și asistență persoanelor cu ADHD și celor interesați de acestea.
   • Revista ADDitude este o resursă online gratuită care oferă informații, strategii și asistență pentru adulții cu ADHD, copiii cu ADHD și părinții persoanelor cu ADHD.
   • ADHD & You oferă resurse pentru adulții cu ADHD, părinții copiilor cu ADHD, profesorii și îngrijitorii care deservesc persoanele cu ADHD. Include videoclipuri online pentru profesori și instrucțiuni pentru personalul școlii pentru a lucra cu elevii ADHD mai eficient.

4. 

   Discutați cu familia și prietenii. S-ar putea să vă fie de ajutor să discutați cu familia și prietenii apropiați despre îngrijorările dvs. legate de ADHD. Sunt persoane pe care te poți baza atunci când te simți deprimat, anxios sau altfel afectat negativ. publicitate

Metoda 6 din 6: Aflați despre ADHD

1. 

   Aflați despre structura creierului persoanelor cu ADHD. Înțelegerea modului în care funcționează ADHD în organism vă va ajuta să învățați cum să trăiți sau să alegeți activități. Cunoașterea naturii științifice din spatele acestei tulburări poate ajuta o persoană să-și analizeze și să explice comportamentul.
   • Analizele științifice arată că creierul persoanelor cu ADHD diferă ușor în două structuri. Aceste două tind să fie mai mici decât de obicei.
   • Prima structură, ganglionii bazali, controlează mișcarea mușchilor și semnalează ce mușchi ar trebui să lucreze, care mușchi ar trebui să se odihnească în timp ce activitățile se desfășoară. De exemplu, dacă un copil stă într-un singur loc în clasă, ganglionii bazali ar trebui să trimită un semnal prin care să spună piciorului să rămână nemișcat. Dar, în acest caz, deoarece nu există semnal, picioarele copilului continuă să se miște în timp ce copilul stă.
   • A doua structură din creierul unei persoane cu ADHD mai mic decât în ​​mod normal este cortexul prefrontal, centrul responsabil de sarcinile de ordin superior. Aici se reunesc memoria, învățarea și concentrarea, ajutându-ne să funcționăm intelectual.

2. 

   Aflați cum afectează dopamina și serotonina persoanele cu ADHD. Cortexul prefrontal mai mic decât normal, cu dopamină și serotonină mai mici decât cele optime, înseamnă, de asemenea, că creierul trebuie să lucreze mai mult pentru a se concentra și a înăbuși stimulii irelevanți care inundă creierul în același timp.
   • Cortexul prefrontal acționează asupra neurotransmițătorului dopamină. Dopamina este asociată cu capacitatea de concentrare și, în general, persoanele cu ADHD au niveluri scăzute de dopamină.
   • Serotonina, un alt neurotransmițător găsit în cortexul prefrontal, afectează starea de spirit, somnul și apetitul. De exemplu, consumul de ciocolată va provoca o creștere a serotoninei, rezultând un sentiment temporar de bucurie; iar nivelurile mai scăzute de serotonină duc la depresie și anxietate.

3. 

   Aflați despre cauzele care stau la baza ADHD. Cauza ADHD este incertă, dar este larg acceptat faptul că genetica joacă un rol important, anumite anomalii ale ADN-ului apar mai des la persoanele cu ADHD. În plus, studiile arată o corelație între copiii cu ADHD cu alcool și tutun înainte de naștere, precum și expunerea la plumb în primii ani de viață.

4. 

   Actualizați noi studii. Neurologia și știința comportamentală continuă să descopere noi fapte despre creier în fiecare an. Luați în considerare abonarea la ziare și periodice care prezintă rapoarte despre dezvoltarea creierului, adolescenți cu diferențe psihologice sau studii asupra creierului. Încercați să găsiți articole revizuite de colegi.
   • Dacă nu vă puteți permite un jurnal de evaluare, puteți încerca să găsiți resurse gratuite sau publice. Alte reviste includ National Geographic, site-ul guvernului și nih.gov. Majoritatea portalurilor au acum o categorie „Sănătate și fitness”, care poate publica și rapoarte despre cercetarea creierului.
   • Dacă nu știi unde să găsești informații actualizate, poți întreba un bibliotecar de bibliotecă, profesorul tău de liceu sau un profesor la universitatea ta. Alternativ, dacă aveți un telefon inteligent, încercați să căutați aplicația de sistem de la distanță pentru medic, aplicația de informații ADHD sau aplicația pentru cursuri medicale.
   publicitate